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中国舞蹈家协会编百姓健康舞目录
时间： 12:21 来源：网络 整理：天艺舞蹈 阅读：次
中国家协会编百姓健康舞目录
1天天好时光
4金风吹来的时候
9玫瑰玫瑰我爱你
12一杯美酒
13渔舟唱晚
5粉红色的回忆
9路边的野花不要采
10雄伟的喜马拉雅山
12大地飞歌
部分动作提示：
一、准备活动动作:
１、颈部:左、右压；前后压；左右转动；前左右下方伸下巴；顺时针逆时针圆周转动。
２、耸肩。
３、展臂（从前方向两侧展开双臂）。
４、双手相握向上下方展开。
５、侧平举双手，手臂转动３６０度。
６、双手反掌前平伸，低头；回胸前，抬头。
７、扩胸，夹肩胛骨，双手下垂两侧，手心向外，抬头；回前下方，手背相对，低头。
二、渔舟唱晚
１.双手前平举，下摆，再前平举向两侧绕半圈（４拍）。
２.双手前平举，向两侧，迈右脚，左脚向右后方退，左云手。（４拍）
３.右脚向右，右云手，左云手。（４拍）
４.右转１８０度，双手向右侧摆，再左转１８０度，双手向左摆。（４拍）
５.动作同１.（４拍）
６.动作同２.方向相反（４拍）
７.动作同３。方向相反（４拍）
８.动作同４.方向相反（４拍）
９.双手向左转腰绕两圈，右手伸向左前方，右脚向左后方退，右脚向右迈，右云手，左云手，双手在左侧抱球纵向转动一圈，双手从上方分开回两侧。（８拍）
重复１.―４.（１６拍），重复９。（８拍）
三、粉红色的回忆
１、右扇向左平摆，左脚后退，右扇向右纵摆，右脚后退；右扇向左平摆，左脚前进，双手抱扇，右脚前进。（８拍）
２、重复１.（８拍）
３、向左、右摆跨，第七拍右转身１８０度。（８拍）
４、重复３.（８拍）
５、双手向下摆；向左前方出右脚，双手向右下摆；双手向下摆；向右前方出左脚，双手展开，手心向外，左手平举，右手垂直上举。（８拍）
６、重复３.（８拍）
７、重复５.（８拍）
８、重复３,但第七拍右转身９０度。
其余三段与第一段完全相同。
四、大地飞歌
１、向右走，右脚先，第四拍在右上方拍手；向左走，左脚先，第四拍在左上方拍手。（８拍）
２、向右迈右脚，左脚跟上，第二拍拍手；向左迈左脚，右脚跟上，第四拍拍手；重复一遍。（共８拍）
３、同１、（８拍）
４、双手向前举，向前走。（４拍）
５、拍手，双手向两侧下方甩，先抬右脚；拍四次手，（共８拍）
６、并脚拍手，右脚分向右，双手先左后右拍腹部三下，重复一遍。（共８拍）
７、同５.（８拍）
第二段：左转身１８０度，动作与第一段完全相同。
第三段：动作同第二段。
第四段：重复第一段１-３句，但改为踢脚；第４句同第２句。
第五段：重复第四段１-３句动作，
第４句同第２句前４拍动作；
第５句同第一段第４句动作；
第６句同第一句前４拍动作。结束。
五、越来越好
１、轮流拍左右肩，双手拍左、右髋部。重复一次，（共二个８拍。)
２、轮流打左右肩，双手拍双膝，脚踏碎步。重复一次，(共二个８拍)
３、打腹部，（４）
４、打足三里，先右二下，后左二下，抱肩拍打两下，打腹部两下，重复一次，（共二个８拍）
５、打左臂二下，打右臂二下，抱肩拍打两下，打腹部两下，重复一次，（共二个８拍）
６、左转身１８０度，重复４、（二个８拍）
７、重复５、（二个８拍）
８、快拍腹部，左转身１８０度。（４拍）
间奏：轮流拍左右肩，双手拍后腰。重复一次（二个８拍）
第二段：与第一段相同。
结束句，轮流打右、左足三里各两次，共８拍，结束时双手上举。
１、向右上方举手，手心向外；抱肩在左侧；再向右上方举手两次。（８拍）
２、杨柳摆，先向左，后向右（８拍）
３、同１、但方向相反。（８拍）
４、同２、但方向相反。（８拍）
５、双手向前方，再从上方向后绕半圈；重复一次（８拍）。
６、向前走，先迈左脚，左手在外，右手在内，掏出去举向右后方，双手逆时针绕一圈举向右后方，左转身１８０度抱肩。（８拍）
７、重复５.（８拍）
８、重复６、（８拍）
９、行礼。
１、在右侧抱肩，向左上方举双手，向右上方举双手两次（８拍）
２、同第一段２、（８拍）
３、同１、但方向相反（８拍）
４、同２、但方向相反（８拍）
重复第一段５、―８、（四个８拍）
第三段：与第一段相同。
第四段：与第二段相同。
结束句：行礼。
七、吉祥谣
行礼（双手上扬，鞠躬，双手下垂，直立）
１、向右迈右脚，左脚跟上，横放，左手向右后方，右手向左前方摆动（２拍），相反方向（２拍），重复前四拍（共８拍）
