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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身到底有多难？
本人已经持续健身大概一年的时间了。原先的身材特别瘦小。自从选择开始健身、增肌之后，自己在知乎上学习到了很多东西，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。&br&&br&&u&可是这一年来，发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。&/u&&br&&br&举个例子，比如说做哑铃bench press，一开始健身的时候一边10KG都很困难，到现在一边26kg的极限重量，并且能保证质量得完成多数组。我觉得重量上的进步是量化的，可以直观得看到进步，可是胸肌在表面看上去也只是隐隐约约得有一点轮廓而已。无论是胸肌的轮廓还是维度，都没有达到自己想要的程度。&br&&br&于是网上看出两种说法： &br&&br&&u&一种是三个月/半年/18个月，便练就了惊人的身材&/u&，并且附有对比图。&br&&br&另外一个说法是，&u&健身是以年为计算的。至少两年，才能练出一个肌肉轮廓分明，维度也还不错的身材。&/u&&br&&br&所以我想问一下，健身到底有多难？&u&&b&如果以时间单位为计算的话，想问一下各位大概是用了多长的时间，取得了哪些阶段性的进步或成果。&/b&&/u&&br&&br&ps: 问这个问题的目的是想对比一下自己健身的进程，了解一下什么程度的efforts对应什么程度的成就，来给自己增加一些健身动力，掌握一下自己健身的进度。&br&&br&&u&&b&欢迎大家来分享一下自己健身的路程，谢谢。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&问题补充：&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&* 本身身高175cm，体重目前63-65kg左右，家里的秤每次的读数都不一样。&/u&&/b&&br&&br&* 关于饮食方面的问题：三个月前才意识到饮食的重要性，所以这三个月以来，每天喝两杯牛奶，主食以牛排、鸡胸肉、三文鱼为主，搭配一下碳水化合物，比如说米饭、或者炸薯条（垃圾食品啦），同时每天喝一杯混合蛋白粉（包括碳水，肌酸，BCAA，以及40g左右的蛋白质），所以基本上可以保证每天至少100g的蛋白质摄入。所以&u&&b&重量上的进步，很大一部分都是这三个月能达成的。&/b&&/u&&br&&br&前期还是走了很多弯路的，比如说不注重饮食，训练方法不有效等等。可是我感觉自己无论是胸肌还是肱三、肱二、deltoids的维度，都没有和我做同样重量的人看起来大，&b&&u&体重在一年前是63KG，到现在还没有突破65KG&/u&&/b&，有氧的话平常只做8分钟的跑步来热身。
本人已经持续健身大概一年的时间了。原先的身材特别瘦小。自从选择开始健身、增肌之后，自己在知乎上学习到了很多东西，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。可是这一年来，发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。举个例子，比如说做哑铃bench press，一开始健身的时候一边10KG都很困难，到现在一边26kg的极限重量，并且能保证质量得完成多数组。我觉得重量上的进步是量化的，可以直观得看到进步，可是胸肌在表面看上去也只是隐隐约约得有一点轮廓而已。无论是胸肌的轮廓还是维度，都没有达到自己想要的程度。于是网上看出两种说法： 一种是三个月/半年/18个月，便练就了惊人的身材，并且附有对比图。另外一个说法是，健身是以年为计算的。至少两年，才能练出一个肌肉轮廓分明，维度也还不错的身材。所以我想问一下，健身到底有多难？如果以时间单位为计算的话，想问一下各位大概是用了多长的时间，取得了哪些阶段性的进步或成果。ps: 问这个问题的目的是想对比一下自己健身的进程，了解一下什么程度的efforts对应什么程度的成就，来给自己增加一些健身动力，掌握一下自己健身的进度。欢迎大家来分享一下自己健身的路程，谢谢。问题补充：…
