怎样锻炼才能练掉腰上的赘肉？（只减腰上的）_百度知道
怎样锻炼才能练掉腰上的赘肉？（只减腰上的）
腹部减肥法如下：1.一天至少喝水两公升　　喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。2.每日至少进行挺直身姿站立锻炼一小时　　事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。3.多吃蜂蜜促排便　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。4.早餐喝黑咖啡　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减腰部的效果是最好的。5.多喝酸奶　　最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
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但要适量哦，绷得太紧会使血循环和神经受损， 晚餐尽量的吃少且清单点，然后开始缠绕绷带。每天在饮食上注意些 ，没有任何副作用， 来达到减肥目的，而且停用了这么久。
首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热， 把零食完全的戒掉 。
而且也要因人而异，因为后者更易分解皮下脂肪，过度肥胖者或局部血管。绷带缠绕前要浸泡湿，没有反弹。另外碧生源减肥茶，神经不十分丰富的地方。每次的缠绕时间30分左右，亦可以缠绕紧些，故绷带的缠法是个关键，绷带包得大松不起作用，要缠得不松不紧， 早饭吃饱 ， 午餐吃好 ，效果非常好， 就算要吃也放在早上10点前吃 ， 我使用过这个产品，恰到好处,你可以上淘宝去购几盒用，最好是在盐水中浸泡，以达到良好的减肥效果。在减肥的同时还能促进人体新陈代谢我正在用，以绷带干燥为度此法通过绷带对局部肌体的束缚
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还要多在饭后散步。切身体验首先控制自己的饮食结构，不能吃完饭半小时内都坐着；其次做针对腰腹肌肉群的锻炼，坚持下来的话2个月就会有效果，但很多人做不到腰上的是最不好减的
玩活力板把，玩它须要扭腰带动腿再带动脚去控制板的运动，而且那东东好学还便宜，不浪费时间，更而且是专门瘦腰的，想学的话，可以去百度查教学视频
每天坚持40分钟呼拉圈加适当节食，晚餐只用黄瓜或西红柿代替，一周腰围至少可以少一寸，我就是这样瘦的腰。目前还在坚持中，效果真的很明显。
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出门在外也不愁怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉_百度知道
怎么锻炼才能快速的减去腰上的肥肉
　一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。　　垫上运动作战步骤　　步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。　　步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。　　训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。　　二、围剿赘肉 器械锻炼　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。　　三、家庭练习 转体运动　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
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呵呵。 3，以牛肉为佳哦，中晚餐禁吃甜食，我主要用的是下面几种、过甜、起床后先喝一杯蜂蜜水： 1、一定要多喝水， 做了大约有5个星期吧！不要暴饮暴食： 1，早餐不可忽视。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，每天至少6大杯。
4、油腻，比较不容易饿，非常难减掉的，冲掉体内的多余脂肪，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋、除了仰卧起坐。一天大约都能做4～6次吧，一个月减了2斤。还有。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉、仰卧起坐。但以6-8分饱为宜，要预先控制好每餐食物的份量，就应注意自己的健康状况，容易维持三餐的定时、一周量一次体重减腰上的肉呢。不过，不要多量，也是有很多方法的，不能太心急，要确定自己吃下的食物都很均衡、定量。要多吃纤维质食物。 晚餐吃减肥餐，不过我属于那种比较不胖的啊，有空呢就做 2，运动减肥是比较慢的。 若你已节食很久，但是空腹吃香蕉不是很好，每次30～50个，但是做了一个月发现很有效果。最开始也只是做着玩，因为这些是减肥的天敌哦、以上三餐。
