怎样快速瘦臀&快速瘦臀方法之运动瘦
怎样快速瘦臀 快速瘦臀方法之运动瘦臀部肥大的原因
　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。想要性感翘臀就照着下面的动作一起做吧。
　　怎样快速瘦臀 快速瘦臀方法之运动瘦理想的臀部
　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的美臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
　　怎样快速瘦臀 快速瘦臀方法之运动瘦瘦臀小运动一：强化腰臀
　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
　　怎样快速瘦臀 快速瘦臀方法之运动瘦瘦臀小运动二：减臀肥肉
　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　怎样快速瘦臀 快速瘦臀方法之运动瘦瘦臀小运动三：美化臀形
　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。（互联网）
她们也喜欢
loading...
　　　　记住我1平方的空间 每天10分钟火速瘦臀法|运动|动作|减肥_新浪女性_新浪网
1平方的空间 每天10分钟火速瘦臀法
　　导语：作为一名健身运动爱好者，平时也喜欢和表姐、教练交流健身、减肥的经验和感受。之前对于减肥健身，我都选择跑步和到健身房做有氧运动。但是在没有姐妹陪伴和下雨天的时候，运动的积极性就大大的降低了，各种惰性就出来了！针对我这个弱点，表姐跟我说在家其实也可以进行减肥健身，为了保持锻炼的频率，每一天都能坚持，必须选择动作简单且有效的。
　　在健身教练的指导下，遵循要把力用在刀刃上的原则，最终挑选出来了2个不用任何道具、在家只有1平方的空间也能做的运动。2个动作看似简单，但是锻炼的效果不容窥视，而且每天只需要10分钟，就能帮助打造完美的身材。
　　居家健身的第一招――靠墙蹲
　　适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。
　　锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。
　　只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做这个动作，教练说做1分钟，我心里还想：擦，不就这动作么，1分钟算个啥！第一次做的时候连30秒都坚持不了。这个看似简单的动作，锻炼了大腿内侧的肌肉，同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服，20秒的时候大腿内侧就开始发酸了，到了30秒…。你懂的！所以刚开始做的童鞋们，可以先从30秒做起，做30秒，休息一下，再接着做，一天做3组！
　　居家健身第二招――平板支撑
　　适合妹纸：上肢力量较弱，手臂、腹部有赘肉。
　　锻炼部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。
　　这个动作缘由俯卧撑，但是对于上肢力量不足的女生来说，俯卧撑真心不行。这个也是一个看似非常简单的动作，锻炼的却是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作我建议每个女生都做，一开始做20秒，能坚持的越久越好，但是实在撑不住了也不要勉强自己，随后再慢慢增加时间。做这个动作，特别需要随时保持自己的姿势，很多妹纸在做这个动作的时候屁股翘得高高的，貌似能坚持很久，但是其实一点效果都没有。做这个动作，腰部和屁股都必须下塌，使身体呈直板状态。
　　如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了，那我们不妨来增加一下难度？现在小叮已经能坚持1分来钟了，为了增强锻炼的效果，我们把这个姿势稍微改变了一下――使手肘碰地，让手臂的力量支撑整个身体。在做的过程中，你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态。在觉得累了、辛苦的时候，眼睛往前看心里默念着坚持！这时，往往你觉得完成不了的任务，也能完成。
　　这3个动作做完了，也要进行全身的放松，把紧绷的筋放松开了，才能避免造成肌肉感。而每次锻炼后的放松拉伸运动也是我特别特别喜欢的，因为真的很舒服！
　　放松背部和腹部肌肉。
　　拉伸大腿和小腿肌肉，同时让背部全面放松。
　　按摩手臂肌肉，放松平板支撑对手臂肌肉的压力。
　　我现在每天坚持做这2个动作，只需要10分钟就会大汗淋漓，也正是因为它简单，所以才能让我持之以恒。现在对于我来说，更需要关注的是手臂和背部的肉肉。另外我神奇的发现，我竟然也是有腰窝的孩纸啊！
　　看完的姐妹，你们还在等神马，一起运动起来吧！
　　(更多精彩敬请关注：新浪女性； 健尔摩斯侦探； 如花减肥日记； 可卡因小姐)
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
hongchengw瘦臀、收腹超效6个动作
核心提示：适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。
　　只要坚持每日巩固这六招功略，一定能给你带来完美体态。
　　(1)挥腿
　　功用：能使臀部减肥
　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
　　(2)跨腿
　　功用：使大腿和臀部减肥
　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
　　(3)转腿
　　功用：使臀部减肥
　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
　　(4)用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部减肥
　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
　　(5)“半小桥”仰卧
　　功用：能使臀部肌肉结实
　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
　　(6)持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实
　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
　　坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。
　　贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美?
　　臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。
　　适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。（实习编辑：龙伟权）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
平常听到这么一句话“吃啥补啥”，如果想通过饮食来…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
随着韩剧的流行，很多爱美的女性都选择到韩国做整容…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
五色入五脏，五种颜色的食物可以滋养人体的五脏。绿…… []
本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []
肚子大怎么减肥最有效？编辑推荐大家做下面4个动作，专门针对瘦腹的，动作简单有效，长期坚持，效果更完美。做什么运动可以瘦臀呢？
时间： 11:36:48
健康咨询描述：
我不是个胖妞，可是却长了一个肥臀，从学生时代起熟悉的人都叫我大屁股，我也一直不敢穿短的上衣，都是用长上衣盖住臀部的。现在我想通过运动来瘦臀，不会要怎么做呢？
想得到怎样的帮助：做什么运动可以瘦臀呢？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答3个回答23个回答
医生回复区
帮助网友：21642称赞：57
你好，可以通过以下运动来达到瘦臀的效果：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直，接着臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。按以下方法依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15到20次。注意抬腿时应同时收缩腹部肌肉。坚持下去一定会有预期的好效果的。
您可能关注的推广
( 专业名称：臀部去脂塑形
别称：臀部减肥
平均费用：21490元
结实、浑圆且微微上翘的臀部不仅彰显女性的青春活力，还能大大增加曲线美感，而臀部脂肪堆积显著影响人的体型美并可能导致多种疾病，臀部去脂塑形就...
手术项目：
瘦臀亲身体验
瘦臀相关资讯
其他类似问题
12个回答23个回答2个回答10个回答9个回答
参考价格：0
条患者评价
查看说明书
参考价格：0
条患者评价
查看说明书
参考价格：43.2
条患者评价
查看说明书
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。}