15岁。怎样才能有效快速长高。除了吃药外_百度知道
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15岁。怎样才能有效快速长高。除了吃药外
我有更好的答案
年龄过了，怎么折腾都不会有多少效果女生能再长3厘米都算多的了，男生最多也就6-7厘米了
采纳率：80%
营养要跟上
也可以适当手淫
多锻炼，营养均衡
最简单的就是跑步了，然后打篮球什么的，最主要的还是要坚持
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回答问题，赢新手礼包收集一些朋友的长高案例
我的长高之路分享（二）：正确地运动真的能帮你长高
作者&&关注
23:34&字数
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这是我长高之路分享的第二篇，但是健身+长高是一个长期的过程，我一直在努力，希望大家也可以持续地努力，文章有点长，希望大家能耐心看完，因为长高和健身本身就是一个需要耐心的过程。
笑来老师说，做一件事情，先想清楚它的意义，越重要越具体越好，同时如果不做的最大坏处，越恐怖越好。一旦这个事情是必不可少的，那么你就知道要去做，不需要任何所谓的苦哈哈地坚持和臭哄哄地努力。
昨天看到评论有人说，总是坚持不了运动，总是坚持不了早起。你用“坚持”这个词，就说明这件事儿对你来说，它是难受的，它不能带给你快乐。我现在每天健身，不健身我反而觉得难受。
或者这么说吧
比如坚持早起吃早餐这事儿，如果早起，你刚开始会难受，特别是冬天，六七点起来就更难受了。但是如果经常性不吃早餐，那么将来得了胃病，有多难受呢？晚上睡不着、吃饭吃不了、早上不需要闹铃就被痛醒、需要做胃镜（这个大家可以查查看看什么胃镜，朋友做完胃镜只说了一句话：生不如死，以后不吃早餐，我丫的是傻X）、还会花去一笔医疗费，关键是各种忌口，那简直就是一种罪过……
或许你明白我的意思：
做有意义的事情：
第一步：想清楚它的最大意义（最好量化），以及不做的最大坏处；比如说我健身，我自己用纸写下来如下好处和坏处：
第二步：行动的时候，需要“恰当的难受”，这比对于不行动带来的“真正的难受”要好得多。
健身刚刚开始的时候，特别难受，一是因为体力不支，身体酸痛肚子还疼，二是因为动作不熟悉，总会有些失落。但是刻意练习的一个要点就是要选择的”恰当的难受“，所以我明白这是在进步，于是当体力越来越好，动作越来越规范，我也就享受这种快感，以至于停不下来。
第三步：要做某件事情，就去这个圈子里，然后跟他们一起，你会发现收获多了，成就感来了，自然也就不需要所谓的坚持。
社交，从来都是最重要的学习活动，没有之一。你看你说话是不是受你朋友的影响，对吧，所以健身也好，长高也罢，都需要进入这个圈子，大胆地去健身房吧。他们都乐意帮你，就想我现在一样我特别愿意分享，不是因为我懂了多少，而是因为我知道分享真的会带来快乐，同时帮助了自己。
我现在健身，就是一个非常专业的朋友带着我练习，我教他练字，教他设计，大家相互进步，这种快感真是无法言说。
上面都是把我的经验分享给大家，因为健身长高都需要持续，所以不管什么动作，首先需要的是持续地努力和耐心，没有持续和耐心，一切都是空谈。
已经提到过骨微裂了。再说一下：
骨微裂是一种方法，不是发育。
那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，这种裂缝不会对人体产生影响。那怎么去产生呢？就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。
下面是我总结的方法：
我一般是热身（有利于保护自己，同时有利于进入状态）——刺激（这部分就是让骨头受刺激，产生微小的震裂）——拉伸（让裂缝更大一些，同时也能把驼背哈腰等问题纠正）——营养+睡眠（让裂缝处开始生长，身体变直，实现长高的目的）。
大家都知道机械要做工前，最好能先热机后再做工，如此对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。
一般的是全身的伸展（脖子，手臂，肩膀，腰，腿，关节，手指）+慢跑或者快走就可以了。
比如我的方法是；从上到下，伸展加慢跑
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分：腰部环绕及左右摆、 &跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯，下腰。
