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中学生头上掷实心球成绩的技术和相关身体素质的研究
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官方公共微信怎样提高初三学生掷实心球成绩--《田径》2013年11期
怎样提高初三学生掷实心球成绩
【摘要】：正一、项目特点实心球是一项力量与速度并举的项目,以力量为基础,动作速度为核心,它对发展上肢、肩带、胸和腰肌、腹肌力量有明显的作用。它具备简便易行的特点。二、决定实心球掷远的因素1.出手的初速度(V0)。掷实心球属物体的斜抛运动,其抛掷过程,依
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
一、项目特点实心球是一项力量与速度并举的项目,以力量为基础,动作速度为核心,它对发展上肢、肩带、胸和腰肌、腹肌力量有明显的作用。它具备简便易行的特点。二、决定实心球掷远的因素1.出手的初速度()。掷实心球属物体的斜抛运动,其抛掷过程,依据,出手的初速度越大,位移就
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出门在外也不愁江苏省高邮中学——浅谈体育高考生如何尽快提高原地双手头上向前抛实心球成绩
　　　　　　　　
浅谈体育高考生如何尽快提高原地双手头上向前抛实心球成绩
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文章来源:江苏省高邮中学
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浅谈体育高考生如何尽快提高原地双手头上向前抛实心球成绩
[摘要] 本文运用文献资料法、训练实践法，对原地双手头上向前抛实心球进行了分析研究，原地双手头上向前抛实心球是江苏省2010年体育高考必考项目，也是此次江苏省体育高考改革中最大变化，笔者根据近几个月的训练体会，分析我校考生在几个月时间内成绩普遍从训练前的11米多提高到现在的15米左右的原因后，总结了训练方法与手段，有效提高了考生的原地双手头上向前抛实心球的成绩。
[关键词] 力量　速度　尽快
原地　前抛　实心球
由于体育考生有一定的时间局限性。一般考生训练时间只有9个月（7月份－4月份）。要在这段时间内提高考生的原地双手头上向前抛实心球成绩。必须合理安排训练时间和采用快而有效的训练方法。下面是我在体育高考生训练实践中, 对考生学习此项技术作一些总结, 与同仁们共同研究和讨论。
1、原地双手头上前抛实心球的技术
1.1、原地双手头上向前抛实心球动作结构
原地双手头上向前抛实心球技术总体上讲属于综合力量和速度的投掷项目, 在技术层面上包括持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。对于体育考生来讲, 要正确、快速地掌握原地双手头上向前抛实心球技术存在一定的难度, 掌握动作技术是投掷实心球的关键。原地双手头上向前抛实心球的动作方法是：两脚前后开立，双手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，收腹，挥臂将球掷出。整个动作过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的，在这里必须掌握以下几个技术环节：
1.1.1、持球。两手五指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，以保持球的稳定。
1.1.2、预备姿势。两脚前后开立，两手持球于脑后，手臂尽量伸直，屈膝后仰成“满弓形”，做前后大幅度预摆，调动和提高身体机能的兴奋度。
1.1.3、最后用力。当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球掷出。这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确，直接影响到球的出手速度及抛球角度。球出手后，应降低重心，以保持身体平衡。
1.2、原地双手头上向前抛实心球项目的特点
在训练过程中，教师除全面介绍投掷技术的各个环节和细节外，还应着重说明投掷技术所要求的用力顺序，使考生明确概念，形成正确的运动技术表象，掌握好蹬地、挺胸、伸直肘关节等基本技术环节。头上前抛实心球是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。决定实心球投远的主要因素是掌握良好的投掷技术，在适当的投掷角度上加大出手速度。
2、原地双手头上向前抛实心球成绩取决于哪些因素
2.1、从技术上看：影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的考生而变化。
实心球的出手高度对每位考生来说是相对稳定的，它取决于考生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别考生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度)。
