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小区健身器材主要有哪些
发布时间： 11:16
小区健身器材主要有：健骑机、扭腰器、蹬力器、太空漫步机、平步机、天梯、自重式划船机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、跑步机、腰肩背按摩器、弹震压腿器、双杠、伸腰伸背器、悬空转轮。爱华康体体育设施公的小区建设器材主要包括力量型、弹跳型、灵敏型、柔韧型、耐力型健身器材。 & 小区健身器材:在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。
&(1)力量型器械： & 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。 &(2)弹跳型器械： & 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。 &(3)灵敏型器械： &脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。 (4)柔韧型器械： & 站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。 (5)耐力型器械： & 类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
温馨提示 & &一、未成年儿童须在大人的监护下使用健身器材； &二、使用每一种健身器材之前，请先阅读器材上的使用说明和安全注意事项，正确使用各种器材； &三、在使用健身器材前，请您仔细检查器材安全情况，确定无安全隐患后再进行使用； &四、使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待您身体恢复健康后，再进行锻炼； &五、在使用健身器材过程中，部分器材需要其他人保持安全距离，请勿在健身器材周围进行玩耍打闹，以免磕碰； &六、成年人器材儿童不宜使用，儿童器材成年人不得使用； 七、为了方便每个人健身娱乐，请您不要破坏健身器材； 八、使用健身器材过程中，请勿大声喧哗，以免影响他人休息。器材介绍/小区健身器材
一、小区健身器材&在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。&&
小区健身器材二、小区健身器材主要分为以下几大系列：& 1、力量型器械：&一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。&2、弹跳型器械：&竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。3、灵敏型器械：脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。4、柔韧型器械：&站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。5、耐力型器械：&类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。三、&广州绿动体育小区健身器材种类较多，现市场上常有：漫步机,平步机,椭圆机,健骑机,坐蹬训练器,双人浪板,双柱划船器,水车,跑步机,坐立一体扭腰器,人扭腰器,腹肌板,仰卧起坐,腰背按摩器,伸腰身背器,双人肩关节康复,太极推手器,臂力训练器,双杠,扭腰踏步机,坐推训练器,肢牵引器,双人儿童秋千,腰腿按摩器,压腿器,肋木架,吊环,攀网、爬绳、爬杆,吊桩,晃板,自行车,滚筒,呼啦圈,吊索桥,鞍马训练器,儿童组合滑梯，儿童组合乐园。四、户外健身器材安全使用寿命&1、第一类是具有杠面弹力性能的器材。&如单杠和双杠；由于操作者健身运动时离地较高，具有一定的运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠安全使用年限１年的基础上，规定的安全使用年限为2年。2、第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参考一般机械设备正常的使用寿命，在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下，结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命，确定这类器材的安全使用寿命为４年。3、第三类是其他无任何活动性零部件的稳固器材。如固定式踏桩、平衡木（实际上是钢铁部件）、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件下，将其安全使用寿命确定为６年。五、我国室外健身器材的发展由于使用环境、使用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室内健身器材有专人管理、专人指导，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。我国是室内健身器材制造大国，但绝大部分是贴牌生产，缺少叫得响的自主品牌。“我国室内健身器材发展滞后的原因很简单，国外进行室内健身的习惯比我们要久远得多，他们在产品研发方面具有先天的优势。但室外健身器材的情况则完全不同。‘全民健身路径’诞生于中国，催生了一批研发生产室外器材的国内企业。无论是技术还是标准，都是世界领先者。特别是2003年国家强制性标准《健身器材、室外健身器材的安全通用要求》（GB）的实施，一些重质量的大企业逐渐发展壮大起来，从世界范围来看，我国国产的室外健身器材质量过硬、结构新颖、锻炼原理科学，产品大量出口到东南亚、韩国，甚至欧美等国家。据统计，我国市场上的室外健身器材大都是国产器材。材质要求1、立柱材质:为保证立柱在恶劣环境长久使用,表面涂层被破坏后,还能保持较高的抗氧化性,&不产生锈化现象,本公司提供的户外游乐设备的立柱材质表面采用静电粉末喷涂处理.（1）立柱尺寸:(厚度2.5-2.75mm,直径114mm)遵循国际各大厂家规格,达到较高的抗力,抗拉强度可达到19.4&kgf/mm2（2）表面处理:(静电无毒喷涂)表面粉末喷涂材料&采用低金属含量材质&符合美国安全标准ASTM&第F963-07(Clasue&8.3)准则,通过重金属含量标准.防止褪色:粉末喷涂材料添加抗紫外线稳定剂,确保颜色保持长久鲜艳.2、金属(含钢管等)配件材质：厚度2.50mm焊管,表面处理:防滑处理,静电喷涂（1）材质:采用国际大厂共享规格2.5mm厚度,内外铁管.确保强度与安全性.表面处理:静电防滑表面喷涂,并以镀锌钢管为基材,&加上表面热处理与静电无毒粉末喷涂.镀锌与粉末喷涂,双重表面涂层,延长表面保护涂层寿命与钢管氧化时间.（2）防止退色:粉末喷涂材料添加抗紫外线稳定剂,确保颜色保持长久鲜艳.3、塑料配件材质：工程塑料添加抗止外线稳定及静电防止剂,表面处理:模铸面（1）原料:采进口韩国三星聚乙烯原料.CONTENE采用专业COMPOOUND技术,将颜色粉末与聚乙烯基材充分混合,让滚塑生产时可以充分的将颜色与基材密不可分,&让抗紫外线,退色,脆化,静电等元素长久不会流失.与一般厂家的只是将颜色粉末与聚乙烯基材以干拌方式混合有极大的性能分别.&颜色三年不退色，抗紫外线色牢度达8级.（2）模具表面处理:采模铸面处理,展现较高的产质量感与防刮性.（3）抗拉强度:&163kgf/cm3,抗折强度:133kgf,变形温度:65.1度c,密度:0.92g/cm34、紧固件：不锈钢半圆头或T型平头螺丝.表面处理:机械抛光（1）材质:不锈钢材质种类:采用半圆头内六角安全螺丝与T型平头内六角螺丝.&螺丝孔中心一凸点设计,一般工具无法松动,&可预防任意调整功能.安装说明
户外健身器材一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大的地面框架式底座的器材除外）：1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘；&&2、安装器材的土质，在距地表800&mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材；注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度≥2000&mm时，应不小于500&mm；器材地面以上的高度≥1000&mm且&2000&mm时，应不小于400&mm；器材地面以上的高度&1000&mm时，应不小于300&mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层；4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400&mm*400&mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状；5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护；&6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100；&&7、距器材地基外部边缘0.5&m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。