器械。
训练时就是尽量用大的重量，一般来说是你最大限度的70-80%的重量（假如你最大卧推为100KG，只要勉力做一个就不行的那种，那你用的重量应该为80KG左右。
次数由少到多，重量由轻到重。说就是，用杠铃或哑铃做重复的一个动作，假定是把杠铃从胸前举过头顶叫完成“一次”，一组就包含若干“次”，一个动作就包含若干“组”。“次数由少到多”是说，假设第一组你做了10次，那么第二组你就要做20次......呈递增状。“重量由轻到重”，假设第一组你举了一个10磅的杠铃，那么第二组你就要举20磅的杠铃......这样递增。
做法是快收缩，稍停顿，慢伸展，每组间歇充分休息。说的是做每一次举重动作时的要求，还是上面的例子，从胸前把杠铃举过头顶，伸展说的就是举的过程，收缩说的是相反的过程，在将杠铃举到头顶最高点时，需要停留一到两秒（稍停顿）这样可以提高运动强度。每做完一组，需要休息一下，一般是40-60秒，不要超过90秒。
人体的上限是能承受很大重量的，就看你的毅力和训练方法了。你觉得没有办法超越70公斤的卧推，可以尝试加最小的片...
力量训练指的是举重训练，可用的器械有杠铃，哑铃，还有一些固定器械。
训练时就是尽量用大的重量，一般来说是你最大限度的70-80%的重量（假如你最大卧推为100KG，只要勉力做一个就不行的那种，那你用的重量应该为80KG左右。
次数由少到多，重量由轻到重。说就是，用杠铃或哑铃做重复的一个动作，假定是把杠铃从胸前举过头顶叫完成“一次”，一组就包含若干“次”，一个动作就包含若干“组”。“次数由少到多”是说，假设第一组你做了10次，那么第二组你就要做20次......呈递增状。“重量由轻到重”，假设第一组你举了一个10磅的杠铃，那么第二组你就要举20磅的杠铃......这样递增。
做法是快收缩，稍停顿，慢伸展，每组间歇充分休息。说的是做每一次举重动作时的要求，还是上面的例子，从胸前把杠铃举过头顶，伸展说的就是举的过程，收缩说的是相反的过程，在将杠铃举到头顶最高点时，需要停留一到两秒（稍停顿）这样可以提高运动强度。每做完一组，需要休息一下，一般是40-60秒，不要超过90秒。
人体的上限是能承受很大重量的，就看你的毅力和训练方法了。你觉得没有办法超越70公斤的卧推，可以尝试加最小的片，不要嫌斤两小，慢慢加，只要训练不停，每个星期都会有进步。
力量训练不能停。只要力量训练一停，3天以后力量开始往下掉，肌肉开始萎缩(肉眼几乎观察不出)，一段时间以后你的运动成果就消失了。(yuan_t)
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display: 'inlay-fix'俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
身高170.我想好好锻炼肌肉,腹肌和肱二.刚开始的时候俯卧撑...,体重只有50公斤,要多少天就会有明显的效果咧.,很瘦,每天怎样加大强度.嗯,那么,要怎么样.,举哑铃要做多少次,仰卧起坐..!? 那上下蹲和拉环要怎么做? 这些都是锻炼胸肌?
