练气功后要注意禁忌是什么
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我们都知道，气功是一种历史悠久的强身健康、防病治病的中医疗法。即便到了如今，也有很多人养成了在平时经常练习气功的习惯。不过，大家在练气功后最好能够注意一定的禁忌，否则自身的健康将会受到危害。那么下面图老师图老师小编就为大家介绍几个练气功后的禁忌，跟随图老师图老师小编一起来认识一下吧。&　　一、忌蹲坐休息 运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。&　　二、忌贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。&　　三、忌立即吃饭 运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 &3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。&　　四、忌骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。&　　五、忌吸烟 运动(图老师整理)后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳 另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。&　　六、忌省略放松整理活动 实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。&　　以上就是康路网图老师图老师小编为大家介绍的练气功后的禁忌的内容，为了让气功达到最佳的养生效果，大家在平时练完气功后务必要注意一下上述的这六个禁忌。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　
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&&&编者按：此法为早年峨眉剑仙派传人教的一种治病渡人的小法术。这几年在地区气功科研会咨询服务部服务中试用，经过多年上千人次的实践证明，效果显著，今违反古规师训，公诸于世，望同道指正、老师原谅。因为中国气功研究会领导，省气功科研会领导，一再指出：要敢于泄露“天机”，所以从1992年我在气功培训班上择优教法传道，据学员反映，效果很好，尤其是止痛止血的方术，真能起到立竿见影的实效。具体功法如下：
&&（一）止血：七个圈一个“●”。用剑指在流血处逆时针画七圈，然后点一个点。点的同时用意念以压倒病魔的气势默念“不流！不流！就不流”如流鼻血不止，可使患者举手过头，左鼻孔流血举右手，医者以左手中指勾其右手，右手划圈点点，反之亦是。双孔流血举双手。医者只用一手勾其一手（男左女右）。
&&（二）止痛：一个“十”七个圈。同前先在痛处画一个十字，然后用右手剑指划七个圈，默念“不痛！不痛！就不痛”！一般3—7次就不痛了。如是牙痛辅之点接相应穴位如合谷、地仓、颊车等。其它也可辅接相应穴道和阿是穴。
&&&以上是救急性的医治，尤其在求医者愁眉苦脸忍痛的来说，你施小术给其缓解，对治病的信心倍增。气功是使医者和被医者良性信息同步的。过去道中人炼此法，大多是师徒相称，只可对面相传，口口相授，书上不能写，写出来的也是隐密难懂，笔者自己炼功多年，从未教人，一方面是遵师嘱，另一方面看到其中的咒语玄妙神奇、虽受过高等教育，有些至今仍不能用现代科学解其理，望功课德高者赐教。过去所谓三千功满，八百行圆。经过自炼与教人，完全可以不经那么长时明苦炼，只须修炼七七四十九天甚至在七天之内就可得道通灵、为人治病。下面是要点道了，这个道是从虚无中来的，你首先要放掉一切学好此道的束缚，一切经验、框框、成规、习惯……一切执着，脑子里是一种虚无的状态。
一、炼剑指发气：