二、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求：1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3&m；&&2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2&m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m；3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2&m的范围内，光照度应不小于15&lx；4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25&mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200&mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10&mm的圆角。四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1&m.&&五、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象
使用器械要牢记“四注意”/小区健身器材
注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。&注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。&注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。&注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。&器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。&使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。社区健身器材 .（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。&提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。&（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。&特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。&60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。&当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。&随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，小区内公用场地和设施的增加，小区老年健身将会迎来一个全新的时代。
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“健身路径”是什么？
小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景，你注意到了吗？那是一些色彩亮丽的健身器材，经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你带过你的父母、孩子或者你自己曾在这些健身器材上锻炼过吗？你知道这些器械叫什么吗？
这些健身器械有一个名字，它叫“全民健身路径”。“健身路径”兴起于20世纪80年代欧美经济发达国家，多设在环境较好的公园、绿地、河边等处，每隔一段距离安装一种运动器械，各种器械之间有小路相连，是通往健康的道路。因为其适合广大群众锻炼身体，故称为“全民健身路径”。
国家体育总局为了实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，在全国许多社区、公园内建设了大量的“全民健身路径”。有数据显示，至2010年5月底，国家体育总局已投入体育彩票公益金6.4亿多元，资助、带动、引导各地建设“全民健身路径”超过了15万条，这些健身路径的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利。
“健身路径”的锻炼方法
在“健身路径”，不同年龄、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到适合自己的健身器械和锻炼方法，从而根据自己的锻炼目标进行不同的组合，进行有针对性的锻炼计划。
“健身路径”中进行器械组合基本原则是：先进行柔韧性练习，再进行力量性练习；先进行力量性练习，再进行耐力性练习；先进行轻阻力、小负荷练习，再进行大阻力、大负荷练习。每次练习时都要有一定的顺序，先是热身运动，即准备活动，然后是正式的练习内容，最后是整理放松活动。
“健身路径”有什么作用？
顾名思义，“健身路径”是用来健身的，它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的，有可以锻炼腿部力量的，有可以锻炼腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。在每台器械上我们都可以找到其名称、功能及简单的锻炼方法。
“全民健身路径”，能使老百姓的身体机能和素质得到提高，缓解工作压力和精神上的压抑，最终实现防病祛病、延年益寿的目标。
“健身路径”锻炼时要注意什么？
“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。
锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。
刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。
要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
患有疾病或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。
儿童需要在成年人的监护下锻炼。
锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。
儿童、青少年“健身路径”锻炼方法
儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
肋木架 压腿约5分钟
臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组
儿童秋千 约5分钟
仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组
肋木架 攀爬2组
老年人“健身路径”锻炼方法
老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。
这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。
大转轮 转动3-5组
漫步机 整理放松5分钟
扭腰器 活动3-5组
高血压人群“健身路径”锻炼方法
高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。
高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合，锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机，可在“健身路径”周围慢跑或慢走。
肩周炎人群“健身路径”锻炼方法
肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。
漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
上肢牵引器 上下拉动30次×3组
臂力训练器 转动30次×3组
推手器 同向、反向各转 30次×3组
肥胖人群“健身路径”锻炼方法
随着现代人生活方式的变化，肥胖人群越来越多，据全国国民体质监测报告，自2000年以来，我国成年人超重和肥胖持续增长。肥胖会对健康产生不良的影响，如肥胖会并发高血压、糖尿病、心血管疾病等，严重影响我们的生活质量。肥胖人群“健身路径”锻炼，可达到消耗多余脂肪，重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。若没有跑步机，可在“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行俯卧撑练习。
漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
云梯 双手交替前行 2来回×2组
仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×5组
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