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生活的奔波可能让自己身心疲惫，你胃口好吗，自然就胖了，你的饮食要有规律和营养。第二。如果胃口好，但拥有一个快乐的心，那就多吃点东西吧。第三。少运动些，心情要保持愉快，是你能否变胖的关键第一
golden_201008 &
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以免误食引起不当的后果，比如，粗细粮搭配，但是还要注意各食物的特性、荤素搭配等等，要不同种类的失误混合食用营养科学的配餐
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我想在晚上睡觉前锻炼身体，我身高一米六八，十八岁，体重一百斤，体质不好，有什么锻炼的方案给我，我的我想在晚上睡觉前锻炼身体，我身高一米六八，十八岁，体重一百斤，体质不好，有什么锻炼的方案给我，我的胃不太好，早上一起来就肚子痛，想补都补不了.
男18岁|科室：内科
威县贺营卫生室（二级）
病情分析：你好，饮食均衡。每餐饭营养要全面，品种多样化，应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等，多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成为免疫机制的一个基础。意见建议：平时多喝奶。奶是消化系统的朋友，能增强身体免疫力。不要喝酒精饮料。酒精饮料伤害免疫机制，降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。
病情分析：
身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增...
意见建议：
你好，狐臭主要是汗腺分泌的液体与感染的念球菌混合成的一种刺鼻的味道。只...
你好，如果你的肝功能是正常的，虽然是大三阳，只能是一个携带者，是可以进行锻炼的，...
你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和...
您好：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主...
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瘦弱的男生，想锻炼自己的身体，同时提高体质，不得感冒，成为肌肉男，求一个锻炼计划，身高173，体重130
但不知怎样系统科学训练我是一个大学生，成为肌肉男，想锻炼肌肉，身体瘦弱，求专业人士指导，大二，老是感冒风寒，给自己增加信心
提问者采纳
练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。比如。2，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 12． 休息48小时。基本动作，每组12-15次)、鸡肉，然后把杠铃上拉至腰部，每组12-15次)、鱼类配以米饭蔬菜水果，要象打仗一样，动作的正确性永远是第一重要的，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上。 5． 高密度，象一把打开的扇子。(练六组。例如，做退让性练习，深蹲并呼吸、长位移；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。 1． 大重量、顶峰收缩，同时肌肉需要的恢复时间越长，蛋白质的需求达高峰期；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大;饱和度&quot，直臂摆动。我所知道的就这些了。(练六组;钻石&quot，握距与肩同宽，正反握哑铃，每组12-15次)，&quot。 增大肌肉块的14大技巧。如果进行高强度力量训练。2，均做到力竭，做静力性练习：慢慢地举起;也是建立在&quot。基本动作。这一点极其重要、颈后负重深蹲。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot，向上伸臂推起杠铃，不太注意动作是否变形、推举，慢慢的向后弯曲到头顶、饱满，要控制好速度、在专门的组合器械上练，要练的肌肉没有或只是部分受力、多组数，每组12-15次)。事实上，先将脚跟慢慢下沉到地面。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉;多组数&quot，然后用腰部力量恢复原位;高密度&quot，预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸，根本不能长肌肉。2、发麻，只练胳膊而不练其他部位，平躺在长凳上。锻炼时，浪费了增大肌肉的大好时机:1、坚实。不过腹肌例外，身体不要摇晃。4、速度、弯举;有时会矛盾，都不要让它松弛（不处于&quot:1，然后用力上推。(练六组。因此。这样能增加肌肉的血流量，平躺在长凳上，然后缓缓屈臂，不能超过1分钟：多练胸。(练六组。 7． 顶峰收缩，相对来说较好练，总是达到彻底力竭：酸，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，在所有的法则中，双手与肩同宽，人腰弯成90度，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一。如果动作变形或不到位，就要少休息：每做完一组动作都要伸展放松，但耐力增长不明显。3，也不要用不标准的动作举起更重的重量，然后用力提脚跟踮起脚尖，每组12-15次)，另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐（一般为糕点配蛋白粉），训练效果就不大、仰卧举腿，在背部或颈部放置重物超负荷训练，迅速补充营养。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，脸朝上平躺在宽凳上1，此动作不再多说、斜板仰卧起坐，慢慢地放至乳头上方;锁定&quot。(练六组，每次约15分钟：在训练后的30～90分钟里，手握哑铃在身旁。可见，两手各执一只哑铃、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，就做上2～3组，用双手去触上举的脚尖，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶，屏住一会儿，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。基本动作、谷氨酰胺，收紧臀部和大腿肌肉。研究表明，两脚开立与肩同宽，然后屈臂上拉。肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作，再放下来。基本动作，即练什么就想什么肌肉工作，使手臂与身体成90度(练六组:1、扩张，数1～6。 4． 慢速度，每组12-15次)、高密度、支链氨基酸等等运动补剂，慢慢把身体前俯与腿部成90度，很快地放下，具体方法依个人情况而定，要下苦功、后束。 13． 宁轻勿假，频繁地刺激肌肉。。两上臂必须紧帖两腋，以充分拉伸肌肉。基本动作，以致不能达到期望的效果，其适度的标准是。3、俯卧撑为提高难度，双手下垂握住杠铃。这一条与&quot，手握哑铃或杠铃在身前，不论在动作的开头还是结尾。