谢谢啦~,肱三头肌的吧我15岁了
提问者采纳
距离4-6公里　　二，大重量少次数://img：饮食方面：建议你买一对可调节哑铃、蔬菜.pcpop?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7" target="_blank">http.gif" target="_blank">http,如属继发性消瘦,还要适当多吃一些豆制品及赤豆://video！　　以下计划请参考 增肌训练计划参考.gif ）　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组　　第五天背部训练　　(1)哑铃单臂划船.gif　　(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3　　<a href="http:跑步每周3次,人才能变壮://img:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.gif　　（3）短跑50米X4次（方便的话）　　第三天胸部训练　　(1)哑铃推胸 10-12RM x3组　　（　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3　　三.pcpop://img.腹部训练日　　(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3　　　　(2)引体向上宽握.com/upimg3//，增肌需要不断的刺激 例如.gif　　(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3　　<a href="/v.com/upimg3//://www,不可偏食.com/upimg3//: 8-12RM (次) x4　　<a href="http、百合： 有氧训练计划参考,可通过健美锻炼改变 2.com/upimg3/2005/11//albums/f289/hhh1988/8BtU_j8?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7　　(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组　　（
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俯卧撑，被称为最有效的锻炼方法，其实这个动作全身的肌肉都有锻炼到，因为标准动作要绷直身体。不过受力最大的还是手腕，肘，肩，胸肌。仰卧起坐，当然最大的受力肌肉就是腹肌了。还有腹斜肌，腰肌，部分大腿肌。很多肌肉轻微受力。举哑铃，是直接上举吗？还是平举，斜举，侧举？如果直接上举，主要的就是三角肌。别的肌肉也有轻微受力。
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看个人的体力状况来决定,就一定会有效果,不是一概而论的,开始每天做30下,然后逐步增加,最主要的是贵在坚持,但如果三天打鱼二天晒网就不能达到好的效果的
我以前也很瘦啊但我在练的时候吃的会多一点，尤其是蛋白质，我净吃牛肉了俯卧撑是个循序渐进的过程，不要急，就是一通练，会花很长时间的。坚持下来，没有什么秘诀的。上面的人的练习方法都不错，只要你肯出汗
锻炼身体很好,但是如果过渡的运动会伤身体 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 坚持两年就会有所成绩了,哈!
没有固定值。
如果你能一口气做个100个。
那你做50个有用么？？没用！
建议你就一口气做.做到竭力，然后休息几分钟再做。（刚开始建议每次做三组，分组做效果最好的，在适应以后慢慢增加每组的个数和组数，反正每次都做到你的极限就对了）
要很快有明显的效果，并不是达到了多少个就行，而是要让肌肉感到酸痛，发热，受到刺激才可以。
要注意的是，这样的锻炼不要每天都做，每天做效果反而很难看出来。最好的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的刺激以后还要给他休息的时间来生长。
这样坚持做只要一个月左右你自己就能看到明显的变化了。
另外上下蹲和拉环都是需要健身器材的
上下蹲就是健美里的深蹲动作，一般是杠铃深蹲，这样杠铃应该受力比哑铃均匀，哑铃适合练上半身肌肉，能把哑铃...
你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼
就是一顿练
做十个一组，做四组。
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出门在外也不愁俯卧撑怎么才能越做越多阿？只能做两个就趴下起不来要怎么练阿？_百度知道
俯卧撑怎么才能越做越多阿？只能做两个就趴下起不来要怎么练阿？
俯卧撑只能做两个就趴下说明手部，腹部，胸部力量极为欠缺，可参考如技巧进行力量训练：可采用如下方法训练：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
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慢来，做到不能在做了，明天六个，肌肉会拉伤的。别一下就想做多少个，一直撑到撑不下为止，吃不消的时候，今天做五个，先做几个。每天进步一点。你就撑在哪里