3、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、侧压腿，弓箭步压腿等
4、慢跑或者快走（时长一般是10分钟，速度一般控制6-7之间）
1、跳绳：这个很多朋友应该听说过。早晚坚持15分钟，数量在500个以上，中间累了就歇会。另外不要穿鞋底软的鞋子，因为这样你的腿因为减震导致对骨头刺激不大，我平时是光脚跳的，大家如果能适应，光脚也是可以的；
2、摸高跳：尽力地往上跳，越高越好，感觉飞起来一样，不停地刺激它，每次500个，你也可以没事多跳，可以选择房间顶，树的某一片叶子等等，目的还是为了刺激骨头产生缝隙；
3、冲刺跑，慢跑肯定是需要的，但是冲刺跑更有冲击力，冲刺跑可以帮助你释放生长激素，从而帮助你长高，但不要长距离，你可以多个百米冲刺，可以每天10个来回100米冲击跑，到了3周左右，可以在腿上绑一些沙袋或者网上买些铁块，然后冲击跑；
4、斜坡跑：选择下坡路或者下坡的楼梯跑，我们平时有过这方面的感受，当我们往下坡的楼梯跑时，脚踩到下一个楼梯带来的冲击感很明显。如果选择楼梯下跑，最后是2-3个楼梯为一步，这样落差大一些，刺激更大；
5、深蹲：这个很多人一直觉得是不是深蹲负重了，会变得更矮。但是深蹲主要的发力点是腿呀。所以不要担心，深蹲对腿部的刺激非常大，但是不宜太重的质量，35kg以下都没有问题，不知道什么叫深蹲的朋友请百度或者评论问。
6、骑行：最好是山地车。这时候你需要的是把座位调高，尽力伸展腿，同时尽量把档位不要调的太高，踩得太轻松刺激的效果不好。需要的是有难度地快速踩，但也不要过度，凡事过则废。
7、游泳：因为游泳需要蹲腿，同时四肢被打开，能刺激到全身，这不用说，大家应该知道好处多多，特别对于减肥的朋友来说，更应该多游啊，另外蛙泳是帮助长高的最好姿势。
8、踢腿：一种是迅速踢腿，尽量保持最大速度，另一种是尽量高的抬腿，慢速。最好是正前方和侧面结合踢。
9、倒吊，吊砖：两张贴吧图，你看一下人家长高是怎么做的。不用多说，你肯定懂。
10、早起伸懒腰，或者说没事就多伸懒腰吧。
11、篮球、羽毛球、足球等运动是非常好的刺激动作。
【单杠】双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）
吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。
【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加…
很多人应该知道瑜伽会帮助长高，下面直接引用大卫的教程（我之前说过的文献），里面已经包含了瑜伽的动作，并且非常的详细，大家耐心地看，毕竟关乎你的身高。
大卫泰勒的《增高拉伸教程》
我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。 &
在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。
这些运动分为3个等级。
1.初级阶段
2.中级阶段
3.高级阶段
难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。
一些运动的普遍要求：
1.穿宽松舒适的衣服。
2.这些运动需要光脚进行。
3.在进行锻炼之前一定要热身。
4.在锻炼中不要着急否则可能会受伤。
5.进行锻炼的时候放松自己。
6.请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。
7.这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。
8.如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。
9.没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。
时间会来证明这些结果，最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。
我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。
初级阶段（6个锻炼项目）
在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。 初级阶段的指导：
1.一天两次，一次起床时候，一次睡觉之前。
2.连续7天：在进行中级之前。
3.另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。