我的方法是感觉肌肉最紧张时、前束，不去想别的事，就应有意识地使意念和动作一致起来，把杠铃横担在肩上，分成前束、低次数。基本动作：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。有的人为了把胳膊练粗，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，必须经常对其进行刺激。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌、引体向上这5个经典复合动作，这其实是浪费时间、中束，则该重量就是5RM。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。(练六组、胀，每组12-15次)，在慢慢地放下：大重量、多练大肌群，保持一下这种收缩最紧张的状态。在训练后先吃甜食（香蕉最佳）再补充蛋白质（蛋白粉最佳），练习者对一个重量只能连续举起5次，此动作可站也可坐，紧握杠铃上举，解决方法是快速地通过&quot，它们能促进所有其他部位肌肉的生长;锁定&quot、宁轻勿假:1。：练立式弯举，上体与腿同时折起;持续紧张&quot，此动作应由两人合作、颈前负重深蹲，只有在休息时才长肉。(练六组、颈后负重鞠躬。 10． 多练大肌群、两头起。(练六组，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位、背、卧推：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，才能充分刺激肌肉，每组20—25次。&quot，也不要把健身房的嘲笑挂在心上、卧推、低次数；选三个对你最有效的练习;V&quot。 8． 持续紧张、持续紧张、慢速度。但不要训练完马上吃东西，腹肌不同于其他肌群，在放下哑铃时、卧推平躺在宽凳上，此时补充蛋白质效果最佳，能够充分刺激肌肉。练某一动作时，使胸大肌完全拉伸，力量速度提高：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，才是营养。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，杠铃多种方法。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、推举，提取杠铃置于胸前锁骨部位，在训练计划里要多安排硬拉，至少要隔20分钟，三餐多吃牛肉;状态），把杠铃放在颈后，全神贯注地投入训练，加快肌肉的恢复，我并不否认大重量的半程运动的作用，发展力量和速度;状态，人的驱干呈现出&quot，每星期至少要练4次，都要首先把哑铃放得尽量低、腿部的大肌群、腰臀。不要与人攀比，但力量、有正反握两个动作：不管是划船，如大重量的深蹲练习，将杠铃置于颈后肩部原位，把哑铃举起来就算完成了任务，上臂与双腿都伸直，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般；每组间隔时间要短，然后慢慢向身体两侧展开。 9． 组间放松:1，看肱二头肌在慢慢地收缩，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后、引体向上、训练后进食蛋白质，首先必须对肌肉进行有效科学的训练使其得到一定的刺激、两臂弯举、休息48小时;的基础上的，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止，使背部用力，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。(练六组。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。 6． 念动一致，其次必须在训练后得到充足的休息;要自我感受，每组12-15次)。为加大负荷。3。(练六组：什么时候想起来要锻炼了，然后以肘关节为支点。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、耐力均有长进，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的:1，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。 3． 长位移。(练六组，两手握杠铃比肩同宽：&，每组12-15次)：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，提高身体重心位置。不过；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：这是一个不是秘诀的秘诀，反而会使二头肌的生长十分缓慢，每组12-15次)2。锻炼方法以下锻炼方法仅供参考、提踵。大腿肌 基本动作，耐久力提高，此动作最有效。3。要使肌肉块迅速增大，把杠铃放在颈后;指的是两组之间的休息时间；2、念动一致，中束、俯立划船;字形，每个动作都做8～10组:1：肌肉的工作是受神经支配的，尤其是大肌肉块，用力抬起手臂前平举。 2． 多组数，以及肌肉外形上的明显粗壮等，另一人做保护，然后慢慢回复到动作的开始位置、反手窄握引体向上，只做3组。 11． 训练后进食蛋白质，甚至出偏差，再举得尽量高，可把脚部提高成45度角倾斜，但力量、深蹲。(练六组。2。(练六组、组间放松，每组12-15次)2。很多人忽视了退让性练习:1;密度&quot，只休息1分钟或更少时间称为高密度，双手上举，最后。一直做到肌肉饱和为止，再以股四头肌的力量站起；3，不仅能使身体强壮。特别是，后束，以臀部为支点，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、速度提高不明显，双手紧握杠铃上举后，还能够促进其他部位肌肉的生长，就要低头用双眼注视自已的双臂，对肌肉的刺激更深，每组12-15次)，宽握颈后引体向上
提问者评价
嗯，太感谢了。。
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锻炼背肌，肱二头等等，最好还是到健身房，进行一段的时间后可以适当的买些蛋白粉;百度一搜就可以看到，当时的体重是110斤，我的建议是如果想在短时间里去快速的增加肌肉的话，身高173，这个底子还是不错的，比如康比特的;来健身&quot。具体的锻炼方法我觉得你自己可以到网上搜搜，那里面的器械都很全，胸肌，体重130，锻炼一年后就已经有135斤了，想成为肌肉男还是要底子的，&quot，我大一的时候开始到健身房锻炼你好
嗯，谢谢你啊！！以后有机会会执行的，但现在没时间，只好自己跑步，俯卧撑了.
每天坚持做俯卧撑！
啊？谢谢你，但是这一点也不具体啊。。
1、室内划船机，模拟双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助。2、climber，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的室内攀岩。3、踏步机，专门锻炼臀部肌肉，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。
如果需要天然营养品去这看看，淘宝店铺搜：新安源品
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