作跳跃运动感觉两肾在上下运动正常吗?_百度知道
作跳跃运动感觉两肾在上下运动正常吗?
作跳跃运动感觉两肾在上下运动实属正常
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出门在外也不愁&&&&&&&&武术的健身功能
&&&&&&& 提高素质，健体防身
&&&&&&& 武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。 　　系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位&一动无有不动&，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。 　　武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。 　　武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。
&&&&&& 锻炼意志，培养品德
&&&&&&&练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练&冬练三九、夏练三伏&，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。 　　&教武育人&贯彻在武术教习全过程中，&未曾学艺先学礼，未曾习武先习德&，传统中始终
&&&&&& 把武德列为习武教武的先决条件。武术在中国几千年绵延的历史中，一向重礼仪，件道德，&尚武崇德&。尊师爱友，包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德。激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是中国武术传统道德观念的体现。在社会的发展中，武德的标准和规范也不尽相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶憎操，还会大大有益于社会精神文明建设。
&&&&&& 竞技观赏
&&&&&& 丰富生活武术具有很高的观赏价值，无论是套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗字赞他&起舞拂长剑，四座皆扬眉&杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》着名诗篇中有&昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂&的描绘。汉代打擂台，&三百里内皆来观&。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有根高的观赏价值。通过观赏，给人以启迪教育和乐趣。
&&&&&& 交流技艺，增进友谊
&&&&&& 武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有&艺无止境&之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。
&&&&&& 武术与健身
&&&&&& 武术运动，在我国古代既是一种训练格斗技击的手段，又是一种增强体质的方法。许多较晚出现的拳术套路，都是在考虑&武&与&健&密切结合的前提下创编出来的。把武术运动用于健身，在我们有着悠久的历史。
&&&&&& 使人体各部得到全面发展，这是无数运动的显着特点。因为不论是广含踢打摔拿的拳术，还是包罗击刺劈格的器械，每个套路中都包含着不同的动作，既有快速的劈击，又有柔缓的划抹，有前吞后吐，也有左旋右转；有腾空高跃，也有贴地穿盘。这些丰富的动作，对人体的影响自然是多方面的。
&&&&&& 一、武术运动对心血管系统机能的影响。
&&&&&& 一般武术套路都有三十二到六十个动作组成，要一气练完，运动量是很大的。北京体育学院省力教研室的实验表明：十八到二十五岁的运动员，在长拳比赛后，脉搏增至173次/分钟,收缩压增至200毫米水银柱;器械比赛后,脉搏增至170次/分钟,收缩压增至186毫米水银柱.一九七六年,相关研究人员利用遥测心率仪测定,自选拳练习时最高心率达到216次/分钟,自选器械练习时最高心率达到192次/分钟.对身体有刺激,才能起到锻炼身体的作用,心血管系统不断接受刺激,就能逐步提高生理机能.当然我们从健身的角度讲,没有必要达到武术运动员的运动量,但是武术套路训练,不失为一种良好的心血管系统训练.通常这里的套路是指长拳类的,太极拳因为动作过于柔缓则不能起到刺激心血管的作用.
&&&&&&&心血管机能是有指标可以测量到的.一九七六年,毕竟北京体育胜利教研室,曾进行了对比实验,把武术班的大学生和普通大学生进行分组实验.通过对安静时的脉搏、血压以及运动后的变化进行对比，武术班的男同学安静时的脉搏是平均61.07次/分钟,而普通的大学生安静时的脉搏是平均70.14次/分钟,安静脉搏低,就是心脏供血能力强的表现,通过各种数据证实了武术班的大学生比普通大学生的心血管系统机能要更健康高效。
&&&&&& 二、武术运动对呼吸系统机能的影响