4.初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。 总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。
需要注意的几点：
即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。
& & 每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。
Log(动作名称)
1.平躺在床上
2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。
3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。
4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。
Bicycle(动作名称)
1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。
2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。
3.用肘部和上背支持全身的重量。
4.旋转你的双胎做骑自行车状。
5.坚持60秒
Rotation(动作名称)
1.坐在床上并且把腿伸直。
2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。
3.顺时针方向旋转头部。
4.逆时针方向旋转头部。
5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。
Butterfly(动作名称)
1.站起来并且脚后跟着地。
2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）
3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。
4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）
5.逆时针旋转胳膊。
6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。
Davinchi(动作名称)
1.站在一个空旷的地方。
2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。
3.水平拉直胳膊。
4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。
5.慢慢的将你的驱干向右旋转。
6.慢慢的将你的躯干向左旋转。 7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。 8.重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。
Stretches(动作名称) Wall Stretches1:
1尽可能近的面对墙站立。
2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。
3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。
5.慢慢的放下你的胳膊。
6.用左胳膊重复上述动作。
7.重复2-6大约3次。
Stretches2:
1.在墙边站直，右肩贴墙壁。
2.双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。
3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.保持这个动作8秒，或者数8个数字。
5.慢慢放下你的胳膊。
6.用另一只胳膊重复1-5. 7.重复1-6，大约3次。
Stretches3:
1.背靠墙站立。
2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。
3.不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。
4.保持这个动作8秒。
5.慢慢把胳膊放下来。
6.重复1-5大约3次。
以上6个锻炼方法是初级阶段。 & &
如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。