&&&用无根水（未落地的雨水）放于碗中，用右手剑指指向水，左手三指托碗，右手剑指对水画一个 “牜”字（注：无最后一笔）。分四划，每划一笔说一句话（默念），一飘金牛头“丿”，横端日月流“—”，倒下千斤坠“|”，一挑鬼神愁“丁”（注：无上面 “—”）。练49天者一天练一次，每次七遍。练七天者，一天练七次，四十九遍。练完后水不丢，用纸盖住，第二天又练，中间不加水，练完后，水向太阳方向倒掉。
二、对不会采气的初练功者先学采气法。奉送四句话：
纯阳来自天门开，
日珠月珠应时采，
地阴真灵随可取，
逍遥自在火自添。
&&&峨眉剑派主张采纯阳之刚气、日月之精华，日月交辉之时和太阳刚出来的那一刹那，这就是天门开的气，这段时间不长，10—30分钟。晚上12点—1点叫阴中之阳，也是采气的好时光，农历14、15、16月圆时采纯阴之气，采太阳用指尖和玄关，采月亮用劳宫和肚脐，能看到实景时，眼睛看着采，看不到实物要神采，全凭心意下功夫。指尖和劳宫各穴都是人身敏感之处，指尖属阴用来吸阳气，阴阳交感。劳宫属阳用来吸阴气。采进来的气，不执着的叫它定在那里，进来就是。注意要到风景美好的地方，古庙松柏长青、磁场大的地方采气。采地阴之气是指尖吸劳宫放，收支平衡，这除能保护自己以外，还有消磁场的作用，有病气可以放出去。在人多的地方，尤其是别人收功后，武术场地人走后，都留有信息，自己松静下来，进入气功态，手自然接气吸气状，意想指尖和劳宫采气。走路时，手指微伸想指尖和劳官或手旋小圈意在吸气，这都叫逍遥自在火自添。
三、采气以后，还要炼气。也奉赠四句话，请炼者在松静中体悟：
&&&&怀抱乾坤太极球：两手中指互点津液到劳宫，双手合拍无缝，意想手心有太阳热，不要用劲，一旦
&&&横端太虚日月流：右手在上手心向上想太阳热，左手向下抓月亮，胸前互换，有太阳的手有热感，有月亮的手心有凉感。
&&&搓手阴阳灵气动：有些人发不出外气，就拱手摆掌，意想手中间有太阳热，从慢到快108次，放下来做立掌对推108次，胸前抱球，左手不用劲，右手用劲搓左手手背。然后左手用劲搓右手背放松，隔2—8公分距离，互换数次。直到手有气感。
&&&龙虎混元鬼神愁：虎掌（爪）状，劳宫用力发出去放松，收回来指尖吸气，换手做数次。龙掌（爪）胸前划圈，出气时指尖发气，收回来时放松，劳宫吸气。换手再做。虎爪是五指分屈如钉钯，龙爪是四指紧靠伸直，大指展开。
四、渡气法：
&&&在采气炼气的基础上，道中人称鼎内有了真种子，内气充盈，自我感觉精满气足神旺，能够内气外发之时，发外气渡人，为人消灾去病。也奉送四句话：
&&&玄凝剑指点化生：“玄”，峨眉剑派内功是方术和丹道兼修的玄功，它是以丹鼎内修为养生，将自身之精气炼成金丹大药，以求长生，以方术修炼为‘替天行道渡全真”。发放外气为人治病，仅仅是剑派玄门内功中一种法术，剑指点化生是一种手法手式，把气运于手指，剑指一般是食指、中指伸直，拇指压无名指及小指甲上，运气于食、中指端，点向病灶，使病气化无，正气生长，这就是点化生。
&&&阴阳五雷镇乾坤：阴五雷掌（五指伸开微屈，运气于手掌，以内劳宫为中心，对病灶）手心向下为阴，手指尖发气，掌心收气，这叫阴发阳收；手心向上为阳五雷掌，阳发（掌心发）阴收（指尖收）。
&&&玄关调动五行气：玄关指上丹田，即用玄宫这个穴来调动心肝脾肺肾五行之气，使其除病扶正。
&&&永把生死出入门：患者有黑气死光，为禁忌症，这不能勉强执着的强治。另外手术期中，穿孔梗阻病人，遗传性神经病者慎治。
五、辩证施功。
&&&根据患者强弱、老少、病的虚实、阴阳多少采取不同方法施治。
&&&1．升降法：上补下泄中调合，即用五雷掌上推为补、下拉为泄、中间划圈为调合。
&&&2．顺气法：顺补反泄中调合；顺时针划为补，反时针划为泄，一顺一反为调合。
&&&3．灵动拍打分两种，一种是灵动性自然接触，接触到有吸拉感处，即该处有病，要重点施治。另一种是手隔距（7—10公分）拍打到那里有滞感即病重处。
&&&4．梅花指针弹点法：五指屈向病灶弹点，要灵动，有吸拉感处重点施功。
&&&5．开穴玄关命宫收：术者的玄关照病人的玄关，木者玄关发热后，照病人的患处，肺有病照肺……，最后必须照肾为收功（补肾）。
&&&6．贴掌法：用手掌贴病灶，使其发热，如手心有异感，如冷热麻等分辨病症寒热虚实而决定补泄。
&&&7．稼接法；有六句话：
