要练腹肌的话，每天至少要做多少个仰卧起坐。（求专业答案）_百度知道
要练腹肌的话，每天至少要做多少个仰卧起坐。（求专业答案）
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比如说俯卧撑四组。如果是身体素质一般，不能只是做俯卧撑，从不同角度刺激肌肉更好的生长，要多设计几个动作。当然一次大运动量，每天50个俯卧撑，当然运动量可以适当降低一些，腹肌是可以人体肌肉中唯一可以天天练的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，因为肌肉的生长是需要时间休息的，每三天或四天做一次就可以了，一般要72小时才能真正恢复，每组8到10个，普通健身的话，很高兴回答你的问题，我是一名健身教练，单杠颈前正手引体向上四组，比如说每天100个仰卧起坐就可以了，双杠臂屈伸四组，每组15个，50个仰卧起坐就可以了，最少休息48小时。最好不要天天练，每组10个你好。看你的训练目的和自身基础来定
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是你的动作质量，严重反而会损害身体。我建议你去网上下个视频关键不是数量，按照里面动作做就可以了，搜索下 腹肌撕裂 这个视频，你的动作不标准的话好一点的无非就是锻炼效果不佳
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出门在外也不愁下腹肌和上腹肌分别怎么锻炼？都可以用仰卧起坐来锻炼吗？_百度知道
下腹肌和上腹肌分别怎么锻炼？都可以用仰卧起坐来锻炼吗？
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下腹肌做平卧姿势,然后缓慢抬腿,感觉用下腹部用力上腹肌做仰卧起坐,不要坐直,缓慢抬起感觉上腹部用了力就行
首先 肚子上要有一点肉 一天八十个 然后慢慢增加 一定要坚持
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腹肌训练的机理是：1、所有将骨盆拉向胸廓的动作都珐憨粹窖诔忌达媳惮颅对下腹部有益。
2、所有将胸廓拉向骨盆的动作都对上腹部有益。所以，没错！下腹肌和上腹肌都可以用仰卧起坐来锻炼。下腹肌的锻炼方法：
屈膝（以减轻腰部的压力）仰卧，双手置于颈后，
呼气时收缩腹直肌、上拉骨盆令双腿靠近胸廓 ；
吸气时放松腹直肌，还原。上腹肌的锻炼方法：
准备动作同上，
呼气时收缩腹直肌、下拉胸廓令胸廓靠近大腿；
吸气时放松腹直肌，还原。
你好，一个动作可以做到上下腹肌同时受力！V字形仰卧起坐！身体平躺，上半身与下半身同时翘起，初期不适应的情况下可以屈腿！
上肢建议你多做引体向上或者俯卧撑，上腹肌还是要多做仰卧起坐，这是基础的，有了一定基础 后，你的肌肉都会很明显，但是只是整块的，没有详细的，要肌肉线条更明显，还是要到健身房去 多练习，那里有更专业的教练给你知道。
给你四个动作，解决所有问题。
　　起始姿势：
　　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
　　动作过程：
　　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
　　呼吸方法：
　　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
　　注意要点：
　　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
　　起始姿势：
　　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　动作过程：
　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　呼吸方法：
　　向前卷缩时吸气，回落时呼气。
　　注意要点：
　　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
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出门在外也不愁仰卧起坐能练到全部的腹肌吗？我感觉只对靠上那部分有用。下面那部分怎么练？_百度知道
仰卧起坐能练到全部的腹肌吗？我感觉只对靠上那部分有用。下面那部分怎么练？
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而且做的时候身体不能落地，做的时候将腿伸直锻炼下腹，要保持在空中小幅度快速运动才有效，两腿弓起锻炼上腹如果只做仰卧起坐
