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　　一、马步站桩
　　全身放松站立，两脚与肩同宽，膝微屈，脚尖稍向内，屈肘抬臂，掌心向下靠身侧腰间，手成梯形式（食指略高，中指、无名指、小指逐渐略低），手指松直，扳动某手指时，该手指放松向下（从指根关节处扳下，高血压扳指法除外），其他手指都要放松伸直。手指扳动时宜慢，到位后略停片刻，再起指复成梯型，亦宜慢扳动，时间一般为45秒至一分钟为宜，回复原位置后，十指仍成梯型，不可错扳或漏扳，如发生头晕，深呼吸三口收功，休息片刻，喝点热茶，症状即可消失。
　　二、原理
　　按中医经络理论，肺经到拇指，大肠经到食指，心包经到中指，三焦经到无名指，小肠经和心经到小指。扳动手指功法和人体上中下部特定关系，故扳动手指宜慢，约一分钟左右，让手指途经的经气和脚部同气经相通，拇指主头部；食指主锁骨以下，胸部膈肌以上；中指主膈肌以下至小腹部肚脐以上；无名指主脐以下大，腿部耻骨以上；小指主腿部以下。每个手指与全身都有着密切的联系。
　　三、各类疾病扳指法
　　1.抗老益寿扳指法：马步站桩，掌心向下，十指松直成梯型，食指扳动复原，无名指扳动复原，拇指扳动复原，小指扳动复原，中指扳动复原，以上五指依次扳过为一遍，连扳5遍，再马步站桩5分钟收功。
　　2.防癌扳指法：马步站桩与抗老益寿扳指法分开做。掌心向下，十指松直，小指扳动复原，中指扳动复原，拇指扳动复原，食指、无名指扳动复原。这样连续扳动8遍，再马步站桩5分钟收功。
　　3.慢性病症扳指法：
　　（1）高血压病：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指和小指同时在中节处扳下（弯曲指端向下），复原后成梯型；十指松直，无名指和小指同时在掌指关节处扳下。两种扳法交替依次连续6遍，再马步站桩5分钟收功。
　　（2）心脏病：马步站桩，掌心向下，十指松直，小指向下扳动复原成梯型，十指松直，中指扳下，复原成梯型。以上为一遍，连续扳11遍后复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
　　（3）热喘：马步站桩，掌心向下，十指松直，大拇指和中指同时扳下，为一遍，连续扳9遍后复原成梯型；再小指扳动2遍，复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
　　（4）寒喘：马步站桩，掌心向下，十指松直，大拇指和无名指同时扳动为一遍，连续扳9遍后复原成梯型；再中指扳动3遍，每遍复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
　　（5）低热和血小板减少：马步站桩，掌心向下，十指松直，拇指和小指同时扳动7遍，每遍均复原成梯型；中指和小指同时扳动6遍，每遍均复原成梯形式，再马步站桩5分钟收功。
　　（6）失眠症：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指和小指同时扳动11遍，再食指上抬，然后扳下共2遍，每遍均复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
　　（7）头痛：马步站桩，掌心向下，十指松直，大拇指连续扳动2遍后复原成梯型，再扳动小指一遍复原成梯型；接着扳动大拇指一遍复原成梯型，小指、大拇指各扳动一遍。以上为一遍，连续扳11遍，最后一遍后复原成梯型，再马步站桩5分钟收功。
　　（8）胃病（包括早期胃癌、肠癌）：马步站桩，掌心向下，十指松直，先扳动中指复原成梯型，再扳动无名指复原成梯型。以上为一遍，连续扳动11遍，再马步站桩5分钟收功。
　　（9）肝区病（包括早期肝癌）：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指、中指同时扳动复原成梯型，连续扳动9遍，再马步站桩5分钟收功。
　　（10）癔病、神经分裂症：马步站桩，掌心向下，十指松直，先扳大拇指复原成梯型，再扳小指复原成梯型；食指往下扳动一遍，连续6遍（每遍均复原成梯型），再马步站桩5分钟收功。
　　（11）男女不育症：马步站桩，掌心向下，十指松直，无名指、小指扳下不起，15分钟后，中指扳下不起10分钟（或三指同时扳下不起共25分钟，能坚持时间长些更好），收势直接握空心拳。
　　四、说明