&&&离兑手上走：即心肺上的病，术者用手（剑指）引导，在病灶处先反时针划三圈从右边手引出去丢掉。然后顺时针划九圈从左边引出去丢掉。反九圈再从右引出去，胸前背后离兑（心肺）处施功。
&&&黄婆脚下流：黄婆代表脾胃系统，凡此处有病要从脚下流出去，胸背两面均可。实症性的顺时针划36圈，区时针划72圈后从脚下涌泉引出去。虚症性的反36圈，顺72圈后从涌泉引出去。
&&&&昆仑引会阴：昆仑代表头部，凡头部有病时顺时针36圈反36圈从百会引向会阴出去。
&&&&雷动补坎宫：雷代表肝，肝胆之病顺36圈反36圈，有包块和结石的意想熔化后从导管拉出来，同时意想肝胆顺手势转动，最后要补坎宫（肾），即治肝胆都要补肾。
&&&止痛剑光闪：是说止病用剑指发气。
&&&导补三昧火：三昧火指手心劳宫发出之热，遇到要补的虚症，要用劳宫发热去补。
8．移接法：还是六句话：
到时苍天不饶人。
&&&先引导病人入静，医者要把信息注入病人体内，使之同步共振。同时用男左女右，即从男病人的左手把病气搬移到自己身上，然后用三种方法消除之。一种是指尖吸劳宫放出去；二种是心肾相交，即心火下降肾水上升（用意念）；三种是中指和拇指互相摩擦把病气丢掉。此三种方法都有消磁场的作用，自己的病消了，病人的病也就好了。
9．灵动法：六句话：
不运火而火自炼，
无为天心巧安排，
神功灵动寻患处，
悟法法灵法自来，
识得阴阳五行妙，
用时神功自然全。
&&&用灵动法查病治病即神功灵动寻患处，无为天心是无意识，关键是一个“无”字，圆圆融融，融万念于一念，为一念而无念，用无的态度来治病，把脑子里的传统观念、经验、条条框框、成规执着、牵挂顾虑、利益得失都放掉，使自己处于虚无状态，要高度松静，调动起自己各层次的思维，这就是进入最智慧的思维，也就是进入一种恍兮惚兮的深层气功态，这就能无为而无不为了。不是有人能请神、请高级智慧生命玉皇大帝、请师父来治病吗？这就是调动自己的潜意识，潜在能力，元精元神元气充足，先天一炁从虚无中来，不采气而自采，不发气而气自发，不运火而火自炼，静静的凝神，恍惚中微笑，一切解决的方法就出来了。
馆藏&24141
TA的推荐TA的最新馆藏练气功，治百病
气&&功&&基&&本&&功&&法& && && && && && && && && && && && && &&&放&&松&&功& & 放松功是通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，结事默念"松"字诀，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此功法有活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。预备： 取站立式，坐式，或卧位。舌抵上腭，两目垂帘，含胸拔背，调匀呼吸，意守丹田。& & 三线放松法： 在做好预备的基础上，可进行三线放松法。& & 放松的路线& & 第一条线：从头部两侧、颈部两侧、肩、上臂、肘、前臂、腕、两手至十指。 & & 第二第线：从面产、颈、胸、腹、两大腿、膝、两小腿、两脚至十趾。 & & 第三条线：从后脑部、后颈、背、腰、两大腿后面、两胁窝、两小腿、两脚至两底。 & & 放松的方法 & & 先从第一条线放松，自上而下地进行。完成第一条线后，再放松第二条线和第三条线。一般先注意一条线上的一个部位，并默念"松"字（不出声），然后再注意下一个部位。这样环环相扣，一条线接一条线地放松，共练3～5个循环。 & & 局部放松法：在三线放松的基础上，可单独进行身体某一部位的放松，如紧张点、病痛部位等。意停于这睦部位，默念"松"字20～30次。 & & 整体放松法：将整个身体做为一个点进行放松。可以从头到足笼统地一次必默念放松；或默想从某一高处飞行下落进行放松；亦可按三线法路线，不停顿地似流水样向下默想放松。返回 & && && && && && && && && && && && && && & 太&&极&&功& & 本功法是一种与太极拳配套的体育健身气功功法。此功法运用"肩息"、"胸息"、"腹息"的肢体运动促成逆式腹呼吸，而后用以配合太极拳进行体育锻炼。