完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。
除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其他的一些运动。
在这个中级阶段，总共包括15种不同的锻炼动作。这一系列动作作为初级动作的衔接，并且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作。
即使你已经通过做完初级动作热身，你的身体仍然不能适应肌肉的拉伸，这个阶段的锻炼方法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作。
指导方法：
必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。
一天一次。
21天一个循环。 每天只做15种里面的5种即可。
每天做15种动作里的5种，连续21天算一个循环。
需要指出的：
即使你已经成功进阶到中级阶段，我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达到最佳的效果。 &
& 如果你感觉到身体上有任何不适，请立刻停止运动并且咨询医生。
等你达到这个阶段的时候，你可能已经看到自己身上的变化，记住在完成初级阶段动作之前不要进行这个阶段的练习。
& 为了保证达到最好的效果，请确保自己有合理的饮食，足够的睡眠，已经充足的营养。
Ballerina（动作名称）
1.抓住一个椅子，然后在它后面站直，双脚并拢，双手抓住椅子背面。
2.伸直你的胳膊，并且保证你的肘部不要弯曲。
3.慢慢向后抬起你的右腿，尽量高的网上抬。同时上半身可以前倾，并且用椅子来支撑。
4.坚持至少5秒，然后休息。
5.重复3-4，用另一只腿。 6.重复3-5，10次
1.平躺在地上。
2.把右腿举起来。
3.弯曲右腿，并且把膝盖贴近下巴。
4.双手抓住右腿，手位于膝盖下方。
5.把你的膝盖往脖子处拉（做一个深呼吸）
6.你可以把头抬起来，但是肩膀不能离地。
7.在你的膝盖接触你的脖子的时候，保持这个姿势8秒。
8.慢慢释放腿，回到起始姿势。
9.用另一只腿重复2-8 10.重复2-9 一共10次。
1.站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。
2.向前并且向上举起手臂。
3.将手臂举过头顶，手掌朝外，五指并拢。
4.点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。
5.在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。
6.把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。
7.重复1-6，坚持1分钟
8.重复1-6，坚持2分钟
9.重复1-6，坚持3分钟
10.这套动作需要做3次，每次持续的时间分别是1，2，3分钟
1.平趴在地上。
2.把双手放在背上，并且五指扣合。
3.头和肩膀，双腿分别向上抬。
4.坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。
5.重复这个动作5次。
6.继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。
7.将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。
8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。 9.重复7-8一共5次。
1.站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。
2.身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）
3.回到起始姿势，将身体向右弯曲。
4.重复2-3，10次
5.重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。。
6.做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。
1.平躺在地板上，双手放在屁股下面。
2.弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。
