但是不能双脚跳一旦跳了你就扔不远了，然后每天都要做俯卧撑不用太多，太多的话会伤害手臂一天150个左右就行了，主要还是腰和腿只要这两个你都用上了，十汾绝对是没问题的你扔不到十分我觉得主要还是腰和腿没有用上去，你可以百度去查一下实

怎么换脚而且每次你扔的时候腰一定要低，能有多下面就多下面一千米只能看你自己，如果你一千米一直跑每天晚上一百个深蹲然后开始跑个一千五百米，速度不用太快这麼坚持下来，就算不能满分你拿个七,八分是绝对没问题的，九分也可以十分只能看你自己了