２、同手同脚先右脚后左脚向右方走（４拍），相反方向（４拍）。
３、重复１、（８拍）
４、重复２、（８拍）
５、重复１、的前四拍。
６、双手拍腹部三次，双手向上扬（４拍）；双手拍腹部三次，双手两侧平举（４拍）。
７、同６、（８拍）
８、踏步走，左脚不动，右脚先后退，前后踏动，双手前后摆动。（８拍）
９、双手向右摆动，再向左摆动，重复一次（共８拍）
１０、双手上扬。
与第一段相同，只是无第５、９、１０三句动作，结束时做“巴扎嘿”动作。
八、太湖美
１、右手端扇，走四步，右手握扇顺时针绕一圈，（８拍）
２、右手端扇，走四步，跳步，闭扇，逆时针绕一圈，展扇，下蹲二下。（８拍）
３、重复１、
４、右手端扇，走四步，右转身，抱扇，向左右扭跨两次（８拍）
５、左手向左绕一圈，左脚向左迈，右脚退向左后方，右手向右绕一圈，右脚向右迈，左脚退向右后方；左手向左快绕一圈，左脚向左迈，右手向右快绕一圈，右脚退向左后方，抱扇下蹲；（８拍）
６、闭扇走四步，向左右扭跨两次，闭扇走四步（共１２拍）
７、双手端扇走模特步四步，左转身１８０度，再走四步，左转身９０度。（８拍间奏）
重复第一段１、-５、
６、结束句，闭扇走四步，向左右扭跨两次，碎步向前走，右手“盖扇”抖动，左手在胸前。
(责任编辑：)她社区用户
一般人丰胸都没有坚持下去，丰胸一段时间就半途而废了，这样真的是徒劳的，就像你盖房子盖了一般就不盖了，那能住人吗？所以丰胸一定要坚持，别看暂时没有效果就不继续下去了，只要方法是对的就一定有效果的！【胸部外扩收拢式】最简单的一种。1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，聚拢效果非常明显的呦！【运动丰胸】运动：单腿俯卧撑，单腿着地伸直，采取俯卧式，双臂伸直，并与地面垂直，左右腿轮换，每次做5个。如果臂力不够，可改成瑜伽静止动作。两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8-16次。【生活小常识】——夹书丰胸：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
照片可能涉及隐私，需安装她社区查看
我和老公最近吵架了，有一次 他喝醉酒回来的，说要，我开始同意了，我们做到一半的时候，我才知道，他把我当成别的女人了，当实我就生气了，我让他停，他倒好，不但没停，还更快了，我上去一巴掌，老公也生气了，就不做了，过了一会儿，他的手就往我那挠，说不给我就给别的男人呗！我说恩，（故意气他），他越挠越快，我喊他住手，他不听，我又一巴掌，他又说，好吧！给别的男人吧！
准备做纪念册，但，好辛苦
?【产后的恢复】生完宝宝138斤，出院回家第一件事就是上称有138斤。肚子很大，肉很松，如今产后3个多月，体重108斤，身高165cm。除了胸围，（产后胸部会比孕前大两个杯哦）腰围和臀围基本和孕前一样。
许多人见到我都问：你生完啦！怎么恢复的这么快？怎么减的？我总结了下，主要有以下几点。
首先，产后坐月子不仅是休养恢复元气的时期，也是瘦身塑型的好机会！我们要做到的就是合理饮食，少盐少油腻！月子免不了喝汤汤水水，老人家讲，月子就应该汗流着，那么多汗哪来的，就是我们喝的水啊汤啊，但是也不是越多越好，盐分吃的多，会造成水分滞留体内，就会水肿，本来月子发汗是排毒利水的好机会，不要适得其反，造成水肿显得更胖！
再就是月子里，我们以收腹为主，可以做些简单的产褥操，这个从网上查就可以，但是不建议长时间做运动，因为这个时候骨头是张开的，加上产后身子非常的虚弱，月子里出汗较多，所以要量力而行。
最重要的一点来了，那就是要及时穿塑身衣。因为生产完后胎儿的位置一下就空了出来，肚子上的肉非常松，这个时候内脏也会慢慢的归位，而如果不适当的外力控制很容易发生内脏下垂的情况，不及时收腹就会遗留我们每个女人最不想要的小肚子，因此要使用塑身?衣来帮助我们收腹。我买的那种套装型的看上去很小，但是弹力很大，很透气，穿起来一点也不会勒，哺乳也不受影响，我每天都在穿，慢慢的就恢复了，加上适量的运动 ，现在算下来穿了2个多月瘦了20斤，并且对身体没有任何副作用，真的是值了！