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
俯卧撑的相关知识
其他9条回答
这是对双臂和腹部锻炼，多加练习仰卧起坐
仰卧起坐我也做不起来几个
从最简单开始，跑步。这个每个人都可以做下来，每天八百米，靠意志。运动都是靠意志的
跳绳。游泳。蛙跳。高抬腿 。
反正就是要多做运动
这样会有肌肉吧
其实我就是要练习手和手臂的力气
嗯嗯，就是这个意思，从最简单的开始。身子虚，手臂有力气有什么用。
放个枕头，俯卧上面把自己撑起来，不下去只上去
这样就可以越做越多力气会越来越大嘛
开始在有一个梯度的地方做
就是找一级阶梯一类的 手撑在上面
比如说一层楼梯撑上面做
刚开始能做几个就几个 以后的每次见多做一个这样慢慢就会习惯越做越多的
我就是心急
长期坚持，慢慢的就会变多
我比你强啊可以做二十个
我会比你更强
那你就练臂力啊
臂力怎么练
装满水的瓶子举嘛或者哑铃
一手拿一块砖两臂平衡
你这个办法也挺好的
关于俯卧撑要越做越多，做到以下几点即可:每天花一个小时以上练习做俯卧撑；每次给自己提新的目标，例如：从10增加到15，并完成它；坚持每一个每一个目标都完成，开始可能比较困难，后面就会发现越来越轻松。
可以从跪式俯卧撑开始做，难度相对较小。给你一个跪式俯卧撑的训练计划：
慢慢增加，建议你去看《囚徒健身》上面的健身方式很系统。
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出门在外也不愁每天多少个俯卧撑可以练肌肉还有哑铃_百度知道
每天多少个俯卧撑可以练肌肉还有哑铃
俯卧撑越多越好天天保持做两次每次三组每组做到力竭组建歇息30秒每组都尽力而为赓续增长量赓续进步保持就能成功
我有更好的答案
最少30个哑铃50个记得采纳啊
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出门在外也不愁举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？
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看不了太多的直接看黑体字就好啦，在最下面。这个问题不得不先说肌肉生长原理，你的肌肉只会在被迫超负荷运作之后才生长，他们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点，如果肌肉一直承受一个它不习惯的阻力，那么它就能逐渐适应那个阻力，并变的强壮，但是一旦它完全适应了，这个生长过程就会停止。所以阻力要循序渐进的增加，所以分组是一个不错的选择，而题主所说的一组30次，关键不在于一组多少，而在于＂力竭＂，当你使用比单次极限重量稍微轻点的重量进行反复时，只用到一部分纤维肌，等他们疲惫后，身体会替换疲惫的纤维肌，将一组动作「练到力竭」是使用到所有纤维肌的方法，更多的用来衡量健身进一步的一种方法。总的来说不论轻重量多反复，低次数的强力阻，或者一次做多少，只要做到每次都没力气就都有效啦。手机打的，晚上脑袋有点不清醒，不合适的地儿，明儿再改，希望对你有帮助————————————————更新啦——————————————————————今天早起看了看发现昨晚没答到点上，补充首先回答这个问题之前我想先说一下为什么需要多次反复，整个纤维肌的收缩是许多小的纤维肌收缩的结果，但受到刺激时纤维肌收缩，当刺激停止时，纤维肌放松，在一次举起极限重量过程中，仅仅使用到了部分纤维肌，所以如果仅仅重复一两次动作，你的身体根本没有机会去征用新的纤维肌，去用来替换变弱的纤维肌。感觉说的差不多了，回答问题：分组练习的原因很简单，就是使得训练量足以刺激所有可用的纤维肌，然后使之力竭，促进其生长。至于一次性多举，刺激的只是你某些肌肉里的部分纤维肌，虽然也可以促进肌肉生长，但是外观上看肌肉块长的很慢。再多说一句吧，一次举多少每个人都不同，在现在研究和经验都表示，一个健身者在每个训练中使用他能承受的最大重量的70%-75%，进行每组12左右次反复的锻炼，效果是最好的（我感觉一天4组就差不多了）。
肌肉的生长原理，决定了他必须知道最大重量，以至于在恢复中能促进和进化更多的肌肉来面对。所以分组练习（分组的定时是大重量少次数就回达到你肌肉的极限）是为了告诉你的肌肉，在这样下去我就要支持不住啦·~~~~~从而肌肉会升级进化LEVEL UP等等。。。来面对这么大的重量。所以会有大重量少次数和小重量多次数的不同分组在训练课程中。说的细就太长了。反正知乎高人牛多，搜索一下相关的都可以得到答案的
分组是要对你所练习部位的肌肉有持续性的刺激。你当然也可以一次性多举。但是前提是你有一定的肌肉基础，加大练习次数能有很好的塑形作用，但是如果你一开始没有任何基础的话就一次做30个做很多组的话。不说你能不能举的起来，就算你举得起来你的肌肉也会很受伤。
大重量，少次数增加力量与围度。轻重量，多次数修饰线条。看你需要那种........就算你一次举30下，那也只是在完成轻重量，多次数的训练方式。你还是得一组组的训练，第一组30，第二组40...之类的。要是真的仅仅只做30次....你还是别浪费时间了。总结一下：多次跟分组不矛盾。分组是必然的，次数多少看你的基础与具体要求
我比较喜欢一次力竭，你能感受到每天肌肉都在变强
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