带气练功，从而达到跳跃轻腾、鼻搐身踊、手舞足蹈等千姿百态的外动表现，有益于改善人体新陈代功能。具有医疗、保健价值。 & & 行动前准备： & & 清大小便，吐痰浊，松开领头钮扣，适当调节腰带宽紧（腹肌紧张者宜略宽，弛张者宜略紧）。 & & 预备姿势--太极式： & & 口诀：两足分立先收心，双手阴阳奠一身。 & & ① 两足分开直立，宽与肩齐。& & ② 张目缄口，静心松身。& & ③ 双手阴阳掌上下相印（即两掌相合），五指平伸在掌外，两拇指各靠拢两食指，两手中指互落在两内关穴上。& & ④ 双掌端正在胸前，距膻中穴约2寸。 说明：祖国医学的阴阳学说在理论上代表很多相对的东西，认为阴阳平衡失调了就是疾病。这里双掌上下相合，下为阴，上为阳，成阴阳掌，取太极式，端正在胸前，首先成为体态健康的象征。 肩息，口诀： & & 口诀：心平气和肩息始，双掌阴阳左右圈。 & & ① 由准备姿势，左手侧上举，手心向下，同时右手侧下举，手心翻向上，两手心斜相对如抱球状。& & ② 两手同时交叉划圆圈，手高不过头，低不过膻中穴，反复进行。这就叫做太极圈，左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50至100回合。& & ③ 太极圈就是两手划圆，也象两掌心夹有一球，揉来揉去。& & ④ 所谓肩息，也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动，促进内部膈肌运动。 古人所说"气由两肩（臼）收入脊骨，贯于腰间（命门）"，就是指肩息而言的。 古人所谓下丹田、后丹田、命门等，实际上是指腹腔；所谓膻中、中丹田等，则指胸腔，还把胸腔、腹腔比做风箱（" "），认为用肩臼转动就能使风箱充气（"抽添"）。所以肩息练得好，可以带动肩胛骨，激起内部膈肌与肋间肌运动都激化起来，使胸腹腔阴压增高，从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞足蹈现象。 & & ⑤ 肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈。圈呈立体扁圆形，不可偏前。返回 & && && && && && && && && && && && && && && &内&&养&&功& & 内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。它对神经、循环、消化系统的功能活动都有很好的调整作用。 & & 预备：以卧式、平坐式为佳。功前饮少量开水，宽衣松带，排除阿念，意念放松。 默念字句与潲锻炼相结合。默念的字句一般从三个字的开始，以后逐渐增加，但最多不宜超过十个字。句字内容一般是与练功有关，如"自己静"、"能够松静"、"静坐身体可以健康"等。呼吸锻炼的方法是：默念第一个字时吸气；默念中间字时停顿呼吸，中间字数越多，停顿呼吸时间越长；默念最后一个字时呼气。 采用腹式呼吸方法：吸气时舌抵上腭，将气自然引入小腹，意想"气沉丹田"。呼气时将舌放下，使气自然放出。练上法时，应只注意吸气，不注意呼气。返回 & && && && && && && && && && && && && &&&强&&壮&&功& & 强壮功是通过调整呼吸和意守丹田进行锻炼的功法，可使内气强盛，达到健身和防治疾病的目的。 姿式：可采用站式、单盘式、双盘式或自然盘式，其中以站式为佳。 预备：站位，两脚左右开立同肩宽，合胸拔背，头顶项竖，口唇轻闭，舌抵上颚，松肩坠肘，两手置胸前（相距15～20厘米），呈抱球状，塌腕舒指，调匀呼吸，意守丹田或体外某一景物，自信体力劲强，以"力拔山兮"之劲而练之。 & & 练功时应思想集中，意守丹田。但应似守非守，精神放松，不要紧张。 在呼吸方面，应从自然呼吸、深呼吸，逐渐过渡到腹式的呼吸。呼吸要练得深、柔、匀、长，在此基础上再进行逆腹式呼吸，使丹田之气鼓荡、充实。返回 & && && && && && && && && && && && && &松&&静&&功& & 本功法是一种修炼养生气功的人门功法。