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110 个回答
哈哈，我之前在这里《》说过，训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。我从题主的这句描述中还是隐约看出来，题主没有将力量训练和健美训练区分特别清楚，对自己的训练目的可能没有特别明确的认知。不同的训练目的，对训练计划的要求是不一样的，看题主的描述，应该还是想以塑形增肌为主吧（其实健美的训练不一定每次都要用非常大的重量也能够达到训练的效果，所以从这个角度来说，力量不是衡量健美训练效果的指标）。那么就应当做一些可量化的测试标准，比如定期测量臂围、胸围、腰围、臀围等。与此同时，应当去学习一些健美的理论，这里说的健美理论，不是说网上的那些文章，而是切切实实的训练书籍。可以是有训练经验的健美训练者写的，比如《施瓦辛格健身全书》。也可以是根据人体解剖或者运动学的文献写出来的书籍，浅显一些的诸如《力量与肌肉训练图谱》《肌肉健美训练图解》这样的，这类书还是很多的。稍微有点自学难度的，就是《运动解剖学》《运动生理学》这类的教材。如果有钱有时间，可以考虑去参加一些健身教练的培训，虽然说的东西不多不深，但是也比自己瞎琢磨会好一些。健身出效果这事情，科学一些训练，知其根本才会事半功倍。比如有些训练者知道「超量恢复」效应，但自己就经常会犯过度训练的错误，得不偿失。究其原因，是没有理解「超量恢复」的本质。上面这说的是技术层面的事情，其实我觉得心态更重要。心态这事情，的那个回答：《》说的很好。我觉得健身难在开始。一旦开始，坚持下来了也就不太难了。有了健身习惯后，就难在心态，一旦纠结于结果，那自然就丧失了平常心。毕竟不是职业选手，一山望着一山高，纠结于结果，就容易比较，容易有执念，容易瞧不起人，但看见了高人，就容易瞧不起自己。不执著了，保持平常心，健身就简单了。
来法国之前，我在健身房上教练课。我是一个凡事极端的人。于是那个时候买了我觉得听上去靠谱的所有补剂，并且几乎彻底改掉了我的饮食习惯，然后一天两练，脑子停下来的时候就在想，这时候我是不是要吃什么补剂了，身上哪个部位不酸不痛了可以再练了。效果嘛，当然拔群。那年我二十四岁。我人生中从来没有觉得自己如此强壮过。我培养了别的爱好，爬山跑步户外穿越，基本上是围绕身体素质来的。然后靠这个来和那些同样强壮的人一起鄙视那些不那么强壮的人。我有一个错觉：（我觉得苏格拉底说得对，只有强壮的身体才能容纳强壮的灵魂）我觉得我身体这么强壮，那么灵魂自然没有理由不强壮。后来来到了法国。先是为了国内的学位的事情手忙脚乱，后是为了法语学习的事情纠结。而锻炼身体这事儿，因为一直有习惯还没有褪掉，于是也跑步做体操。在法国，没有买电子称。但是觉得自己瘦了，没有原来那么壮了。但是因为力量还在，也没怎么太注意。在法国待了四个月。圣诞节回国。称了一下，瘦了二十斤。二十斤？！之前在健身房哼哧哼哧做引体向上，回家拼命吃白水煮的土豆，就为了不长脂肪地上一百六十斤。现在，你跟我说我只有一百四了？这个时候，我才发现我的裤子全都大了两个号。镜子里的自己像是一个奇怪的病人。臂围胸围掉得不成样子。之前我觉得自己是一个健壮的年轻人，现在我觉得自己像是一个小丑。然后跑到健身房去，看看卧推成绩如何，深蹲成绩如何，引体向上能够做几个。结果很吊诡，力量几乎没有掉什么，大概百分之五吧；而因为清了二十斤，引体向上更厉害了。搞完国内的事情，回到法国，却再也提不起心思来举铁了。我知道只要好好练，顶多半个月维度又可以上去。然而我却没有心思去做了。因为我发现，那个时候哼哧举铁，和我运动的初衷不符。我的初衷是变得健康强壮，突破自己的极限；而我一瓶瓶喝Pre的时候，我想的可能是虚荣占主要部分。运动并不虚荣，很多人热爱运动，他们在运动中乐趣很多。而我很清楚我不是这里面的一员。我还发现，我在运动中获得的乐趣，并不真的全因为我强壮灵活而感到快乐；更多的可能是因为我看到有比我弱很多的人，我取笑他们觉得很有乐趣。反思起来，我还是那个不知节制、虚伪自恋的人，运动并没有让我变成更好的人。它只是刺激激素分泌，让我露出真我而已。现在，我还是搞运动，只是只搞我自己喜欢的，到海里去游泳；阳光好的时候去跑步；在学校里面和法国学生玩一种不知名的平衡类运动，在墙上练习头手倒立，而不去健身房了。我还是喝蛋白粉，但是肌酸、谷氨酰胺之类一概吃完之后再也没买。