2.2、从身体素质上看：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，因此，原地双手头上向前抛实心球考生必须同时具备较强的腰腹力量与上下肢力量。
3、训练时间与运动负荷的安排
合理安排这九个月时间的专项素质、专项技术以及强度与密度之间的关系。是使训练有目的、有计划、有步骤地进行的保证。根据时间的特点。把这九个月时间划分为三个训练周期；七月——十二月份为准备期；一月——三月份为赛前期；三月份——考试为比赛期。那么根据三个不同周期的特点。把专项身体素质和专项技术以及运动负荷安排如表一：
7月——12月份 1月——3月份 3月份——考试
训练周期 准备期 考前期 考试期
务 1、建立原地双手头上向前抛实心球的基本知识、基本技能、基本技术。
2、综合身体练习 1、获得原地双手头上向前抛实心球技术的专项身体素质。
2、检查训练效果。 1、提高专项身体素质。
2、技术定型。
3、灵活运用考试。
训练 专项身体素质
专项技术 专项身体素质
专项技术 专项身体素质
负荷 密度与强度相结合
但都不宜太大 加大运动密度强度中 加大运动强度
密度逐渐减小
4、原地双手头上向前抛实心球训练方法与手段
由于考生的训练水平较低以及训练时间的局限性。又根据原地双手头上向前抛实心球的动作结构特点和技术基本原则。有针对性地采用有效的、科学的训练方法。才能在短期内尽快地提高原地双手头上向前抛实心球的成绩。
4.1、专项技术的训练方法
4.1.1、平时训练中加强考生身体协调性练习，强调用力的顺序性，后蹬地→前腿支撑→收腹、立腰、挺胸→实心球出手后缓冲，这些动作环节依次进行，并为最后投球做准备和服务。
4.1.2、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。
4.1.3、让考生背对肋木练习背弓拉伸技术，考生双手头上背拉肋木形成满弓。
4.1.4、提高蹬伸效果，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。
4.1.5、原地的鞭打练习，两脚左右开立,与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行，动作由慢到快,逐步过渡。
4.2、专项身体素质的训练方法
4.2.1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、曲臂撑、卧推、前推。
4.2.2、提高膝关节、踝关节肌肉蹬伸力量：负重提踵、收腹跳。
4.2.3、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
4.2.4、发展躯干肌群：仰卧起坐，负重俯卧挺身，转体练习。
4.2.5、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
4.3、原地双手头上向前抛实心球训练手段
4.3.1、正面掷实心球：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。
4.3.2、正面抛实心球：以两脚左右站为宜，双手持球于胯下，屈膝、半蹲等，通过蹬地、送髋、抬臂将球从体前抛出。
4.3.3、侧抛实心球：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。
4.3.4、后抛实心球：两脚左右站，背对投掷方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂，将球经体前上绕至脑后上方出手。
4.3.5、坐姿前掷：适当分腿及并腿坐着练习，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。
4.3.6、跪姿前掷：两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。
4.3.7、坐姿后抛：背对练习地坐，在屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。
4.3.8、跪姿后抛：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。
下表中的几位考生是根据上述训练方法和手段，在短期内取得了明显的进步。如表二
（单位：米）
5、加强考生心理素质训练
考生良好的心理素质是在不断承受挫折和竞赛中获得成功中建立起来的，因此在平时的训练中要严格考生的动作规范，发现错误应立即给考生指出加以纠正，不要将错误动作进行巩固；同时还要多跟兄弟学校加强联系，组织考生严格按照体育高考的程序进行模拟考试，提高考生的心理承受能力和考试的适应能力，增强考生在高考中的考试应变能力。
因此，根据考生基础差，水平低，训练时间局限性的情况，采取有针对性，有步骤，有目的和有效的训练手段，把考生的9个月训练时间分为三个不同训练周期。合理安排不同周期中的专项身体素质和专项技术的训练比重以及运动负荷。针对考生各方面的条件以及原地双手头上向前抛实心球技术特点，采取合理的训练手段和训练方法，一定能提高原地双手头上向前抛实心球成绩。
参考文献：
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怎样教考生尽快掌握正面双手头上前抛实心球技术.中国学校体育.2009.2