&&&&&& 练习武术队呼吸系统的要求也是极高的。即使是呼吸和动作配合的很好，完成一套高质量的武术动作，也要对呼吸系统产生极大的刺激。原北京体院省力研究员李妙琴在一九六三年的实验也表明，就在初级长拳这种简单的套路练习后，呼吸频率每分钟可达三十一到三十四次，肺通气量每分钟二十到二十九升。这类长拳套路静力性工作较多，强度大，时间又短，造成氧债百分值较大，达到百分之七十到八十。氧债完全消除约需八、九分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续八、九分钟才能恢复正常。同时这一套初级长拳的相对代谢率为15.9到17.5即相当于安静时基础代谢率的15.9但17.9倍，约相当于五千米跑步的强度。
&&&&&& 从一九七六年的测试数据来看，武术班的大学生的肺活量，比普通的大学生，男生多489.17毫米，女生多496.16毫米。证明了从事武术运动能提高呼吸系统机能，对呼吸系统是个良好的锻炼。
&&&&&& 三、武术运动对神经系统机能的影响
&&&&&&&武术运动的任何拳种，都讲究六合（心与意合、意与气合、气与力合、手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。这六&合&符合我们常说的内外协调一致的要求。在练习各种单双、软硬、长短不同的武术器械时，还要求身械协调。这样的锻炼，必然影响神经系统支配运动器官能力的提高，促使内脏器官和运动器官更趋协调。同时某些拳种要求&动迅静定&，一动就像闪电流星一样快速，静止定型，要像山岳一样安稳。做各种攻击动作时，要求快速地爆发出一种&寸劲&，发力结束，则要求马上放松。这些都需要中枢神经系统具有快速转换的能力。所以坚持武术锻炼的人必然能提高神经系统的灵活性。
&&&&&& 神经系统灵活性是指兴奋与抑制过程相互转换的能力。这种能力在运动生理学中通常用&反应时&做为指标，用看见红灯亮立即按压电键的方法来测定。一九七六年体院武术班学生和北京大学学生进行对比测试，结果武术班男生比普通大学男生的反映要快二十毫秒，武术班女生比普通女大学生快五十毫秒。
&&&&&& 武术运动中起伏转折，翻腾跳跃及旋风脚、旋子、空翻等动作是屡见不鲜的。这就训练了前庭器官的功能，使其稳定性增加（既能忍受加速度和角加速度很大的起伏旋转的刺激）。如果把前庭器官稳定性的最佳状态按五分了计算，那么武术专业男生比普通大学男生要多2.01分，女生多1.52分。
&&&&&& 四、武术运动能提高肢体的力量和柔软性
&&&&&& 从肌力的比较来看，背肌力量（山羊挺身持续时间）武术班男生较普通大学男生多18.87秒，女生则多77.20秒。腹肌力量（仰卧起坐次数），武术班男生比普通大学男生多36.23次，女生多46.21次。腿力以纵跳高度为指标，测知武术班男生比一般大学男生高14.34厘米，女生高11.79厘米。
&&&&&& 这三项指标说明了武术班学生的背肌力量，腹肌力量和腿部力量都明显超过普通大学生。这是因为武术中的桩步、甩腰、大鼎（倒立）以及各种器械练习，增强了身体各部肌力的缘故。
&&&&&& 另外武术运动对习武者的柔韧性要求也很高。例如拗弓步冲拳，要求落胯转腰，肩往前送，使拳击能达到尽量达远的前方；弓步则要求前腿弓平，膝盖与脚尖在一条垂直线上。要达到这一点，就对人体提出了一定的柔韧要求。如果腰部左右扭转的柔韧性和肩关节的伸展性不够，前冲之拳，就达不到预定的位置。在格斗中，差一分也是击不到对方的。甚至如果胯、膝、踝的柔韧性不好，那么要做个像样的弓步也是困难的。武术锻炼，讲究动作规格，必然会使肢体个部位柔韧性逐步提高。
&&&&&& 通过对体前屈度的测量，测知武术班男生比普通班男大学生超过14.74厘米，女生则超过25.78厘米。
&&&&&& 总之，内容丰富的武术运动，对身体的好处是多方面的。武术的种类很多，各派各家，各有所长，人们尽可以从中选择自己喜爱的拳种，选择自己所感兴趣的器械来锻炼。
&&&&&& 大成拳之筋骨锻炼
&&&&&& 当今大成拳界，谈功法者有之，试力者有之，推手、发力、试声、实作等等均有之，然而对筋骨的锻炼却闭口不谈，无人提及，仿若筋骨锻炼是大成拳习练的&禁区 &。其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于大成拳的每一步功法，但所占比例较少。我师王选杰在教导弟子时，第一课就讲大成拳炼的是筋骨之力。
&&&&&& 我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。通过大成拳站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而出现本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。
&&&&&& 众所周知，大成拳练的是整体，要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的&筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵&。大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。
&&&&&& 在谈骨肉放松和间架定型之前，让我们先认识一下筋骨。筋即是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨骼的一种坚韧组织，筋腱不但质地坚韧，而且又富于弹性。因此人体四肢能够伸缩，五指能够开合，两足能够履行，两腿能够跳跃。大成拳中爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。在《神运经》中讲：&伸筋以拔力&，&松筋者涣也，汉筋者萃也。松涣者软之极也，汉萃者刚之极也，松如绳之系，汉如冰之清&。《黄帝内经?灵枢》中所言&筋为刚&，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。所以说筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处（当然，筋腱本身之所以能有伸长弹性，仍是气血所营养的结果）。