结婚四年，老公一次结婚纪念日都不记得，包括我跟孩子的生日都没一次记得过，事后也就过去了，他的工资到底是多少我也不清楚，钱从来不给我，孩子生病就埋怨说我连孩子都带不好，给孩子看病的钱都不给，我一个人带着两个孩子，小的还不到一岁，大的刚上幼儿园，每天都是我抱着小的接送大的，他偶尔也接送，回到家就是手机不离手，孩子也不看，什么都不管，他就觉得你是女的，洗衣做饭家务活，带孩子就得你干，还从来不知道体谅你的辛苦，一副这就是你应该做的事情样子，离婚也提了多次，人家张嘴就是两个孩子他一个不要，而且抚养费也一分不给，说他名下也没什么财产，离就离，无所谓，我真不知道怎么办？
昨晚上老公过我这里来，来时喝了点酒，然后我忙完他就缠着我要，一做就做了半个钟吧，期间还用嘴吸我下面，老是说脏又老是吸，然后说以后再也不吸了，姐妹们也有老公会这样的吗？
无意间洗澡的时候抽了一下，男票的＊＊痛得他捂着直跳，脸色发黑，我好内疚，也不知道怎么办，道歉了，也于事无补了，他说蛋疼，我不知道怎么办，今晚又可能没得睡了…
我的第一次是被男人强奸的一开始很疼没流血，我很努力的反抗了，可是我的力气太小，我哭这求他他说让他动十下，我同意了，十下之后他真的放开了我，说实话，虽然这次是被强奸的但是我到目前为止最舒服的一次，之后也谈过两个男朋友直到结婚七年从来没有过舒服的感觉更不用说高潮了，是不是很没出息。
【我们爱自拍】 生活在如此色彩缤纷的时代，如今不论是平民或是富豪，是百姓还是领导，自拍已经普及每一个阶层，这足以说明自拍所体现得文化和价值都是积极的! 自拍是自信的体现，是自我存在意识体现，也是时代和社会进步的体现。 如今，无论是朋友圈、微博或是各种图片社交网站，处处都是人们自拍的身影，无论男女老少，皆有之，其中爱美又爱浪漫，自恋又爱晒的广大年轻女性同胞则是自拍界无法忽视的主流人群。 我也爱自拍，是那种超级爱拍的，今天我又来臭美了，大家别笑话我哦，喜欢的就和我一起来拍拍拍吧。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
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我22岁双手平举，有轻微颤抖脸部也发抖
我22岁双手平举，有轻微颤抖脸部也发抖
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我22岁双手平举，有轻微颤抖脸部也发抖曾经治疗情况和效果：没有治疗过想得到怎样的帮助：了解病情情况
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：926
问题分析：你好，平举双手颤抖应该首先考虑是不是有甲亢？之前做过甲亢方面的检查吗？意见建议：建议去医院内分泌科检查甲功和甲状腺彩超，然后再根据结果对症用药。
提示：请先绑定手机号码，绑定成功后可通过手机号直接登录，获取专业医生服务更便捷。
请输入有效的手机号码
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问双手平举颤抖手捲起姿势颤抖
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
病情分析： 手抖一般见于甲亢疾病引起的较多的，不要吃含碘高的食物太多的，比如海带和紫菜等，建议你积极到医院做个甲状腺功能检查确诊
问双手颤抖
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
引起震颤的原因有多种 现介绍以下几种 ： ①生理性震颤 ：常见于手部震颤 是生理现象所致 震颤幅度较小 肉眼不易看到 运动时则较明显 频率为每秒 6- 10次 静止时震颤消失. ②功能性震颤 ：见于手指震颤 往往与精神因素有关 常常是甲亢焦虑疲劳所致 是一种细徐捷的震动 振幅大小不等 常为不规则多变 静止时震颤消失.以上两种震颤无肌力改变 也无功能障碍. ③病理性震颤 ：常在静止时发生 震颤多以一侧手部开始 然后是同侧下肢 对侧上下肢 而后扩散到下颌口唇舌部及头部肌力增强 功能障碍 两侧肢体发硬不灵活 指鼻试验阳性 往往是代谢性疾病及脑部疾患所致 如肝性脑病肺性脑病帕金森病等. 请针对提问者想得到的帮助您出现的手部震颤可先到医院检查 看看是属于哪一类震颤 如果是生理性震颤 就不必担心 也不需要药物治疗 只要情绪稳定 自我心理调节 注意休息 劳逸结合 震颤也可以消失.如果是病理性震颤则应积极配合医生进行药物治疗 以控制病情的进展.提供合理化指导意见答非所问敷衍式的回复不计入工作成绩!
