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打羽毛球如何提高手腕的爆发力
本人练了一个月的挥拍发现自己用的全都是蛮力，跟有些基础的朋友打球时都是被压制到后场。打完球后自己简单的总结了一下：不是自己的动作姿势不对，而已自己太过紧张没有想象能力，最糟糕的是不会运用手的爆发力！！！！
& & 今天在网上发现一个好帖子，想与我一样刚对羽毛球感兴趣并且想进步的朋友一起分享！
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強?#123;打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然
這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.
下面提供一个有效的方法。
一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
如何产生手腕爆发力
很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于
腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自
然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力。
这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不
够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然
这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生
其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡胳膊发力, 所以打不远大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力,作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强,下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用. 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力. 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击). 一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力.
写得很好,但太长了没有慢慢体会,假如能和你一起讨论学习就好了
图片呢?:sm19:
恩恩~~看了一点到后面不想看了
总觉得在床上拿拍怪怪的
我用21磅的拍可随便反手抽后场，用23磅就很费力才能打到后场:sm18:
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& 技术课堂 & 正文
简单易行的腕部力量训练法
日20:16 　
《羽毛球》杂志　
打，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说，根据不同的技术要领，手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球，由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此，手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。
手腕部的薄弱环节——三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后，很容易造成损伤，广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意加强手腕力量的训练，长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因，业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此，手腕疼时要努力纠正错误的动作，并加强腕关节的力量。以下推荐四种简单易行的练习方法：
1、手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。（图1至图4）
2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。（图5至图8）
3、手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。（图9）
4、静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。（图10）
腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外，手腕出现疼痛的球友，还可以在加强腕部力量练习的同时，配合超短波、超声波治疗。
◆上面介绍的一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。
◆如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1组，下午做1组。随着病症的减轻，可考虑两组连续做，并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。
◆运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节，练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。
（张颖 整理）
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打羽毛球时手腕痛带护腕有用吗?
时尤其是扣杀时手腕一般都弯得比较厉害 有时基本上是九十度 这样手腕会有些痛 那带护腕有用吗
护腕该带在什么位置呢?
另外这样的姿势对不对啊?
共有 3 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
最根治的方法是平时多做力量锻炼，特别是手腕，用手腕旋转哑铃，而手臂不动，坚持一两个月，作用会很明显（作用不是让你的手腕发力更容易，而是减少受伤机会）
还有就是，当你击球前，手指和手腕都要放松，只是在击球的一刹那间才抓紧用力
其实护腕在羽毛球里面是很少使用的，（羽毛球不同网球，羽毛球发力在于手腕，网球在于手臂）因为会影响手腕旋转的速度，看很多羽毛球比赛就知道叻
而带护腕的比较多的原因，是用来减少手汗对手柄的控制影响，如果在手腕处带护腕，尽量用比较细的
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- 羽毛球网高度 - 打羽毛球怎么才能运用手腕发力
#羽毛球#手腕力量要如何训练?手腕力量和灵活度训练的简单方法：饮料瓶装上水，用持拍手拿着绕八字。瓶子由小渐大，装水由少渐多。羽毛球手腕力量问题如何才能达到羽毛球专业运动员的手腕力量水平？不知道楼主目前羽毛球什么水平，所以不好判断情况。 如果你是初学，那么问这个问题还为时过早。要知道，只要是正常人，那么力量水平足够打一些准专业级的比赛。因为发力的方法远远重要于自身力量。正手主要靠食指发怎样使用手腕打羽毛球关键是手腕力量锻炼，在击球的时候以手腕发力！！也就是俗称的闪腕了！！如何提高打羽毛球的手腕力量我的水平自我感觉一般，今天和高中的打羽毛球，听他们说我手腕没劲，只是靠使劲甩胳膊，我也感觉是。还有我的杀球总是压不低，总觉得很高，还很少直接杀到地上，改怎么提高腕力和把杀球压的很低杀球的话并不是靠身体某一个关节部位发力的 包括高远球吊球杀球在内 都是靠的身体协调发力 一般想杀出高质量的球 有几个要点 1.良好的击球点 保证击球位置在你身体前面而且相对比较靠前 2.连贯的挥 拍击羽毛球如何用手腕砍球羽毛球里没有削球。后场只有吊球。前场有搓球，放球一些动作。你要哪一种？打羽毛球训练时手腕会痛买了一个star的护腕，不是普通的 是可以伸缩长度的那种，请问有用吗？打球时用不用带？
本来要买尤尼克斯的，但有人说那种只用来擦汗，不起保护作用 到底应该选哪种？　　手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。 　　两招根治手腕疼 　　引起手腕疼痛的常见疾病主要有腕关节肌打羽毛球,手腕疼痛上次打羽毛球，打到一半感觉手腕外侧疼痛，主要是小拇指下方和手腕外侧，把手掌向上仰的话就会很疼，不能受力，早上起床的话用手撑床也会很疼，过了有两个星期了，期间还贴了6贴得金泰康帝的膏药，可还是没有好转 请各位帮忙 多谢了一般情况，这种症状说明你的发力还是很到位的，可能是你长时间没打，在打前又没做热身，一下打得太猛，所以受伤了！下次在打球前应该活动下手腕、膝关节，这些部位最容易受伤了，如果没热身，那也可以先打缓一点，等羽毛球手腕发力训练怎样才能完全把手腕的力量发出来朋友你好，锻炼手腕力量的方法有很多种，最有效果的是持小哑铃，固定小臂，正手和反手翻腕（这是我一个健身教练教我的）。但是考虑到羽毛球运动，我们更想得到是爆发力，而不是绝对力量，我认为还挥空拍比较有效。练打羽毛球,如何保护手腕?平时如果想练练手腕的话，就拿大本的字典或者其他的重物，转动手腕画横“8”字，以此增强手腕的力量，这对于打羽毛球有非常好的效果！上场打球前请务必做好热身运动，把身体的各个关节活动开来，手腕啊，脚腕啊，手羽毛球杀球的动作要领和手腕动作是什么?准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术，也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。
运动时空,羽毛球教学 15 全场步法、后场球的手腕作用
张国营羽动天下教球法，巧用发球机学打羽毛球，要想学好羽毛球，就得养成勤于观察善于思考的良好习惯，要想打好羽毛球，就得从改变潜意识入手，只要把潜意识击球动作逼得走投无路、无缝可钻, 您就会迅速提高球技，并能学到羽毛球的本质。
简易的工具，拿一支报废的羽毛球拍截取其拍柄，缠上手胶，拍柄中间系上一条绳子，绳下悬重物（我是用两个3KG的哑铃）。rnrn简易的方法，不断转上来又转下去就OK了，解决了普通的腕力器，只能在一个平面中训练腕力，与其结构上不适合训练反手击球的外展发力的缺点。
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