夏天就要来了，可是我对肌肉撑满T恤这件事再也没了兴趣。一方面，是我发现，我的激情真的不在这里。当时看着镜子里面的肌肉每个星期都有长大，成就感是很大，然而这种东西退却之后，虚无感也很强。一个东西来得快，去得自然也快，而我已经被它异化了。睡觉之前我脑子里全是：牛油果有不饱和脂肪酸，开心果含锌含镁，吃了这两个，晚上掉的肌肉就少一点。而我真正需要做的重要事情来了之后，睡一觉掉多少肌肉真的重要吗？回想起来，都是虚妄。另一方面，所有的事情都是用进废退，求仁得仁。保持健身习惯，当然是精英标志，是非常好的习惯。然而我要的那个大胸大屁股，那个肌肉鼓掌的感觉，到底是自律、是奋进，还是自恋、虚荣？可能两个都有。换句话说，当初我牺牲了美味，牺牲了生活，牺牲了真正有效的学习工作时间，而投身在一个至少有一半内容是自己人性弱点的东西上。一切一切，都是颠倒梦想，镜花水月。运动是很好的东西，让我休息充分，让我头脑清醒，让我结交新朋友，我可能会一辈子都喜欢这个东西。只是我可能再也提不起兴趣一天两练，就为了增加臂围了。玩滑板的时候，一个叫格兰德的美裔法国人极力忍着不笑，然后教我怎么保持平衡。我觉得这给我带来的乐趣要比健身房举铁大得多。我知道很多人爱健身房，就像很多人爱太极拳和滑板一样，只是塑造体形、增肌减脂、努力体会哪一块肌肉孤立发力，这些东西真的不是我的菜，可能也不是你的菜。回国的时候，镜子里的我也并不是病人的体型。我之所以这么认为，是因为我已经被壮汉洗脑了。杂志上的那些肌肉，清晰的纹路和血管，让我当时头脑不清醒，让我觉得大家都应该那个样子。而现在，我走在路上，有穿得破破烂烂的流浪汉和他的大狗，有一身肌肉坐在地上敲一个不知名乐器的艺人，有迟暮老人岣嵝的背。我觉得这就是生命的本来面目。如果他们都去练肌肉，我觉得很好；而他们都没有去练，我也不觉得他们错了。一次我在蔚蓝海岸的一个没有开发的卵石滩散步，忽然下雨，放眼望去只有一个废弃的商店的地基可以勉强躲雨。我进去的时候旁边坐了一个法国退伍老兵。他说他年轻的时候打过两年的仗，那两年觉得自己随时都会死，而现在他在和他的老婆打电话，告诉她这里下雨了。他把衣服脱了给我看他肚子上纹的三个汉字。那三个汉字是“危鬼气”，根本没有意思。老兵的肚子松松的，肚腩掉下来，三个汉字一荡一荡的。然而看得出来他年轻的时候曾经非常强壮过。要是他坚持健身，他的身材一定还能很好。然而他没有，那么他就不对？他就是一个废物？他浪费了自己的一生吗？不知道我这么说，能不能引起题主的共鸣。健身可能有很多很多的含义，比如说让身体保持健康或者重获健康；比如说让自己快乐起来；比如说让自己力量变大，当然也可以是希望变成肌肉猛男。我觉得任何一个取向都可以，要是全部都不感兴趣，我觉得也行。如果题主健身的时候，其实是希望自己肌肉变大的，然而肌肉终于没有变大，不过身体变得很健康了，力量变得很好，身体也很灵活了，还交了一些朋友，那么我觉得肌肉不变大也没有关系。要是搞得很纠结，每天很烦恼，别人怎么那么容易，我怎么练不出来——那还不如不练，去搞点更有意义的事情。我关注知乎的健身的问题，有一些大牛的口气不是太友好。一方面是觉得，有一些傻问题就不该提出来，动辄“健身先健脑”云。一方面就是喜欢告诉知友，如果你不如何如何练，你就完了，身体会不协调，高低肩也会出来，圆肩也会出来，脊柱也会歪，膝盖也会烂掉，搞得健身很精英主义，只有长时间研究这个东西，才能够正确地健身。真相不是这样的。没错，健身的水是很深，很多学问在。但是我们不懂这些学问，并不会害死自己；甚至我们干脆这一辈子不健身，也不见得就真的不幸福。或者再说得死一点吧，大家去健身给自己带来的人生容量，并非一定比去摄影高，比打麻将高，比看杂志高。後來有知友問，如何可能狂吃而體重不升反降。換句話說，如何減肥吧。原因其實可能比較複雜，我也是亂猜。我在國內一個人住，體型會不錯，而跟父母住，會變胖。無他，爸爸媽媽做菜油放得重。而且總是煮很多米飯。我独居的時候，主食是換著來的。米飯麵條饅頭土豆，粗的精的，兩三天一換。在法國，我吃的食品更加像是糖尿病人吃的了。麵包吃全麥的，肉都吃的白肉，紅肉吃的少。幾乎沒有吃零食。一方面是希望自己吃得健康吃得好一點，另一方面是出去買真的好麻煩。所以，可能是吃的東西GI實在太低了吧。熱量可能總數也吃得不夠。意大利麵什麼的，好大一碗，又管飽，但是熱量低的飛起。雖然真沒有餓著，每天都吃好多。可是脂肪和白長的肌肉蹭蹭地掉，所以瘦了。可能也和心態有關。在國內得意洋洋，在這裡朝乾夕惕。區別還是很大的。