&&&&&& 骨骼和关节在人体起着支撑的作用。《黄帝内经?灵枢》的经脉篇说&骨为干&。这就是说，&干&有支撑的作用。所以我们把它称为骨架，在人体起着&支& 和&撑&的作用。骨骼与关节的粗细及强壮程度，直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小，所以骨骼粗壮的人，支撑的力量就大，劲力也就充分；反过来讲，骨骼和关节细小的人，支撑的力量就小，所发挥的劲力就弱。
&&&&&& 由于人们后天生活和工作的用力习惯，用力时肌肉容易紧张，阻碍了筋骨劲力的传递，更妨碍了筋骨的有效锻炼。肢体的放松是大成拳锻炼筋骨的一个先决条件。这个放松不是绝对的&松&，它要求&松而不懈&，在意紧的情况下松，即所谓的&意坚形松&，&肌松力绷&。我们知道，筋腱生存在皮肤之内，分肉之间，它起着连接肌肉和骨骼的作用，人体的筋腱上包裹着许多的肌肉纤维，这些肌肉纤维呈现无序状态，粘在人体的筋腱上面，当我们用力时，肌肉纤维开始无规则拉扯，分化了我们的筋骨力量，致使筋骨的力量不能完全传递，力量不能完全有效利用。大成拳桩功中的肢体放松，主要是让部分肌肉纤维有序化，帮助筋腱传递筋骨的力量，让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱，防止其阻碍筋骨力量的传递，再通过紧梢节的锻炼，很快就能将周身大筋挑撑起来（在此指小臂以前，小腿以下部分）。俗话说：&指为筋梢&。指又称之为爪，既包括手指又包括足趾，手指、足趾都是筋的末端，故称指（趾）为筋梢。在肢体放松，手指足趾稍紧的情况下，通过长时间的桩架定型，周身大筋很快就能挑撑起来，就好像一张弓，弓的两头用弓弦一拉紧，弓身自然绷了起来。
&&&&&& 身体放松是前提，桩架的定型是筋腱拉伸的关键。只有放松而没有正确的间架结构，是不能伸筋拔骨的。挑筋是大成拳的基础，要想迅速快捷的将周身大筋挑起，必须要有标准的间架结构。可以说，没有正确的间架结构，就不可能练好大成拳。
&&&&&& 练功的过程中，当我们的肢体处于一个正确角度时，我们身上的筋就能一下子绷起来。也就是说，筋腱的拉伸必须要有一个非常好的角度，在肢体放松的前提下进行长时间的定型，经过量的积累，从而产生筋腱的生理性变化（从量变到质变），将筋腱拉伸放长，变得更加坚韧有力。
&&&&&& 以技击桩为例，前手在眉和嘴之间，肘部微下坠，肩部放松。在这个角度下，手臂大筋和腋下大筋以及背侧大筋容易拉起，臀部下坐，头往上领，形成上下对拉，再通过掖胯、敛臀、含胸、拔背、项竖等锻炼，能很快将脊椎骨和前胸后背大筋拉起，前腿膝盖顺脚尖方向前顶，与后胯对拉，形成斜面争裹之力，腿部大筋将会迅速拉起。在掌握桩功要领的前提下，再经过长时间的间架定型，全身大筋连通以后，身体方能变整。
&&&&&& 周身大筋的挑起，并不只是凭身体的感觉，而是明显的呈现于体表，手能触摸得到，肉眼也能观察得到。以前，芗翁着名弟子张恩桐背侧大筋高高挑起，连走路时两手都是往外张开的，他的腿一绷劲，腿上筋立即腾了起来，跟钢筋似的。笔者在教学时也时常让学员触摸和观察我的腕部、大臂和后背及大腿的大筋，以提高学员对筋骨的认识。
&&&&&& 身上大筋挑起之后，就跨进了桩功的又一个新台阶。即骨的锻炼。我们知道，骨骼之间的软组织里有着非常丰富的血液，只有通过筋腱的拉伸，才能加强血液循环，从而增强骨的密度，骨的密度变大以后自然就重了，也就是所谓的&骨重筋灵&。再经过长时间的桩功锻炼，就能达到骨节争鸣的高级境界了。
&&&&&& 大成拳伸筋拔骨的过程是一个异常艰苦的过程，它需要吃大苦，有坚强的毅力。笔者在追随王红宇先生练功的日子里，一直都是咬着牙一步一步挺过来的。先生对弟子要求极其严格，往往一个桩一站就是两小时，这其中的痛苦简直难以言表。在筋骨变化的过程当中，肢体会出现诸如麻、痒、酸、胀、软、痛等等功效反应，根本没有舒适得力的时候，特别是筋骨、肌肉的疼痛，有时让人感觉好似火烧身，有时又如同刀割锥扎痛难忍。肌肉的酸痛刚过，又会出现肌肉纤维断裂剥离筋腱的裂痛，接着又是筋腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛。此部功结束后，就会明显感觉到功夫上了身，一旦与他人搭手，即会产生对手很软的那种感觉。此时此刻，喜悦之情定会让你忘掉一切苦痛。
&&&&&& 桩功的功效会因修炼者身体素质的好坏，有无桩功基础，以及年龄和对功法的理解程度等造成差异。能否经常得到老师或明家指点，也是导致功效优劣的原因。再者，练功量的大小和练功时间的长短，也是造成功效差异的重要原因。
&&&&&& 大成拳修炼是&形、神、意、气、力&并重的系统训练，练的是筋、骨、气、血、肉、精、神诸类人体要素，周遍百骸。筋骨锻炼充分集中的体现在&形&的锻炼之中。王芗斋先生在《拳论》中曾有论述。
&&&&&& 拳学讲究&内炼一口气，外练筋骨皮&。筋骨锻炼主要是通过&伸筋拔骨&进行的。传统功夫中，站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争，这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练方法，真传形意拳谓之&处处龙折身&（有些人错误的认为，仅腰部才是龙折身），真传大成拳谓之&拧裹 &。