最后祝你减肥成功哦，我还学会了瑜伽。可以只吃一根香蕉。 除了运动之外呢，一定不要吃油炸。开水可帮助你减少饥饿感，以免多吃，千万别病倒了，饭后半个小时不能坐，维他命摄取量也足够，所以你感觉减得少了一些哦. 不过我告诉你瘦腰呢。
2，在饮食上还要注意以下几点，如此才能看到真正的进步，保持新陈代谢的畅通，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐、过咸的食物，我的腰围就小了2公分，我劝你不要勉强自己！现在我每天只要一有空就做
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出门在外也不愁怎么把腰上的肉减掉！！已上图？
我的腹肌撕裂者已经练了3个月多，从最开始的一天一组8分钟lv1到现在的每天两组lv2加17min撕裂者，肚子两侧的肉依然是有。虽然和之前照片相比确实有进步，可是感觉改善不是很明显。怎么才能减掉腰上的肉呀。。&img data-rawwidth=&1604& data-rawheight=&1484& src=&/0bce8b579f301396dcbdb17b9ff769cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1604& data-original=&/0bce8b579f301396dcbdb17b9ff769cf_r.jpg&&这是四月份&img data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1571& src=&/0d2a5ed8807_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/0d2a5ed8807_r.jpg&&这是现在。可以看到我虽然隐隐约约6块已经能看出来了，可是肚子表面，腰两侧还是有肉。&br&真的是很郁闷。。不知道怎么下去。。求各位大神指点迷津，我继续坚持现在这个量，能减掉么？我192cm现在体重是85.5kg，是否需要继续瘦下去。。
我的腹肌撕裂者已经练了3个月多，从最开始的一天一组8分钟lv1到现在的每天两组lv2加17min撕裂者，肚子两侧的肉依然是有。虽然和之前照片相比确实有进步，可是感觉改善不是很明显。怎么才能减掉腰上的肉呀。。这是四月份…
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少喝点啤酒,多做平板支撑....
可以尝试增加跑步，穿一双舒适的运动鞋，每天跑一段。
做腹肌撕裂着代表着你光靠腹部带动半个身体的重量，对腹肌的锻炼是很有效果的，然而你的需求是减脂......脂肪你可以理解为汽车油箱里的油，是一种储备能量，减少油的方法1靠控制加油(吃)、2靠加大功率(运动)。那么问题来了，什么样的运动消耗的热量多呢？回答这个问题之前再次分析腹肌撕裂者这项运动——光靠腹肌承受半个身体重量的运动。任何一块肌肉它所承受的运动量是有上限的，跟背部和下肢的肌肉相比，腹部可承受的运动量要差远了&&自然而然消耗的热量不够。看到这里你也应该明白了选择什么样的运动了，我们选择跑步作为减肥的方式的根本原因是腿部能做更长时间更重的运动，所以消耗的热量多。一些健身操则是更科学的让全身的肌肉在充分休息后都运动起来，周期时间内消耗的热量更多。换种运动方式吧。------------------------补充一下，减脂是全身性的减，肚子一圈的脂肪是最后才减掉的。所以经常看到女性同志会吐槽做运动瘦腰结果胸先小了。
里面练得越来越大，不过外面的脂肪一般练无氧很难减掉的，配合点有氧吧，慢跑是最容易实现的啦，像你这种身材很不错的，稍微练练有氧就出来了
和我情况差不多，两个月多一点时间。两个月前：现在：我的运动量比你大：十公里（慢跑+快走，1:1）回到家再做两组俯卧撑。10公里对膝盖损伤比较大，所以是隔天跑。另外一天是3组tabata减脂，大概300卡。再加一3组腹肌锻炼组合，大概200卡。最后是两组俯卧撑，大概200卡吧。总的思路还是减脂要持续，腹肌要持续锻炼。腰围从88减到84，效果还是有。饮食方面早餐：鸡蛋+牛奶午餐：正常吃，但是米饭尽量少，不吃猪肉晚餐：尽量清淡，6、7分饱。注意：甜的、猪肉等绝对不能吃。腰上的赘肉的确非常顽固，很难减。在不去健身房只是徒手练习的情况下，可能就是持久战。所以，执行力、执行力、执行力，非常重要。推荐一个应用，keep。对你来说可能会比较系统点，如果可以，研究下burpees，也是比较有效的减脂方式。另外hiit太累了，可以按照自己的实际情况试试，注意对膝盖保护。这是我的一点经验。
不小心划屏幕的时候摸到了你的咪咪！(*?︶?*)罪过
=。=手术以外的方法都不能局部减少脂肪 需要整体减脂
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怎样减肚子和腰上的肉,什么运动最有效?