谢邀， 这个问题，本质上就是一个概念，导向，目标不清楚的问题。健身，健美，力量举，力量训练，泛健美训练，形体训练，运动表现。都是不同的概念。健身是什么？健身不是健美的低级形式，请务必记得这一点， 健身是一种社会行为，在人类社会 中以运动和准运动的方式让自己身心健康。 健身这个词的概念量级是跟竞技，社交，这种放在一块类比，不是跟健美，举重，力量举，铅球 之类的运动项目一个量级的。健美是什么？健美是一项竞技运动（或者说准竞技运动，因为评分标准不是绝对客观，所以不是完全的竞技运动）如果你的目标是大肌肉块，漂亮的肌肉比例，清晰的线条和分离度，那么你进行的是健美训练或者泛健美训练。无论你水平多高，你可以称自己为业余健美运动员，或者健美训练者。这跟健身不是放在一层面讨论的东西。如果你志在于此，那你得明白，一项以竞技模式运转的项目，要做的好，需求的是1 天赋，2 运动员的生活方式，3 专业方向的教练和指导。想想清楚自己要的是什么，以健美的心态健身，或者以健身的心态做健美，都不是好方法，一点也不高效。力量举是什么？力量举是一项竞技运动，以 蹲举，卧推，硬拉 为比试项目，以最大力量为评分标准的。 注意，你同样可以用它健身，但它不是健身，你同样可以用它的三大项去做健美训练，但它也不是健美训练。力量训练是什么？任何以对抗阻力方式，以发展力量素质为目标的训练都可以叫力量训练，它是手段，是细分技术上的一大类。力量训练可以用于很多种竞技项目，可以用于健美，也可用于健身。形体训练是什么？如果以体型为目标，而评价标准和健美完全不同，那你进行的就是形体训练。运动表现是什么？在你的 目标运动中，表现的状态，就是运动表现，针对不同的运动有不同的表现，比如跑酷中灵活的在各种地形中移动，这是跑酷的运动表现， 在举重中举最大重量的杠铃，这是举重的运动表现，在伐木中挥斧的力度和耐力，这是伐木的运动表现，在铲煤中出锹的效率，这是铲煤的运动表现，并不一定是伐木和铲煤就一定比举重和跑酷的表现低端和更实用，而是你需求哪项就是追求哪项的表现。至于题主的具体问题：健身究竟有多难？
一点也不难，或者很难很难，健身就是一种生活方式而已，对有些人来说，改变是很困难的，受制于很多因素。至于题主问题的真实方向：改变体型需求多长时间？ 时间只是诸多因素之一，天赋，心态，生活方式，训练的专业和针对性，这些都很重要。以上--柔王丸
题主提到的两种说法我大概都体会过吧。我11年1月进的健身房，健身四年，还只是个初学者，我身高190，健身前体重195斤，健身期间最轻166磅（大约150斤），现在还有波动但基本维持在180磅（大约163斤）。健身前我连一个标准的引体向上和俯卧撑都做不了，现在引体向上也最多只能做八个。题主说健身有多难，贼难也贼容易。刚入坑的时候，完全没人指导，私教随便做个体测骗课，我不信那个。自己练，买书，玩儿么，每天一小时器械四十分钟有氧二十分钟腹肌，饮食完全没控制。直到13年5月，我就处在一个“你说你一天动那么勤也没见你瘦多少”这样一个情况，后来留学期间认识一学长，life changer.学长动机简单，缺个健友冲重量没保护，正好健身房里中国人不多，他顺带手教教我，我自己黑练两年没效果，所以他说啥我就信了，what can I lose?他给我制定的目标就是先瘦再说，所以三个月的暑假，一周六天健身，早晨有氧（现在回想起来那好像就是传说中的HIIT啊……）或腹肌半小时，下午综合素质练习一小时加半小时快走，每天吃饭按热量算，不超1800卡，戒糖少油那是必须的，一周一顿guilty meal，那过的相当了无生趣。这样坚持了三个月，体重减到人生最低值166磅，第一次看见自己四块儿腹肌。天气变凉之后，学长就改变了训练计划，增肌塑形。我们都是线条党，所以重量没有冲太大，重在动作完成的质量，一周六天，每天一个部位着重力量训练一小时。饮食上虽然放宽了限制但是还是有计算热量，又这样练到次年暑假，新一轮的减脂开始了。现在在陌生的城市身边没人带，我还是按照之前的练法一个人每天坚持。虽然离目标还差的很远（我目标是休叔，笑），但是坚持下去总会离目标会更近。题主问健身多难，贼难，我自己黑练两年变化不大。也贼容易，3个月瘦30磅亲测有效。怎么说，初学者是健身的必要阶段，在找到有效的训练计划之前恐怕都是在不断尝试。我学长也说过，要是没有我之前自己胡练打的基础，三个月我未必能坚持下来。饮食和休息的重要性更不必说，在这个过程中对自制力的锻炼也同样能让你获益。在我看来，健身并不是一个要完成的任务，而是一种生活习惯。所以希望题主继续坚持，就好比我学长说的，从你开始健身起，你已经比大多数人强了。
健身到底有多难？让我们换个主语来看看：追女孩到底有多难？虽说这么扯似乎有点牵强，但如果你完全懂得追这个女仔要付出什么代价并且如何去追，那么你还会觉得追女孩是件难事吗？同理，如果你知道如何健身并且付出什么样的代价会有什么样的回报，你还会觉得健身难吗？显然不会，当你有足够的知识和经验去掌控一个事物 ，那它就不难了。这道题你会解了，那剩下的就是计算量的问题了，所以你只是没有掌控健身的方法而已，归根结底就是这个问题。你是要健身还是要健美但我首先要说的是，你确定自己想要什么吗？你确定自己的目标了吗？健身是个很暧昧的说法，因为身体素质有很多个方面，不同的运动还需要不同的身体素质，绝对力量、爆发力、肌耐力、肌力控制、速度、节奏感、平衡感、协调性、心肺耐力、反应反射、柔韧性、骨强度、关节支撑性等等等等。你健身到底要健什么啊！这个世界是守恒的，你的付出一定有回报，只是这个回报未必是你想要的。你的力量增长那么多，这就是你的回报啊，这本身就是成功啊！如果你确定了增肌是你的目标的话就用效率最高的练法，就是“健美”的练法，注意健身和健美不是一回事儿。很多人回避健美这个词是因为一想到那些魔鬼筋肉人就感觉浑身不舒服。但是只关注增肌或者说肌肥大的练法就是健美练法。你就是想练成施瓦辛格那样也是很难的好不好，阿诺他老人家都讲过这么个故事：说有人问他怎么锻炼才能不像他那么大块，他说你这个问题翻译过来就像是问我，你想学网球，但是不想去打温网怎么办（或者翻译成：我想学乒乓球，但是不想进国家队怎么办）。所以说不要回避健美这个词，你增肌的目标都定了，就乖乖的去好好练吧。既然要增肌就一定要知道肌肉增大的原理其实这个大部分人都知道，我再简单说一下我的理解：要知道肌肉不是练大的，也不是吃大的，而是“长”大的（我知道这么说有点傻B，但就是这么回事儿）。当你锻炼肌肉的时候，肌肉是被损耗的，而运动后如果得到足够的蛋白质和其它必要营养元素，那么你要休息时身体机能就会开始修复被你玩坏的肌肉，而这个修复结果会超出原来的肌肉素质，即大名鼎鼎的“超量恢复”。所以有些人往死了练，但是蛋白质吃不够，是练不出来肌肉的。同样，一天好几练，完了还天天熬夜打飞机的也是练不出来肌肉的，因为休息不够。运动本身只是给健身一个“机会”，吃是运送原材料，休息才是真正的“合成肌肉”，三者缺一不可。健身就是效率问题。我这个人喜欢追寻事物的本质，我只是想活的明白，我不会因为别人说一句要好好学习天天向上，就真的去苦B读书。当我练了这一年多，也只敢把最近这两个月叫健身，因为学习跟实践毕竟是要走些弯路的，让我知道所谓健身无非就是效率两字。第一点，不同的练法有不同的回报，确定了目标也就确定了哪种练法；第二点，付出越多，回报越多。假如你选择了偏向力量的练法，然后问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练短跑问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练长跑问我能不能增肌，当然不能了，因为你运动过度、“多余”的肌肉都被分解了。如果你想高效率，那么你付出的代价也是高的。这就是为什么有的人三五个月就能有效果，有些人又告诉你健身要以年为单位的，他们说的都没错，三五个月的超高效率健身肯定会有很好的效果的，主要是因为减脂后你的肌肉线条更清晰了，但也肯定有上限，想达到更高的层次那就要长年累月锻炼。但最重要的是，健身不是我们生活中的唯一，我们还要享受生活，我们要看电影、要旅游、要恋爱、也要工作和学习。而至少高水平的饮食就会剥夺你很大一部分生活，因为你吃什么跟什么时候吃已经规定好了。你女朋友说今天去吃火锅吧，你说行到时候你自己吃我带饭盒……。我觉得同学说的就非常好，请在健身和生活之间找到那个你最舒服的分隔点。如果你用“效率”来理解健身的理论会变得很简单。有人讲动作是否标准：一，无非是让目标肌肉更多的参与到锻炼中来，而不是靠其它肌肉或骨头来“省力”。二是避免受伤。所以标准动作可以帮你提高效率。但是卧推再标准也免不了肱三的参与，如果你又懂了mind-muscle理论，将全部精神力注意在胸肌上，你会发现似乎胸肌的参与更多了，胸还没啥感觉但胳膊先粗了的这种操蛋事儿将一去不复返。