&>& > 俯卧撑胸肌锻炼方法:除了俯卧
俯卧撑胸肌锻炼方法:除了俯卧撑还有什么方法能锻炼胸肌吗？
除了还有什么方法能锻炼吗?首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 &br&找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 &br&以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。
求一套负重俯卧撑锻炼胸肌的方法,要能长肌肉的,不是肌肉耐力,胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&上斜卧推&br&&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板&br&&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑&br&&br&祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
怎样的方式做俯卧撑锻炼胸肌最好?&p&炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点。 &br extended="true"&&br extended="true"&俯卧撑 &br extended="true"&要点：两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 &br extended="true"&&br extended="true"&直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）,才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 &br extended="true"&&br extended="true"&为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 &br extended="true"&&br extended="true"&俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 &br extended="true"&变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。 &br extended="true"&　　练法：此功共6式。 &br extended="true"&　　第1式：腹式呼吸法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。 &br extended="true"&　　②作用：增强脯肌。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第2式：双腿直上抬法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。 &br extended="true"&　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第3式：仰卧起坐法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动；还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹田。 &br extended="true"&　　②作用：增强腹部肌肉力量。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第4式：屈双膝挺腰法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。 &br extended="true"&　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰肌力的作用。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第5式：压腹练功法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,用双手抱双腿压腹部。 &br extended="true"&　　②作用：增强腹肌,伸展腰肌。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&&br extended="true"&　　第6式：蹬自行车练功法 &br extended="true"&　　①姿势：仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然,意守丹田。 &br extended="true"&　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 &br extended="true"&　　③时间：每次练3—5分钟。 &br extended="true"&　　注意事项：全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果。 &/p&
做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?练胸肌的最简单方法是什么?俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 &br&&br&一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀,肘部打开与地面平行。 &br&&br&只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和。 &br&&br&二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 &br&&br&三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 &br&&br&四、锻炼频率变化：可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 &br&&br&练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练 应该怎样练 谢谢答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。&br&你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：&br&一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。&br&二,哑铃卧推,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。&br&三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,&br&四,前平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,&br&五,引体向上,主练背括肌,对胸部上半部,二头肌,背部肌肉有效,最好正握和反手握都练,&br&六,比杠臂曲伸,三头肌主练,对胸部上半有效,&br&七,俯卧撑,这个也是必练的胸肌项目,而不是象楼上所言是前期项目,到后期可以身上负重练习,一样有好的效果,&br&上面几个项目都不错,选择合适的重量,每个项目6-10组,每组10次左右,三月见效果,半年基本肌肉就有形了。 &br&&br&这些你可以网上查下视频,很多的,讲得也清楚,我这里没法讲,不好意思
做俯卧撑锻炼胸肌得方法主要是胸肌中间部分得 求有效正确的方法 复...你双手在胸前撑住,与肩部同宽或者略宽,双脚并拢,腰要直！你做的时候要分组,最少做五组以上,然后要会放松肌肉,注意营养补充！
如果你真得很懂得话加qq我发胸肌图片给你看我这个胸肌好像有点变形了 如果可以200分给你了
俯卧撑怎么做才能锻炼出胸肌,求具体方法姿势。两掌并拢,靠紧,只要你每天做20个,就可以炼出来。
要把脚垫高吗？
垫不垫都是一样的效果,只不过你是感觉难做好是好做,记住,双手并拢,很难做的,要练腹肌吗？
双手并拢是锻炼胸肌吗,那比肩膀宽锻炼什么,腹肌如何锻炼？
都是练胸肌,双手并拢｛一定要靠紧｝效果更明显、腹肌,平躺,身体贴在地板,双脚一前一后向上抬,效果好,但是难做。
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& 来自:奇丽女性网
肌肉锻炼方法图解
&&& 胸部肌肉锻炼
&&& 动作1、平板哑铃推胸
&&& 动作2、上斜哑铃飞鸟
&&& 动作3、持铃俯卧撑
&&& 动作4、上斜哑铃卧推
&&& 动作5、下斜哑铃卧推
& 来自原文:奇丽女性网
肌肉锻炼方法图解
&&& 肩部肌肉锻炼
&&& 动作1、坐姿哑铃推肩
&&& 动作2、俯身哑铃飞鸟
&&& 动作3、直立哑铃侧平举
&&& 动作4、直立哑铃胸前提拉
&&& 动作5、直立哑铃耸肩
& 本文出自:奇丽女性网
肌肉锻炼方法图解
&&& 背部肌肉锻炼
&&& 动作1、引体向上
&&& 动作2、哑铃硬拉
&&& 动作3、俯身哑铃划船
&&& 动作4、单臂哑铃划船
& 文章来源:奇丽女性网
肌肉锻炼方法图解
&&& 手臂肌肉锻炼
&&& 动作1、托臂哑铃弯举
&&& 动作2、双杠臂屈伸
&&& 动作3、后仰哑铃臂屈伸
&&& 动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
&&& 动作5、坐姿哑铃弯举
& 来自原文:奇丽女性网
肌肉锻炼方法图解
&&& 腿部肌肉锻炼
&&& 动作1、俯卧负重腿弯举
&&& 动作2、坐姿负重腿屈伸
&&& 动作3、负重哑铃箭步蹲
&&& 动作4、负重哑铃深蹲
&&& 动作5、负重哑铃提踵
& 本文出自:奇丽女性网
肌肉锻炼方法图解
&&& 腹部肌肉锻炼
&&& 动作1、直立哑铃体侧屈
&&& 动作2、固腿仰卧起坐
&&& 动作3、上斜仰卧举腿
&&& 以上提供了手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃来锻炼手臂肌肉,包括身体其他6个方面的肌肉,胸、肩、背、手臂、腿、腹部等。 本文来源:奇丽女性网
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俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
12:43 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
&俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于&顶峰收缩&位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
注意事项：
1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：
上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人
下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在，对身体素质要求较高
单手俯卧撑：对改变两侧不平衡有帮助
其他类型：
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手臂拥有肌肉的方法
核心提示：随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始加入到健身的行列当中来，对于男性朋友而言，一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感，因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢？
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随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始加入到健身的行列当中来，对于男性朋友而言，一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感，因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢?今天我们就来介绍几种方法。
怎么锻炼手臂肌肉
锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。
2、引体向上
锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要根据自己的可承受能力来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做运动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力量，而不是下身弹跳的帮助。
俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
怎么锻炼手臂肌肉?通过上面的介绍，相信大家已经了解了手臂肌肉的锻炼方法。这几个方法都比较简单，也很有效，大家可以根据自己的身体情况从中选择一个或者几个来进行锻炼，坚持一段时间之后，一定可以获得满意的效果。
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