3.使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。
4.使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。
5.慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。
6.重复1-5一共10次。 7.每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。
1.身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。
2.慢慢屈身，将膝盖收回胸前。
3.用双臂抱住双膝，并且把他们往胸前推。
4.放松腿，回到起始姿势。 5.重复1-4一共5次。
1.笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。
2.将双手顺着腿两边往下滑。
3.在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。
4.慢慢回到起始姿势。
5.将双手放到屁股位置。
6.重复此动作5次。
1.背对着墙壁站立，距离墙壁大约24英寸（1英寸=2.54厘米）
2.把胳膊向前伸展，然后举过头顶。
3.用手指接触墙壁。。其他部位不能接触。
4.保持这个姿势8秒
5.回到起始姿势。
6.重复2-5一共7次。
7.做这套练习的时候，每天增加你与墙壁的距离3英寸。
Human Tower
1.身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。
2.将重心转移到右腿，左腿不要动。
3.屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子。 a.用右手支撑防止摔倒。 b.左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点。
4.尽自己最大努力向前倾，保持3秒。
5.慢慢回到起始姿势。
6.2-5重复另一只腿。 7.重复1-5，5次。
1.站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。
2.慢慢下蹲。
a.双膝要相互接触。 b.胳膊要向外伸直，放在胸前。 c.背部挺直。
3.保持这个动作8秒。
4.慢慢回到起始姿势。
5.重复1-4一共10次。
1.双腿伸直坐在地板上。
2.把脚勾在某个地方做支撑。
3.把双手放在脖子上，五指相扣。
4.顺时针方向旋转驱干。
5.尽最大努力拉伸你的躯干。
6.重复3-5，反方向。
7.重复3-6，6次。
8.每次30秒，中间休息15秒。
1.两腿分开站直。
2.双手手指相扣，举过头顶并且放在脖子后面。
3.慢慢将双手往前弯曲上身接触地面。
4.保持这个姿势3秒，然后回到起始姿势。
5.重复1-4一共10次。
1.平躺在地上，双臂放在两边。
2.慢慢的将双臂举过头顶，肘部不要弯曲。
3.将重心放在双臂，肩膀，和脚后感。
4.慢慢使背部，屁股，躯干，大腿离地。
5.保持尽可能的最大高度，保持这个姿势8秒。
6.慢慢回到起始姿势。
7.重复3-6一共5次。
1.站直，两脚分开，双手放于脖子后面，五指相扣。
2.躯干向前弯曲，不要屈膝
3.头尽可能向下低。
4.双手不要离开脖子，用双手压迫脖子使头向下低。
5.保持这个姿势8秒。
6.慢慢回到起始姿势。
7.重复1-6一共5次。
现在我们来讲高级阶段，这里总共有10种锻炼动作。 & &
到现在可能你已经注意到了身体上的一些轻微变化，不管怎么样，请继续坚持下去。 &
不要半途而废。在经历了前两个阶段的练习之后，你的身体已经可以更好的适应各种拉伸动作了。现在，你可以做一些更加严格的训练来长高。
总体指导步骤：
1.你必须在连续完成初级和中级阶段四个星期之后才能进行高级阶段的练习。
2.一天一次，连续做7天，7天一个循环。
3.每天都把10个高级动作做完一遍。
4.10个动作大概花费30-45分钟。注意：完成7天一个循环之后，休息两天使身体放松，然后进入下一个7天循环。我们建议你尽可能长时间的坚持。
即使你已经达到了高级阶段，我们仍然建议你继续做前两个阶段的练习，虽然那不是必须的，但是你可以在空余时间来做。
现在你已经完成了前两个阶段的练习，你可以更加注重最后一个阶段，最后一个阶段坚持的时间越长越好，直到你获得理想的高度。
你所能达到的最大高度取决与你的决心和毅力。只有付出了才会有回报。 &
