连续踢足球比赛如何快速恢复体能？
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连续踢足球比赛如何快速恢复体能？
最近在踢比赛，球队没有进行体能训练，而且赛程安排也非常不合理，这周三，周四，周五和周日要踢四场比赛，每场都是需要拼全力，今天上午这场的下半场就左小腿抽筋下场，教练帮我放松了肌肉，但是现在抽筋的左腿肚内仍然痛感明显，请问如何能快速的恢复体能和缓解疼痛在线等回复，谢谢
【的回答(88票)】:
首先说明：士力架不能解决任何关于体能的问题，除了补充热量之外。所以，士力架的确如某位知友所说，二货吃的，包括爱吃甜食的我。
大前提：别XXOO。比赛期间取消一切性生活，这是大前提。不管是毛头小伙子，还是世界杯上的球星，都是如此。最好也别碰五姑娘，它是无辜的。
尽量不要抽烟。抽烟是个人喜好，无法干涉；不抽烟靠自律，而不是强制。但抽烟绝对是的天敌。
大前提做到了，来看个人的情况。主观方面：
以前我念大学的时候，伙食比较一般。现在的学校条件比以前好，但伙食水平也要看学校的情况。除了晚餐吃饱，还要多一份宵夜。饮食结构就算了，和职业球员相比，大学生的饮食结构能好到哪里去？
不过条件许可的情况下，基本讲究还是有的，例如多吃高蛋白、低脂肪的肉类，如牛肉，鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜补充维生素，然后，饭后记得加个水果。
另外，如果条件真的允许，赛后请喝饮料——不是红牛，而是脉动激活一类，等等。为什么，自己去看饮料的成分表。以前的激活，成分当中有肌醇，现在如果没记错应该还有。这是“相对安全”的兴奋剂。
注意，这类饮料要因人而异，如果晚上睡眠质量不好，不要喝或者尽量少喝这些饮料。
赛后放松方式：按摩。这里不是要你去洗浴中心捏脚，所以不要想歪。条件不足的情况下，可以自我按摩——按摩之前，一定要洗热水澡，而不是冷水澡。
按摩手法和教程网上都有，自己搜就好了。重点按摩部位是双腿，除了抽筋的部位，主要是足底、小腿、膝盖和腰部。腰部如果没人帮你按摩，可以做一些轻松的缓释性运动进行放松。
睡眠——这是恢复体能最直接有效的方法。8小时睡眠非常重要，睡眠质量的好坏，直接取决于体能恢复的效果。睡前要保证思想放松，这样身体的疲劳程度才能促进快速进入睡眠。
别抱着本毛漫画看得热血沸腾，或者和女朋友互诉衷肠到2点，这样只会越来越累。
睡眠结束之后，第一件事是提升身体机能。在没有恢复性训练的条件下，晨跑一千米，不管下午有没有比赛。轻缓的慢跑，有助于保持血液循环和新陈代谢在一个比较旺盛的层面上。
其他的，可以 老师进行详细指导。
最后要说的是两大点。
1.根据问题的补充说明，在没有提前进行体能储备的情况下，比赛当中一定要做好体能分配。根据科学分析，一场标准比赛（90分钟），球员能够支配的体能当中，有最少30%用于对抗紧张情绪，剩下的才是用于比赛。因此首先，要合理消除紧张心态，这样才能度过“比赛极点”，达到比较合理地运用体能的目的。
其次，比赛是上下半场，足球又要求大量的无球跑动，所以什么时候全速、什么时候匀速、什么时候散步就很关键。例如不在对方三十米区域内，就要尽量减少控球和过人；冲刺跑一般都在本方禁区一带、对方禁区一带；遭遇强有力逼抢时，将球踢出界，为自己争取体能缓释的时间，等等。
另外，自己站位的合理性可以保证多出球，这样就避免了频繁的身体对抗。特别是大学生的足球比赛，比的不是谁更能过，跑得更快，更能冲撞，而是谁的各方面技术运用更合理。
有一个基本的认知（虽然这个认知比较2），那就是在大学足球场上，不要把自己当成救世主。有能力的球员，无论什么时候把球传出去，都有推卸责任的意味——但推卸掉责任，也就意味着你能节省更多的体能。足球是团队游戏，而马拉多纳始终只有一个。
2.目前国内球员，无论专业还是业余，包括我在内都无法回避的关键性问题，就是紧张心理。我是一个只有半场体能的球员，因为我的紧张心理特别重，每一场比赛，我都需要用50%的体能来对抗紧张心理，因此我只能维持半场，大学时我一般是在比赛到了60或者70分钟的时候被换下，那个时候我没有抽筋，但离抽筋已经不远了。而且通过观察，很多非专业人士由于思想负担的缘故，在赛前几个小时甚至十几个小时就开始精神紧张，这对于体能积蓄和恢复，才是最大的敌人。
