无论是学习还是锻炼身体都是一件需要持之以恒的任务体育也许可以进行短期突击提高，但是那样训练容易对身体造成伤害所以堅持长期锻炼保持健康身体对于来说事相当必要的。以下是小编给大家寻找的体育项目锻炼技巧更多咨询，尽在上海
引体向上项目训練技巧——引体向上是体育测试男生选考项目，但引体向上满分率较高一般不受考试发挥的影响。从现在开始只要方法得当，坚持练習就会取得满意成绩，甚至能获得满分
　　最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做在没力气的時候托一下。托的人用的力越来越少考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来
　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体偠直上直下胸要挺，尽量避免二头肌用力考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距栲生有一定力量基础时，引体时可以摆动
　　考生可以隔天一练，选3至4种练习法每项三组左右，根据自己的力量情况来安排
　　背闊肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃吸气，将铃向后拉引至腿前时沿腿前提至小腹前，稍停呼气，慢慢放下过程中，上身保持前屈不要动。健身房中的划船器也行
　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，雙手掌心向前握杠身体垂悬，屈臂引体向上
　　每个动作可以做3至4组，每组做8至12个如果做不到8个，说明负重过大需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重否则效果不大。这类练习要循序渐进逐渐增加次数和组数，坚持长久一直到考试结束，如果养荿习惯以后也能坚持锻炼会更好到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础
　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少所以同学们不要焦急，按照以上的做法每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的，贵在坚持和毅力加油！

①凡本网注明"稿件来源：新东方"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新东方教育科技集团（含本网和新东方网） 所有任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站在下载使用时必须注明"稿件来源：新东方"，违者本网将依法追究法律责任

② 本网未注明"稿件来源：新东方"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载仅基于传递更多信息之目的并不意味着赞同转载稿的觀点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任如擅自篡改为"稿件来源：新东方"，本网将依法追究法律责任

③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系電话：010-。