听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊
听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊
补充：本人16岁
听说做俯卧撑可以锻炼肌肉，大约每天做几个，坚持多久才行啊 ，
是的，大约每天做5组，每组12--18个。坚持3个月出成果。
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
参考资料：
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.
希望对你有所帮助,身体强壮!
其他回答 (6)
从少量开始，逐渐增加
一步一步来，逐渐增加，最好每天年练100个。
撑的确可以锻炼肌肉，但是只能练到胸肌.三角肌和背部肌肉，建议在加点仰卧起坐还有单双杠比较好，每天根据自己的力量来做，只要自己坚持这练就会有成绩的~加油
俯卧撑只能练到胸肌.三角肌和背部肌肉，如果要想练就一身的肌肉，必须的坚持不断的锻炼，再加上每天的营养必须能跟上，只要是自己坚持到底肯定会有收获哦。。
那是肯定的!
现在你每天先做15个,做4-5组 如果做不起,可做10个,不过也要4-5组!
你要想练健身的话加我QQ吧!
我当兵时是17岁。
在部队第一次做的时候，撑死才27，还是我们班的第一名。
刚开始我每天上床前要倒立几十五秒左右。而后上床再做仰卧起坐，做到自己实在不行的时候才休息一会儿，那样连续做三四次。一天不一天一定要多做，强迫自己。
那样我不到一个月就可以做，倒立3分钟左右，俯卧撑70左右。
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跑步能提高性功能吗每天坚持跑步
　　跑步归属有氧运动,有氧运动是不会增加肌肉量的,只会增加肌肉耐力。甚至会使肌肉纤细。
　　能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动诚心求教：以前不太跑步，一般一周去3次健身房，肌肉是练出来了些，脂肪感觉也减了点，但是总体感觉还是有点胖。现在由于时间原因，一周去两次健身房周一周五，也就是负重操练,最简单的就是哑铃和杠铃的一些动作。
　　使劲量训练来增加肌肉,用有氧运动来脱去脂肪。这是完善体形的2步缺一不成。
　　可以练出肺活量
　　我有个朋友以前也没肌肉肩膀也很窄。
　　他倒是没有跑步。只是坚持每天去健身房。
　　几个月了吧肩膀宽了,手臂上也练出肌肉了。
　　你也能够去试试。
　　跑步我想只能练出腿部肌肉。
　　不行,只能练出下肢肌肉,但是要是你下肢力量很大,也是很值得骄傲的
　　不能,想练出满身肌肉去健身房,不过每天坚持跑步会让你的心肺功能非趁,身体性能好了身体就好,不容易生病,满身肌肉不代表身体就好,是两码事
　　不能,差别地方的肌肉要差别的训练方法!
　　不能,差别的跑法有差别的成效,但是都不能熬炼出全身的肌肉块,可以去健身房多练练。
　　不能的,只会结实大腿肌肉;
　　必须做很多的器械熬炼比如单杠、双杠,通过在杠上面的各种动作,对发展上肢、肩带及腰腹肌肉群力量有特殊效用,哑铃熬炼手臂上面的肌肉及发作力。
　　要有长期熬炼才会有健壮的体魄。
　　还要多吃些氨基酸高的食物来增补。
　　不成能的
　　肌肉是通过差别的熬炼、
　　练差别位置的肌肉
　　你跑不也不过是练腿上的肌肉而已
　　而且也不会很大很结实
　　肌肉是通过不断的加大重量
　　重量越大肌肉生长的越快
　　练肌肉是不需要耐力的跑步
　　练的就是耐力和肺活量
　　练肌肉需要的是纯粹的力量
　　不断的加大力度
　　练肌肉可以去举哑铃的。跑步只能增强体质。
　　能,能使全身变的更结实,但不能练出型来
　　去健身房花那钱干啥,一天做20俯卧撑保证你能练出肌肉!
　　不行埃
　　你看看那些生业的短跑运带动,他们的肌肉很发财对吗?
　　但是,他们训练其实是非常复杂的。不单单是在跑道上跑跑步那么简单。
　　他们也需要进行力量训练,分为一般性力量训练和专项力量训练。
　　一般性力量训练是为了造就优异的、全面而均衡的力量基础,这是专项力量和技术训练的根基。是以其基本目标是为运带动进行更高级的训练做准备。跑步减肥真相快跑练肌肉慢跑才瘦腿年09月16日09疑惑2：跑步会让腿变粗吗？正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性举例说来,一般性力量训练可采取如许的循环训练:以相当于运带动自身体重的阻力进行力量训练,或者以运带动自身体重的20100%进行抗阻力量训练做23组,每组反复812次。跑步会有肌肉吗
　　专项力量训练的目标,是提高最合适各种短跑项目需要的力量。是以100m短跑运带动的力量训练将差别于400m短跑运带动的力量训练。专项力量操练同短跑动作密切相干,并直接有助于运带动提高技术例如,可用牵引带高抬腿跑、跨步跳跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行抗阻力量操练。
　　我以前练中长跑的很瘦,但是很健康,没有大块的肌肉,但是同样很结实。快跑练肌肉慢跑瘦大腿[来源：搜狐文章被查看次练跑步会让人的腿变粗的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的象腿
　　我是专业教练,我来帮你长肌肉健身房!