你的效率又提高了。晚上练完煮了半斤鸡胸肉，外加5个白煮蛋，就着一包牛奶吃完后发现搞到12点了，赶紧洗洗睡吧，却发现怎么也睡不着，终于快到天亮了你想明白了：原来是吃饱了撑的！于是你晚上改喝蛋白粉，从此妈妈再也不用担心你的睡眠啦。你的效率又提高了。当然，也是有降低效率的时候，你女朋友非要晚上去开房打炮你敢不去？全当练HIIT了。但是没想到你强奸，不是，你强劲的表现征服了女娃，人家第二天还要，于是七天后你哭着对她说，哈尼~我想去gym。健身是个技术活，不是体力活你掌握的健身知识越多，越能帮助你搞高效率。傻练也有可能练出点样子，但那一定是运气使然，暗合了科学规律而已。假如真有这么个傻蛋叫你跟他一起练，很可能你就练不出来，因为傻蛋哥天生爱吃鸡蛋，每天10个起，天黑不DOTA，一觉到天亮，而你个苦B程序猿，天天加班吃泡面，你俩效果一样才有鬼。难的本意是无法掌控，或者暂时无法掌控。同样一道数学题好学生只写个答案会被夸讲聪明，而差生们只会被说是抄的，老师们只是做了个能力高低的判断而已。所以，同样的结果不代表有同样的掌控能力，虽然傻练也能练出来，但你还是要做个“明白人”！
图一是我没健身到健身三个月的样子，图二是三个月到现在的第八个月的样子，前三个月确实比较简单，我感觉那个阶段肌肉是怎么练怎么有，然而三个月以后，在我狂吃狂练和喝各种补剂的情况下肌肉和力量的增长仍然很缓慢，我苦苦思考也没有找的什么行之有效的解决办法。
所以我认为健身最难的地方在于：当你的付出与收获没有成正比后，你还会不会对它保持当初的热情？
健字左边人，右边建，所以个人以为，健身就像建设一个新人那么难。
但是，对爱它的人来说，一斧一凿，皆是最深热爱、心底豪情。
看你心里是不是有个目标~（比如说一个女生）不用她参与，有时只是存在就好，有没有它存在对你是否坚持下来关系太大
答主大学以前170cm
60kg，这个体重大概算是标准身材吧。后面因为不想跟同学上网每天过的太无聊，于是就心一狠办了张健身卡走上了健身这条不归路。刚开始练每天身上都好疼，第二天起床肌肉酸痛，就开始有点想放弃了。觉得这样每天身上疼来疼去不是给自己找罪受呢么。但因为不想浪费办卡的钱还是在继续坚持，直到大概练了1个月的时候。好久不见的朋友说我好像瘦了，后面就开始陆陆续续不停的有人说我瘦了，有精神了。当时心里真的好开心，觉得自己这段时间的努力没有白费。第二个月的时候我自己也能发现自己身上的变化了，胸变的比以前厚，肩膀也变宽了，背，二头，三头，腿都开始有一点型。腹肌也能隐约看到了。心肺能力也渐渐开始接近中考体育考试巅峰时期。看到自己身上的变化在坚持下去就不难了，我渴望变的更好，我希望能有广告模特的身材，能把自己喜欢的衣服穿出满意的样子，能给心爱的人一个坚实的肩膀，能……每次一个小时的器械后小跑20分钟出上一身汗，洗完澡后皮肤很好我会乱说？每次练完以后可以肆无忌惮的吃鱼，牛肉，鸡肉这么好的生活能么能说放弃就放弃？健身以后了解了各种营养知识明白了蛋白质，碳水，脂肪对人体的作用……饮食自然会比原来更健康，很自然的放弃了高热量的食品，更多的开始吃各种水果坚果高蛋白食品～前两天成功的影响到了身边的两个好哥们，从此就是三剑客组队刷健身房了～脑子里有好多话不知道怎么表达，有点乱凑活看吧*^_^*
从高三开始，陆陆续续地健身大概有接近4年了吧。但我不算资深的，因为不特意控制或者说注意饮食。上学的时候健身，是受到北美健身文化的影响，我记得刚健身那会儿，别人问我有什么爱好，我说健身，对方很奇怪，当时不明白，后来才知道健身这件事对于人家来说就像吃饭睡觉一样，是很正常的事，谈不上爱好。基本上我的同学下课就都去健身房了，除了一些超级nerd，你很少见到不爱好健身的人。放假回国的的时候就很少去或者不去了，主要原因是国内健身文化还在发展，很难在健身房里找到朋友。要说健身难的地方，就是坚持。我有很多朋友看我健身有点成果了，就嚷嚷着要和我一块儿去，结果去了几次，下次再叫他们一起去的时候就借口腰酸背痛不去了。我开始健身的时候也是三天打鱼两天晒网的节奏，后来次数多了，体会到了成就感了就逐渐上瘾了，最上瘾的时候一周去4次，完全停不下来。健身的成就感主要来源于进步，外形上的改变，力量的增加。而且健身会刺激分泌体内一种激素，每次健身后心情会很放松，舒适。对于长期健身的人而言，追求是永无止境的。打个比方来说，你健身之前可能定了一个目标，练成那样我就不练了。但是，即使你已经达到了你的目标，你看到健身房里比你更有型的人，你永远不会满足，这就叫健身瘾。最后上个对比图吧。这是我刚开始健身的时候：这是最近的：一旦入了坑，健身就变成了你一生的事业，说的没错。