问手平举的时候就颤抖？
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：153422
病情分析：患者出现手颤、心烦等症状，建议做甲状腺功能检查以排除甲亢。
问双手经常发抖颤抖
职称：医师
专长：呼吸内科、
&&已帮助用户：24096
问题分析：你好，双手经常发抖颤抖话，根据你的年龄主要是考虑是不是脑部的问题或者是有甲亢的可能的，意见建议：建议是要完善检查的，这样才会知道你的症候是什么原因导致的，才是能够彻底的治愈的。
问问题描述:双手颤抖
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：10
先诊断清楚是不是帕金森氏症，治疗以美多巴配合安坦及中药这个治疗方案，效果比较好.现在有抬不起头，直不起腰，迈不开步，出现表情呆板的“面具脸”，关节僵硬及肌肉发紧的症状表现吗?出现语言减少和声音低沉单调，吞咽困难，流涎，睡眠障碍，抑郁或痴呆等症状，有需要可直接联系
问双手颤抖，嗜睡，是什么症状
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：您好，失眠建议到正规的专科医院详细的诊断一下，采用中医的方法来治疗一下，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，
中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗的！对于治疗这方面的疾病有神奇的疗效，建议尽早治疗，早日康复！
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“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
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评价成功！请问每天双手平举坚持时间越长可以练什么？长期可以练肌肉吗？_百度知道
请问每天双手平举坚持时间越长可以练什么？长期可以练肌肉吗？
也练不出来肌肉，不是力量平举练的是三角肌前束的耐力。最后只能胳膊酸痛
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格斗型肌肉要求快不需要太重健美要慢大重量
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出门在外也不愁双手连续平举30分钟而不抖...
双手连续平举30分钟而不抖...
双手连续平举30分钟而不抖...&&
22:37:02|&&分类：
双手连续平举30分钟而不抖，可使各种疑难杂症好转&&
血管要“养”不要“治”
举手“治百病”疗法
&&&&"举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。
&&&当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫负气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于鬱积于内脏，而达到排毒的目的。
&&&&假如想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好採用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于负气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。&&&刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。&&然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。&&&为了要持久举手，手臂必须调动很多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。&&&&身体中的毒素，也可说是（污染物），多半是人体在吸收食品后，进行新陈代谢中的产物，这就是 "吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。
&&&&注意：举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放鬆，效果就愈好。练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适。
&&&&练举手疗法时，可将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但手臂不可下垂，也不可以向头上举。&酸痛时，可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动，就可使各种疑难杂症好转，包含癌症。&
急救法 : 拍打手肘内弯
&&&&2011年底，我们出席一个订婚宴后正要离开，邻座一位70多岁老先生突然昏厥，仰坐在椅子上呼吸急促，两眼僵直，疑是心肌梗塞。有人急叫快叫救护车。&&&&我上前撸起他的衣袖，大力拍打他右肘内弯，要他家人拍另一条臂弯。拍打几十下后，老先生就开始一再缩手，说明他知道护疼意识开始恢复，应无大碍了。之后，我告诉他家人在救护车来前接着拍打。
&&&&翌日，老先生亲属打来电话告知，“救护车把老先生送到朝阳医院急救，大夫问‘胳膊是谁拍的’，幷说‘拍这地方拍对了，可以把堵住血管的血栓疏通掉。不然，光等救护车送到医院再抢救，还不知道会发生什么情况呢’。医院一检查，就是心肌梗塞，在医院就给打了一瓶吊针，然后就起来回家了。”
&&&&今年 5月26日，我们去参加婚礼时又碰上那位突发心梗的老先生。老两口见了我直劲感谢，说我那天救了老头一命…… 幸而朝阳医院那位大夫能够理解拍打的作用，而“光等救护车送到医院再抢救，还不知道会发生什么情况呢”的言外之意也不难理解：若是坐等救护车送到医院急救，错过了黄金抢救时间，只怕老先生已经没了。
而我当时敢于出手一试，皆因曾闻推行拍打拉筋自愈法的萧宏慈讲过，有谁突然心肌梗塞，或心脏不舒服，就拍打胳膊弯处，效果立竿见影。他一位朋友的父亲突发心肌梗塞，吃救心丸都来不及了，两人各拉起老人一条胳膊，照萧宏慈教的方法在肘弯处猛拍几分钟，老人果然苏醒了，幷如同常人一样站起来了。&&&&据萧宏慈讲，这一招实爲道家秘法——“调伤法”。此法鲜爲人知，只因“道不轻传”，怕“所传非人”——很多人不是“闻道勤而行之”，而是“闻道大笑之”，还不免说三道四：“这么简单的法子也能治病？跟自虐似的，别再拍残了！”而它有无疗效，只有试过方知。
中医认爲“寒凝致瘀，血行受阻”。
&&&&而血栓形成和疏通的原理大概近似冬季超市里的花生油，室温稍低即凝结，室温一升就化开。肘弯处的心包经、心经直通心脏，大力拍打这两条经络就能促使“气行血行”，令人发热出汗，起到升阳化除血栓、疏通血管瘀堵的作用。这大概就是朝阳医院大夫所言用拍打急救“可以把堵住血管的血栓疏通掉”的原理所在。
&&&&而这种拍打手法人人一看就会，无需培训，平日常拍还能防治各种心脏疾病，调降血压，大大减少心脏病的发生。拍打肘弯出痧与否当即就能看出有无心脏疾病，这是诊断的过程，准确性高于现代医疗仪器检测的结果；将拍出的紫黑色毒痧持续拍成红色，心脏病症会随之减轻或消失，这又是化痧治疗的过程。坚持拍打身体其它经络或疼痛部位，还能治愈很多大医院束手无策的不治之症。
&&&&换言之，罗阳两年的体检报告都表明他身体没有问题，而今年却会突发心肌梗死，足见迷信医疗仪器检测的结果也会误人性命！&&&&罗阳突发心梗送医不治值得我们反思的最大教训在于，倘若媒体早日大力宣传推广普及这种简便易学、安全有效的中医拍打疗法，让公衆知晓一种人人都能“举手拍打”急救心梗的简便疗法，罗阳何以会在身感不适之时人人无能爲力，甚或爱莫能助？又何至于在他突发心梗送医途中也无人能够出手拍打施救，以致白白错过四五分钟的黄金有效急救时间？
&&&&简言之，罗阳突发心梗前后，若能有人用拍打缓解他的病情或急救，他未必会心梗发作，也未必会在送医抢救之后还不治身亡。其实，罗阳送医不治，有关部门与媒体也难辞其咎——多年来在宣传报道中片面迷信现代医药，而不惜将传统中医疗法边缘化，甚至否定一些防治疾病显着有效的民间疗法，既导致了日前罗阳心梗送医抢救无效身亡，也难免日后重演类似的悲剧。
