谭凯在哪个健身房腹肌锻炼器材锻炼

《建党伟业》掀红色热潮 谭凯引领“红色梦想”
谭凯饰演陈潭秋
谭凯饰演的陈潭秋
  搜狐娱乐讯 红色巨制《建党伟业》正逢七一前后热映,为我党建立90周年献礼。在七一建党之际,该片的热映再掀一股红色热潮,鼓舞广大人民群众继续为新中国的美好未来奋勇前进。在该片中,中共一大代表陈潭秋的饰演者谭凯引领“红色梦想”,号召当代青年要像老一辈革命家那样做有梦想的一代,为自己、为国家不懈努力、拼搏奋斗。
  谭凯饰演的中共一大代表陈潭秋,是我党老一辈革命家。为了革命事业,陈潭秋不仅创建武汉共产主义小组,组织马克思主义学说研究会,参加中共一大,而且还领导京汉铁路工人罢工,最终为了革命事业献出了自己年轻的生命。谭凯在演绎这样一个热血青年时,他表示心情万分激动。不论是在一大会议上同唱《国际歌》,还是宣读《共产党宣言》,谭凯都激扬澎湃,把对革命事业的激情从内心生动而细腻的表达出来。
  通过出演陈潭秋这位革命烈士,谭凯感言自己深受鼓舞,他们那一代年轻人参加一大时也刚刚20出头,每个人就有这样的宏伟壮志值得现在年轻人学习。谭凯在七一建党90周年之际,号召当代青年人看红剧、唱红歌、追逐自己的红色梦想。同时谭凯也在用实际行动创造属于自己的美好未来。
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(责任编辑:张亚男)
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完美步骤炼出健壮胸肌也许大多数人会存在这么一个误区,这种锻炼需要增加体重,然而实际不是这样的。看看体操运动员,他们能够在训练中建立强壮的肌肉,但却不需要增加体重。&通过有限的空间移动你的身体,使你的中枢神经系统比普通的举重训练运动得更为频繁。&费鲁贾说。这意味着可以通过锻炼促进从脑到肌肉的联系,从而在每次的练习中使肌肉得到更好的锻炼。  这项锻炼分为两个阶段,每一阶段时间为4周,让你的胸部每周锻炼两次,每次锻炼结束至少休息两天。接着在未来4周再进入第二阶段的锻炼。   第一阶段:第1-4星期     1、单手哑铃练习   仰面平躺在一张长凳上,左手紧握一个重哑铃,将其置于接近左胸的位置,掌心朝向胸部。同时右手向外伸直,使整个身体处于平衡状态。接着,将持有哑铃的手向上举起伸直,处于胸部上方,和身体保持垂直。保持几秒,然后慢慢地恢复原状。   计划:每只手交替练习5-7次,一共进行4组的练习,每组之间休息2分钟。   2、双手哑铃练习   仰面平躺在一张倾斜的椅子上,两手各握一个重哑铃,掌心相对,双手伸直向上举。接着,慢慢将紧握着哑铃的双手弯曲下放,使其重心转移到胸部。保持几秒,然后慢慢恢复原状。   计划:一共进行6-8组的练习,每做完3组之后休息2分钟。   3、悬索练习   倘若健身房中拥有这种设置装备是最好的,否则的话就利用铁架和绳索DIY一个这样的装备,在绳子的底端悬挂一个环行把手,并使其离地面大约有几英尺的距离。   两手紧握住环行把手,使自己整个身体处于俯卧撑的状态,双手挺直,只用脚尖触地。接着弯曲手肘,同时向下降低身体,直到上臂几乎和地面处于平行。保持几秒,然后慢慢使身体恢复原状。   计划:一共进行3组练习,每组做尽可能多的俯卧撑动作,每组之间休息1分半钟。   4、哑铃练习   仰面平躺在一张倾斜的椅子上,两手各握一个重哑铃,手臂垂直向上伸直,掌心朝外。保持掌心朝外,慢慢地往身体两边放下手臂,直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒,然后使双手恢复原状。   计划:一共进行12组重复练习。   5、双杠练习   双手握住双杠两边,手臂保持伸直,同时利用手臂的力量举起整个身体,并用手肘夹紧身体。接着弯曲手肘,慢慢向下降低身体,直到上臂几乎与地面成平行状态。保持几秒,然后使身体恢复原状。   计划:一共进行12组重复练习,每组做尽可能多的动作。   6、侧躺练习   身体往左边侧躺,同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃,右臂弯曲成90度角,并夹紧身体的右侧,重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动,慢慢旋转前臂使其上举,指向天花板位置。保持几秒,然后再旋转上臂,使其恢复原状。   计划:一共进行2组练习,每一边12-15次,每组之间休息1分钟。   第二阶段:第5-8星期   7、杠铃练习   仰面平躺在一张长凳上,同时双脚踩在地面。双手紧握杠铃,两手间的距离稍微比肩部宽一点,将杠铃的重心置于胸部之上。接着向上举起杠铃,两手肘之间形成45度角,不要让杠铃的两端倾斜向其中一边。保持几秒,然后再恢复原状。   计划:一共进行5组练习,每组练习4次。   8、俯卧撑练习   使自己处于伏身挺地的姿势,双手低于肩部。请别人帮忙,将一些有重量的金属盘置于你的背部,处于肩部的正中央。身体保持挺直,接着弯曲手肘,向下做俯卧撑动作,直到胸部接触到地面。保持几秒,然后使身体恢复原状。   计划:一共进行8-12组的练习。   9、划桨练习   将两条绳索交叉系于两个马镫形的把手上,固定并分别置于一张运动长凳的两边。仰面平躺在长凳上,双脚踩在地面。两手各握住一条绳索的把手,并把手在胸部上方伸直,两手掌心相对
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