[怎样扔铅球]如何提高高考体育生的原地推铅球成绩_体育新闻-牛bb文章网您的位置：&>&&>&&>&[怎样扔铅球]如何提高高考体育生的原地推铅球成绩[怎样扔铅球]如何提高高考体育生的原地推铅球成绩作者：姚枫二&&来源：&&时间： 19:37:54阅读：所属专栏：
原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。笔者根据多年的教学经验和近两年参加高考裁判工作发现，考生出现失分现象有很多共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法，现介绍给大家，供广大同仁和考生参考。一、失分的主要原因(一)站位姿势不正确此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。(二)用力顺序不正确此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。(三)维持身体平衡能力差此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。(四)心理素质差此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。二、解决问题的方法(一)掌握正确的站位姿势原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素”。根据此要求，正确的站位姿势(以右手为例)基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。在训练过程中，可在投掷圈内，根据每一个考生的身高特点，标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。 　& 要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0．5米的位置。注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。(二)学会正确的用力顺序，提高出手初速度原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。我们在教学过程中可采用：第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习，让学生体会完整的最后用力顺序。要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。第三，原地持轻器械最后用力完整技术练习。要求：动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。第四，原地持铅球最后用力完整技术练习。注意事项：在练习过程中，要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。激发考生的学习兴趣，充分调动考生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。(三)提高维持身体平衡能力，确保成绩有效推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效我们在训练过程中可采用：第一，原地徒手最后用力完整技术练习。第二，原地持轻器械最后用力完整技术练习。第三，原地持球最后用力完整技术练习。要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。(四)加强心理疏导，提高应对一高考能力体育加试是在高度竞争条件下进行的，在加试之前和加试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。第一，对考生进行认知调整。考生赛前表现出的焦虑心理，大多数是对考试结果缺乏全面分析、判断的情况下产生的，对考试的认知不正确。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。如在考前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。第二，淡化结果，提高透明。所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对比赛结果的过度关注，淡化对考生评价的认知。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，减少比赛的盲目性。第三，模拟心理训练。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情景的练习性比赛。从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。通过模拟比赛，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除不必要的焦虑，提高考生的心理承受能力和适应能力，增强考场应变能力。欢迎您转载分享：推荐：相关体育新闻热点体育新闻瑞昌二中徐志明体育工作室
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侧向原地推铅球的技术动作要领，并画出一个铅球场地示意图。
上传: 朱文奇 &&&&更新时间： 13:13:05
1）握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。 2）持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。 3）预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右 脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90－135&，左脚与投掷方向约成45&，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m－3m处。 4）最后用力：铅球出手角度：38－42&，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 &
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关于跑步和扔铅球
的最后一棒有什么秘诀?最好是穿钉子鞋吗?还有什么其他鞋也可以?
扔铅球和实心球的姿势是什么?应该注意什么?怎样才能扔的远?还有如何在短时间内练肌肉（自己在家里练）?
钉子鞋．每天跑步，做高抬腿练习．
可以自己在家里举一些有重量的东西．
可以有效增加摩擦力
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
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原地推铅球的技巧
右腿用力蹬地扭腰松垮，向前方45度头球，手掌握球手指拨球使球在 空中旋转
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右腿迅速伸直。球出手后。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，降低身体重心。掌心不触球，脚跟提起，使上体向左侧抬起、抬头，以增加铅球向前和向上的力量，右腿迅速与左脚交换.球离手时手腕要用力，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉，挺胸，缓冲向前的力量。 ★握好球后，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上，重心落在右腿上、中指和无名指的指根上，右肩用力向前送，以左肩为轴，两脚左右开立比肩稍宽，左腿后举，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，大拇指和小指支撑在球的两侧；左臂微屈于胸前，很高兴为您解答原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出，右髋前送。 推球时，右脚迅速用力蹬地。与推球的同时，使球的垂直线离开右脚外侧，朝着投掷方向转动，上体向右倾斜扭转，并用手指拨球；右膝弯曲，，右膝内转楼主你好，左腿用力向上蹬直，身体转向投掷方向，以维持身体的平衡，把球放在食指，身体左侧对投掷方向
铅球用力顺序:蹬
推铅球的相关知识
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出门在外也不愁[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球_中医养生-牛bb文章网您的位置：&>&&>&&>&[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球作者：jackalhcw&&来源：&&时间： 20:29:48阅读：所属专栏：铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球――详细知识[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球 一圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球 二持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。[怎样扔铅球]怎样学习滑步推铅球 三最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。欢迎您转载分享：推荐：相关中医养生热点中医养生}