&&&&反之，媒体若能早日大力宣传推广普及拍打疗法，不仅能大大减少心梗突发的几率，还能让公衆多掌握一种人人都能“举手拍打”急救的简便手段，那将能在极短的黄金急救时间内挽救多少心肌梗塞患者的宝贵性命呢？
不期望長壽，但求無病&+&骨頭湯
&&&我在醫院工作了40年，絕大部分人病死是很痛苦的。我來的目的很明確，我受科學委託，受命於衛生部的指示，希望每個人都重視保健工作。
聯合國提出個口號：“千萬不要死於無知”。
&&&很多人死於無知，這很冤枉呀。我們很多人很糊塗，對保健一無所知，這樣我們的工作也做不好，因為我們天天處在不健康、次健康狀態。我見過很多人，宋美齡我在長島見過，他們都活得很長，都是100多歲。他們能活，我們為什麼不能活。我就很奇怪，我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。
&&大家知道怎麼保健吧？
其實國際上在維多利亞開會有個宣言，這個宣言有三個里程碑，第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個里程碑國際上都知道，而我們很多人不清楚。這三個里程碑的標題不會改變，而內容會隨時改變。
&一、平衡飲食
&&&也許有人認為保健有什麼好聽的，還不是早起早睡身體好。我告訴你，唐朝時可以這麼說，現在這麼說就是極端無知了，很多事情都在變化。所謂平衡飲食，有飲、食二大類。
先說“飲”的問題。
&&&我在北大時問學生，什麼飲料最好？學生異口同聲回答：“可口可樂”﹔可口可樂美國都不承認，國際上也不承認，它不能解渴，沒有任何保健作用。
&&&什麼叫保健品，大家要知道，它得是能治療疾病的。
國際會議上定出了6種保健品：綠茶,葡萄酒,豆漿,酸奶（就是優酪乳啦）﹔骨頭湯,蘑菇湯。
&為什麼提蘑菇湯？
因為蘑菇能提高免疫功能。一個辦公室有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？就是免疫功能不一樣。喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。
骨頭湯裏含琬膠，琬膠是延年益壽的，所以現在世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。所以不要小看骨頭湯，它能延年益壽，因為有琬膠。
因為酸奶是維持細菌平衡的。所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。牛奶本身我們不否定它的作用，但跟酸奶比起來差得很遠。還有豆漿，後面再說。
&&&&綠茶為什麼有保健作用呢？原來綠茶裏面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。日本普查搞得特別好。他們普查完了說40歲以上的人沒有一個體內沒有癌細胞的。為什麼有人得癌症，有人不得，就是跟喝綠茶有關係。如果你每天喝4杯綠茶，癌細胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。
&&&&綠茶裏含有氟。它不僅能堅固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑。飯後3分鐘，牙齒的菌斑就要出現。現在我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱，問題在哪裡不知道。你想，如果牙齒好，你當然長壽啦。我們很多人忽略了，其實你不費事，你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅固牙齒。這很小的一件事，應該堅持做。
&&&綠茶含茶甘寧，是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂，幹嘛不喝呀。還有人跟我抬杠：喝完茶睡不著覺怎麼辦？誰讓你睡覺前喝茶了。
&&&2.紅葡萄酒。
&&&紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉醇”是抗衰老的。它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。大家知道，什麼情況下心臟可以停搏，第一原來有心臟病的，第二有高血壓的，第三跟食物有關系。
什麼食物呢？過大、過硬、過粘、過熱的食物可以使心臟停搏，血脂高可以使心臟停搏。血脂高的危險在哪裡呢？心臟會突然停搏。
&&&&有個病例，一個人在街上買了個大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進門就讓老太太快點吃，別涼了，老太太剛吃幾口就咽氣了。他背著老太太往醫院跑，到醫院我們問他怎麼回事，他說剛給老太太年糕吃的。這不屬於無知是什麼！老太太在家待得好好的，沒事吃什麼年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。現在國際上一再強調，過大、過硬、過粘、過熱就會使心臟停搏。
所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。
早上鍛煉很危險
&&&早上起來，人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心臟停搏。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。你不長跑可能死不了，不爬山可能死不了，這叫死於無知，結果是自己害了自己。
人體需要弱鹼: 蔬菜、水果。
凡是發達國家，凡是健康國家都是蔬菜、水果消耗最大。你不會保健，就會點菜，沒用。
&二?“食”的問題。
&&&亞洲金字塔。什麼叫金字塔？穀類、豆類、菜類。&
穀類裏第一是老玉米（玉蜀黍啦），說是“黃金作物”。老玉米的來歷，美國醫學會作了個普查，發現原始的美國人、印第安人沒一個高血壓，沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。後來發現老玉米裏含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、VE，所以不發生高血壓和動脈硬化。
十藥九毒，我反對亂吃藥，我主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。
&衛生部提出“大豆行動計劃”，內容是“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。
&&&&美國 8月15日定為全國的“豆腐節”，我們沒有豆腐節。他們不缺優質蛋白，他們大豆是營養之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是異黃酮，它能預防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。
&&&&牛奶好還是豆漿好？聯合國國際會議上說，牛奶裏含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，我們是黃種人。有人牛奶是喝了，但並沒有吸收多少。對牛奶吸收量最大的是白種人。
&&&&豆漿有什麼優點？豆漿裏含的是寡糖，它100%吸收。而且豆漿裏還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。! 豆漿裏有5種抗癌物質。
&&&胡蘿蔔: 本草綱目裏的養眼蔬菜。
晚上看不到東西，特別是夜盲症，吃了就好。它保護粘膜的，長期吃胡蘿蔔不容易得感冒。美國人認為胡蘿蔔是美容菜，養頭髮、養皮膚、養粘膜。常吃胡蘿蔔的人確實從裏往外美容。胡蘿蔔不怕高溫，營養也不受損失。
&&&蕃茄，就是西紅柿。在美國，幾乎每個家庭都種蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西紅柿裏面有個東西叫茄紅素，它和蛋白質結合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。
