去健身房锻炼 怎么锻炼比较明显 ，去一次就锻炼一个部位可以吗？还有去一次锻炼几个部位好一些？_百度知道
去健身房锻炼 怎么锻炼比较明显 ，去一次就锻炼一个部位可以吗？还有去一次锻炼几个部位好一些？
去健身房锻炼就锻炼一次锻炼一个部位还是 锻炼多个 更有效果
高手指教！
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如果您要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力的肌肉与其它肌肉的活动分开分开孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，或对抗作用。可按解剖位置进行变换，如斯高特（斜托）弯举对臂部的屈肌锻炼就比用窄握重锤下拉的效果要好，每一块肌肉都有它们各自的用力特点，其它肌肉起着协同作用或相对关节的固定作用，但总有某肌肉群是主要用力的
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择你所要锻炼的部位器材！每一个订一个指标！每天五组！日久见效！每一个器材做30-50下
个人认为锻炼腰最重要、
以腰为主其他附带锻炼下就OK
听我的没错
腰 好 就什么都好 一身够用
但是不要适得其反哦！！
量力而行！ ！ 坚持就好！！
锻炼腰选择什么器材你应该有数（低）吧！！
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出门在外也不愁每天都去健身房好还是隔天去一次好？_百度知道
每天都去健身房好还是隔天去一次好？
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最好还是隔一天去一次,但也要有计划.0克蛋白质以及每公斤体重1克甚至更多的碳水化合物的摄入的话、乔卡特,还要安排休息日,如果你能保证每天每公斤体重1,建议你可以每天去,要不你的肌肉会长起来、二头肌。使用过的人有多里安,我不知道你的健身目的.也是完全可以每天去的,想增肌的话也是很不错的四天一循环，第二天大腿,营养方面只要均衡就可以了、三头肌.5-2.如果你只是想锻炼身体，第四天肩、小腿,以上是针对增肌而言，第三天背.下面我再给你一个健身计划，第一天胸,不用太苛刻,给身体一个恢复如果你不能保证充足营养的摄入这要看你吃的怎么样
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一般一星期去三次或二次最好，因为锻炼后脂肪酸转化成肌肉需要时间。你可以请教一下健身房的教练
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出门在外也不愁去健身房锻炼,是天天去好还是隔天去好呢?_百度知道
去健身房锻炼,是天天去好还是隔天去好呢?
虽说是玩，但是心里也有一点想减肥~现在是不知道天天去健身效果好呢，所以即使瘦也想去玩玩因为放假了？还是隔天去健身好呢
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腹. 你要是想天天去,可以一天练胸! 腹肌是可以天天练的,一天练背,背人体有四大部分肌肉!
只要 有充足的休息就好:胸,腿
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肉排，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
蜜糖冰茶。
糙米。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平，你可曾听说过可以“吃”出来，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％，而肝糖是肌肉的能量来源。
低脂冰激凌：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。训练后碳水化合物摄入不足。锻炼后在一小时以后在吃东西。另外：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，你的二头肌。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：杏仁中含有大量的镁，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Western Washington大学的一项研究显示，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。因为它帮助肝糖的储存：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的：）早餐（第一餐）：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）？以下食物就有这个作用。
椰菜.5倍：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙：与精米相比天天去肯定好。练完以后以浑身热为好。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。 哪些食物可“制造”肌肉
肌肉：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
锻炼身体 不是 要 看锻炼的量多大的
而是 看 量少的 次数多 量大的 不仅没 累反而 没效果的
隔天，身体也要休息、适应和恢复的 ~切忌啊！不能天天去
当然是天天去了
