16种瘦手臂运动甩掉“老－女性－齐鲁晚报网
16种瘦手臂运动甩掉“老
核心提示：
夏天是短袖的季节，女性们秀身材的时间又到了。也许你全身上下都很匀称，唯独两只手臂的“老鼠肉”尾大不掉？下面，介绍16种瘦手臂运动，坚持就能有效甩掉“老鼠肉”！
夏天是短袖的季节，女性们秀身材的时间又到了。也许你全身上下都很匀称，唯独两只手臂的&老鼠肉&尾大不掉？下面，介绍16种瘦手臂运动，坚持就能有效甩掉&老鼠肉&！
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂
（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。
（2）然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流。
（3）提升流速然后再按摩。
哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
（1）一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。
（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
4、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
6、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
7、转圈运动
（1）身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
（2）身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
（3）圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌，稍微复杂一点，但是效果是比较好的。
（1）身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
（2）保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
（3）将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
（4）一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
（1）坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
（2）坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
（3）坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
（1）最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
（2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
12、相向拉臂
（1）立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
（2）利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。
15、弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。
16、相向摆动
（1）立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
（2）利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：白丽
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。夏天会成为焦点 日媒教你锻炼按摩甩掉手臂赘肉
　　【环球网综合报道】夏天穿的少，身材会成焦点。想甩掉手臂的&拜拜肉&，抓住无袖短袖满天飞的夏天？来看看livedoor新闻网的介绍吧。
　　手臂粗大的原因
　　手臂粗大的原因有很多种，集中进行肌肉锻炼的话是可以短时间瘦手臂的。在这里向大家介绍几种具代表性的原因。各位请结合自身的体质和生活习惯，挑选适合自己的训练法。
　　1.脂肪积聚
　　女性的手臂十分容易积聚脂肪，而且不容易消耗。其主要原因是女性在生活中很少使用手臂。尤其是在办公室里工作的女性不会经常搬运重物，不习惯运动手臂增加手臂负荷量。锻炼不足的手臂很难形成肌肉，于是脂肪逐渐积聚，越来越难消耗掉。要改善这类型的手臂，我们要积极做肌肉锻炼。
　　2.上臂变形
　　女性的手在很多情况下会产生变形，比如用电脑和手机、开车、背较重的包等。若对已经变形的手臂不管不顾，它会随着岁数增加而逐渐固定，最后不光是手臂看起来粗大，还会导致肩膀酸痛和骨盆歪曲变形。
　　3.长时间维持同样坐姿或错误坐姿
　　对于上班女性而言，长时间维持相同坐姿坐在工作桌前是在所难免。但工作时缩肩的各位注意啦。缩肩是指用电脑等时肩膀向前突出，并超过胸部的姿势。很多时候会伴随驼背，而且这种姿势不利于淋巴流动。淋巴流动不畅体内废物就不能从手臂流向胸部，容易导致脂肪积聚和浮肿。大家一定要注意平时的坐姿。
　　4.年龄增长及运动不足导致的肌肉不发达
　　人体的机能在20岁已是巅峰时期，之后逐渐老化。肌肉尤为明显。若平时没有下意识进行肌肉锻炼，肌肉减少是在所难免。对于肌肉而言，脂肪燃烧必不可缺。通过适当的肌肉锻炼可以增加肌肉，避免脂肪积聚。
　　手臂肌肉锻炼及按摩法
　　了解了手臂粗大的原因，下面就开始进入实践环节。方法均短时间见效，大家也来试试!