消弭紧张心理，最好的方法是多踢比赛，经验是对抗紧张情绪的有利武器。但现在来说这个明显不符合提问者的要求，所以只能从赛前的日常生活当中去解决。多根据个人的实际情况安排一些其他内容，而且尽量丰富紧凑，紧凑到没有时间去想比赛，然后直接进入睡眠环节。
说来惭愧， 当年学校联赛的半决赛前一天晚上，我为了消弭紧张情绪，去外面街机厅玩侍魂，斩杀了三四十人，但出了街机厅之后，双腿依然都是轻微颤抖的。第二天半决赛，我又是60分钟被换下了。
【路振宇的回答(3票)】:
说的很详细,补个漏:
如果真的拼尽力的话,第二场甚至第一场之后肌肉就会有不同程度的拉伤了.不要洗热水澡,至少不要泡热水澡,不要贴膏药,不要做任何活血舒络的活动(按摩可不算),那样的话第二天起来你就是个废人了.避免感冒的前提下,踢完比赛之后拉伸到位,温水澡,冰敷,冷水泡脚(千万千万别用热水)
【罗雨的回答(1票)】:
我很担心你会因为疲劳而受伤…
【miro sniper的回答(1票)】:
似乎没有抽筋之后的快速的恢复的办法。平时可以喝牛奶，喝海带汤补充一下，但是这是一个很长的调整过程，短期内效果不会说有质的飞跃。
我们老师说，对于我们而言，恢复体能第一位的是睡眠。所以睡觉一定要睡好。吃饭的时候正常吃，比赛前的主食可以是面食，比如面，不要太辣太咸，这样好消化吸收。
我去年打比赛的时候身体状态特别差，肌肉都是绷起来的。我们老师让我比赛前洗个热水澡，然后边洗边自己放松肌肉，洗完在床上闭目养神十几分钟，然后再去热身比赛。当时感觉不错。
但是比赛最关键的还是平时自己状态的保持。等到比赛中真正受伤了，没有好的办法，就是养。如果你们队里你的位置上有你的替补，那么真的建议接下来的比赛不要上了。要不然对自己的健康实在太不利了。当然如果你真的把集体荣誉看得比自己的的健康更重要，那么没办法，上吧少年，年轻人不拼几回命，似乎总是不过瘾。但是我要说的是，我们老师，我的教练都是对我说，我们的意志是无法决定自己的身体的，当你的身体状态真的不好的话，不要以为靠自己的意志力能有超常发挥。
最后祝你好运。向你致以祝福和敬意。
【继续者张的回答(1票)】:
1、睡前热敷抽筋处，注意保暖。
2、检查抽筋处是否有肌肉拉伤，若并发拉伤，最好歇一周或尊医嘱。
3、补充钙质，比如钙片。
4、若没有肌肉拉伤，只是单纯的抽筋。伤痛24小时后即可进行轻负荷的体能训练，比如跑步，单车等
5、避免抽筋或高密度比赛体力不支的关键是体能和力量同等重要训练，尤其是小腿经常抽筋者，通过小腿的肌肉力量训练可以很好的减少抽筋症状。比如负重站姿提踵，负重坐姿提踵，也可以做身体整体发力的提踵复合动作，比如：提踵式单臂哑铃前平举。动作详解：。注意：比赛前48小时停止训练力量项目。最好把基础性的力量和体能训练放在非赛季或假期，利用空闲时间打好自己的身体基础。
6、营养方面注意蛋白质的摄入，多吃钙质丰富的肉蛋奶制品，多吃水果蔬菜增加维生素的摄入。
祝君早日归赛。
【SanMuzz的回答(1票)】:
来条士力架啊~~二货！
【付一木的回答(0票)】:
体能恢复再快，也要有个限度吧。这是客观规律啊，亲。
【杜蒙的回答(0票)】:
八小时以上睡眠加戒欲。心理紧张耗费体力问题，可以暗示自己，输赢跟自己关系不大。
【狷狂生的回答(0票)】:
补充一点吧，菠萝是分解乳酸功效很好的食物，能够有效减少肌肉疲劳。至少我在夏天的时候经常运动完吃菠萝然后美美地睡一觉。
【知乎用户的回答(0票)】:
先桑拿、后按摩、再美美的睡上一觉。说的深入点排乳酸、缓肌肉、补体力！
【周桐的回答(0票)】:
甲鱼汤。中超俱乐部的食堂里，条件好一点的，这是标配吧。
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最新手机网游资讯浅谈足球比赛中的快速反击战术；作者：成建强；来源：《职业?下旬》2010年第10期；快速反击是建立在全场积极拼抢基础上及时而闪电式的；一、研究对象与方法；1.研究对象；2008年第十三届欧洲杯足球赛决赛阶段荷兰VS意；2.研究方法；电视录像观察法,文献资料收集法；3.统计概念与尺度；(1)快速反击成功:进攻推进至中前场并射门,或由；(2)快速反击失败:凡没有
浅谈足球比赛中的快速反击战术
作者：成建强
来源：《职业?下旬》2010年第10期
