请教下，一小时爬山or跑步，哪个消耗热量更多？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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一小时爬山or跑步，哪个消耗热量更多？还是说，热量消耗差不多？每周一次爬山，这个安排合适吗？另外，爬山需要注意些什么？尤其是膝盖，需要带防护设备吗？请不吝赐教，谢谢！
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引用 的话：所谓消耗热量，本质上就是消耗你的能量。而能量只能转化，无法无中生有。无论是跑步获得的动能还是爬山获得的动能+势能，本质上都是通过能量转化而来。所以，根据你的运动速度、时间、体重、海拔高度计算你的能量值...引用 的话：你也不说跑多快，爬多高，没法判断。哦，是这样，刚看到有人说吃块100g的月饼，需要跑步1小时才能消耗掉，有点震惊。我每周爬山一次，所有就开始好奇，这两项运动的运动量~爬的是北京的香山，查了下【最高峰海拔557米】；而索道长1400米，但是鉴于山路迂回，所以我爬的长度肯定比1400长得多。时间：最快35分钟，慢的话45分钟。体重；52公斤；身高164这样的信息可以吗？另外，主贴还提到：每周一次爬山，这个安排合适吗？另外，爬山需要注意些什么？尤其是膝盖，需要带防护设备吗？有什么意见吗？谢谢
引用 的话：作为长期锻炼习惯的话，爬山的上山下山对膝盖影响较大，不如选择跑步更好。如果觉得跑步的强度不高，可以跑快点，不就行了？还有，如果没有其他锻炼的话，不论跑步还是爬山，每周一次效果都不大，最好每周三次左右；...谢谢建议。我也觉得每周一次的运动量的确少~应该再增加点别的锻炼项目~当时想每周一次爬山，也是为减少膝盖损伤考虑的选择爬山是为了躲开北京的雾霾~毕竟我不想为锻炼身体跑步再跑出个肺癌~但是，我觉得爬山效果还是很明显的，比如大腿肌肉越来越紧实有力，没爬山前走路时大腿上的肥肉那叫一个抖~另外，爬山锻炼臀部，至少坐硬椅子不会硌到骨头~而且对腰、脖子也有影响，长期爬山颈椎腰椎很少难受了~~~
引用 的话：爬山锻炼腿部确实很有用。但是上山下山对膝盖压力也比其他运动都大。走路跑步对颈椎都有用吧，我一个同事前些时候每天要快走4个小时以上，颈椎才舒服点，结果天天家里啥也干不成，空闲时间都走路锻炼去了。其实家里...嗯嗯，我平常也是经常走路，甩开胳膊走那种。有时去颐和园一走就是2小时~那么每周一次爬山，对膝盖的伤害可以接受吗？毕竟我不胖，52公斤，164cm。下山走大Z型
引用 的话：100g月饼够跑一个小时有点儿夸张，不过40分钟还是有的，假如体重轻或者跑得慢也差不多了。我觉得有氧运动首先还是看兴趣吧，比如我当初运动时喜欢游泳，可以连续游1个半小时中间不停，但跑步就只能坚持不到5...是吧，100g月饼1小时跑步量，我也是惊到了~我是很喜欢爬山的，景色美空气清新，锻炼大腿臀部颈椎腰椎～另外，是不是这个锻炼肺活量呀，反正最开始我也喘得厉害，现在好很多，而且不爱感冒发烧~游泳感觉很好，至少不会出汗，哈哈！可惜的是，俺是旱鸭子~~~
引用 的话：膝盖受伤害是锻炼身体的人都应该注意的，但每个人差别很大，有的人下山都是跑下来的，我看了觉得没法比，人家膝盖就是好。所以这个事不好说。一般来说，如果锻炼后膝盖没有疼痛或者拉伸无力等情况，就可以继续锻炼；...非常好的建议，受教了！我听一个过去经常爬山的人说，他现在已经没法爬了，因为膝盖的软骨都磨没了~那时才知道爬山对膝盖的伤害竟然这样严重，所以我才开始重视起来~他就是你说的那种【逞能连爬几座山，又不注意休息】幸好，我的膝盖目前没有疼痛或无力的情况
