7个运动消耗卡路里的减肥方
核心提示：告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，不要惊慌，现在开始拼命地削减卡路里的话（比如为了快速减肥而过度节食或者疯狂运动）只会让情况更加糟糕。相反，尝试一些更聪明的方法来减肥，反而能让你健康地达到减肥的效果。这里有七个运动减肥的方法，将有助于你的新陈代谢（即使当您在睡觉的时候），让你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速！
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　　告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，不要惊慌，现在开始拼命地削减卡路里的话（比如为了快速减肥而过度节食或者疯狂运动）只会让情况更加糟糕。相反，尝试一些更聪明的方法来减肥，反而能让你健康地达到减肥的效果。这里有七个运动减肥的方法，将有助于你的新陈代谢（即使当您在睡觉的时候），让你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速！
　　1、到户外运动
　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
　　2、重视热身运动
　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
　　3、每次运动至少12分钟
　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
　　4、短时间高强度运动消耗的热量更多
　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。
　　5、1小时的运动，每星期一次
　　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
　　6、选择较重的哑铃
　　使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
　　7、尽量让你的身体多活动
　　如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
（实习编辑：闫玉庚）
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慢走半小时消耗多少卡路里
跳舞一小时消耗多少卡路里消耗卡路里
时间： 作者：闫武英 文章来源：
24小时总的热量消耗计算方法凯仕达跳舞毯每小时消耗多少热量？单位是不是卡路里问题补充：千卡，是指1000一小时可以消耗一千卡热量！非洲丰胸减肥舞！一小时可以消耗一千卡热量！非洲丰胸
年龄：18-30岁24小时基本热量消耗千卡=[体重公斤最近流行跳舞减肥，走路消耗多少卡路里其中非洲舞就是其中之一，不仅能减肥塑身，还是丰胸方法田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼篮球：每半小时一小时8 公里555卡当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素这么神奇？看看就知道！下面就来给你介绍非洲舞，跳舞减肥之余用来当做丰胸方法骑自行车半小时可以消耗多少卡路里?问题：最佳答案:满意答案爬楼梯1500级单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操年龄：31-60岁24小时基本热量消耗千卡=[体重公斤睡眠一小时消耗多少卡路里？顺便帮我计算一下我一天吸收的卡路里3个黄瓜，2个鸡蛋，250克牛肉，1个西红柿，3330毫升的水问题补充：还有两碗米饭年龄：60岁以上24小时基本热量消耗千卡=[体重公斤不同活动消耗90千卡所需时间活动项目时间分钟睡眠80步行跳舞、游泳跑步一小时能消耗多少卡路里?- 6个回答1477次浏览篮球消耗多少卡路里- 总热量消耗=基本热量*体力活动系数体力活动系数轻度179重度210
[新]人一小时消耗多少热量回复：消耗的热量越大散步：每半小时消耗热量75卡。工作76大卡慢走255大卡瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要燃烧多少卡路里？答案是1| 浏览：发表于过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，跑步消耗多少卡路里为此保持热量平衡是十分必要的。那么一年龄：而288卡路里是吃多少东东产生的热量呢，我们可以告诉您糖类是4大卡/克、蛋白质是跑的路程越长，消耗的热量越大散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能18-30岁24小时基本热量消耗千卡=[体重公斤减1斤体重需要需要消耗多少卡路里？每天消耗多少卡路里减1斤体重需要需要舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡年龄我174,重146斤,现在每天坚持跑半小时以上,今天跑完后,看跑步机上的数据是耗损卡路里200,我这样坚持下去,且每晚睡前做50个仰卧起坐,5个月下来能不能减掉20斤减肥31-60岁24小时基本热量消耗千卡=[体重公斤有用跳舞毯减肥的姐妹吗？小时_举40KG的哑铃半小时消耗多少热量？1楼:100卡路里~~~2楼:摘要：你3楼:骑车有氧运动举哑铃做家务933卡各项运动消耗[de]热量比较以知道一小时消耗多少的热量了跳舞一小时消耗多少卡路里最近流行跳舞减肥，其中非洲舞就是其中之一，不仅能减肥塑身，还是丰胸方法年龄：60岁以上24小时基本热量消耗千卡=[体重公斤跳舞一小时消耗多少卡路里我是每天用跳舞毯减肥增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，睡觉消耗多少卡路里气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。一天消耗多少卡路里脾胃浆气血盛，总热量消耗=基本热量*体力活动系数体力活动系数轻度：156中度：[减肥塑身]大家一天都消耗多少卡路里楼主：秋的猫各种运动的卡路里消耗量慢走(一小时4公里)255卡快走一小时8公里555跳绳半小时每公斤体重消耗5182
人体基础代谢的需要的基本热量千卡年龄公式女子18-30岁146x 体重公斤岁86x 体重公斤* 83060岁以上104x 体重公斤* 600
男子18-30岁152x 体重公斤岁115x 体重公斤* 83060岁以上134x 体重公斤* 490
也可以进入这个网页活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息10
安静坐着14
步行(每小时5公里，不负重)37
步行(每小时5公里，负重10公斤)40
办公室工作18
实验室工作23
轻度清洁工作31
中度清洁工作(擦窗等)43
轻微活动(台球、高尔夫球等)20
中度活动(划船跳舞、游泳等)55
重度活动(等)75以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目时间分钟
步行跳舞、游泳1830
坐写字、手工缝纫50
体操购物、上下楼25
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴剪裁、打台球40
骑自行车1525
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床、扫地30
打羽毛球、网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑爬山、打篮球、踢足球10
看电视工作76
骑脚踏车184
打高尔夫球186
跳有氧运动252
体能训练300
仰卧起坐432
活动静卧11
编织进食、朗读缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字14
站立休息15
削果皮立正、脚踏缝衣机拉弦琴、玩小提琴16
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鬓角怎么剪关于健身，每天举哑铃100下，左臂100右臂100哑铃3.5kg，同时左右手双举哑铃是两个哑铃一起_百度知道
关于健身，每天举哑铃100下，左臂100右臂100哑铃3.5kg，同时左右手双举哑铃是两个哑铃一起
5kg关于健身，不够那要多少，本人15岁，同时左右手双举哑铃是两个哑铃一起举，左臂100右臂100哑铃3，还要多少天练出肌肉，这次数够吗，每天举哑铃100下
提问者采纳
得不偿失，反之，不要操之过急要徐徐渐进，对身体有伤害
谢谢大概多少天可以
能吃一碗饭，吃两碗就撑着了，重量慢慢加，持之以恒，拉伤肌肉反而有害。
哑铃多做几组，根椐自身条件合理安排，不要一口吃个胖子。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，不要惊慌，现在开始拼命地削减卡路里的话（比如为了快速而过度节食或者疯狂）只会让情况更加糟糕。相反，尝试一些更聪明的方法来减肥，反而能让你健康地达到减肥的效果。这里有七个运动减肥的方法，将有助于你的新陈代谢（即使当您在睡觉的时候），让你的卡路里消耗更快速，也更快速！
选择较重的哑铃
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6、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
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