快速反击是建立在全场积极拼抢基础上及时而闪电式的进攻,即在对方进攻之时或进攻之中尽可能早地转守为攻,在对方来不及形成由攻转守的态势时,给对方以致命一击。快速反击战术是当今足坛较为实用的一种战术,其在激烈的现代足球比赛中充分显示出了巨大的威力。快速反击强调争取时间,在对方由攻转守还没有布防好,整体队形出现漏洞时,以最快的速度,在最短的时间内在人数上造成以多打少,或以少打少的有利局面。速战速决,达到出奇制胜的目的,从而取得比赛的主动权。因此快速反击战术在当今的足球运动中日益受到重视,它在现代足球比赛中是强队破坏弱队密集防守的锐利武器,也是弱队对付强队最有效的手段。本文重点研究快速反击战术在现代足球比赛中的规律,从而使这一战术在实践中得到不断的完善和发展。
一、研究对象与方法
1.研究对象
2008年第十三届欧洲杯足球赛决赛阶段荷兰VS意大利,俄罗斯VS荷兰等两场具有代表性的比赛。
2.研究方法
电视录像观察法,文献资料收集法。
3.统计概念与尺度
(1)快速反击成功:进攻推进至中前场并射门,或由此而造成中前场任意球、角球、点球,前场界外球时均记为快速反击成功。
(2)快速反击失败:凡没有达到上述条件或球被断,本方失误(包括越位)等均可记为快速反击失败。
(3)快速反击的计时方法:比赛中某队队员抢断或由于对方失误而得到球,如能对球进行有效的控制,即为进攻的开始。同时开表计时,队员进攻在中前场如发现射门或造成角球、任意球、点球、前场界外球或失误和被断等情况时为进攻结束,即停表。
(4)场区划分:前场、后场指各与前、后球门线相距35米的区域;中场是指介于前场和后场之间的35米区域。
(5)时间限制:一般讲快速反击时间规定为前场抢断后射门时间不超过4秒,中场到前场时间不超过7秒,后场到前场不超过10秒,若超过以上时限均记为一般进攻。
二、研究结果与分析
1.2008年第十三届欧洲杯足球赛决赛阶段部分场次的统计结果
以下为各场区发动“快反”情况对照表(见表1、表2)。
(1)从表1中可以看出,快速反击次数最多的是从中场发动,成功率仅次于前场,是目前足球比赛普遍采用的反击场区。后场发动次数少于中场,效果不如前场和中场。前场发动的快速反击次数最少,而成功率是最高的。之所以造成以上现象,主要是后场距对方球门远、战线较长、障碍密集,要达到对方的要害势必会遇到各种各样的阻截,因此极易失败;相反前场发动的快速反击虽然次数少,但成功率最高,因为前场距对方球门近,一旦反抢成功,只要突破一点就可以直接威胁对方球门。
实践证明,前场发动快速反击最具威胁,中场历来是兵家必争之地,比赛双方争夺最激烈的地方也是中场。“控制了中场也就控制了整个比赛”,一旦一方能够有效地控制中场,就能够取得比赛的主动权,又会为本方的进攻创造有利条件,能够阻截对方的进攻。这可能是造成快速反击的次数最多而效果最好的一个重要原因,因此对不同场区的快速反击必须加以重视。
(2)从表2中还可以明显地看出,从前场、中场、后场发动起来的快速反击,其传球次数最多不超过4脚。从中也就不难看出,这些世界强队的传接球技术非常好,这也是快速反击能够成功的基本条件之一。
(3)快速反击和一般进攻方法相比,相对来说次数比较少,但成功率很高。而进攻速度较慢的一般进攻,虽然进攻次数较多,但成功率却远不如快速反击。其原因就是抢截成功后,在对方刚投入进攻还未注意防守时,造成以多打少或以少打少的局面,经过传接球或个人突破后就可以对对方的球门构成威胁,这当然比经过对方铁桶式的包围后进球容易得多。因此,在中前场就进行积极的拼抢对能否获胜是非常关键的。
2.时机的把握是快速反击进攻能否成功的首要因素
比赛中由守转攻时,一瞬即逝的空当传球与跑位所得到的机会,哪怕延误一两秒都会错过良机,对方就会迅速形成前抢、中围、后布防的局面。快速由守转攻所需要的纵深与空当就不复存在,失去了快速反击的良机,也可能就会失去一次进球得分的机会。快速反击突出一个“快”字,这不仅认为应该是发动快、推进快,而且还包括快速抢位、跑位、传递球、运球突破、跟进、快速插上、快速抢点射门等。不失良机,“快”字当头,这是稳固防守快速反击打法能够取得成功的关键所在,也顺应了当今世界发展的潮流。要利用好的时机,首先要有时机出现,在攻与守的转换过程中,尤其是当进攻被瓦解时,一刹那间由攻转守的队员的位置、联系、心理准备等,均会出现防守漏洞,整体的防守能力也就处于相对弱势。此时由守转攻的队,特别是第一控制球的队员
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