引用 的话：单纯计算运动消耗减脂，看起来并不多。比如一个60kg的人慢跑一个小时大约能消耗600大卡的热量，这些热量假设依靠脂肪提供的话，只需要大约70g脂肪就够了，更何况不可能全由脂肪提供呢。不过看过一个视频说...“在运动之后相当长的一段时间内仍然会继续燃脂，研究人员认为是运动消耗了身体里的糖原，而糖原的补充又需要一定的时间”——这个倒是第一次知道，喜闻乐见的好消息呀。另外，“60kg的人慢跑一个小时大约能消耗600大卡的热量，这些热量假设依靠脂肪提供的话，只需要大约70g脂肪就够了”——我看bbc纪录片，谈到为啥现在胖子多，百万年以来，人类打出现就一直在为吃饭活下来而奋斗，所以能活下来的只有脂肪囤积好的人，对高热量食物偏好+越多储存脂肪，才不容易饿死，所以类似胖子基因就保存了下来~人类物质极大丰富也是近几十年的事情，那么容易获取食物，身体拼命吸收能量，胖子自然多~可是，我们那么辛苦地锻炼，一个小时慢跑也不过消耗1两多点的脂肪，太残忍了~最近我倒是想，那些太胖的人，难道不是对食物的浪费？200多斤都不算啥，动辄半吨开外所在多有，这么胖有什么意义呢？挤占空间，出行不便、损害健康。要不就一直胖下去好了，可不，还要花钱减肥，这不是双重浪费？您花钱吃了那么多东西，然后再花钱把吃进去的减出来，那当初干嘛不少吃点？可前面又说了，人类百万年来要生存必须爱吃，摔！虽然我远谈不上胖，但每次看太胖的人减肥，就觉得特矛盾哪，主要是不喜欢浪费食物。有点跑题啦
引用 的话：你说了这么多，我得到一个结论：你不是吃货！哈哈哈哈其实我就是借帖子整理下最近的思路。另外，我真的极其厌恶浪费，对于胖子我最大的怨念是，你吃了那么多东西，如果不减肥对我而言就不是太大浪费，好不容易吃下去，又何苦再去减肥呀，食物都浪费了！要不你就省出来给吃不上饭的人~但是那种不减肥的半吨胖子，我看着还是觉得浪费了食物~这就是我内心矛盾的点。而且，我真的是吃货，爱吃肥肉、大肠、芝士蛋糕等高热量食物，所以才会在前面抱怨，辛苦运动1h只能消耗70g脂肪~
引用 的话：咦，那你就应该知道美食的作用咯，再说瘦子不是更浪费，吃下去的东西都不知哪里去了。比如做同样的工作，出的成果差不多，瘦子吃的比胖子少吧，食物得到全面利用。
引用 的话：也不一定少，有好几个比瘦的朋友都比我吃得多。不过他们好像明显比我精力旺盛这种瘦子，我也不觉得浪费呀，因为他们必须吃这这么多才能维持身体的正常水平。我所说胖子的浪费，在于他们摄取的食物远超维持身体正常or健康的量。对了瘦人不止精力相对胖子更好，而且夏天不容易热，省电省空调~
引用 的话：但是美食的作用不仅在于维持身体正常和健康啊，所以我会吃胖可我也爱美食，可我就吃不胖，哈哈，气死你！！！
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跑一次800米，消耗多少热量阿&
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今天跑了一次800米，3分43，请问消耗了多少热量？~
3分钟好像比较少吧。。
稻花香里说丰年——
今天800米考试......
要坚持30分钟以上
我就是想问问，这样跑一下可以消耗多少热量~}