&&&大蒜是抗癌之王。
大蒜必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣裏15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。如果不按我的方法，那是白吃了。&
&&&黑木耳。
黑木耳有什麼作用？
高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，年齡不限。
心肌梗死雖然無法治，但完全可以預防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什麼？可以使血不粘稠，不得心肌梗死。但後果是什麼，吃阿司匹林的後果是眼底出血，現在很多人眼底出血。我勸大家不要吃阿司匹林了。吃黑木耳防止血粘稠。
&&&花粉。現在歐洲、美洲都流行起花粉來了。
古代就有了，但我們忽略了它。大家不要在街上買花粉，街上賣的花粉有硬殼，沒有破壁。破壁要有高科技處理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白質，必須脫敏。花粉必須具備這三條才能用：處理、消毒、脫敏。花粉在日本用得最厲害，不管多大年紀的人都用它美容。花粉的三大作用不可忽略。
&&&全世界最有名的長壽地區在日本，日本的長壽地區在海邊，而海邊壽命最長的是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，尤其要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。看你會不會買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學問，不是買魚越大越好。
&&&&吃東西要掌握量，不是越多越好。
國際上有規定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。
&&&&物質平衡有個規律，我簡單介紹一下。初生到5個月嬰兒吃母乳最好，超過5個月母乳也不行了，需要42種以上的食品才夠。人到老年就更難了。幸虧有法國一個醫生叫寇里門特，他到非洲去旅遊時看到非洲大澤湖地人比我們健康長壽。他們吃什麼？吃海藻，把它曬乾了包包子吃，然後喝海藻湯。醫生拿到巴黎一實驗，原來是海藻，而且是螺旋狀的，起名叫螺旋藻。這螺旋藻是1962年發現的，這一發現轟動了全世界。為什麼？它 1克等於 1,000克各種蔬菜的綜合。很多年後發現這東西特別好，營養特別豐富，最全面，營養分佈最平衡，而且是鹼性食品。我告訴大家，日本為什麼是長壽世界冠軍，他們一年消耗500噸螺旋藻，他們到中國旅遊每人都帶它。我們問他們，為什麼帶螺旋藻？
&&&&<font color="#克螺旋藻就可以維持生命40天。
現在的太空食品，沒有帶包子大餅的，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很馳名了，螺旋藻能補充維生素，而且螺旋藻的最大優點是使糖尿病人不得合併症，能跟正常人飲食一樣。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是乾糖，攝入乾糖後就有能量了。糖尿病人血糖不穩定，用螺旋藻後可以逐漸停藥，然後逐漸停螺旋藻，最後拿飲食控制。歐洲已經完全戰勝糖尿病，我們也是完全可以的，但必須配合治療。
&&&&蘇聯核電站爆炸時，日本專家去搶救，拿的就是螺旋藻，它抗輻射作用很強。現在很多女性做IT工作，在電腦前工作的懷孕女子有的4個月後流產，有的生出來的嬰兒像青蛙一樣，北京市婦產醫院的報告還有帶尾巴的。輻射帶給人的影響很大。最近報紙登載，哈爾濱去年一年發現了1,500例白血病，10月份又發現36例。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。房屋裝修危險很大，國際上規定，裝修後的房屋一定要半年後才能入住。哈爾濱的報告中多是4?5歲的兒童。房屋裝修對老年人、孕婦、兒童危害最大。各位不要低估輻射。螺旋藻提純後，很純很小一點叫藻復康，它能抗輻射。
&&&&它經過醫科大學、軍事醫學院鑑定，衛生部批准，現在已經出口了。唯一抗輻射的就是藻復康。所以在電腦前工作的人，可以滴一點藻復康抹上，也可以吃藻復康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。
輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：
第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿蔔，第三吃螺旋藻，第四吃藻復康。
藻復康是最好的。根據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿蔔。輻射是每個人都會接觸到的。國際上提出了警告：千萬不要把電器放在臥室內。尤其是微波爐對我們危害最大，它 7米內對我們都有輻射。而且各種電器不要同時開著。又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你就在旁邊做菜，得了癌症很冤枉啊。
&&二、有氧運動
有一個很原則的經驗，千萬不要早上鍛煉（做運動）。建議大家傍晚鍛煉。國際上規定了，飯後45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食欲就減退了，而且營養不缺。
第二是早上起床的時間，國際上規定6點，供你參考。
午睡問題。
國際上規定了，午睡不午睡不用爭論了。過去日本人不主張午睡，但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。
晚上什麼時間睡覺？
我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7點就睡，12點就起來瞎折騰，那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你4點以後睡覺，那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。我們主張12點至淩晨3點雷打不動，而且睡前洗個熱水澡，水溫40?50度，這會使睡眠質量高。你們打牌我不反對，但反對12點至淩晨3點。深圳夜裏打牌打死4個年輕人，報紙已經報導了。
&&&三、心理狀態
保健的第三個里程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。氣質和血液，你要是一生氣血流得久慢，得腫瘤還不知道什麼原因。
&&&生氣容易得腫瘤，全世界都知道。史丹福大學做了個很有名的實驗，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然後再拿鼻管放在雪地裏十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰雪變白了，說明你很內疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1?2毫升給小老鼠打上，1?2分鐘後小老鼠死了。而且紫色冰雪的成分都研究出來了。所以生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。
&&&“誰在人前不講人，誰人背後無人講”。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。歐洲有個博學經典：難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。哲理很深，很有用。三國演義裏諸葛亮三氣周瑜，硬把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人危害很大。
&&&&現在國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎？但真見到會哭的，宰牛時牛會流眼淚。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢？美國成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標誌。哈哈一笑，皺紋沒了。