&&&&&& 相比之下，大成拳的训练之所以科学完善，其重要体现即是筋骨的锻炼，站桩要求肩撑肘横（这两点有别于传统功法）、膝顶、胯坐、项拔、足扒、裆圆、掌扣、指抓。动作要领真正合乎要求，做到位了，自然全身大筋撑起，身形稳固挺拔，骨节间节节相抵相扣，含蓄有力（有力撑、拧、争、抱等），使筋骨以及气血等自然得到充分锻炼。需要说明的是，这些要点在入门的第一天就必须注意，把这个原则一直贯穿大成拳锻炼的始终，是把身体练整，获得整体力的唯一途径。否则就如芗翁等前辈所云：&胳膊是胳膊，腿是腿&，永难获得整体力，浑元劲。
&&&&&& 经过长时间站桩、摸劲，全身筋膜腾起、筋腱坚韧、内气充盈、小腹充实、五脏坚实、肌肉如棉筋如铁（即所谓&棉里裹铁&），与别人搭手硌得对方痛彻骨髓，最后渐达&四如&之境。此时技击应敌，一触即胜。拳论有云：&骨梢，有勇在骨，切齿则发，敌肉可食，眦裂目突，惟齿之功，令人恍惚；筋梢，虎威鹰猛，以爪为锋，手攫足踏，气势兼雄，抓之所到，皆可奏功。&
&&&&&& 然而，这一切必须是在舒适得力，不失松和，自然而然的状态中逐渐达到的。即通过锻炼使筋骨坚韧；肌肉富于弹性，骨骼中血液供给得到改善，使骨质及结构得到优化；关节囊与韧带厚度增加；筋腱连接贯通。王芗斋先生说得好：&筋肉不练而身练，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能自然之力由内而外，自不难渐渐发达。&
&&&&&& 当然，明师在授徒时首先要注重&形&的传授。实践证明，初学者一般都有松紧不当的毛病。即该松的地方（部位）不能松，该紧的部位不能紧。而这一矛盾是锻炼筋骨所必须解决的，需要学者重视起来。一般情况下，如有明师或师兄调理，经过努力是可以度过这一难关的。初习时，千万不能完全松懈，掌指要撑，可微加用力，手如扣碗，&五个脖子&（指两手腕、两脚脖和颈）要紧，肩、腹、胸要尽量放松，勿努勿弊，时间一长就会松下来，这才是真正的&松而不懈，紧而不僵 &。这一切都是在桩功姿势正确的基础上进行的，只有这样才能身心松和，又锻炼筋骨；才是&内炼一口气，外练筋骨皮&的结合和统一，才能真正做到养练合一，养生和技击并举。
&&&&&& 论形意拳五形十二形的
&&&&&& 形意拳是中国内家拳之一，以过几百年的发展，它逐步编创、完善发展到了多姿多彩的今天。
&&&&&& 笔者从事形意拳练习几十年，培养省级武术比赛的冠军数百名、国家级的二类比赛冠军五十名。在全民健身动作中，运用形意拳法治疗慢性病人数以千计，慢慢体会出了形意拳五形十二形与人体经络的关系。为此本人又在山西医大研读四年中医，多处投师多次实验，证明了形意拳在健身方面超过了任何一种拳术。本文只论五行十二形的动作特点与健身原理。关于五形十二形的技击与练法后文另撰。
&&&&&& 一、劈　拳
&&&&&& 劈拳，在五行中属金。它导引的重点是：任督脉和手太阴（肺），手阳明（大肠）等经。肺主呼吸，主气，为排浊吸清火之门户，又为真气运行之动力。劈拳之起落都是从中府、云门而出。这两穴都是肺经的重要穴位。落劈时，虎口撑圆，使肺气直贯少商，进入大肠经的商阳穴。少商是肺经之井穴，直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张，也可增加肺活量，起到养肺的作用。
&&&&&& 练习劈拳，可纳气归根，交流舍任督二脉，盛旺真气运行，有益于全身生理功能的改善。练拳至一定功候，真气之运行，一势一周天。在拳钻出时（吸气）真气延任脉下降至丹田。同时，周身毛窍嘘唏，通透畅达。
&&&&&& 二、钻　拳
&&&&&& 钻拳，在五行中属水。它导引的重点是：任督脉，足少阴（肾）、足太阳（膀胱）、手少阳（心）、手劂阴（心、包）、手少阴（三焦）等经。有益肾填精，还精补脑之作用。练钻拳时，身体上下相随，手足相顾，两手划圈，两肘交替向身体中线裹挤，形成了全身以腰为主宰的运动形式，使整个脊柱不停蠕动，很好地锻炼了肾脏，肾主藏精，主水，内藏相火，精能化气，肾精充盈，真气便活泼盛旺，练习钻拳，可使三关开启，任督畅通，有益气生精之效，更兼还精补脑之功。同时，肾水上潮以济心火，形成良性循环，肾与膀胱相表里，膀胱作用乃肾阳之功，气化自行。
&&&&&& 练钻拳至一定功候，督脉命门处真气最为活泼，真气随呼气直达于百会，令人头脑清爽，心情怡悦。
&&&&&& 三、崩　拳
&&&&& &崩拳，在五行中属木，它导引的重点是：任督脉，足劂阴（肝）、足少阳（胆）、足少阴（肾）等经，有疏肝利胆之作用。练崩拳进步时，后脚大脚指跟部特别用力，大脚趾内侧为脾经之起点隐白穴，其外侧为肝经之起点大敦穴，故换一步必能从此二穴牵动脾：肝经之脉气，使之沿腿内侧而上，起到&肝脾之气宜升&的作用。两臂出入时磨肋，不断地抚摩期门、章门二穴。章门为肝经之要穴，脾经之募穴，八会穴之一，期门为肝经之募穴，大敦为肝经之井穴。故练习崩拳可以舒肝。肝气舒则心血足，筋膜健脾气开则肌肉丰满。
&&&&&& 练习崩拳至一定功候，自会气从根生，由腰脊发于四肢，使人有臂粗拳大之感，且两胁舒畅，步履轻捷。
&&&&& &四、炮　拳
&&&&&& 炮拳，在五行中属火。导引之重点：冲脉，任督脉，手少阴（心），手劂阳（心包）手太阳（小肠）等经。有清心安神的作用。