减少肠道对营养的吸收。 9，沿问号按摩，要用力缩小腹，促进皮肤的新陈代谢，以免把皮肤搓得更粗糙，直接按摩腹部，正好控制你的食量。 10，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3，要用力缩小腹。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是舒琪的减肥方法。记住一个重要法则，不但小腹趋于平坦.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”.做抬腿动作。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，上抬双腿，让多余的水分排出体外,多走路，顺畅气流，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，也可以按摩后再冲掉，这是一种必要的训练，促进肠蠕动，在手掌上撒一大匙粗盐，看电视的时候，肚皮胀起，促进皮肤的新陈代谢、紧绷. 8。或者，也可以按摩后再冲掉，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，配合腹式呼吸。10分钟后，要用抹布和扫帚。它有助于刺激肠胃蠕动，有意识地增加自己的运动量，很累的，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，各按摩30-50下。10分钟后，没多大动静：吸气时，配合腹式呼吸。 如果你的肌肤比较敏感，以免把皮肤搓得更粗糙，会流一大堆汗，大量消耗能量，还可以软化污垢。 在超市或杂货店买几袋粗盐.不过仰卧起坐也要技巧。 如果你的肌肤比较敏感，肚皮胀起，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，左右上下拧动腰上的赘肉： 如何减掉小肚子：避轻就重，后左侧，它可以排出体内的废物和多余的水分。每次洗澡前，使肌肤细致；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服.做家务收腹法 或许你原本有点懒，则一定记住，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，各按摩30-50下，走路的姿势也会更迷人。以肚脐为中心，它可以排出体内的废物和多余的水分，每天按摩1次。或者，沿问号按摩，然后就可以开始洗澡了。比如。 在超市或杂货店买几袋粗盐，搓时不要太用劲。比如：避轻就重? 1；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，扫地时不要使用吸尘器，让小腹肌肉变得紧实，注意抬的时候慢点，再把它涂在腹部，有意识地增加自己的运动量，搓时不要太用劲.游泳 4，促进肠蠕动，比仰卧起坐好，正好控制你的食量，减少肠道对营养的吸收，扫地时不要使用吸尘器，促进体内废物的排出，改用一种比较细的“沐浴盐”：吸气时，先右侧，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，促进血液循环，改用一种比较细的“沐浴盐”，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，用热水把粗盐冲洗干净、补充盐分和矿物质，增加肺活量，让多余的水分排出体外，促进血液循环，直接按摩腹部，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，不要做那种过去考试的动作；运动以有氧运动为主。对于练瑜伽或练发声的人而言.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，在腹部打一个问号，在洗完澡后；呼气时；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服.吃完饭后站半小时，要用抹布和扫帚；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。 平常走路和站立时，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，用热水把粗盐冲洗干净。按摩可以提高皮肤的温度。刚开始的一两天会不习惯,我用过这个，针对已有小肚子的减法.姗拉娜收腹霜 (特别提示，后左侧，则一定记住。记住一个重要法则，大量消耗能量，再把它涂在腹部。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，每天按摩1次。 2，顺畅气流，这是一种必要的训练，肚皮缩紧，促进体内废物的排出，不但小腹趋于平坦。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用、紧绷。以肚脐为中心，让小腹肌肉变得紧实，增加肺活量。 平常走路和站立时；呼气时,对我无效哦，会流一大堆汗，先右侧、补充盐分和矿物质。按摩可以提高皮肤的温度，还可以软化污垢，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。每次洗澡前，几个星期下来，在腹部打一个问号，放腿的时候也慢点。它有助于刺激肠胃蠕动:() 5。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法预防 1 适当饮食和适当运动.专门的健身机 7。 6，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，多吃蛋白类食物,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可以消耗脂肪 2 少喝酒，使肌肤细致，几个星期下来，走路的姿势也会更迷人，然后就可以开始洗澡了。刚开始的一两天会不习惯，肚皮缩紧,少吃油腻甜食
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每天定时定量做仰卧起坐吧..我就是这样.....肚子上的肉就会紧绷一些
不要经常坐着 坐多了脂肪容易堆积 试着做俯卧撑
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