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我大腿很粗，因为初三体育训练练的全是肌肉
病情描述：
我大腿很粗，因为初三体育训练练的全是肌肉，想瘦下来？我是不是应该先把它们变成肥肉再减肥呢？如果不是这样应该怎么办？
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医生建议：对于你这个情况建议你是健康减肥，每天坚持运动运动。另外你这个平时饮食方面高脂肪、高热量的食物建议少吃。
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体育讲堂:怎样练习腿部肌肉又不影响长高
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手。
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60%来进行热身，一般来讲以15~20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。）一般来讲每组做半蹲应该在8~12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练。每组尽量做到20~25个。这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质。所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的。建议每天实用6个鸡蛋以上。如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取。还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证。
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己。
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想。
责任编辑：郝云飞
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初三体育中考一直练长跑，现在小腿长出肌肉，放松的时候看不出来一用力就很硬的一块，怎么减掉呢
提问者采纳
跑步整理运重要：跑完步定要拉伸腿部韧带目让腿肌肉结块拉伸肌肉线条使肌肉线条变纤拉伸腿部韧带两腿伸直弯腰用手够脚尖用脚抵住台阶身向前倾或者弓步压腿现腿肌肉块经按摩几热敷慢慢改善
太极拳馆馆长
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啦练肌肉减掉 做柔韧训练改变线条
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出门在外也不愁初三生体育锻炼跑步腿越跑越粗怎么办？
本人女，初三学生，每天都要体育锻炼，上午跑四五圈，随意跑，下午跑800计时，周末会在家用跑步机跑一两次，认真拉伸腿了，学校没怎么拉伸但是也会做类似体前驱那种动作拉一拉，今天上了称，又涨了两斤，习惯性用手比划了一下腿，感觉粗了一圈，腿也像有点肌肉一样，不是有人说腿放松状态下能捏起来的腿上的肉就是脂肪吗，我捏过，只有薄薄一层的感觉，夏天不敢穿裙子短裤，想中考完了暑假在跑步机上减肥，真的好方，求教怎么办！
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