&&&&&& 练习炮拳，一拳上翻，可发动心经脉气自腋下之极泉经少海、神门、少府直达小指尖桡侧的少冲穴。同时，也调动了心包经的脉气自乳头外侧的天池穴，沿臂内侧，正中经曲泽、内关、劳宫而达于中指尖的中冲穴。另一拳磨胁而出，发动肝木之气以助心火之威。左右交替，生生不息，两脉畅通则心气和顺，心气和顺则能养心血。心与小肠相表里，心火与小肠火密切相关。心与肾为水火相对心脏。心、肾相交，有赖于呼气推动心火下降，吸气引动肾水上升。
&&&&&& 练习炮拳，全在一心，心平气和、动静相间、神明有责、则四肢百赅悉皆听命。
&&&&&& 五、横　拳
&&&&& &横拳，在五行中属土。导引的重点：任督脉、带脉、足太阴（脾）、足阳明（胃）、足劂阴（肝）、足少阳（胆）等到。有健脾和健胃的作用。
&&&&&& 练横拳时，后脚斜蹬、拇趾叩地、两臂如丝锥拧进，阴阳转换。大脚趾内侧的隐白穴，乃脾经之起点。两臂阴阳分布着大肠经、小肠经和三焦经。蹬脚、拧臂，则带起碑经之脉气，大小肠经之脉气亦随之通畅。中士运化水容之机乃得健旺。久练才食欲增进，体重增加，脾胃为后天之本，为生化之源。练习此拳至一定功候，气发章门、势如泉涌、身体捷健，有轻身减肥之效、荡涤肠胃之功。
&&&&&& 十二形对照经络说：
&&&&& &一、龙　形
&&&&&& 龙形、锻炼身法之伸、缩、起、落，手法之钻翻屈伸，步法之盘曲转换，故要求起伏龙升天，落如蛰龙翻浪，体现龙有搜骨之法的妙用。
&&&&&& 龙形缩身时，丹田气直冲尾闾，背后弓、两肾必动、命门必开。这样，肾之气与丹田之气相合，沿脊柱上行，便打通了督脉，龙形长身而落，使气沉丹田，打通任脉。故可治任督脉不通所导致物疾病。
&&&&&& 龙形的起落、伸缩都要求足心伸缩。吸气时，涌泉穴位上收。身悬空而起。呼气时，身落，涌泉吐，这便打通肾经。使人体清气上升、浊气下降，故能治上下气血不和、阴阳不调之症。
&&&&&& 龙形练习时需要手指、脚趾尽力往开拔。尤其是大脚趾的伸展，刺激了大敦穴，行间穴。而脚趾的伸缩又使大敦穴之气顺着足劂阴肝经上升一期门穴。故便可通此经。
&&&&&& 二、虎　形
&&&&&& 虎为兽中之王，有扑食之猛，抖毛之威。虎形之劲起于尾闾，而循督脉上升，补还于脑，可通任督脉。
&&&&&& 练虎形吸气时，气存于命门（女子子宫口，男子藏精之门）。尾闾上提，内气便循督脉上升。谓之练精化气补脑。呼气时，两手向前扑出，这一起一落，内气便循任、督二脉一周，谓之抽坎补离。水火相交之意。
&&&&&& 同时，练好虎形，亦可打通冲脉。
&&&&&& 换步吸气时，两手抓回，拳心向上，而呼气出击时，两拳变掌，拧翻而出。这一吸一呼，两手由阴变阳。由表及里的关系，便激发了手少阴三焦的冲脉，使人体内部得到了锻炼。
&&&&&& 三、猴　形
&&&&&& 猴有轻巧、灵活、闪展、腾挪等特点。练习时，既要求快捷有力，又要求录活敏捷，要注意姿势稳定、沉着、连贯、完整、协调、和顺，使全身灵活无滞，气血运用全身，故须十二经络，奇经八脉全部打开。
&&&&&& 猴性属阴士，取诸于身为脾，脾胃好，可化五谷，长肉存肌，故猴形开始练习要求缓慢先打通足太阴经。练猴形多用单重，虚脚大拇趾点地，意在隐白穴。动作时，内气顺此穴往上循经与心经相交，全身肌肉的一紧一松使内脏自然得到按摩。而后配合其它形，使全身经络逐渐打通，才能达到：打开二六连环销，一点灵光吊在眉。故拳经云：&不是飞仙体自轻，若闪若电令人惊。看他一身无定势，纵山跳涧一片灵&。
&&&&&& 四、马　形
&&&&&& 马有垂鞭之义，抖毛之威，有疾蹄之功，撞山跳涧之勇，取诸于身。内则为意，出于心。
&&&&& &练马形时，要求上虚下实、含胸、舒心，意发中丹田的膻中穴。吸气时，内气由心下降到丹田。提气时，与冲脉相合，上穿两胁，到极泉（腋窝口）。呼气时，极泉之气循经通向小指少冲穴。随着内气之运行路线，两拳向前猛撞，使心经受到按摩锻炼。
&&&&&& 五、鼍　形
&&&&&& 鼍为水中之物，既有浮水之能，又有翻江倒水平海之劲力。练时要求以腰为轴，用腰劲带动四肢的动作。久练鼍形能消心居之浮火，两肋命门之相火，且助以存肾水及舒伸全体之经络，并有化拙为灵，易僵为巧的作用。
&&&&& &练鼍形的一呼一吸，两胁之伸缩如鱼之两腮。而腰之扭动，使带脉发生激烈脉冲。可增加腰力、横劲。
&&&&&& 同时，练此形，两臂的左右翻滚，阴阳互变，尺挠二骨的互相拧转磨擦，充分调节调和了手三阴、三阳经。
&&&&&& 六、鸡　形
&&&&&& 鸡为智谋之物，生性善斗有独立之功，抓蹬之技，抖翎之威，报晓之敏，欺斗之勇。
&&&&&& 练鸡形由于单脚独立，脚后跟吃力，从脚后跟直通大脑中枢神经。每一个动作，每步都是足太阳膀胱经、阳维脉、阳跷脉同时用力，故练顺鸡形，三阳脉可同时收益。
&&&&&& 七、鹞　形
&&&&&& 鹞属飞禽，凶勇而灵敏。有翻身之巧、入林之奇、展翅之威、钻天之能及束身捉物之捷。
&&&&&& 练鹞形，吸气时意守膻中穴，束身之时，气聚第四肋间的天池穴（中医称胸为四海之一的气海）是宗气所聚之所，动作入林抖绝时，内气通过冲、任、督、带脉冲影响，便顺着心包经血液畅通，减轻心之负担。
&&& 　八、燕　形
&&&&&& 燕是飞禽中最灵巧、最敏捷之物。有钻天之能，抄水之巧，动转无声之奇，飞腾高翔之妙。
&&&&&& 练燕形，有起有落，既有抄水，又能钻天。故要求全身关节、骨胳都要通达、灵活，动作起伏翻转幅度很大，易通足少阳胆经还可通手少阳三焦经，此两经通后，可去掉身体之拙力，化为灵巧之劲，使上下相随。
&&&&&& 九、蛇　形
&&&&& &蛇是爬行动物中最灵巧之物，且有击尾首应、击中首尾相应的技能，且有拔草之精，环绕之技，行走曲折吞吐，伸缩自如，转折迅速，不可有僵滞之象。练蛇形，随着身体的扭曲伸缩，吸气时前脚外摆，吞身调臂幅度很大，从而牵动了足劂阴肝经。