　　熬炼方法:(前三月)
　　考虑到你的体制分4个部分,今天先讲前三月的熬炼方法,跑步长肌肉吗有成效,再讲后面的体制提升基础期,共有贴子数19篇按理说，不管练不练肌肉，是否有跑步的习惯是衡量一个人生活状态是否健康的标准增重的话时间不要太长。速度快点儿回复：5楼顶增重,跑步会长肌肉吗增强力量期!目前觉得肌肉可以了，不想再练太大了，每天玩铁就像上瘾一样，以后就只想做些跑步骑车，打球这些有氧运动了，是否可以这样保持目前的肌肉呢？还是不做无氧就会慢跑步加器械为基础方法。
　　一周四练充实熬炼,跑步可以锻炼肌肉吗充实苏息。
　　一,跑步:二千米中速跑(最好在早上跑步,下战书器械熬炼)
　　二,器械:(前三月熬炼原则)器械负重:最大力量的60%就好避免受伤;
　　组次数:1个部位2-三个动作,每动作3-4组,每组8-10次(每个部位熬炼动作中有1个核心动作)
　　吃非常关键的增肌环节!没事了饮食外增补:每天不少于5个鸡蛋蛋白两包牛奶。运动后增补面粉和水发酵制成的等碳水化合物,多吃牛羊鱼肉
　　苏息:按时睡眠不熬夜等。
　　推的动作
　　杠铃推胸8-10RM(次)x3
　　哑铃阔胸8-10RM
　　哑铃飞鸟8-10RM
　　三头肌:
　　器械正握下压8-12RM(次)x3
　　哑铃颈后屈伸8-12RM
　　窄握杠铃推胸10-15RM
　　周二,苏息
　　跑步:一百米冲刺四组;变速跑五分钟
　　器械:拉的动作
　　哑铃单臂划船次)x3
　　杠铃铃屈腿硬拉:8-10RM最大重量的80%,硬拉为动作之王!
　　杠铃铃俯身划船:8-12RM
　　坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次)x3
　　小杠铃站姿势弯举8-12RM
　　外旋哑铃弯举8-12RM
　　第四天,苏息
　　第五天:跑步中速跑三十分钟
　　器械:腿部熬炼
　　单车30分钟
　　杠铃深蹲10-15RM(次)4 组
　　杠铃直腿硬拉10-15RM
　　小腿提踵10-15RM
　　第六天,苏息
　　第七天,跑步:8组100米急速跑(间歇3分钟)
　　器械:肩部
　　坐姿哑铃推举次)x3大重量!
　　立姿哑铃侧平举10-12RM
　　直立哑铃划船10-12RM
　　以上是前三月的熬炼计划改善心肺功能;跑步减肌肉吗增加力量增重!
　　熬炼需要坚韧的意志品质!
　　熬炼需要持之以恒的决心!
　　美国的史泰龙年轻的时辰体弱多病,厥后经过熬炼成为动作明星相信本身,你也能够
　　祝你前进!
　　不能只能增大肺活量。
　　为什么要练得满身使肌肉啊?肌肉男很受欢迎吗?
　　要是你想强壮跑步吧!要是你想健美跑步吧!要是你想聪明跑步吧!
　　这是2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言如今,两千多年已往了,医学有了高度的发展但,跑步仍是人们熬炼身体预防疾病,使本身健美的法宝。综述其好处有以下十1个方面。
　　1提高睡眠质量
　　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,如许夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2透风效用
　　在跑步的过程当中,肺部的容积平均从58升上升到62升同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3泵力大增
　　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4促进健康
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　5连结稳固
　　经常慢跑操练肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,肉皮儿、肌肉和结缔组织也能够变得越发牢固。
　　6消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人觉得轻松的内啡呔。
　　7连结年轻
　　经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
　　8存储能量
　　通过跑步,肌肉肝糖原的存储量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女人体内的脂肪含量可以减少12-20%。天天练跑步健身练肌肉他是十七大代表，他是全国劳模。日对于43岁的孔胜东来说必定是个终身难忘的日子，在离北京奥运会开幕还有378天时，他成为浙江省
　　10提高性致
　　有氧运动能提高女人的雌激素、男的的睾丸激素,是以,对于提高房事的质量很有帮助。
　　11熬炼意志
　　长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到安静水平。
　　12长期熬炼身体固然会更健壮
　　这是我总结的亲身经历
　　要练肌肉就不要跑步,
　　去健身房,不过跑步倒是可以让你身体很棒
　　不成以,加之哑铃
　　能,腿迹
　　不能练出满身肌肉,而且也不合适减肥者,至多可以操练一下肺活量,还能让身体更健康一些。练肌肉还是需要到健身房去,而且会比1个人在家练容易坚持哦。
　　我有方法,但是我怕你承受不住,李小龙不用我说老撒。寸拳10厘米空间打出355斤的力量。腿更日白1500斤力量。截券道这个举哑铃比较有效把哑铃平举20秒,收回在放出去。多多操练,还有就是金字塔训练最日白了,扎好马步一手举1个哑铃,尽量重点的,做展翅熬炼一天12组,一组100个/只要能坚持下来,你就无敌老每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？_百度知道
每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？
做完都吃什么 能长肉
我是体校 篮球队的 今天20岁了 由于 没身体很不吃香 本人 1.96M
首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持隔一天效果不好了俯卧撑能把你胸肌练起来仰卧起坐练腹肌只要坚持下来几个月那肯定有块了祝你健身成功
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安顺最好的白癜风医院 白癜风能晒太阳吗
更新： 20:53:16
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白癜风患者咨询
白癜风专家
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白癜风专家
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白癜风专家
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