动感单车骑多了，坐坐垫的骨头痛，有什么办法解决么？
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说下我的感觉哈。菜鸟，坐等大师指教。骑行的时候人是一个整体，胳膊，上身，腿组成一个半环状。只有三个受力点就是双手，屁股，脚踏。我目前屁股最疼的一次，就是骑最远的一次。3天470公里。第一天座管升的太高，人的整体姿势不好，屁股的受力点吃力太多，一天就硌坏了。接下来两天降低了座管，坚持着下来了。我穿了骑行短裤，太低端了，海绵垫效果很差。回家了不大穿骑行短裤，基本是通勤单程10KM，又买了个硅胶坐垫（捷安特店里卖的，40块，当时还有个25块的也是硅胶垫）总结下教训哈：1、姿势很重要。合适的姿势便于你发力的同时，也会适当的分配受力点的受力。调整座管高低，多试几次，找到最舒服的高度和姿势。那个姿势上，你的手（主要是手腕）、屁股、腿都是比较舒服的状态。2、设备也很重要。不管怎么调整姿势，屁股的受力都最多。骑久了肯定压迫，不舒服。如果骑得久，建议买个好点的骑行短裤（硅胶的）。如果还想舒服，再买个硅胶坐垫。3、休息也很重要。骑长途那次的第三天，每隔半小时就要下来休息，因为疼的不行了。之前两天赶路骑得太猛，不怎么休息。骑一段时间注意休息一下，大概一小时就休息五分钟，注意活动下屁股那里，让血液流通。暂时想到这么多。
买部自行车出来骑吧，不一样的
骑动感单车到位的话，应该是腿脚疼，不会是坐骨疼，因为大部分时间都是屁股离开坐垫站着蹬的。所以首先得问问，你确定是因为骑车导致的嘛？然后如果去医院检查的话，医生会建议你适量运动，减少磨损，注意防寒。因为我有一个朋友也是因为不正确的运动和受寒导致髋骨和大腿结合部位的软骨磨损了。你这个应该是一样的问题。
调节座位的前后试试，座位靠后一点，重心不要完全放在坐垫上。
远离动感单车。。。。忠告
健身，做户外运动，合适的装备都是必不可少的，一个是舒服，再一个重要的是能保护身体。除了楼上的朋友提到的几点，我建议您可以买一个专业骑行用的短裤，这种短裤在臀部都做了特殊的设计来减少在骑行过程中与身体产生的摩擦，减轻压力。我和我先生在新泽西这边周末会出去骑行，我们觉得还是有必要的，也很舒服。建议您可以考虑下。健身一定让自己快乐起来:)
站姿骑，站骑姿势很重要你要上网多看看骑动感单车会瘦吗？有什么更好方法吗？
基本信息：男&&20
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我就是臀部和腿胖，骑动感单车可以瘦这些地方么？还有什么方法能够瘦这些地方的？
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擅长：治疗各种神经疾病
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黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
建议： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
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骑1个小时自行车、一小时动感单车、走一个小时步和跑一个小时步哪个瘦屁股大腿效果好、
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跑步&动感单车&骑自行车&步行
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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会增大肌肉纤维，跑步和快走不错相对来说跑步效果好，但是容易关节损伤动感单车是有氧和无氧结合的运动
跑一个小时步效果好，但比较累。
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新学员骑动感单车的疑问答疑
信息编号：&发布时间： 15:02:58&
1.骑单车的时候身体随音乐左右摇摆对不对呢？
骑动感单车做主要的就是有节奏感，跟着节奏这样你不会感到累，其次就是身体的协调性，左右摆动时上身与身体律动一致，试着增加压力
2.昨晚练的腿酸死了,今天上下楼都酸胀,今天还要去吗?
练完单车之后做一些韧带的拉伸动作，减轻运动过量带来的酸痛感，大概适应一周左右就习惯了，要坚持啊！
3.爬坡的时候要注意什么&?
通常分为两种，坐姿爬坡：学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后&方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员，尽量放松，以完整、流畅的动作来踩双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上。&第二种就是站姿爬坡，它是一种刺激&且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式&有所不同，不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉，再踩下去。
4.动感单车可以减肥吗，我骑了一个多礼拜了，最近慢慢适应了，每次45分钟?动感单车是一种非常棒的有氧运动，不仅提高心肺功能还能消耗能量降低体脂缓解压力。它最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。&一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的,阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大&量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提&高心肺功能。当然了最主要的是你要坚持
5.动感单车会让自己的腿变粗吗？
运动后做适量的拉伸不会的
6.请问减脂要求的小阻力是多小？有没有大概的估计方法，我在家里骑，谢谢！?
阻力的调节方面，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。但是也不要过大
7.我是女生&以前大学的时候练过一段时间的武术&所以大腿小腿上的肌肉比较多而且比较结实&最近报了个健身房&想通过动感单车减少腿部肌肉&不知道怎么操作？PS：我一直是坐着骑的&屁股咯的痛啊&我看到别人都是站着骑的&不知道哪种方法更好呢？
相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍，所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自&己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度，而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来借力，这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松。
动感单车教程/?cat=2
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