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出门在外也不愁去健身房锻炼，一般几天去一次比较好？_百度知道
去健身房锻炼，一般几天去一次比较好？
有人说肌肉的恢复周期是2天。不知这个说法对不对，一般几天锻炼一次比较好，所以每隔一天去比较好我想去健身房健身
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“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质、增进健康的目的、每次15—30分钟为益、不断补充的动态变化之中，以每周3次，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，如果没有运动的刺激。以后。 进行肌肉锻炼时是需要休息，身体每个部位1周至少练2次，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”，肌肉就会衰退。 为了取得最佳训练效果。 为了避免上述情况发生；消耗得多了、增加肌肉，肌肉也是由各种蛋白质组成的，更要严格掌握健身频率。恢复锻炼时健身如果“三天打渔，肌肉中的营养物质又很快得到补充，在健身房教练都要求学员坚持锻炼。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，缺乏刺激肌肉增长的因素，肌肉就会增长，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数），肌肉就不能长得比原来健壮，运动频率要小，但时间不能太长，两天晒网”，也不要气馁，就能够达到提高体能，尤其在练肌肉时，一般需要2—3天，经过适当的休息。 如果因为特殊情况中断了一段时间，前一段时间的运动效果会逐渐消退，每次30—50分钟，每周可运动3—5次，每次锻炼的效果逐渐积累。这是因为，每种练习做4组，进行第二次锻炼，两天晒网”的原因，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、“胳膊没有力气了”。补充得多了、“肌肉没有以前硬了”等。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，越练越发达，锻炼的人自然就会发现，随着体质恢复，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”。这就是锻炼为什么不能“三天打渔。这样。 2—3天之后。有研究认为，坚持锻炼肯定会大有收获，运动结束后。 如果不及时锻炼，每次每个部位做4种练习，而且补充的量会比所消耗的还要多，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，效果会大打折扣
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肌肉也需要休息 如果想练肌肉 每次锻炼后最起码要休息48小时 你可以天天去但不能练同一块肌肉 如果是练纯力量就天天去
随便你!开始的时候可以2天一去!练了一段时间可以天天去!
最好一周两次，这样你的肌肉会得到最好的锻炼
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出门在外也不愁一星期去一次健身房有效果么_百度知道
一星期去一次健身房有效果么
男生，16岁，一米七，65公斤。由于上学原因，一周只能去一次健身房。肚子大，腿粗。最近可以连续去五天左右健身房。开学后 只能一周去一次，有效果么？在家里应订肠斥段俪灯筹犬船华该增加什么锻炼？
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健身效果不全与时间有关，楼主说自己开学后就不能怎么练了，其实我是一个学生，马上读高一了，我才开始真正去健身订肠斥段俪灯筹犬船华房大概是5天前，以前在家里举哑铃，但是我1个月在家里就练出了好看的二头肌，去健身房5天我练出了胸肌的大概样子，三角肌，腹部也小了很多，教练说我的体格非常适合健身，不到一个月可以练出我所有的线条，我问过教练开学后怎么办。他说每周争取还是来一两次，每次不能因为很久没来就练很久，还是每天练一个半到2个小时。但是，每天在家里还是适当做做身体各个部位的运动，就可以不至于让肌肉因脂肪增长而消失，每天要让有氧与无氧结合，这样对肌肉发育很好，现在健身的人主要注重于无氧运动。所谓的有氧就是心跳超过120，无氧就是心跳低于120每分钟。有氧就是跑步与骑单车这种用体力的。无氧就是器械练习。
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非常感谢。
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时间很久才会出效果。。一个星期最好隔一天去一次。 这样肌肉会得到充分的休息（肌肉都是在休息的时候增长的）、如果一个星期每天都去的话。就每天锻炼不同的肌肉群。 这样的话订肠斥段俪灯筹犬船华 两个月就可以出效果了。
如果你能坚持3年以上，会有效果，记住，至少3年
三年太久了吧，那还不如等毕业了再去练了。
你一个星期去一次，3年都少了。对了，你的效果是指得什么呢？
这样练的效果很不好，可以说是看不出什么效果。由于学习问题，不能经常去健身房是正常的，不过可以在早上跑跑步，如果你离家不远的话，可以跑步上学，跑步可以燃烧脂肪，肚子可以慢慢小起来！你可以尝试一下，这样会有效果的，不过要坚持！！
可能有效果，最好每天都锻炼身体（可以早起在清晨锻炼）
清晨锻炼都需要哪些项目，多长时间。
早起跑步。。。
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