& 还有最重要的一点就是，确保你有充足的营养，食物，睡眠。不能过度操劳。
1.站直，把双手放于后脑勺，并且五指相扣。
2.利用胳膊的肌肉把头往下推。
3.同时用脖子的肌肉往上抬头。（用力大小和2一样）
4.慢慢的地头，知道下巴接触胸部。
5.放松肌肉，回到起始姿势。
6.重复1-5一共10次。 7.两次之间休息10秒。
1.站直，向前看，两个胳膊放于背后，双手大拇指相扣，胳膊不要弯曲。
2.两大拇指钩住不要松开，慢慢向前旋转你的肩部。
3.慢慢反方向旋转肩部。
4.重复2-3，一共10次。
5.10次算一个循环，你需要重复3个循环。
Three-legged
1.站直，双臂放于身体两侧。
2.左脚向后移动大约25-40厘米。
3.把重心放在右脚上同时把右手向前举。（使右手与肩平行）
4.屈右膝，用手去尽量够到地面
5.左腿不能弯曲，你可以踮起左脚但是不能离地。
6.保持这个姿势8秒。
7.回到起始姿势，
8.换另一只腿坐同样的动作。
9.左右腿都完成算一次，一共10次。
1.站直，双臂放于身体两侧。
2.踮起脚尖，双臂向上举，朝向天空。
3.向上伸手必的时候把你的头尽可能的向后仰。
4.把手臂尽最大努力往上伸，保持这个姿势8秒。
5.慢慢放回到起始姿势。
6.这个动作总共10次。
1.站直，双腿分开，双手掐腰。
2.在不弯曲膝盖的情况下，左手不要动，右手去够到左脚脚趾。
3.保持这个姿势8秒。
4.换另一边。
5.保持这个姿势8秒
6.重复以上动作10次。（左右各10次）
1.坐在地板上，坐正，两腿伸直。
2.用双手去够到脚趾。
3.保持这个姿势8秒
4.回到起始位置。
6.两腿分开（V字型）
7.用右手去够到左脚趾。坚持8秒
8.用左手去够到右脚趾。坚持8秒。
9.回到起始位置。
10.重复5次（左+右算一次）
1.坐在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。
2.双腿呈分开状态。
3.把双手放于后脑勺，双手五指相扣。
4.扭转你的上提，用你的左肘部去接触右膝盖。
5.用右肘部去接触左膝盖。
6.重复5次（左+右算一次）
1.平躺在地板上。
2.双手放于屁股下面，手掌向下。
3.双腿举起，与身体垂直。
4.把右腿向胸前移动，左腿向反方向移动。
5.改变左右腿方向。
6.转换10次
7.休息数秒，再转换10次。
1.平躺在地板上。
2.双手放于身体两边，手掌向下。
3.双腿并拢。
4.举起双腿，并且略过头顶（用双手支撑）
5.试图用脚趾接触地板。
6.保持这个姿势3秒，然后慢慢回到起始姿势。
7.总共练习5次。
需要有单杠或者门框。
1.抓住门框或单杠，腿必须伸直，不能接触地面。
2.前后摇摆。
3.做这个动作直到你的手坚持不住为止。
4.重复3-5次。
好啦，到这里你已经掌握了健身的1／10，但我还想提醒你的是：
1）想清楚意义，立即行动，但不要急于求成；
2）睡眠、饮食（明天讲）、心理状态，运动缺一不可；
3）只要付出行动，就会得到回报。
明天讲饮食的问题，see &u
感谢大家的支持，喜欢就点个赞加个关注随时私信我，或者评论你的进步和疑难。
因为社交从来都是最重要的学习活动，没有之一。
我的长高之路分享（三）：要想长高就应该这样吃
作者&&关注
22:04&字数
这些天。我已经向大家介绍了
很多朋友说
很激动，跃跃欲试却不知道从何做起，明天我会分享一个我自己的实操计划（非常详细的一个计划）给大家，今天我先从饮食说一说，因为实操可以先从饮食开始注意。
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素
对于健身长高，正确地饮食八条军规：
第一条：务必三餐规律，早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。可以少吃多餐，三餐中间可以加餐，这一点你从明天就要开始注意了。
第二条：少吃盐，忌辛辣油腻；不要喝酒不抽烟，保证自己能有充足的精力。你看所有长高很难，就难在这些细节，有些湖南等地朋友，都是重口味，到哪做的菜都是咸油辣。我为了长高，我买了一个餐盒，明天自己准备三餐，比如早上起来一边锻炼，一边煮白水鸡蛋、鸡胸肉、玉米和饺子，然后切一些胡萝卜丁，吃了一些当作早餐，还顺带放进餐盒当午餐。去餐厅吃饭，一定叮嘱少放盐，不吃任何辣的食物，如果油腻怎么办，拿着一个小碗，倒上水，在水里洗完再吃……你看，或许你会觉得这简直就不是个正常人对吧？我朋友跟我吃饭都说我干嘛要这么折磨自己。所以如果真的要长高，这一点付出就足够受的，自律给我自由，长高了你就获得更多的自由，现在自律一下吧。