　　由于肌肉锻炼和按摩法不能和每个人的情况一一对应，大家先试着做一下，找到合适自己的训练法吧。
　　1)简单版手臂锻炼
　　这个训练十分简单，只要向后扭转手臂即可。占用时间少，无论在家或是工作休息时都可以做。
　　两手臂举至与肩平行，手掌向上，手臂伸直。之后扭转右手，手臂与地面平行，大拇指带动整条手臂，向下方向转至自身感到刺激为止。两手动作相同，交替进行。每20次为1组。1天做两次就能看见效果。
　　2)纠正变形手臂锻炼
　　次训练针对变形手臂，简单而言，这也算是属于肌肉锻炼，大家一定要试试!首先两手交叉，手掌相互握住。然后保持手型翻转手臂1圈。收回手臂，通过胸前空隙向下伸，然后向前。这时可以感觉手臂扭转得十分紧，就这样保持10秒钟。频率为1日3次。
　　3)用塑料瓶锻炼手臂肌肉
　　接下来是塑料瓶锻炼法。准备1支500毫升的塑料瓶，里面装满水，但若是太重也可根据自身情况调节水量。
　　打开双腿与肩同宽，膝盖弯曲稍微蹲下。这时一只手抓住塑料瓶中间，另一只手叉在膝盖上撑住身体，上半身向前倾，用力打直背部。
　　拿塑料瓶的手升至与地面平齐，然后用力向后伸。在吸气同时，慢慢向下弯曲胳膊肘。这时手臂向身体一侧收紧，，胳膊肘弯曲90度。之后吐气的同时，慢慢把胳膊肘向后笔直伸展。另一只手也做相同动作。左右手各20次会十分有效果。
　　4)瘦手臂按摩法
　　接下来向大家介绍改善淋巴流动的按摩法。它能增强上述肌肉锻炼的效果，在按摩之前请先进行肌肉锻炼。在洗澡后血液循环会加速，这时再进行按摩效果会更明显哦!
　　首先伸出左手手背向上，右手放在手腕上，然后按摩滑动至肩部。之后左手手掌朝上，右手同样从手腕按摩至肩部。然后左手胳膊肘做振臂高呼状，用右手抓紧左手的肉，稍微用力扭向肩膀方向。右手也进行动作。
　　不同情境下的顺便瘦臂训练法
　　为了那些&专门的锻炼我坚持不下去&的人，这里介绍一些&顺便法&瘦臂训练。动作简单轻松，效果显著，大家一起来抓住平时的零碎时间收紧手臂吧!
　　1)办公室
　　两手手背用力贴紧桌面，注意肩膀不动保持动作5秒，然后放松。重复10次。这也可以让你在工作中稍稍清醒哦!
　　2)列车
　　站好握紧吊环，用力把吊环往自己方向拉。要记得双手交替进行。
　　3)睡前
　　面朝上躺下双手十指交叉，用力伸向头部上方。重复5次就能感觉一种舒心的负荷感。动作十分简单，大家不妨睡前试试。
　　女性都渴望拥有细长的手臂，男性也会被其吸引。让我们一起通过高效的肌肉训练，自信地穿上夏日清凉装吧!(编译：韦娜&&审稿：王欢)
责编：王凌霞
版权作品，未经环球网书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号静坐时胳膊用力有锻炼的效果吗？
比如说做俯卧撑就是让胳膊的肌肉抵抗力量并做功以此来达到锻炼肌肉的效果。那么我在静坐在椅子上时，让胳膊也像做俯卧撑时循环的默默用力和放松，这样也可以有锻炼的效果吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
静坐时胳膊用力有锻炼的效果吗？
【静坐时胳膊用力有锻炼的效果吗？】
请将本文分享给你的朋友：
静坐时胳膊用力有锻炼的效果吗？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。甩胳膊锻炼竟变“长短手” 卒中患者不可乱摆手臂
　　原标题：甩胳膊锻炼竟变“长短手” 卒中患者不可乱摆手臂
　　本报讯 (记者 匡春林 通讯员 王丽菊 汤雪)来回走走路、甩胳膊做锻炼、活动手指头……这对于长沙35岁脑卒中男子覃华(化名)来说是每天的必修课。他认为只要坚持甩胳膊就是在做康复训练，谁知这样才持续1个月，自己竟然变成了“长短手”，到医院检查发现，主要是平时的锻炼方式和睡眠姿势不对所致。
　　今年10月中旬，覃华突然出现左侧肢体乏力、流口水等症状，后来到医院检查，被诊断为脑卒中，还留下了左侧肢体功能障碍等后遗症。 覃华为了及早让左胳膊恢复，只要一有机会就用劲甩胳膊，并活动手指头等。1个月后，他发现，自己的左臂明显长于右臂，被医生诊断为肩关节半脱位。
　　长沙市中心医院康复医学科治疗师郝丹提醒，对于卒中患者，保持坐立位或站立位时，最好配一个跨肩式的肩带，平时也要特别注意锻炼方式，切不可乱摆手臂。
　　（长沙晚报 匡春林王丽菊汤雪）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved}