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体脂降到多少才能看见腹肌？
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3秒自动关闭窗口怎么样把体脂从20%减到3%？彭于晏现在... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎么样把体脂从20%减到3%？彭于晏现在真的是体脂3%的状态吗？
：为新电影再次接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%的标准身形。正常男人约为20%左右。
+ 加入我的果篮
彭于晏身材确实很赞。网上宣传的3%的体脂含量有些夸张，他的体脂目测5%左右吧。媒体说正常成年人体脂20%也是瞎扯，正常成年男性的体脂为15%~18%，20%是微胖界的标准了。他的胸型和腹肌非常棒，三角肌不厚但是形很正，很多人三角肌后束是很小的，他就练得很饱满。背部没图片无法评价，应该不弱……其实减体脂并不难，难的是在较低体脂的情况下保持大量的肌肉。他现在的身材有点儿接近于健美运动员赛前脱水的状态。简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。训练上，在日常的力量练习之外再增加大量有氧的锻炼。目的同上。还有就是女性的体脂比男性高，因为女性的身体必须为生孩子做好准备，且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员，体操演员都有这种困扰。而男性的体脂水平，即便是下降到8%也不影响身体健康。
虽然和主题关系不大，不过补充一点，女性的体脂是普遍要高于男性的，而且女性的体脂对维持健康有更重要的意义。成年女性的体脂率一般在百分之二十几到三十都是正常的，女性不适合把体脂降到个位数那么低。
会计。审计。都不会~
练成这样很有美感么。。图一小腹的纹路有点。。。。呃(⊙o⊙)…我是个男的，欣赏不了这么过的~不知道女同胞意下如何
女性维持一定的脂肪还是很有必要的。。。这和以后的生育等方面有很大的关系，就像杨丽萍一样，你看瘦的，没有正常的脂肪含量，所以她不能生育，当然这可能也只是一小部分的原因。所以，不用过分的在乎脂肪，现在减掉了，看似得到了想要的身材，可危害也是很大的，脱发，胃病，胀气，甚至心神不安。以后总是要面对的，正常吃饭就好了，想减肥，多走走路，压压腿。不过还是不要过分的吃太多宵夜和零食，这可是大忌，想吃了，等到早晨吃吧。美丽的女子，心灵美。
专业围观，职业上网
三个月就能变成这样？？之前的基础也不错吧（彭于晏是谁）
我可能连毛都不懂
有没有砂锅大的拳头？
男人女人男生女生都喜欢
在读机械学科研究生
我举个最简单的例子吧，乔帮主乔丹巅峰时期身体的脂肪含量达到了3%，而科比似乎从来就没达到过3%。这帮人是干嘛的，职业运动员啊，职业运动员每天训练都难以达到，何况一个演员？所以这个数据肯定是夸张了，当然一般演员想练到彭于晏这样子估计也不容易。
天啊肋骨和青筋都出来了，还是要有点脂肪柔和一下线条才比较好看
仔细看看不同肌肉群之间的缝隙，还有血管壁周围，3%他还差得远，撑死5%以上
目测腹壁静脉曲张，下腔静脉高压？
过来背背鉴别诊断
脂肪太低，太高都不是好事！3%是局部，还是全身先？
高级农经师
太瘦了，一味追求低体脂并非健康的健身之道
明星跑宣传，登杂志封面当然要这么刻意的脱水减脂，赚得是辛苦钱啊，看看好莱坞就知道了，但是他们度假时的体态并没有这么“完美”，确切的说，对于不参与竞技体育的普罗大众，长期保持这样低的体脂状况是不健康的，只是视觉效果好，完全没有必要。健身爱好者们的体脂如果能够长期保持在10%左右就已经很好了
很傻地提问一下：体脂率这么低的话，是不是说明如果把彭同学饿两天，他很容易挂掉……╮(╯▽╰)╭
体脂率3%的人已经接近人体标本那样了，请自行百度。彭于晏这个应该是5或者6那样吧。
练得一身肌肉，看上去还是像受
很好，学习中！
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　　健身热潮不曾退去，关于增肌，练腹肌的动作也不计其数...但是，练了那么久，还是没有6块腹肌。你知道吗？即便经常练习腹肌也不一定会有六块腹肌。只有当体脂率足够低，腹肌才会明显。所以，腹肌不明显，是体脂率不够低。
　　如何练出腹肌？
　　想要练出腹肌，请注意 腰部与地面的贴合度（任何动作）。
　　进行腹肌训练时，每一个动作在 收缩时保持紧张状态，而并非为完成动作而去做。
　　注意 腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。
　　下落时，利用腹肌 控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
　　NO.1俯卧撑
　　两手撑于地面，间距等同于肩宽。
　　两臂伸直，支撑身体。
　　双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
　　腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。
　　当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。（重复10次）
　　NO.2开合跳
　　身体站直、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍归位时，双脚合并，双手回到两侧，原地跳跃。（重复20次）
　　NO.3登山者
　　以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。
　　利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。
　　抬起右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动右膝盖朝向胸部。
　　另一条腿保持伸直不动。动作过程中臀部稍稍抬高用来保护背部和膝盖，然后回到初始位置。（重复20次）
　　NO.4波比
　　完成下蹲，平板支撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。
　　落地时，通过协调髋部向后和弯曲膝盖的动作缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝或脚趾的外侧。（重复10次）
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如何把体脂率减到露出六块腹肌？
： 只要体脂率下降，一切都好办。
其实，每个人都有腹肌，那我怎么看不到？只是因为被厚厚的脂肪盖住了而已！
如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做虐腹动作之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！
我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：
男生体脂率和体型对照
女生体脂率和体型对照
如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线？
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过，每个动作20秒，动作之间休息10秒，按顺序做完为一组，每次做三组。
跳跃箭步蹲
宽距俯卧撑
俄罗斯转体
赶紧在家虐起来吧
微信号：yundongla
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