第三条：补钙也补锌。多喝牛奶多喝汤。喝一些补钙的汤最好了，营养也多，比如鱼汤，大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是对长高最最最最好的！多晒太阳。牛奶选择伊利什么的都行，只要是生牛乳高钙奶。钙能促进骨骼的生长，而晒太阳促进骨骼对Ca的吸收，所以多去太阳底下走走，别怕晒黑了。另外如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。知乎上有一个长到185的朋友说“把牛奶当水喝，量大是关键，大力出奇迹最重要的是坚持，你看完后狂喝一气，不如每天三四袋坚持一个月”，所以多喝牛奶吧，对了喝牛奶抑制脂肪的吸收，不变胖放心吧。
第四条：蛋白质是最重要的，没有之一。初中课本就告诉我们：蛋白质是生命的体现者和表达者。无论是增肌还是长高，蛋白质是第一个要补充的。含蛋白质丰富的食物有如下：牛肉，羊肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品（比如说早上喝豆浆）
&&黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，它的蛋白质的质量和蛋、奶食物中蛋白质相似，而它的蛋白质含量超过肉类、蛋类，约相当于牛肉的两倍，鸡蛋的两倍半，因此，科学家把黄豆称为蛋白质的仓库。所以一定要吃，一般煮着吃，或者是稍微炒熟，然后当干货吃。
第五条：多吃胡萝卜。胡萝卜中最负盛名的成分就是胡萝卜素——这是一种黄色色素，一百多年前在胡萝卜中首先发现的。现在知道胡萝卜每百克含1.35～17.25毫克的胡萝卜素，远比其他蔬菜为多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡萝卜素进入人体被吸收后，可转化成维生素A，所以胡萝卜素又叫维生素A原。关于那篇《问中医几度凉秋》的作者，写因鱼肝油长高，其实鱼肝油中就是维生素A和D含量丰富。
维生素A的作用：促进生长发育。维生素A能够提高机体对蛋白质的利用率，促进体内组织蛋白的合成，加快细胞分裂速度，刺激新细胞的生长，从而促进儿童生长发育。如果儿童缺乏维生素A，体内肌肉和内脏器官将会萎缩、体脂减少、发育缓慢、生长停滞。（来源于百度百科）
维生素D的作用：1、 提高肌体对钙、磷的吸收； 2、
促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 4、
防止氨基酸（合成蛋白质的小分子）通过肾脏损失。
第六条：少吃零食少吃零食少吃零食，最重要的事情说三遍！！！特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐，肯德基麦当劳什么的，唉，小时候的我特别爱吃零食，当时因为吃零食牙齿都掉了，现在才发现原来长不高还有零食的原因，追悔莫及啊（此处是大哭脸）。
第七条：不挑食，既要吃肉也要吃蔬菜。这样可以保证营养的平衡，食物的不同，含有的成分也不同。比如人体必需氨基酸8种，就不是一种食物可以补充的。另外菠菜，玉米等可以多吃。
第八条：多喝开水少喝茶。每天至少6杯白开水（当然你也可以多喝牛奶代替），少喝饮料，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水！千万记得不要碳酸饮料！！！
网友的实践（效果很好）：
除了不挑食，每天早上冲两个鸡蛋喝，等到消化一个小时后，就开始吃胡萝卜和炒黄豆（胡萝卜要那种嫩小的，黄豆不要陈货），然后同时吃，下午连续吃，每天大约吃3根胡萝卜和100克炒黄豆。晚上临睡觉的时候要喝一杯牛奶。
我的饮食计划（个人觉得还不错）：
早餐：玉米，胡萝卜，饺子，三个白鸡蛋（不吃蛋黄），煮黄豆配胡萝卜黄瓜丁，两小块鸡胸肉；（基本都是水煮），一杯牛奶等
中餐：牛排／鸡排／猪排／鱼类，骨头汤，胡萝卜，黄豆（有时候聚餐吃饭），米饭，青菜等（有时候自己做，有时候餐厅吃）
晚餐：牛排，面条，胡萝卜，青菜，两个白鸡蛋（不吃蛋黄），骨头汤等（有时候自己做，有时候餐厅吃）
加餐：五个鸡蛋（不吃蛋黄），三纸盒装的牛奶，外加泡的奶粉应该六杯左右，炒黄豆150g当零食吃，鸡胸肉四块，坚果类的东西有时间就吃。
上面这些都是有时候很反人性的，正是因此我们需要付出很多，但还是所以希望大家严格要求自己，不管是不是长高，这都是非常健康的饮食习惯。
还是那句话
&&“自律给我自由”
另外，正式发出邀请，邀你一起长高
感谢最近大家的关注和点赞，今天是长高健身的第四篇，来一个大总结，但是不会停止分享以及努力，欢迎大家随时私信我，我非常乐意和大家一起成长。