&&&&&& 十、（左&鸟& 右&台&）　形
&&&& （左&鸟&右&台&）有&竖尾开空之能，下落捣物之力&，主要是靠两只翅膀的合劲来打击诸物，且两爪有触物之形。（左&鸟&右&台&）形主要锻炼肩、肘各部关节的灵活与背、臀部肌肉的弹力。尤其强调力发尾闾，两肩与上身用力完整。
&&&&&& 练（左&鸟&右&台&）形时两手抓拳有紧有松，两臂如翅有开有合，随着呼吸，肺活量增大，肺叶之舒展收缩，使肺得到锻炼。由于胸部起伏，横膈膜的升降直接影响到腹部。两拳随着呼吸拧转出进。更使手太阴肺经与手阳明大肠经直接受到摩擦，从而达到大通。
&&&&& &十一、鹰　形
&&&&&& 鹰有捉物准确，捕食勇猛之能。其爪锋利，其目敏锐。在锻炼鹰形时，更体现鹰下落捉物迅猛，两日要盯视下落之手。形意行家说过：&习形意拳要手手不离鹰爪，步步不离鸡腿&。练鹰形，首先是练两手十指，即筋梢，筋在五脏之中归于肝脏，练时要警起三阴三阳，经筋合一，指劲成实。曲中求直，气贯指梢，故首先贯通了手三阳经。
&&&&&& 十二、熊　形
&&&&& &熊有竖顶之力，横膀之劲，出洞之威。其身法要体现其顶头竖顶之力和雄踞旷野之威严，还要体现其与鹰竟志，机警御守的神志。古拳谱中说：&鹰熊竟志，取发为先，阴阳暗合，形意之源。&
&&&&&& 练熊形要求全身混元一气，全是纯阳之刚，抖绝劲、震劲和爆发劲合成的一体劲。看上去用的是上肢臂之力，实际是缩身蹬脚促使三阳经脉冲之内劲。内要提，外要随，内是劲力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之结，故练熊形首先能的通足三阳经。
&&&&&& 武术的健身优势
&&&&&& 1.武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项目所没有的优势： 全面的锻炼：武术动作有相当明显的特点，如刚柔并济，快慢 结合， 连贯如一。这都是运动中不可忽视的。它的运动量比球类大， 在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的优势。
&&&&&& 2.内外兼顾：武术在锻炼的时候，肌肉在活动的时候，还需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导，使人精神集中，使中枢神经能更好的调节。这种锻炼方法，除了有一般运动对肌肉的好处外，还吸收了调息的好处，所以有内外坚固的好处。
&&&&& &3.不受年龄，体质，性别的限制：武术的动作刚柔并济，速度可快可慢，拳式也有难有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小，以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊，而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷。武术也有技击项目-散打，散打是两人对练技击的方法，只要运用合理就不会发生受伤事故，这都是武术人人可以练习的优点。
&&&&&& 4.健身与陶冶性情相互结合：武术动作有刚有柔，要求招式要连贯，轻盈。而且需要在动作上包含着&虚虚实实，真真假假&的意识作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无形中受到影响，改正不好的习惯。武术一方面讲究沉静，可以使人抑制急噪。另一方面，讲究灵敏，可以让人提高反映能力。可以看出来武术具有陶冶性情的优点。
&&&&&& 武术健身运动
&&&&&& 经过研究表明，武术的确有强身健体的特殊功效。各个门派的武术共同核心特质是：具有健身、防身、修身养性，娱乐观赏等多方面作用，是人们增强体质振奋精神的一种好手段。
&&&&&& 武术讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，身形合一，它把握人体状态的能力，有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效。武术讲究刚柔并济，随机应变，舍身忘己。有利于高中生的心态的调整，减少内向性格的影响，促进人们的身心健康。武术讲究松静自然，对于消除精神紧张，提高精神对环境的适应能力有特殊的功效。武术讲究呼吸的频率和深浅，对调节呼吸，保护内脏，调整心脏，代谢功能的提高，武术都有明显的功效。
&&&&&& 武术养生需要注意的地方
&&&&&& &强度适宜、方法得当、安排合理&的运动有益健康，已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未练功之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与练功运动后违背科学的做法有关。因此，练功运动后人们应注意到以下六个方面：
&&&&&& 一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清&氧债&，加快恢复体能、消除疲劳。
&&&&&& 二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
&&&&&& 三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 &3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