释、道、儒、医各家功法都是以"松静为本"。习练此功法，不仅为修炼诸家养生气功奠定了基础，而且对一些慢性病有医疗作用。 练功前的准备： & & 练功是以调心养气的方法，使大脑皮质达到高度的入静。练功前往往杂念很多，思想不易集中，很难入静。因此，需要做好准备，尽可能排除干扰因素，以保证练功顺利进行。 练功的环境必须整洁安静。不论在室内还是在室外练功，都必须选择比较安静，空气新鲜的场所，室内要通气换气，但不要冲风，以防感冒。 & & 宽衣松带，解除束缚。无论练卧式、站式、坐式、走式功时，都必须将钮扣、衣带、鞋带或窄小的衣服解开，使身体舒知和血液循环不受障碍。 保持情绪稳定，精神愉快。练功前二十分钟，休息一下，安定心神，练功时思想就容易集中。要注意使心情舒畅，精神愉快。如果情绪不稳，心情急躁，则杂念纷云，不易入静，呼吸也不畅，练功就会昏沉入睡，影响疗效。 & & 姿势准确： & & 姿势端正，易于入静。不论采用那种姿势，一定要端正，合乎自然。坐式应用宽凳子或椅子，高度以练功者的膝关节弯曲成九十度为宜，头颈和上身要直，身体保持端正，不偏不斜，头部略向前稍俯，不挺胸；臂部向后稍微凸出，但背不弯不曲；若是盘膝坐，两手相握或两手重叠向上，贴于小腹前或放在小腿上。姿势端正后，两眼微闭，口合拢，舌抵上腭，注视鼻尖。 & & 放松法： & & 放松法是基本功，主要是消除紧张，使全身肌肉、内脏、血管、神经放松，自然舒适，气沉丹田。 & & 姿势可采取坐式、站式、卧式和走式等。要求自头上向脚下放松。头部放松，虚灵顶颈（头轻轻顶起之意）；两肩放松，垂肩坠肘；胸部放松，胸部不外挺；腹部放松，腹部加收；腰部放松，腹部正直；精神放松，面带微笑，全身无紧张不适之处。 & & 呼吸法： & & 练功中各种不同的呼吸法，是为了适应不同的疾病和体质。只有因人、因病、因条件选择运用，才能使气功呼吸锻炼起积极作用。 & & 松静气功的呼吸法，采用顺呼吸法，吸气时默念"静"字，呼气时默念"静"字，呼气时默念"松"字，做到呼吸自然柔和，舒适自得，使气沉丹田（脐下一寸三分），如练功家所说的"息息归根"。呼吸是练气功主要环节之一，没有呼吸的锻炼，便没有疗效。但练呼吸不能急于求成，要循序渐进。每次练呼吸20至30分钟即可，同时要注意把练呼吸和养呼吸相结合，以免练呼吸过多、时间过长，引起偏差。 & & 静坐法： & & 练完呼吸法，接着练静坐法。开始时，杂念较多，思想难于集中，用意守肚脐或气海（脐下一寸三处），让杂念自来自消，自然就会转到无杂念的境界，如果仍有杂念，可用听呼吸的方法来排除它。听，不是听鼻子呼吸的声音，而是将听觉的注意力集中于一呼一吸的起落。至于呼吸的快慢、粗细、深浅都不要去管它。听至杂念完全消失，这就是入静了。至于入静的程度是因人而异，千万不可勉强。静是从不断的锻炼中获得的，在治疗上有很大作用。练功初期，不能要求过高，有些人练功时虽未达到理想的静，用一念代万念（如意守法、随息法等），也可以收到一定的疗效和作用。 & & 收功法： & & 练完气功后不要急于起来，要以肚脐为中心，用一只手掌心按在肚脐上，另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肝脐为中心向左，由内向外，由小圈到大圈缓缓划圈，左转30圈，稍作停顿后，再由外向内，由大圈到小圈，右转三十圈，到肝脐处停止收功。再如做做太极拳，八段锦，慢跑等，则收效更大。 松静气功的适应症：对治疗各种慢性病有效。 松静气功的适应症：对治疗各种慢性病有效。 禁忌症：精神分裂症、精神忧郁症、癔病、高热、大出血等。返回& && && && && && && && && && && && && &&&站&&桩&&功& & 站桩功分为两种,一种是强身保健的养生桩,一种是武术家修炼的技击桩.养生桩是形容树木深根扎地，在固定的状态下，生长发育壮大。站桩功法站着练、使于全身放松，不需场地限制，任何地方都可以练，其特点是动作简单，收效较快，对某种慢性病效果比较明显，所以又是一种强壮功。 站桩功的种类和姿势也有多种，一般来说有自然式、三圆式、下接式、混合式和三心并式等。 & & 三心并站桩功： & & 姿式要求： & & 身正立，目视远方天地交接处，两脚并拢，两手自然下垂至两腿侧（同立正姿势）。 口眼闭合，收视返听，鼻吸鼻呼（自然呼吸），意含中鼻与顶部通天穴（百会穴五分旁1.5寸）相连。 两足跟不动，两足尖外撇90度，再以两足尖为重心，两足跟外撇90度，两足呈后"八"字形。如此动作后，气即贯至两腿外侧阳经中。由于足内扣，足三阴经自然放松，故能加强经脉之阴升阳降的功能--此动作旧称"踩气"。 & & 两手如棒物，掌心相对，"虎口"带动臂，从体前方上提，待与胸部膻中穴平，坐腕带动臂下落，同时两手向中靠拢，至小腹前，十指尖相接呈半个球状，置于小腹，两腿微微下蹲（程度依据自身体力而定）。身体各部如头、目、舌、颈项、胸背、肩肘、腕、腰、胯、膝、足等部要求从略。 & & 意念活动： & & 此功开始多守下丹田（小腹内部）。方法：意念从周身各部向丹田集中，顶心向下，脚心向上，手心向内。意念于吸气时从上述"三心"向丹田并合，呼气时从丹田外开至"三心"（养生以合为主，武功以开为至）。"三心并"站桩即由此而名。面部呈"似笑非笑"之状态。 效用： & & 此式发动真气快，富力强身作用明显。站一周左右即可以出现身体晃动或振颤，身有热感，两手之间出现吸力与张力，两手难以外分与内合之感。 此桩法不仅适于病人锻炼，而且是武功之基本功，是练功松腰胯，松尾闾的捷法。返回 & && && && && && && && && && && & 吐&&纳&&导&&引&&术& & 本功法古称"陈家门气功"，是我国古代已广为流传的养生气功。此功法是柳柏春老先生秉承天津王澄久所传内容基础整理而成的。其中"动势坐功"，不仅在吐纳中强调鼻腔喷气、山根纳气的呼吸运动，在导引与按摩中，也强调肢体运动和呼吸运动相结合。其特点是以动为主、动静结合、刚柔相济。适合慢性病患者修炼。 吐纳法： 吐纳是本法最主要部分。练功前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约十分钟左右。在无风处保持空气的温暖。 & & ① 坐纳气：端坐凳的边缘，手心向上，平放膝上。 鼻腔喷气法：先吐气，用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。山根纳气法：山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、深地吸气，用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝外扩张。 & & ② 坐纳阴阳气：接坐纳气，掌心翻向下复在膝上，上身缓慢前倾，与大腿成三十度，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共二十一次。练毕起立，并在大腿委中穴（膝后弯曲处）按摩片刻，再牵中指一下。初学时，由指导老师教会练功人作基本训练： 指导人两掌心同时在练功者胸部、背部、肩部、侧胸部自上而下推摩各九次，以调整肌肉的紧驰，使瘀郁散开，经络畅通。指导人用右手拇食二指轻夹练功者鼻梁上。练功人呼气尽吸气时，缓缓按脐下小腹部，同时用意暗示和引导吸气，以测验吸气进入的深度；并纠正扩胸、耸肩姿势。&&& & 纳小气法: & & ① 在吐纳气基础上，练功者站立吐纳，两足分开，距离比肩大三分之一，左手控丹田，右手按在左手背上，或两手置于丹田（在脐下）前，两手均朝下，五指分开，中指相对，气沉丹田，吐纳二十一次。以后双手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气，手停山根纳气，左右动作对称。& & ② 两手从丹田提起，经胸前提至额上，两臂向两侧缓缓摊开，两手分别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。& & ③ 两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过，中指相对，五指微分开，压置于腹部脐下丹田。