肚子上有阑尾炎刀疤，我练腹肌能好看吗【肌肉吧】_百度贴吧
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有刀疤，这才有个性，锻炼成功后，有一个Mark, 没人盗图，这样是一个防伪标签。加油！
这个还需要问
难道有刀疤后
有腹肌比没腹肌还难看
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我之前看过一个外国的胖子也是肚子有个类似切阑尾的刀疤，然后锻炼变成了腹肌，很好看，看不出来。不过不知道是不是个别情况
肌肉出来后整个纹身
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或5个抬腿运动瘦腿练腹肌_网易女人
5个抬腿运动瘦腿练腹肌
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抬腿运动除了能瘦腿还利于练腹肌和提臀。
抬腿动作幅度不大，难度低，使人们闲暇时候的优选小动作。其实，抬腿动作除了能够部之余，还能牵动腹部肌肉锻炼，对练腹肌线帮助很大。下面小编推荐几个简单常见的抬腿动作，赶紧跟着学起来吧。抬腿运动一：站姿，两手扶住椅子靠背，一条腿向后尽量抬起，抬到极限保持片刻后收回，换另一条腿。抬腿运动二：坐在椅子三分之二位置，两脚提起脚跟，然后抬起一条腿，抬起的腿绷直与地面平行。抬腿运动三：侧卧，一手托住头部，然后抬起一条腿，抬到离地45°左右，收回，重复多次后换另一侧。抬腿运动四：仰卧，两腿并拢伸直，利用腹部力量将两腿抬离地面30°~45°，停留片刻，放下，重复动作。抬腿运动五：这是一个高。两手抱住头部，两腿交替抬起即可。要注意的是，腿部抬起时，大腿与地面平行。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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标准的练腹肌的动作之垂悬抬腿
00:00:24来源：网络&投稿编辑：爱乐活小组
　　健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？先不说健身的效果，如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的，今天跟着小编来看看标准的练腹肌的动作。垂悬抬腿　　垂悬抬腿对腹肌训练十分有效，健身房也有很多人在进行这个动作，不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的!　　动作如下：错误动作　　实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是&屈髋肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌&!腹直肌参与并不多!　　髂腰肌和股直肌的主要功能就是：使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。也就是屈髋抬起大腿　　也就是说，垂悬抬腿，仰卧抬腿这一类的动作大部分都是髂腰肌主导的动作!腹肌并不是主导!　　那怎么办??　　腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾!　　所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾(腹直肌带动骨盆向上翻转的动作!　　下图示范：正确动作示范　　1.避免腿伸的太直，微微弯曲　　2.抬起的高度高于90度!　　很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾(posterior pelvic tilt)的动作，便能增强腹肌的刺激!　　3.下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直),,让骨盆回落到正常位置就好!然后再继续动作　　健身的动作其实做起来并不难，很多人没有健身成功，最大的问题其实就是没有坚持下来。健身是需要一个过程的，一定要鼓励自己坚持下来，身材好了穿衣服都会很好看，看到自己瘦下来也是很有成就感的。
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