饭前跑步好还是饭后跑步好（男，17岁）_春雨医生
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饭前跑步好还是饭后跑步好（男，17岁）
都不好，你要减肥吗？
你可以饭后慢走，不要跑步，跑步容易引起肚痛，胃下垂等
饭前容易低血糖
早上跑步可以吗，
跑完步吃早点
嗯，可以的，但是休息不要运动量过大
跑到出汗可以吗
如果你减肥的话建议你进行有氧运动会更好
就想锻炼身体，改善睡眠
我运动量少，晚上睡不好
你可以晚上睡前喝杯牛奶，泡泡热水脚，这样更有助于睡眠的
然后脸上痘痘还是停不下来
你17岁还处于长身体阶段，如果不吃饭做剧烈运动的话怕你能量供应不足可能会出现低血糖反应的
你可以关注我，有什么问题再咨询我哦
来自青岛市立医院
来自新疆医科大学第一附属医院
胃下垂是指站立位时，胃位置下降，胃小弯最低点在髂嵴水平连线以下。多见于瘦长无力体型者、久病体弱者、经产妇、多次腹部手术有切口疝者和长期卧床少动者。
&&主治医师
广饶县中医院&&消化内科
新泰市中医院&&内科
&&主任医师
中国人民解放军第102医院/常州和平医院&&呼吸内科
开滦集团蔚州矿业公司医院&&内科
泰安市中心医院&&内科早晨跑步是饭前好？还是饭后好？
时间： 21:17:41
健康咨询描述：
我160的个子，体重61.8公斤，我觉得自己太胖了，要减肥，
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：早晨跑步是饭前好？还是饭后？现在我这样适合减肥么（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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医生回复区
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
帮助网友：54528称赞：534
病情分析：你好，减肥最好的方法是进行科学合理的锻炼，是一个长期的过程，一般选择饭前进行，饭后应该在1-2小时进行。指导意见：根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量开始，循序渐进，长期坚持，饮食生活规律有序，避免高热量高脂肪食物的摄入，养成良好的习惯，逐渐的改善减轻体重并保持健康。
擅长: 擅长心脑血管疾病
帮助网友：519称赞：6
病情分析：您好，最好是饭前跑步好饭后吃饱后做运动对胃不好。指导意见：建议您，可以坚持这样锻炼就会起到减肥效果的，还有多吃水果蔬菜少吃油腻的食物。
擅长: 中医内科,疑难杂症,中医儿科,中医妇科
帮助网友：102855称赞：6489
病情分析：你说的情况减肥的问题需要合理的节食多运动一下，调整心情多运动一下，按时睡眠，早晨跑步是饭前好指导意见：注意运动适量不要太多，应注意饮食的均衡性，饭后应注意休息，饭前有利于排毒，脂肪的消化，注意不要久坐
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。请问腹肌锻炼在饭前好还是饭后好？
请问腹肌锻炼在饭前好还是饭后好？ 5
补充：饭前或饭后多久，仰卧起坐配合什么才能更好锻炼出腹肌～
经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。 

人体消化的时间一般在2~4小时，建议是饭后2小时左右。 

如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
其他回答 (101)
那当然是饭前好了.饭后,你的食物还未消化,去 锻炼腹肌的话,你的胃会受不了的,也不利于你的健康!
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
饭后2个小时之后
一定要在饭前　再配合适当的训练就行
　　仰卧起坐主要是适用于增肌的　还有就是跳绳（强烈推荐）因为几乎每个人都有一定的腹肌，只是腹部皮脂过多导　　致显示不出来，等把多余的皮脂减掉，再配合上仰卧起坐增肌，自然就显出腹肌了

饭前好，因为饭前身体是属于饿的状态。
人在饿的时候，锻炼更容易见到成效。

在吃完饭，人会有满足感，而大大减少了锻炼的量，

从而达不到要求。


饭前，饭后半小时内不益运动
做仰卧起座
饭后半小时
饭后好一些 有力气 有体力
不妨你试试效果。。。
锻炼腹肌最好的方法是；

仰卧起坐〈手和脚一起向上抬，每天保持15个，〉

饭前比较合适，
饭后半小时再做
饭后好,饭后2个小时

都不好 在睡觉前
最好是早晚锻炼，如果一定要在饭后锻炼最好是再饭后一个小时以后锻炼，饭前锻炼身体比较疲惫可能会影响食欲，饭后直接锻炼对胃不好，容易胃穿孔和引发阑尾炎。所以休息一个小时，相对来说要好一些
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健身领域专家饭前运动好还是饭后运动好？
(10人回答)
来自黑龙江
时间： 17:36:53
健康咨询描述：
饭前运动好还是饭后运动好？暂无
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：饭前运动好还是饭后运动好？（感谢医生为我快速解答——该。）
其他类似问题
6个回答2个回答5个回答3个回答4个回答
医生回复区
帮助网友：1564称赞：301
病情分析：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。指导意见：饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动. 因此一般都要间隔一段时间，希望我的回答能帮助到你。
擅长: 中西医结合治疗
胃肠道疾病 产后病 腰腿疼
帮助网友：21743称赞：681
病情分析：你好！饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 指导意见：由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动. 什么时间运动？最好早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。
帮助网友：1860称赞：286
病情分析：你好，对于年轻人来说，一般是饭前运动的，指导意见：除非是有部分人存在低血糖的毛病，就必须要先吃一点东西，否则容易因为低血糖而晕厥。
帮助网友：1472称赞：137
病情分析：一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。 指导意见：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间
帮助网友：5319称赞：691
病情分析：一般而言还是饭后运动比较好，尤其是傍晚吃晚饭两个小时以后。指导意见：如果是空腹运动而过于剧烈的话，是可能导致低血糖的，会出现头晕头痛，浑身不适等症状。但是饭后运动的话切忌避免过于剧烈，否则可能导致阑尾炎。
帮助网友：1914称赞：186
病情分析：运动要选对时间，否则会对身体有损害。指导意见：建议还是饭前运动，且运动后最好不要立即吃饭，休息一会儿在吃饭。饭后运动，对胃肠不好。建议饭后半小时在运动。
擅长: 皮肤疾病
帮助网友：6061称赞：673
病情分析：你好；一般饭后运动好。指导意见：我建议你在饭后不宜及时运动，饭后停留半小时可做缓慢运动有助于消化。
擅长: 月经不调避孕流产
帮助网友：17135称赞：2174
病情分析：你好，饭后半个小时运动最好指导意见：建议你最好在早晨运动，因为早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间，另外饭后半个小时以后再运动可以减肥
擅长: 妇科,肠胃,减肥,皮肤病,五官疾病
帮助网友：11305称赞：1075
病情分析：你好；饭前饭后都要科学性的运动才会对身体有益处指导意见：运动后最少要休息10分钟才可以吃饭，饭后也要少休息一下才可以运动，避免剧烈运动
帮助网友：2503称赞：293
病情分析：您好，欢迎咨询，一般情况下建议是饭后运动比较好，因为饭前运动容易引起低血糖反应的发生指导意见：因次，一般都建议在饭后服用比较好，一般在饭后30分钟到1小时服用比较好，如果真要是饭前运动，建议兜里要装上糖块
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