&&&&&& 四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
&&&&&& 五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清&氧债&，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
&&&&& &六忌&省略&放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕。
&&&&&& 李连杰& 武术与健身
&&&&&& 银幕上的李连杰就像一架性能卓越的打斗机器。无论他扮演的少林英雄、武林宗师，还是保镖、杀手、超时空战警，个个身手出神入化，动作令人目眩。而银幕下的这位&功夫皇帝&则显得谦和、内敛，武术在他口中不再是好勇斗狠。&
&&&&&&& 多次获得武术全能冠军、拍了32部电影、付出7次骨折代价的李连杰接受美国《男性健康》杂志采访时，指出了武术的3个境界：第一个境界：学习武术的形式，并不断地重复它们。把你的四肢化为武器，并把它们磨练得越来越锋利。这时你的精力都集中在技艺上。第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟，精神力量的重要性开始显现出来。如果我能够使你感到恐惧，或者说服你，我就不需要和你进行格斗了。第三个境界：你已经掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳脚了。当我们坐在一起的时候，每个人都感到安全。我不会给任何人带来恐惧感。可能仍有人想攻击我，但慢慢他就会醒悟，并且放下武器，这时他就不再想攻击任何人了。&&&
&&&&&& 许多人都&别有用心&地希望李连杰与成龙打一架，看看谁是赢家。李连杰曾经通过媒体对这一问题表达了自己的看法。他说，我和成龙是朋友，不会动拳脚。练武并不是为了街头斗殴、伤害别人，功夫是用来健身的。&
&&&&&& 这就是李连杰功夫与健身的哲学。&
&&&&&& 中国传统健身非常重视&气&、&意念&、&内外兼修&这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西。李连杰曾对美国人解释说，这些概念其实并没有那么神秘。最重要的一点，就是要通过健身使性情更加平和，心胸更加宽广。心理的健康也是长寿的重要因素，这一点已经被现代科学所证实。即使对于运动成绩，心理因素也是至关重要的。&
&&&&&& 李连杰回忆说，自己早年在北京武术队的训练生活中，就没能做到&健身&与&健心&的合一。那时的训练很苦，假如李连杰练习冲拳500次时手臂受伤，最好是默不作声。如果告诉教练，结果可能更糟，训练可能会改为踢腿2000次。艰苦的训练或许还是次要的，更糟糕的是体罚和训斥是家常便饭，因此经常心情压抑。李连杰对教练的苦心是完全理解的，他认为最关键的还是自己的心理调节。一个悲观的人面对一座金山也会找到郁闷的理由，而一个乐观的人守着一堆马粪也能看到希望。&
&&&&&& 现在的李连杰武功更加精进，性情更是平和得像平静的湖水。他曾说过：&即使明天就会死去，我也能坦然接受。&对此，他解释说，人应该珍惜每一天的生活，每天都把爱给予周围的人，同时也享受得到的爱。一个人可能腰缠万贯，却整日生活在痛苦中。那种人还不如一个能快乐地度过余生的绝症患者。&
&&&&&& 李连杰认为，&健身&与&健心&应该结合在一起，这才是真正健康的生活方式。练习武术类项目的人尤其应该注意这一点。如果在训练之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而驰了。所谓&武德&绝不是空谈，而是一种健康的心理、健康的生活。&
&&&&&& &健心&的要求对参加所有运动的人都是适用的。李连杰认为，不论参加什么运动，首先要记住运动的目的是健康。一个有健康心理的人决不会为了提高运动成绩而去服用对自己身体有害的药物。追求进步是无可厚非的，但一定要采取正确的方式。否则，轻则会急躁冒进，造成运动损伤，重则会做出违反运动道德的事情，害人害己。&
&&&&&& 怎样做到&健心&？李连杰说，要从运动本身得到乐趣，要追求成绩，但不要追求名次、奖金、名誉等。有时仅仅是虚荣心也会诱使人作出蠢事。他很欣赏波士顿国际马拉松赛，比赛几乎没有奖金。大多数参与者既不会得到名次，也不会成为众人关注的焦点，但他们真正将&健身&与&健心&结合到了一起。&&
&&&&&& 李连杰认为，健身决不应该局限在几种特定的项目上。绝不是走进健身房才叫健身，这是一种极为无知的认识。他以自己为例，从未进过健身房，身体素质却超过大多数健身者。他能用12秒跑完100米，整日骑山地自行车郊游，曾经步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。&&
&&&&&& 李连杰能保持良好的运动能力，可不是靠吃老本。他有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，&一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者&。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。
