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增肌粉怎么吃？一次吃多少？一天吃几次？什么时候吃最好？
很多朋友都对于增肌粉应该怎么吃存在疑问？增肌粉一次应该吃多少啊？水应该放多少？水温多少最合适？什么时候食用最好？小妹为你一一解答。1、关于食用量的问题。欧美人一般是一天四勺（大约133g），一天两次。按照中国人的体质特点，一般可以一天两勺或三勺即可（68-100g），一天分三次服用。2、关于食用时间的问题。早餐之后食用大半勺；晚上健身之后半个小时之内食用一勺（因为健身之后能量大量消耗，人的吸收消化能力是最强的，这时候补充增肌粉不但可以补充能量，还可以修复损伤的肌肉，促进蛋白质的合成。增肌粉中的谷氨酰胺和支链氨基酸都可以减少已合成蛋白质的分解）；晚上睡觉之前再食用大半勺（睡眠过程中的蛋白质的补充很重要，这时候补充增肌粉，机体就可以合成蛋白质，即形成肌肉）。3、关于冲调的问题。按照大多数的产品说明，建议四勺（133g）增肌粉与16oz（473mL）左右的水或者牛奶搭配。换算成一次一勺（34g左右）的话，大概是一勺增肌粉，120mL的水或者牛奶，增肌粉与水的比例大约是1:3.6。4、关于溶解的问题。质量好，加工精度高的增肌粉一般粉末较细，所以溶解起来比较快，少有结块的现象。只要混溶在冷开水或者牛奶中稍加搅拌即可，不需要搅拌器或者混溶器。5、关于水温的问题。水温不宜太高，不能超过40℃，否则会破坏蛋白质，维生素，支链氨基酸，谷氨酰胺等多种营养素的活性，降低其效用。6、关于其他补充剂。补充增肌粉的同时，可以服用酪蛋白和谷氨酰胺，用于受损肌肉的修复和睡眠时的蛋白质合成和肌肉构建
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