我觉得很多知友都没答到点上。绝对力量的增长跟肌肉纬度的增长有多大关系？绝对力量的大小主要取决于单根白肌纤维的力量x白肌纤维数量的多少x神经募集肌纤维的能力。而肌肉的纬度取决于红肌纤维的总纬度+白肌纤维的总纬度。这样问题就有思路了，题主的肌肉可能偏向于力量举的类型：白肌纤维占多数、神经募集肌纤维的能力强。而白肌纤维的数量通常是由基因决定的，因此你这种『力量增长大于纬度增长』的模式不会有本质的改变。建议在训练中多做12-15rm的动作，以发展主导耐力的红肌纤维。针对弱点的训练会有回报的。
肌肉练的再大失去了匀称，有什么意义呢
我走过很多弯路，也逐渐掌握自己的身体规律，要我来说的话，方法正确有点难，方法错误就难死了，但是，只要你想变得强壮，想想自己肌肉爆棚后的那种力量美就觉得无论如何也要做到时，一切都不是问题。
首先声明我只是个爱好者。题主如果真是“哑铃卧推能拿26kg那么重可胸肌仍不明显”那么：1. 动作真的做标准了么？做的过程中是真真正正感受到胸部明显发力了么？2. 因为哑铃卧推主要针对胸肌中部，所以它不能说明任何问题。就好像小明数学考了100分为啥总成绩没排进班前10呢？是不是语文英语其它科目有砸了的？答主的器械夹胸重量能多少？绳索夹胸重量能多少？杠铃卧推重量多少？上斜呢？下斜呢？哑铃飞鸟重量多少？上斜呢？等等等等动作重量也都很理想么？要全面刺激胸肌各部分是需要N多的动作组合的；而想要刺激胸肌深浅两层次是需要设置不同重量的！要想练出漂亮的胸肌，这些都是需要题主考虑的。3. 描述中题主对饮食只字未提，会不会是练完后营养没跟上？无氧运动仅仅是刺激了肌肉而已，而真正生长于身体的肌肉是吃出来的！要想练出肌肉块，饮食与营养的重要性是和锻炼方法同样重要的！甚至说它比锻炼方法更重要那也不为过！以上3点应该算是基本知识吧。所以，如果答主真的有所收获，这说明答主还有很多东西需要学习嘛，还有很多东西需要思考和体会嘛！工欲善其事，必先利其器，如果说练肌肉是“事”的话，那么以上3点以及更多的知识都可以称之为“器”吧。所谓磨刀不误砍柴工么！说说我自己。我也是瘦人，体型和答主你一样，俗话讲叫“麻杆儿”，学名叫外胚体型，这类人也确实肌肉稍微不太好练。四年前开始接触哑铃杠铃，去年高中毕业到现在正经健身半年多，就抱持着一个信念：对于健身，重要的不是能在这条路上走多快，而是能在这条路上走多远。包括健身的成果。这句话是我从阿诺的书上读到的(仅表原意
非原话)，深受启发并一直用它提醒着自己。所以对于进步的快慢还有其它东西没想太多，就是做该做的，思考需要思考的。现在卧推100kg能做6~8个，最近一个月正在被私教带着加强背肩腹腿。答主想要照片看成果就私信我好了。。最后是关于答主的PS。人和人肌肉生长速度都不相同，所以我一般不把自己的进步速度随便和别人比较。相同的努力放在不同的身体上，成效也不一定相同。于我而言，更多的是注意专属于自己的身体的节奏。进度快慢一部分取决于计划，一部分也取决于基因啊。归根到底我还是小白一个，衷心地欢迎大家的指正。大家共勉。...手机码字(-?-;
一般瘦弱男子健身，如果以“有肌肉少脂肪”为标准，一般6个月的增肌（同时也会增一部分脂肪），然后六个月的减脂，以一天一两个肌群锻炼，一次1小时左右，一周4到5次，会达到一个比较好的效果（增长5Kg肌肉，留8-10%的体脂）。然后周而复始，每年如此，每年长5Kg左右肌肉。有时候第一年长10Kg肌肉。具体增多少减多少，重点是看饮食。比如减脂时如果不减少淀粉的摄入并加大蛋白质和水的摄入，减脂就慢。体主所说“可是这一年来，发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度”的情况，除了基因，应该主要是饮食问题。建议：- 一天一两个肌群锻炼，1小时左右。最好是周一胸肌，周二背和肱二，周三休息，周四肩和肱三，周五腿，周六休息，周日有氧加腹肌。每天都练同样的肌肉，肌肉无法恢复生长，就不会变大，甚至还会萎缩。- 每天5顿饭每顿20-30g蛋白质。如果有困难可以食用蛋白粉Whey。- 在健身前后适量服用肌酸和BCAA。- 增肌时多吃一些淀粉，多做大力少次训练（比如Bench Press一手26公斤还比较轻松的题主，可以加到28公斤甚至30公斤，一组6-8次，三到四组）。组间间隔1分30秒到3分钟。- 减脂时少吃一些淀粉，多做少力多次训练（比如Bench Press，可以减到22公斤，一组12-15次，四到五组）。组间间隔1分30秒。另外，Jeff Seid等健身达人比较喜欢增肌同时不增脂的练法，大量使用Supersets，就是一个大组里分两小组，先大力少次然后少力多次，比如题主先Bench Press 一边30多公斤5次，休息30秒，俯卧撑20下。不过这种方法容易受伤，不适合初学者。