　　1.收势：双手握空心拳，屈肘慢慢地将拳向上向胸前提起至锁骨，同时慢慢起立，吸足气，两拳随吐气松开下按，恢复站立姿势。
　　2.有些病症无具体之手指扳动法，可按抗老益寿扳指法去做。
　　本扳指法能增强全身免疫系统，促进人体新陈代谢，用于养生疗疾。&
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第三方登录：我站桩出现的神奇身体反应（之二）
　　按：站桩界一直以来就流传着这样一句话，“要想把髓洗，先从站桩起”，不少新桩友问我，站桩的目的究竟是什么？若从养生角度讲，站桩是为了祛病健身，但若从通经络角度讲，站桩就是为了“通中脉”，站桩的主要功效也就是为了“通中脉”。中脉要是通了，脊髓要是能够运动起来，能够得到锻炼，那么自身疾病就好了百分之九十以上了——因为脊髓是生命之源，脊髓的血液循环好了，改善了，那么当脊髓运动中四肢百骸中的血液循环无不得到同时的改善和加强，“牵一发而动全身”的身体反应也由此而生，呵呵。
　　长期以来，由于站桩人数少，站桩养生治病的价值没有得到全面充分的认同和肯定，尤其是站桩中有大“根器”的人极少，中下“根器”者的站桩身体反应多数都只是出现在肌肉层的“麻热胀”身体反应，多数都停留在肌肉层上，所以，“麻热胀”身体反应就成了站桩身体反应的共识和代表了。但随着站桩公益普及和迅速推广，随着更多的大“根器”者们进入到站桩队伍中来，开始站桩，那么他们站桩后，几月甚至几天就会出现更多，更神奇的身体反应，这就让我们对于到站桩是气功，站桩是万法之根基，站桩的主要功效是为了“洗脊”，“百炼不如一站”，站桩能够通中脉有了更加重新的、深刻的认识和理解。日发表的《与某功友语聊录音》和南昌“返璞归真”功友的《我站桩身体出现神奇的身体反应（之二）》为我们提供了真实的佐证和答案。
　　　　　　　　　　我站桩身体出现的神奇身体反应（之二）
　　　　　　　　　　　　　　作者：返璞归真
　　无量老师，我是群里的“南昌——返璞归真”。我刚才似乎是经历了虚体出体。但我不是十分确定，希望获得你的印证。我刚站3个月不到，自觉中脉未通。不知道是真出体还是幻觉。晚上10点多一点，刚上床睡觉，马上就开始进入以前大脑放电的状态了。因为放过好几次，所以自己有心理准备，等待它放电。可是，这次大大出乎意外，放电没有发生。在几乎断了各种感觉之后，身体（应该是虚体）开始剧烈摆动。我开始睡下的时候是头朝南，脚朝北。摆动过程中，完全相反了，感觉上半身已经头朝北了，似乎又来回摆了一两次，发现自己居然坐起来了。起身走两步，发现房间很暗，走到卧室外的客厅里，发现客厅正中有三个亮点。中间的一个亮点最大，放出的光芒能照亮一尺见方的范围，相当于一个小篝火，另一个亮点在正中亮点的南面两尺来远的地方，很小，发出的光芒的范围只有早春红玉那么大。另外一个在正中亮点的北面一尺多元的地方，似乎更小，光芒范围好像只有橙子那么大。我发现整个房间都很暗，于是就凑近最亮的那个亮点，并且鬼使神差的直接站了上去，发现浑身感觉非常暖和。站上去一会儿以后，这个亮点就不见了。
　　房间太暗了，我转身回到卧室，想看看我肉身的情况（当时似乎意识到自己虚体出来了），可是看不到我自己的人，只看见床和毯子（但我当时并没有盖毯子，我是抱着一个枕头睡的，为了不让肚子受凉）。房间太暗，还是看不真切，我居然有右手的食指放出一点亮光，来照亮周围，就像用手机找钥匙一样。手指放出的光芒很弱，跟手机放出的光芒差不多，照不了多远。我又突然向床下看去，发现床下居然藏着一条墨绿色的龙，龙身只有碗口粗，但我看不清龙头，反正当时觉得是条龙随意的盘在床下。这时候，不知道是不是靠原来睡觉的地方太近了，感觉自己要被吸过去，我赶紧向后退，远离床边。然后，向厕所走去，厕所的方向更黑，听得到巨大的水声。
　　我突然一转念，想去看看住在楼上卧室的妈妈，我当时想，既然看不到自己的躯体，去看一下我能否看到别人的躯体。我感觉自己没踩两步楼梯就上了楼，我家的楼梯可不止一两个台阶，上楼梯的时候，那条龙就跟在我左侧。上了楼，也没看见妈妈。我又转身回到楼梯口，光线很暗，我又用手指使劲放光，才看到一点楼梯口附近墙壁的轮廓。突然，害怕起来，想到如果会不到身体里去怎么办？于是，赶紧下楼，也就两步就下楼了，回到床边，直接躺下。回到床边的时候还是没看到自己的肉体。一躺下就发现虚体在空中旋转，转啊，转啊，……过一会儿就发现自己回到了身体里，清醒过来了。
过程就是这样，我自我感觉是出体了。
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　二○一二年七月二十九日于江西南昌