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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去看看腹肌撕裂者或者用手机下载一些练习腹肌的软件 里面动作很全的
一步一步来呀，你指的是小腹部分没有练出来吧，那需要跑步蛙跳腹和撑加一系列运动才能把肌肉练起来的
下面的两块腹肌需要的是一种不同与仰卧起坐的动作，就是在你在仰卧起坐时上体在快要与腿部成90度角时静止，然后慢慢的上体往下，直至睡到垫子上，然后重复做，这个动作做上5次，然后配合上10次的仰卧起坐，（在起来往下睡时最好有一个人双手在你肩部把你往倒推，你进行抗阻，这样的效果最好。）
有种侧身仰卧起坐
练练瑜伽，蹦蹦跳跳
最多练到6块 最下面2块要靠别的动作
百度搜索腹肌撕裂者
主要是减肚子
练练俯卧撑吧
主要要肚子，
躺着双脚合并往上方举
简单点，蹲下起立
主要是肚子
瑜伽全身都可以，可以瘦腿呢
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出门在外也不愁社区昵称：kbcけびし~
　　相信大家想锻炼腹肌首先想到的就是仰卧起坐，其实这个方法是效果最不好的了，为什么呢？？
　　每次仰卧起坐都累的气喘吁吁不说，练习半天腹部一点感觉都没有，更没有“燃烧脂肪”的感觉，为什么呢？？
　　答案很简单：练习的不是你想练习的腹肌！
　　具体看视频介绍吧：
好大的奶子~
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我做 几个就累了- -&&
社区昵称：晒骚
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连发啊，移动平台不是有健身软件
社区昵称：Abyss
我刚一进论坛首页还以为进错了
社区昵称：i7KillPII
kbc真的没被盗号吗
社区昵称：Cerberus
建议来个健身分区，玩游戏的同时不要忘了健身﹋其实腹肌一般做核心就可以，当然，空中单车效果最好，适合中高级训练。
社区昵称：NicoNico
为什么这个教练一直气喘吁吁的？精气不足啊
社区昵称：hxshi
想练腹肌的可以参考p90x中的ab ripper，不过我倒是觉得仰卧起坐对于没有太多腹肌的人比较有用。
社区昵称：kbcけびし~
建议来个健身分区，玩游戏的同时不要忘了健身﹋其实腹肌一般做核心就可以，当然，空中单车效果最好，适合中 ...
本版就是~~~
社区昵称：Moser
我可以吐槽在这个大部分人都蹲在电脑前+1的论坛里宣传健身也是个愚蠢的行为么
社区昵称：00_rr
我可以吐槽在这个大部分人都蹲在电脑前+1的论坛里宣传健身也是个愚蠢的行为么
社区昵称：twocold0451
管理最近怎么了，各种健身，难道是愉悦的时候不带劲？
社区昵称：Celas
社区昵称：kbcけびし~
管理最近怎么了，各种健身，难道是愉悦的时候不带劲？
和男人愉悦的时候不带劲了~~~~
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和男人愉悦的时候不带劲了~~~~
社区昵称：Paaroll Welwek Ver.12
知道练腹肌要练卷腹
社区昵称：Thouther
健身论坛STCN
社区昵称：BloodWing
KBCの健♂身指南
社区昵称：TheEric
腹肌这种东西，体脂高是看不见的。再发达都看不见，而且越发达肚子越大。体脂到15%一下，才会体现出来。
所以，胖人想练腹肌，最重要的是减脂。瘦人练腹肌，不如练胸练背，否则会被人吐槽“胖妞的奶与瘦子的腹肌”。
这里说的瘦，并不是说身高体重比低，而是指皮下脂肪/内脏脂肪低，也就是体脂率低。很多瘦子，是所谓的
“skinny fat”，就是因为没有发达的肌肉线条。
想减脂，无氧（举铁/自体重训练）+有氧（慢跑/暴走/游泳）。想增肌，靠无氧，多组数，每组15～25次力竭。
比较常见的锻炼方式，胸背腿腰肩腹，可以每天一个部位，或者每天两个部位。但是不要连续两天同一个部位。
每周至少有一天休息。无氧之后加入有氧。减脂比较快，往往6个月会有成果。增肌的话，数年会有成效。饮食
的话，控制碳水化合物的摄入，少吃白米白面，不需要刻意节食，不要吃零食/甜食。水果也是减肥杀手，不可
以吃太多。
社区昵称：ctes940008
腹肌这种东西，体脂高是看不见的。再发达都看不见，而且越发达肚子越大。体脂到15%一下，才会体现出来。
如果只要增肌
飲食怎麼做比較好？
社区昵称：kbcけびし~
腹肌这种东西，体脂高是看不见的。再发达都看不见，而且越发达肚子越大。体脂到15%一下，才会体现出来。
的确是胖不起来，吃东西多了马上就会便便的
社区昵称：kbcけびし~
如果只要增肌
飲食怎麼做比較好？
蛋白粉和猪瘦肉~~~
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