胖子怎么练都长肉的悲伤你不会懂
基本情况和题主差不多，原本的身材也是非常瘦弱。从13年高考完的假期开始训练到现在，一周正常是六次训练。体重从将近120上升到140，体型变化也很明显，在健身房也会偶尔被人说身材不错，线条挺好的（捂脸）。其实健身就像
说的，贼难贼容易。一.健身的难题主应该是觉得健身难在在自己预期的时间里没有取得自己想要的成果，肌肉围度上不去。关于没有达到预期目标的原因，我觉得题主可以从如下几个方面去看看自己有没有做好：1.动作是否标准：只有动作标准才能正确得刺激目标肌群，否则表面上相同的训练强度，实际作用在目标肌群上的刺激会有很大不同，这势必会造成训练结果的差距。2.饮食：关于饮食的重要性都已经被强调无数遍了，饮食不到位肌肉肯定难以良好得生长。我记得自己健身处于丧心病狂的状态的时候，每天会带着燕麦和香蕉去上自习。上午十点左右，下午训练前一两个小时就会出来在图书馆大厅里，一边吃着香蕉，一边吃燕麦，收获了很多表情包。。饮食的影响个人感觉很大，我现在可以一个月掉好几斤（不好好吃饭，喝酒），也可以一个月长好几斤（饮食丰富，注意加餐）。3.作息：按照网上的建议是最好十一点入睡，如果觉得太早了那就控制在十二点之前。4.训练的连续性：按照我个人的经历来说，我去年的两个期末分别大概有15天时间没有去健身房，暑假阑尾炎手术也导致训练中断一个月。个人感觉如果没有这些中断，现在的效果会更好一点。就我个人而言，训练的中断不仅仅是力量训练的的中断，同时带来的还有饮食作息上的的轻视，这些都会导致身材的退步，进而延长达到预期目标的时间。关于题主说的网上那些短期内练成惊人身材的例子，我在健身初期的时候还会刻意去寻找，然后立刻请教下别人是怎么练的，计划大概是什么，期望自己也能在同样的时间内取得相同的效果。但是后来慢慢意识到，（抛开拍照角度+光线这些因素之后），仍然有很多因素会造成各种各样的差异。比如每个人的底子、肌肉潜力不同，每个人骨架也略有差异，每个人的饮食、作息、动作标准程度等等都有所不同。因此对于达到目标的时间不必要过分苛求。看到这些“逆袭励志帖”的时候，要做的就是：1.看一看哪些经验可以被自己吸收用来改善自己的训练计划。2.当作对自己的一种鼓励，激励自己坚持下去也可以获得这种成功。自己开始健身大概半年到一年之间这个时间里吧，也感觉训练成果不是很明显，而且经常被说“健身那么久了也没见你长点肉啊”，但是之所以没有放弃是因为每一次锻炼完之后充血的肌肉、第二天的肌肉酸痛，都让我能清楚得感到自己的身体是在进步。虽然可能很微小，但是坚持下去自然会看到成果。所以感觉健身的同时也伴随着心态的调整。二.健身的易其实健身和学习一样是投入产出比很高的事情。在没有器质性疾病的情况下，合适的训练计划+规范的动作+良好的饮食与作息+坚持=好身材。最后祝大家都能在健身的路上坚持下去，实现自己的预期目标。
首先我很喜欢 刘星驰 的答案，每个人有不同的目的，我也开始审视自己是为了什么健身。然后题主，我简直和你一模一样，178的个头，以前很很瘦118，健身两年多了，正常每周3-4次（放假有事有偷懒的嫌疑&_
不过认识我的人都说我壮了，而且过年回老家没条件一个月不健身也不会掉肉掉太多力量，好像保持的还比较好，而且打篮球也更灵活有力了，不是有人说过么，强健的肌肉能帮助你更好的控制自己的身体，所以我现在倒是越来越不急了，身体肯定越来越健康啊~得病少了胃口好了，不会经常感觉身体被掏空= =！而且相信随着年龄增长体脂上升点（我还是不想太精壮哈……），至少穿衣服会更好看~~我们不是为了练成强森、狼叔嘛（不知道你是不是哈），所以坚持锻炼，不发福不长膘，健健康康的为加强中华民族的体魄基因而奋斗吧~~！
其实是第一次回答，如有不对的地方还请多多指出，好喜欢看大家在知乎上的各种评论~}