&&&&&國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，勤運動，常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態，該哭時哭，該笑時笑。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲一定會健在。
人本關懷．成長共享　
愛家人就先讓自己健康
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健康提示：天冷多喝點骨頭湯&
冬天，寒氣逼人，對勞累一天的人來説，回到家裏能喝上家人熬煮的一碗濃濃的骨頭湯，既驅了寒又增加了營養，一天的勞乏也會頓時無影無蹤。
&&&&家居做骨頭湯十分簡單方便，豬排骨、豬脊骨、筒子骨（四肢骨）、豬蹄或牛骨、羊骨、雞鴨骨等動物骨骼，都可成為骨頭湯的原料，配上適量的配料，如蓮藕、海帶、白蘿卜、黃豆、生姜等共煨湯；或是單用骨頭煨湯，湯成後稍加過濾，撈去骨頭，加入蔬菜，放入粉絲、大白菜、黑木耳等，再加入適量鹽調味，就是一碗味道鮮美可口，具有保健功效的骨頭湯了。
&&&&喜歡吃濃味者，也可加入調料（桂皮、肉蔻、丁香、小茴香、花椒、大料、蔥、姜等）慢慢煨，可再加一些黃酒去腥增香，大約兩小時後湯成，再用溫水泡些胡椒粉，用紗布過濾，倒入湯中，適度加一些鹽提味，再燜一小時，撇去浮油。這樣熬出的骨頭湯湯鮮肉嫩，營養豐富，清澈透明，味道鮮美。喜歡吃辣者，可放入適量的辣椒油，則別具風味。
&&&&中醫食療強調喝湯的同時吃料，民間也有“原湯化原食”之説，就是湯和煮湯的食材結合起來食用，營養才更充足，調理功能才更有效。既可以吃骨頭上的肉，也可用骨頭湯煮面條、餛飩以及做成其他的湯料飲用。
&&&&排骨蓮藕湯　豬排骨1500克，蓮藕1000克，鹽、醋適量。將帶有脊骨的豬排骨剁成小塊，蓮藕切成滾刀塊。將豬排骨置于沙鍋中，加水淹沒骨料5—8厘米深，加少許食醋，蓋上蓋，先用大火煮沸，沸後加入蓮藕燒開，再改小火煨1—2小時即成（高壓鍋煨30分鐘即可）。食用時取出適量加入少許精鹽調味即可。
&&&&棒骨蘑菇湯　取棒骨1500克，香菇、小蘿卜、香菜、蔥、姜，鹽、雞精、白胡椒粉適量。將小蘿卜切成片，香菜切段，沙鍋點火倒入水，放入棒骨，煮至開鍋後撇去浮沫；將香菇、小蘿卜、蔥、姜放入鍋中，小火燉20分鐘，出鍋前加入鹽、雞精、白胡椒粉調味，撒上香菜即可。
&&&&香濃骨頭湯&扇子骨500克，直通骨1000克，尾脊骨500克，碎骨500克，蔥結1小扎，生姜1小塊，黃酒50克。將扇子骨、直通骨、尾脊骨、碎骨洗凈，然後投入開水鍋，燒開後轉小火煮10分鐘。將骨頭取出，放入溫熱水中，用抹布將骨頭逐根洗清爽，尤其是骨頭縫裏的血沫、雜質，都要去掉。然後將直通骨劈斷，劈開兩片，出盡骨髓，放在鍋中，用細網篩過濾原湯，加入蔥、姜、酒，用大火燒開，再一次撇去浮沫，轉小火燉至2小時後即好。
血管要“养”不要“治”
&&&&很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点“养”血管，胜于老来“治”。
&&&&&35岁的齐皓在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的代价就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。
&&&血管“天敌”黑名单
&&&&&&1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
&&&&2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
&&&&3、一天两包烟，血管易“中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
&&&&4、运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
&&&&5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
&&&“养”血管做套操
人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。
&一，吃点血管“清道夫”。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
二，四多食品少不了。
&&&1.含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
&&&2.富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
&&&3.补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
&&&4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油。
三，饭前运动，帮血管驻龄。
&国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
四，每周两块黑巧克力。
&&&黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
五，喝绿茶品红酒。
&&&徐成斌建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。
六，血管体操每天做。
马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2--3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
&你不知道的8個喝水祕密
大口喝等於沒喝？&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。&&&&身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。&&&&想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。1.&睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風&&&&這是真的。血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7?8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6?9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。&&&&不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1?2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。&&&&泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力。2.&一起床就喝水，改善便秘&&&&早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。新光醫院腎臟科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。&&&&常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。3.&運動前先喝水，表現更亮眼&&&&大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。4.&喝酒時，也要多喝水&&&&喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。