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站桩的好处与害处有哪些
& 不同的锻炼方法，锻炼的效果是不一样的。由于身体的情况是不一样的，所以不是所有人都适合一种锻炼方法的。在平常的时候多选择几种锻炼的方法来锻炼身体，效果会比较的理想一些。所有的锻炼方法也都是有好有坏的，在锻炼的时候要特别的注意才行。那么站桩的好处与害处有哪些？下面我们就来介绍下。
& 站桩对症——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
& 站桩对症神经衰弱——一般的脑胀，等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起不良或便秘者收效较慢。
& 站桩对症胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
& 站桩对症关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
& 站桩对症胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
& 站桩对症半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
& 站桩的意念活动很多练习者认为是空，（站桩的目的无非有两个：养身和技击）养身的目的在于适当的意念活动诱导入静，入静后人的思维并不是空，而是意识单一。技击的目的在于时刻防备来犯之敌，要有有预备、紧张的的意识，实际上站的时候要有点害怕的感觉而已。技击桩中的意念——恐惧也伤。养身桩的意念活动，达不到单一的状态的情况下，思虑比较多，伤心。
& 站桩的好处与害处就是上面介绍的这些了。在选择锻炼的方法时，一定要选择适合自己的方法来进行锻炼。这样才不会让锻炼没有效果，或者是伤害到身体的情况出现。锻炼的时候还要坚持正确的方法来进行锻炼，锻炼的量不要太大，否则也是没有好处的。
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发布时间： 11:48:13&&来源：仙宁养生
[ ]站桩有什么好处？相信大多数人对站桩的好处充满着许多的疑问。关于站桩有什么好处，今天编者将为大家详细介绍站桩的好处。下面我们就一起来看看站桩有什么好处吧。站桩的好处具体介绍如下：
站桩有什么好处 站桩的好处介绍
站桩是气功里最常见的一种功夫，而且这种功夫也是最简单的最容易学的一种功夫。如果站桩的方法正确，站桩还可以起到一定的作用，比如说站桩的好处可以让我们强身健体，站桩的好处还可以治疗某种疾病等。站桩有什么好处，站桩的好处还有哪些？
站桩也是练功的最基本的一种功夫，如果连站桩功都练不好，那就更不要想练其它的功夫。因为站桩功是最简单的一种，只要练好了站桩功，即使是有很多人推都不会跌倒，可见此功夫的厉害之处，但是要注意的就是练此功，必须是要方法正确才行。 我们来看看练站桩有什么好处。
站桩有什么好处：站桩的好处对症高血压&&神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
站桩有什么好处：站桩的好处对症神经衰弱&&一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
站桩有什么好处：站桩的好处对症胆囊炎&&经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
站桩有什么好处：站桩的好处对症关节炎&&一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
站桩有什么好处：站桩的好处对症胃肠病&&疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
站桩有什么好处：站桩的好处对症半身不遂&&要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
站桩有什么好处的相关介绍就为大家进行到这里了，相信现在大家应该知道站桩的好处都有那些了吧，希望编者的这些介绍能够帮助到大家。
【责任编辑：fw016 】
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