我们知道现在这个社会对个人的形象要求也是比较高的，里面肯定是包含身高这个标准的，特别是一些特殊的职业比如说空乘，比如说模特，如果身高不是很好的话是很难胜任的，有的人对于身高就放任自流，因为觉得那是和遗传有关系的，的确是有关系，但是自己的后天的努力也是非常重要的。
步骤/方法：
1首先是要运动，在自身的遗传条件不是很好的情况下想长高又不运动是比较困难的事情，其实也不要过分地运动，每天都有一定的时间来进行一下跳跃方面的运动就可以了，比如说篮球还有排球等等。
2然后就是饮食，很多人觉得长高就是要补，所以吃好多，什么营养好就吃什么，长高的时候的确是不可以节食的，因为那样会营养不良，但是也不能吃太多大鱼大肉，这样对增高是没有好处的，建议多吃一些绿色蔬菜，里面的钙质是很不错的，如果有凉拌菜之类的放一些芝麻酱就更好了，因为芝麻酱里面的钙的含量是很高的，牛奶里面富含钙质大家都知道就不用再说了。
3还有就是要保证正常的充足的睡眠还有良好的生活习惯，青少年期间每天睡眠不足是很难在身高上有很大的提高的，每天至少要保证8个小时的正常的睡眠，还有不要有一些抽烟喝酒的坏习惯，还有一些男生为了身高尽量不要自慰。
注意事项：
经常晒太阳对身高也是有好处的，因为晒太阳可以促进我们人体对维生素D的吸收，我们吃进去多少不重要吸收了多少才是重要的。
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我看了吧里大部分的精品贴，里面的一些增高方法都不是特别完整，要嘛就是原理并没有解释清楚，刚才在知乎上看到这个帖子，觉得挺靠谱的，转过来给大家看看，希望对大家有帮助o(∩_∩)o，有点长，不知道你们有没有耐心看完，但是不管怎么样，你知道的方法再多，最重要的是『坚持』！！2楼开转～～大爱路飞镇楼
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）
什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。
我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。
现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾了，跟我一块长高吧！
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。
假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。
证据？想要证据？
好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象（ps:我也不知道这本书名）
第二章：(这一章真心是废话）
身高数据统计：
全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。
美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)
荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。
黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。
有五百五十万美国男性身高超过188cm。
七分之一的美国男性身高高于183cm。
日本男性的平均身高是165cm。
几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。
这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。
几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。
这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。
但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。
想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。
第三章（上）：
营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。
我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。
还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。
如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)
再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。
他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。
这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。
现在再来看北美和北欧的比较，我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好，所以人家的穷人比咱们的穷人长得高，所以北欧的平均身高比北美高。
当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持，人们就很难达到本应有的身高，所以美国人就矮了，他们北欧国家的人口也都比美国少。
当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后，几代以后，这种矮个子的基因会出现遗传。
这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
楼主快眼熟我
更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。
讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
腿部伸长运动：
能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
骑自行车：骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
游泳：还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。
跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下
冲刺跑：冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
楼主先吃饭了～～
楼主加油呀~
求楼主透露知乎这篇文章的名字或链接~
继续～深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
现在我们提供三种方法来呼吸：
1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。
理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。
看完这些，你应该会觉得其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。记得按照里面的要求。
更完了～之后楼主有空的时候会从别的精品贴再抠一些精华的过来，当然了，会附上帖子的地址
楼主去晚自习了
做这些大概好久能长高啊
登录百度帐号推荐应用众所周知，小孩子正在长身体，骨骼在发育，所以说，在这个时期，钙对于孩子非常重要。还有，孕妇也同样能够要注意补钙。而牛奶中钙含量就很丰富。那么，有人想问，什么时候喝牛奶长个？
从孩子呱呱坠地起，爸妈就开始密切关注他们的生长发育，爸妈都希望孩子能长高个儿。究竟怎样才能长高呢？爸妈可以让孩子多做拉伸运动，保证孩子充足睡眠。饮食方面，多喝牛奶和进食蛋白质高的肉类，但也要注意饮食均衡。
孩子的身高与父母遗传有关，但并非绝对。孩子在青少年时期通过专门的长高训练可以增高。一些能够让身体伸展的和能给骨头带来“纵向刺激”的运动对孩子增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊等。
跳绳是富有魔力的运动，在弹跳过程中会产生振动，生命与健康均离不开振动。人体内本身就存在一系列振动系统，肌肉的收缩、胃的收缩、肠的蠕动、心脏的跳动及肺的呼吸均会在身体内产生振动。
增高的方法有很多，建议家长先了解导致不长高的原因，而不是一味地服用保健品，让孩子去做手术等。一般情况下，在膳食中摄取充足的营养，积极参加锻炼和保证充足的睡眠等都能让孩子增高。
有些爸妈看到孩子身高不高，担心长不高，想要给孩子吃增高药。其实市面上卖的增高药作用因人而异，大多数效果并不明显，而且有副作用。建议爸妈们还是抓紧时间给孩子制定科学的锻炼方法。
现在是一个全民健身、以瘦为美的社会，在生活中，很多人都会抽出时间去健身或运动。跑步、羽毛球、游泳、网球等运动都深受欢迎，而网球作为一种有氧的运动，健康又帅气，男女皆宜。那么，打网球能减肥吗？
打篮球不仅是男生喜爱的运动，现在很多女性也加入到打篮球的行列，找打篮球是一项全身性的运动，运动量大，消耗的能量大，能达到减肥塑形的效果，这也正是女生喜欢的原因之一吧。
要想增高，在青少年的时候多锻炼，其实是可以长高的，对于长高不能盲目的去吃增高药，药物会造成很多的危害。那么，中学生如何快速长高？
由于生长激素和性激素的催化作用，青春期孩子的长高会非常显著，青春期过后，孩子的骨骺渐渐闭合，骨骺的生长也会逐渐停止，错过这一长高的关键期，孩子再想长高会非常困难...
为人父母，孩子长不高可谓是家长最怕的几件事之一了。善解人意的小编特意为各位父母找来了帮助孩子长高的方法，有很多生活习惯都会影响孩子长高哦，家长们快来看看下面这些...
每个父母都希望自己的孩子能有个高个子，而个子高不高不仅与遗传因素有关系，而且还与后天的营养多方面因素有关，那么，做什么运动有助长高？
会变小变短，我想了想可能是因为我的引导吧!因为一开始我只是口头上的解释和引导了一下，是乎有点高估了幼儿的抽象思维能力，之后我便用实物和动作进行引导，这时才有一部...
长高，对于很多人来说都是一个梦想，对于父母来说，也都是希望孩子能有个高高的个子，那么，女生长高的科学方法，来了解一下。
很多爸爸妈妈都希望孩子有个高个子，要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。那么，宝宝怎样快速长高？
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。}