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&(1727人关注)高分奖赏！给我一个最好的运动方案！_百度知道
高分奖赏！给我一个最好的运动方案！
首先说明情况四<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月30号考研<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af始喜欢湖尤文意利超级fans平运少乒乓球起码能校前四柳承敏类型篮球智商比较高投准风格像湖沃顿角色球员父母比较胖所我尽管运胖两月准备考研15斤现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a8厘米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0斤虽胖身体素质确错速度爆发力都让我想起罗纳尔胖跳起前我防都惧现1月30我肯定运少所我知道办给我设计完美案让我1月30号前尽量少肉呢减肥同练肌肉跑步力量投篮脚步该何协调我定位湖队阿泰斯特类型
我所都给 165呢别两句给我打发 考研脑力消耗少吃饭肯定行
吃蔬菜喝酸奶吃水少吃主食吃副食
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其他16条回答
5月170业计划肯定排满程我建议每周4运每2足够繁杂业设计运健身计划比较难能改掉些习惯养些习惯体重才往冲1.控制饮食点用说说容易没几能抵抗美食诱惑要记住晚尽量少吃猪肉尽量少吃油炸尽量少吃2.身体素质错隔必须坚持慢跑半充身汗<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a能做至少保证加重体重
首先你要明白一点，没有完美的方案，只有适合你的方案。
你也说了，你要考研，没有太多时间，所以系统的健身计划不适合你
我给你简单制定一个计划
首先，你要坚持每天跑步40分钟以上，记住，一定要40分钟以上，因为低于40分钟
效果不明显，甚至没有效果，至于时间，你自己安排，最好是在傍晚5-7点为最佳
时间，跑步不仅可以让你保持体重，而且还是最好的减肥运动之一，跑步还会增加
你的耐力，在跑步过程中，适当的加速，冲刺，急停，急跑，高抬腿跑，都可以练
习你的爆发力和速度，可以说能够满足你的所有要求~！！
其次，每天坚持跳绳，也是很好的减肥运动，而且还可以练习你的敏捷性，和弹跳
蹲起，负重蹲起，都可以练习你的爆发力~！
在宿舍的时候，每天坚持做仰...
既然是考研期间，生活作习最好规律一些，建议你135用来力量和协调性训练，246去跑步并练习投篮，因为打球同时就相当于进行了耐力训练，所以跑步控制在半小时之内就好。周日好好休息一天，最好别运动。力量训练主要靠俯卧撑，引体，仰卧起坐，这3个做好了上身肌肉就没问题了。让你在身体对抗中游刃有余。考研期间如果比较累，你可以暂时放弃力量训练，专心做耐力训练，多摸摸球，别丢了手感就行。专心考试比较好。力量训练可以等以后再加入。最好是去健身房，我常去的健身房就有很多特别喜欢打篮球的朋友，他们多是感觉身体素质不过硬才过来训练的，见效很快。对了，训练同时别忘了吃好睡好，有时候这些比训练更重要。最后祝你考试成功。
先考研去吧 考上了上研1了 上学的时候再减肥 世上没有1心2用的事 我不建议你现在减肥 减肥是个长久的活 我可以让你在2个月内迅速减肥成功可又如何呢 你考验复习的时候会反弹的 因为你没有持续巩固所以先考研去吧孩子.
我写详细点，不求加分，完美方案说不上，只愿能对你有所借鉴。
我以前还是中学生的时候，以亲身试验和参阅一些理论知识，总结出一个简单易行而又很有效的方法，适合的男性少年青年，如果你有喜欢你的女生要跟你一起运动，要记得叫她稍降低强度：
每天早上做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺，大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。不知你是不是内宿生，一般学校里都有这个场地吧？
跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。
没有必要少吃饭，该吃多少就吃多少。首先 需要坚持 每天 下午 天黑之前的运动量，不能太少！不要累了就休息，要喜欢跳，（跳绳是不错的方法，可以使身体匀称）。尽量不要吃夜宵，每天三餐按时吃。运动之后的学习效率很高的，适当的运动可以让因过度学习而疲惫的大脑积极地休息。适当的运动是对大脑的良性刺激，有利大脑的发育，和学习。下午运动后，安静下来 学习吧，祝考研顺利！
没有最好的方案，只有最适合你的方案，去健身房，做专项肌肉训练。
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，...
跑步吧！跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，...
建议你多喝茶....每天都喝点....几个月就会瘦下来...不要和减肥茶...普通的就可以
我告诉你跑步秘密，我11岁70米9秒48，这个应该算快了。才11岁啊！ 每天5点起床先热热身5点半正式跑，看看能不能在6点以前跑5000米，注意要1000米 1000米的跑。其中100米~150米要全速跑。给我分。
我觉得应该坚持运动。正如你所说的篮球，每天都应该坚持打，中投准就没有必要在练了，那就练突破和背身单打，都要求积极跑动。还要利用好你的自身优势--体重，特别是背身单打在三秒区接球后就坐着往里打，用身体依住防守方强吃篮下！
我写详细点，不求加分，完美方案说不上，只愿能对你有所借鉴。
我以前还是中学生的时候，以亲身试验和参阅一些理论知识，总结出一个简单易行而又很有效的方法，适合的男性少年青年，如果你有喜欢你的女生要跟你一起运动，要记得叫她稍降低强度：
每天早上做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动。跑到最后要做强冲刺，大幅度、急速地摆动双臂。强冲刺最好在跑道上完成，如果是马路上会有危险滴。不知你是不是内宿生，一般学校里都有这个场地吧？
跑后稍休息，做扩胸动作。再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。
除了少吃饭之外。还要坚持每天的运动量。。不能太多。也不能太少。最好吃些斋饭。。一顿吃一碗饭其余的配菜、最好不要吃肉。定期吃一顿好的。记住。。减肥不是一件容易的事。要坚持下去才有用。可不要半途而废。祝你成功！顺利！！
熬夜的话人就会瘦 ,吃完饭后运动运动就可以了
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