& & ④ 双手向前平推，向两侧分开，两手逐渐变掌为拳，提至腰两侧，拳心向上，拳背朝下。& & ⑤ 两臂下沉，变拳为掌，两手上举至额上，掌心朝下，掌背向上，五指微分开，中指相对。两手从胸经过，压置腹部脐下丹田，以后再做类似动作反复二次，接着再做2。的动作二次。& & ⑥ 两手伸直，掌心向上，掌背朝下，两手自两侧上举划半圆形至头顶心上方，两手合掌，掌心贴紧。& & ⑦ 收下两臂，肘与肩平，含胸沉肩，大指端与鼻尖相平。& & ⑧ 合掌缓缓下沉至中指对鼻尖。& & ⑨ 两掌分开，掌心向前，掌背朝内，五指微微分开，大指端相对，食指端连接，两手向前推出，成推窗望月势。& & ⑩ 两手向左右分开，两臂平伸，手掌竖直成坐腕式，手掌心均朝外。& & ⑾ 两手掌下沉，两掌平伸，使肩、肘、臂、腕、掌成一直线。& & ⑿ 两手均反掌，掌心向上，掌背朝下。& & ⒀ 两手向上举起，两掌至额上，然后向下，掌背朝上，两掌放下，从胸前经过，压置腰部，五指微微分开，五指端相对。以后再做4.的动作一次。& & ⒁ 两手向前伸直，拳心向上，拳背朝下，翻手向后 收拳，拳心朝下，拳背向上，提至腰两侧。& & ⒂ 提拳至胸前与肩平，两拳相对，再向两侧拉开，拳心朝下，拳背向上，与肩成一直线，气沉丹田。然后足跟同时提起，再放下足跟，共蹬三次。& & ⒃ 双拳拉回腰部，拳心朝下，拳背向上。& & ⒄ 同14.的动作，再反复一次，然后双拳向前推出，上身微后倾，眼视拳心，同时鼻腔喷气，收势散步。 纳大气功： 纳大气，属强壮功之一，必须身体较好，或病症已除的人，练后可增强体质，延年益寿。纳大气法的动作，均与纳小气法相同。喷气，用鼻腔喷气法；纳气，用喉头纳气法。口半开，喉头用柔细均匀地吸气。纳气时，舌头轻抵上颚，气沉丹田，松腹，腹肌向外扩张。 返回& && && && && && && && && && && && && && && &五&&禽&&戏& & 五禽戏是中国古代的一个很有名的医生叫"华佗"的发明的一种养生健身功法，经过中国人数百年的练习和实践，并加以改进，形成了一种科学的练习方法。它通过模仿五种动物的生活姿态，并配合相应的呼吸方式来达到养生的目的。 & & 练习时一定要注意呼吸的平稳和动作的缓慢。 & & 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。 & & 鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。 & & 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后,即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。 & & 猿戏：如猿攀物般双手高举过头顶，使两脚脚后跟悬空，作引体向上七次。引体向上时吸气，身体落下时呼气。 & & 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。 本法按原要求习练时宜尽力而为，以出汗为度。 返回 & && && && && && && && && && && && && &&&腹 式 呼 吸法& & 不知大家是否曾经注意到，婴儿在呼吸时，腹部的起伏是很大的，而且在呼吸的同时，腹部起伏的方向是和我们成年人相反的。 & & 腹式呼吸法的锻炼就是通过模仿婴儿的呼吸方法来达到还老返童的目的。 在练习腹式呼吸法的同时锻炼提肛运动，还能够对增进男士的性功能有极大的帮助。 练习方法如下：平坐在椅子或床边，双手平放在腿上，或平躺在床上，双手放在身体的两侧，保持心境的平稳。舌顶上腭，慢慢的吸气，同时收缩腹部，保持一至三秒钟后，舌舔下腭，慢慢的呼气，同时鼓起腹部。 注意要点：保持心境的平稳、安详。慢慢的呼吸。腹部运动是和您平时呼吸时相反的。每次练习9下，每天早晚两次，千万不可贪多。摘自：Last edited by wening on
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