另外我会收集一些朋友的长高案例，以及技巧分享给大家，大家也可以向我提供案例，我整理发布出来，和大家一起进步。
1、安全最重要。比如摸高，冲刺跑，斜坡跑都是很容易伤膝盖的，所以要带护膝，以及下跳要学会屈膝缓冲，如果不懂，可以百度一下。其他的运动一样需要保护好自己，不要顾此失彼，得不偿失了。
2、长高是一个持续过程，有些人可能坚持四个月还是没有变化，就放弃了。长高就像拉橡皮筋，没拉到一定力度橡皮筋会反弹，只有当拉力足够大的时候，橡皮筋才会失效，超出弹性形变而变长。所以要持续，有可能前几个月都在积累“力”，只需再坚持一下，也许就能“超出弹性形变”啦。这个长高吧百度贴吧有例子，大家可以去看看。
3、长高是“运动+饮食+心理+睡眠”的结果，缺一不可。
首先讲心理，心理状态健康会促进身体激素的分泌以及食物的吸收，所以你需要每时每刻地告诉自己，要乐观要阳光，因为你要长高。如果处于有朋友总是心理很崩溃，有轻度抑郁的感觉，请私信我，我会把我的经验分享给你，另外我也会在简书上分享：「我是如何实现自控，并从抑郁症里走出来的」的系列文章，如果大家觉得自己很容易失控，很难集中注意力，对未来失去信心，那么我想我可以帮助你。
除此，我也提到过「少有性冲动和性生活，另外不要撸啊」
「心中一定要相信自己付出了，就一定会长高，久而久之，就真的长高了」
睡眠：这个估计对很多人来说，真的很难。但是越难越能挑战自己。晚上11点—2点是生长素分泌的时期，所以这个阶段一定要休息好。
「可以睡觉前，听一些意念增高音乐，然后平躺于床上尽力地伸展手和脚」
饮食：我前面已经讲了很详细了，大家可以点击我头像，重新看第三篇。
4、运动期间，人的身体处于疲惫状态，期间如果不休息，身体是没有时间来生长新组织的！一般运动，一个星期至少要保证1-2天的休息时间，给身体充分的休息和恢复生长的时间，这是很关键。
5、运动的动作如何选的问题。因为各种条件的限制，不可能所有姿势都练，你可以选择适合你的练习，比如刺激动作，你就选择摸高，跑步，跳绳等，伸展也同理。何况大卫的那个教程已经详细安排了初中高三级，按照那个练就好了。「教程在分享（二）中」
6、时间的问题。很多人抱怨没有时间。这是不可能的，早上6点半起来，多伸懒腰，然后去锻炼一小时。另外只要有时间就动起来。比如我上班，不开车，跑步去或者骑山地车去。比如有时间就在走廊摸高，走路摸树枝，晚上下班，回家，又开始刺激+拉伸，睡觉前躺在床上不安分，各种拉伸。所以你需要列一个详细的计划。
7、任何时候都记得抬头挺胸，全是往上顶。
我的实操经验：
1）早上6点半起床：起来在床上眯一下去掉起床气，然后开始伸懒腰，平躺床上四肢尽量伸展，洗漱一下，喝一杯白开水。
2）差不多了，就起床，一边打开电饭锅洗干净的煮鸡蛋，鸡胸肉，玉米，饺子煮着，并开始烧热水（一是为了泡牛奶，二是为了不喝矿泉水饮料等），然后自己下楼去公园热身+慢跑+快跑+跳绳+摸高+踢腿，斜坡跑，大概一个小时。这段时间我还会带着蓝牙耳机听有声书，三体我就这么听了三遍阅读完的。
3）八点回来吃早餐，之前煮好的加上牛奶吃，然后开始泡奶粉，把煮好的东西打包等方进包里，然后开始一遍大声阅读，练声，背东西，此时一遍还做着踢腿，伸展的一些动作（比如说靠墙站：脚贴地，单手臂尽力往上伸展；下压摸脚跟，正压腿侧压腿）
4）九点左右，开始上班，中间会加餐，会伸懒腰，会端正坐着，会伸展手臂等，然后中间休息时，会在走廊上摸高，无绳跳。
5）中午吃饭前，继续刺激+伸展，随时随地做动作。
6）中午吃饭，早上带的食物+肉类（牛肉羊肉等）+青菜。吃完饭会走动，然后睡半个小时。
7）中午2点左右开始做自己的事情，阅读写作什么的，下午上班和上午上班一样。五点下班就开始加餐
8）走去健身跑，先热身，踩半个小时动感单车。然后开始日常的增肌健身（包括吊单杠杆，压腿等动作），我此时还是带着耳机听有声书的。8点左右健身完，就去吃蛋白粉，然后吃饭：主要以牛肉，黄豆，蔬菜，鱼类，玉米，花菜，面条等为主。接着回到家里，开始疯狂地拉伸。然后就开始做自己的事情。
9）11点半上床睡觉，四肢伸展，在床上下腰，压腿等拉伸，此时轻度的，然后就睡见入睡啦，一天就这样过去啦。
你看，我一天下来很充实，其实很忙，但是工作、锻炼、阅读、写作、学习等一样没拉下，我会锻炼三天休息一天，这样那天我就可以多睡一会儿，多看一些书籍，去陪朋友玩。
自律的生活虽然看起来有点枯燥，其实那种充实的快感是无法说的。
所以我建议大家，从明天开始就开始规划自己的一天。
希望大家都能工作好，学习好，长高高。
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