&&&&&& 作为一名功夫影星，武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步。如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。他说：&马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。&
&&&&&& 压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为&伸展筋骨&的动作。他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。
&&&&&& 李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8~12组深蹲和6~8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些。对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐。
&&&&&& 他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
&&&&&& 李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为&黄金计划&。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份&黄金计划&。
&&&&&& 黄金计划&
&&&&&& 周一&
&&&&&& 一、 跑步6~8公里；二、 仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、 深蹲8~12组&
&&&&&& 周二&
&&&&&&& 一、 跑步6~8公里；二、 仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；&
&&&&&& 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、 骑自行车郊游3~4小时&
&&&&&& 周三&
&&&&&& 一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次； 三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；&
&&&&&& 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、卧推6~8组&
&&&&&& 周四&
&&&&&& 一、 跑步6~8公里；二、 仰卧起坐300次； 三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；&
&&&&&& 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、 武术套路练习1小时&
&&&&& &周五&
&&&&&& 一、 跑步6~8公里；二、 仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；&
&&&&&& 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、快速登台阶15分钟&
&&&&&& 周六&
&&&&&& 一、 跑步6~8公里； 二、 仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；&
&&&&&& 四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、 跳绳15分钟&
&&&&&& 周日&
&&&&&& 一、跑步6~8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；&
&&&&&& 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、武术套路练习1小时
&&&&&& 这份训练计划运动量较大，普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神，使自己的健身计划全面、丰富起来，说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢！
&&&&&& 李连杰得奖记录&
&&&&&& 武术：&
&&&&&& ◆1974年（11岁）全国武术大会少年组（自选刀术、规定拳术）冠军&
&&&&&& ◆1975年（12岁）武术表演赛（拳术、刀术、规定拳术、规定枪术、对练，5项全能冠军）&
&&&&&& ◆1975年（12岁）第三届全运会武术比赛拳术、刀术、对练冠军&
&&&&&& ◆1977年（14岁）全国武术比赛长拳、刀术冠军&
&&&&&& ◆1978年（15岁）全国武术比赛（拳术、刀术、枪术、自选拳术、对练,5项全能冠军）&
&&&&&& ◆1978年（15岁）全国武术比赛全能冠军&
&&&&&& ◆1979年（16岁）第四届全运会武术比赛全能冠军
《财神客栈》是一部由博纳国际影业集团出品，由王晶执导，谢霆锋、张家辉、佟大为、黄奕、蔡卓妍等主演的喜剧片。主要描述了古代某时期，热力兄弟饰演大内密探。在沙漠中集结了大漠高手和捕快黑白两道人马，围绕捕快调查大案，在财神客栈外遭遇马贼的故事。}