[2] 徐世英
提高实心球成绩的有效途径和方法.中国学校体育.2009.4
[3] 徐继军
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[4] 王国成 “原地双手头上掷实心球”的技术教法.体育教学.2007. 2
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&& 发布时间：
双手成桃状、双脚前后弓步、身体上抬后仰……11日一早，省城初三学生刘洋已完成热身，正在练习实心球标准动作。为了在年后的体育中考能取得好成绩，父母给刘洋报了培训班。
对自己的身体素质没有把握的孩子，选择报体育培训班提升成绩。“从中小学放假就开班了，每个小班最多6名学生，由两名教练带领训练，目前已经有近50名学生。”济南揽胜体育负责人赵志明告诉记者。
有的孩子快走1000米都困难
“担心中考体育拉分，有时间就陪孩子多练练。”10日晚上，虽然天气比较冷，李菊仍然和上初三的女儿来到小区楼下，筋骨舒展后，母女俩练习起投掷实心球。
李菊表示，寒假3月9日开学，4月份就要进行体育中考，与往常相比时间少了近一个月。而女儿平时投掷实心球的成绩只有6分，仅过及格线，让她感到很心焦。“自己练习提高太慢，爸妈就给报了班。”11日，记者在山东大学体育场看到，五六个孩子正在慢跑热身、伸展筋骨，他们随后就要开始实心球、足球等科目的训练。
来自济南十六中的洋洋就是其中的一个。为了快速提高成绩，洋洋爸妈花了1000多元钱给他报了寒假班，每天在教练指导下训练两小时。
正在指导孩子们训练的济南揽胜体育负责人赵志明告诉记者，培训班从中小学放假就开始上课了，每个小班最多6名学生，由两名教练带领训练，目前已经有近50名学生。“只要体质不是太差，经过冲刺培训一般都能接近满分。”赵志明表示，孩子们成绩不理想，主要在于动作不规范、力量较差。
据悉，体育中考的要求并不是特别高，体质较好的孩子经过五六次培训就能基本满分。而体质较差的孩子则必须先进行体能锻炼，所花费的时间则要翻倍。
“有个孩子1000米跑了6分多钟，基本就是走下来的。”赵志明告诉记者，在前期测试中，有的孩子体质虚胖，1000米快走下来都困难，这说明平时的锻炼就没跟上。
在济南市举行的中小学阳光体育运动班级联赛上，这样的情况并不少见。来自济南二中的周青400米跑了1分50秒，累得气喘吁吁。一名裁判表示，由于时间有限，高中生测试的是400米跑，按六年级标准衡量，合格的人数也不理想。在引体向上测试区，200多个接受测试的男生，近三分之一成绩为零。
“中学生中，八成以上孩子视力有问题。”根据我省教育部门的调查，作为体质监测的一项内容，小学1-3年级学生视力不良率为44.24%，4-6年级为63.29%，初中生、高中生、大学生分别为79.85%、91.00%、92.27%。
体育测试前要签诚信表
“体育与分数挂钩，应试训练自然难免。”据悉，无论是初三学生面临的体育中考，还是高中生的体育专业测试，在分数的刺激下也催生了体育应试，同时作弊行为也屡禁不绝。
记者了解到，学生在进行体育测试前都要签诚信表，承诺不参与任何违规舞弊行为。除了考生亲自签名确认外，还需考生所在中学或单位负责人签字盖章，并经县市区招生办审查。但即使这样，每年都有部分学生因舞弊丧失考试资格。
据山东师范大学体育学院负责人介绍，在去年的体育高考测试中，共有6名考生作弊，其中4人相互替考，2名社会人士替考。有专家表示，诚信书并未起到应有的作用，应该将体育测试与学生诚信结合起来，建立体质、诚信一体的电子档案。
从目前高中生的阳光体育运动联赛情况看，中考体育也没有起到预想的作用。学生还是在进行应试，并未真正喜欢上体育锻炼，增强身体素质。
山师附中体卫艺处主任王喜刚曾表示，学校的体育运动目前一般以课间操或中短跑为主。从教学实践看，学生中长跑耐力下降、引体向上肢体力量欠缺比较严重。
为此，体育中考与分数挂钩，确实引起了学生对体育的重视，但在应试教育模式下，很多学生靠冲刺拿高分，失去了体育锻炼的意义，很难起到改善学生体质的作用。
校园要建体育超市
为了改善中学生的体质情况，济南市将初中生的体育成绩纳入了中考，占到了60分。虽然不少考生的考试成绩不错，但体质状况还有待加强。
“学生的体育成绩和体质测试结果要记入学生的体质档案。”我省教育部门工作人员表示，未来将完善初中、高中学生的体育成绩考核办法，将学生的体育活动项目和体质测试结果纳入学业成绩考核，作为高中、高校招生录取的一个依据。
同时，教育部门正在建设学生体质健康数据平台，为每名学生建立体质健康电子档案，每年向社会公布各市中小学生体质监测情况。
“学校要以足球为特色，培养学生的运动兴趣。”据介绍，我省将申报497所校园足球特色学校，获选学校和县（区）可以在校园足球教学、训练等方面获得政策支持。同时还要建立健全省、市、县、校四级足球联赛，并逐步扩展到篮球和排球等项目中。
另外，为了适应不同学生的体质差异，各学校还要构建可供自主选择的体育活动课程“超市”，推广跳绳、踢毽子、抽陀螺等简便易行的民间体育项目，让每个学生都能拥有自己喜欢的体育课程或体育活动项目。
　 　 　 　 　 　 　 　 　
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