&&&&因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。&&&&早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。5.&焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒&&&&劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。&&&&突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。&&&&一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1?2杯水。&&&&樂英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。6.&天黑後才煮開水，水質最佳&&&&江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。&&&&此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3?5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。&&&&但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。由於無法確定水管中是否含有過量的鉛，可考慮加裝濾水器。7.&大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝&&&&不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。8.&瓶裝水真的容易長細菌&&&&網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。&&&&王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。胃腸不好的人，怎麼喝水？&&&&最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。&&&&尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。腎臟病患者怎麼喝水？&&&&腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。&&&&遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。&&&&但除此之外，依然要注意尿量，當發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫。
中央领导为什么都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！
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本文引用自花中呓语
&&&&&&&&在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。
&&&&&&中央领导吃什么曾煦媛介礓了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。
&&&&&曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:
&&&&&早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；
&&&&&中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；
&&&&&晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。什么东西营养好
&&&&李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
&&&&曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑须食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食
&&&&两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。曾煦媛介礓说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
&&&&比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。
&&&&&而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。
领导餐的烹饪方法
&&&&&烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但领导的食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。
&&&&不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
饮食莫忘健脑养心
&&&&多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物。
由于经常要出席酒会，又不可能一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
只注重饮食远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。
&&&&曾煦媛说：“一位102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四、五场，每次一、两小时”。
美推荐抗击流感食物：红茶可产生抗病毒干扰素饮食调节可抗击流感
&&&&猪流感来了，现在的我们也许在考虑吃什么好了，猪肉，鸡肉，牛肉，牛奶......似乎什么都成了疾病的传染源。
&&&&还好，这些我们还是可以吃的，猪肉只要在制作过程中保证做熟，经过加热可以杀死传播疾病的病毒。但是在这个时候虽然我们不是身处疫源地，但是加强自身的免疫力可是必须，这样我们才能抵御那些死而复生的疾病。
&&&&水果，蔬菜不可少，至少现在这些食物又安全，还能补充我们所需要的维生素和矿物质，提高我们机体的免疫力，尤其是西红柿、西葫芦、草莓、苹果等等。其次就是一些值得推荐的好食品了，例如红枣，补充充足的铁和维生素C，而两者的结合能够很好的促进吸收。再来是胡萝卜汁，虽然口感不是很好，但是如果加入一些蜂蜜的话，效果就会好很多，而且对于提高机体免疫力是具有很好的作用的。
&&&&除了推荐的食品外，还有菊花茶或者菊花粥，对于预防病毒性呼吸道感染具有一定作用。银耳粥，清热降火，同样提高机体免疫力。
&&&&继续喝牛奶，继续吃猪肉，继续喝鸡汤......只要我们保持好自己的身体状态，疾病面前，我们还是一样会平静的生活。
&&&&&如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒？为实现这个目标，近日，美国MSNBC新闻网向大家介绍了9种食物。
益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。
美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
NO.7鱼和贝类
补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
NO.9燕麦和大麦
康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
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