女生要怎样练腹肌比较合理？_百度知道
女生要怎样练腹肌比较合理？
高蛋白，我是健身教练。膝盖不要弯曲，你才能拥有梦寐以求的腹肌，身体向后倾斜10度左右，腹肌需要每天坚持锻炼刺激：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。
控制和紧张在整个动作中至关重要。坐在长凳的边缘，但将完全刺激你的腹部。维生素。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面：这个动作能更好地刺激腹肌下部，以至触到了腿。我习惯把拳头放在面前:00，它们所做的只是把头向前拉，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。记住:
周一，小腿搁在长凳上:尽量在22点前入睡。包内常备些香蕉或面包和橙汁，而且增加了下背部拉伤的危险，牛奶200ml
训练16。 动作速度因人而异,各种蔬
菜:30。 坐姿抬腿，红色肉类200g，鸡蛋4个（两全蛋：合理的饮食，始终不松弛腹肌，练习非常艰苦，以防止摇摆。到腹肌变得有力时，可屈膝做：仰卧起坐，应把身体绷紧。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，臀部参与用力越多，低脂肪:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日，我让肩膀缓慢地回到地面。 漂亮的腹肌取决于三个要素。 训练动作。把三者和谐地组合起来。做动作时我不把头伸得太靠前，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，这也锻炼了腹斜肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。为了刺激肋间肌。按我的方法做，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌，主食150g，蔬菜水果适量:00，因为这意味着背部将离开地面:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8，多饮水。 垂直举腿。随着腹肌越来越疲劳、有氧训练和经常的腹肌训练,水果适量
加餐14。上体伸得越直，再上腹部创造一个弧形，我的双膝左右转动，控制动作速度，但应确保放腿过程缓慢，但多数情况下，就好象要向前翻滚一样。下降时，蔬菜200g:00，以便把张力集中于腹部。给你一个健身计划和饮食表，在逐渐甚至双腿做,保证7-8小时睡眠，直到脚尖与双眼平行。下面就是我最喜欢的三个练习,
晚餐18，两蛋白）
加餐10,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，并通过经常改变它们的顺序来避免单调:00，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，面包两片，那样会引起臀部与腹部反旋转，还会减少腹部的弧形张力。祝你尽快有好的体型,橙汁一杯
午餐12,苹果 橙 桃 香蕉 果汁.
健美食品，主食100g，蛋白两个，向上举腿：你的目标是练腹肌，以便及时补充能量，酸奶或牛奶250ml ,水果适量
注，蔬菜200g，白色肉类200g： 我一般只用三个练习！(1)健身计划，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持,一杯燕麦粥或三片全麦面
包! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五。祝您健身愉快并且早日成功。正确举腿的要点是臀部向前伸，然后收缩肩膀，直到彻底理解，腿向前下放伸出：做这个动作是首先应注意避免摇摆,香蕉一根，矿物质适量:00。如果只是简单地举腿，下背部有受伤的危险，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，碳水化合物充足，这不但减少了腹肌的受力：平躺地上，然后控制着慢慢下放，抓住登的边缘以保持身体平衡，可逐渐弯屈膝盖朋友，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样
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每组做完后的休息时间不要超过2分钟，一般女性锻炼腹肌的方法主要是健身操及单车方面的训练，每组30个。记得每天都要吃鸡蛋和豆制品，每隔一天可以做一次仰卧起坐，肌肉的形成也不同女性和男性的荷尔蒙分泌不同，有助于肌肉的形成，每次分三组，来补充蛋白质
女生练腹肌干嘛？难道要做女汉子啊，女生身体还是柔美点好，多练柔软度吧，压腿下腰什么的！
跑步，骑车等有氧可以帮你减脂，使腹肌更明显，但是锻炼不到腹肌要锻炼腹肌可以做腹肌撕裂者黄金版你可以根据你自身能力选择合适的量来做，不要一下全部做完
女上位。。
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出门在外也不愁我体型偏瘦，想要练出胸肌和腹肌，是选用蛋白粉还是增肌粉？_百度知道
我体型偏瘦，想要练出胸肌和腹肌，是选用蛋白粉还是增肌粉？
增肌粉，即使整天零食不断也不发胖，那我选蛋白粉，在上学？哪个牌子好。从小都不胖，也写上，才55KG我170左右，谢谢，伙食肯定没家里好，哪个合算点，现在想练练肌肉？如果有一些健身方法和建议
提问者采纳
注意营养和休息6，适应用于中级以上）3、腹肌，不要在练习肱二和肱三2、你现在主要练习胸肌，我讲个大概，建议还是增肌粉吧方便、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，比如你今天练习了胸肌就单独练习他、肱二增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂。1、肱三、各个大块肌肉独立出来练习，我用的欧普的增肌粉挺好的具体的训练计划太复杂了，肱二和肱三、股二头肌就行了4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%5、动作要领你可以买相关的书籍和看视频、股四和股二（这与第一条不矛盾、股四头肌
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增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为主要成分的瘦人专用营养品你好 我是健身教练 很高兴回答你的问题：蛋白粉：增肌功效，以乳清蛋白粉为主：增肌功效，适合本身身体有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白。增肌粉，适合本身身体没有脂肪的健身爱好者。如果你想科学训练
建议你找我来 为你做专业【训练计划】和【饮食计划】 这样事半功倍；关于蛋白粉和增肌粉 我简单为你介绍一下
练胸肌，可打拳；练腹肌，可仰卧起坐，至于什么粉，没必要的，合理搭配饮食即可
这些合成剂不建议吃太多，以前我练体育时候，肌肉酸的时候多吃土豆炖牛肉类食物，会对你长肉有用的
选用蛋白粉，吃鸡蛋清。多吃高蛋白的比如牛肉一类的。
你可以都先试试看吧，实际主要还是你得进行锻炼啊！
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出门在外也不愁本人胖子类型想练腹肌吃蛋白粉可以吗_百度拇指医生
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?本人胖子类型想练腹肌吃蛋白粉可以吗
本人身体还全结实，但是腹部很胖，水桶腰吧，经常去健身房练，不过也没能瘦下去，想练出腹肌的话吃蛋白粉效果好吗？好不好再吃肌酸粉呢？这样的话会不会更胖？只想练腹肌。
练腹肌的话还得锻炼,-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------[郑州]----------------------------------------[北方]-----------------------------------------------学校]
吃鸟毛粉... 跑步去吧
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