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胸肌塑形课堂!4招打造完美胸型(2)
18:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　2.双杠臂屈伸
　　双杠臂屈伸是胸肌塑形的必备动作。
　　这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。你的胸肌就能够向着最好的形状发展
　　握距：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上 特别需要强调的是与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
　　动作要领：两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。
　　双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。
　　3.器械夹胸和夹胸
　　夹胸练习作为胸肌塑形的关键动作，能够有效地调整胸部整体形状
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如何俯卧撑塑形胸肌
我现在做的俯卧撑是窄距式的做法是1次20个做3组 1组的话基本上要用4分钟做完 我想知道怎么使用俯卧撑塑形胸肌
大概要多久
如果有其他可以不使用器械的方法的话也可以 最好是随时随地都能做的
如果有背部肌肉锻炼的方法最好顺便说一下 也是要随时随地能锻炼的
双肩夹紧然后双手前撑地，手指与头发差不多平齐，然后做三组就是了，一组大概三十个
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其他3条回答
你没有可能一做就塑好形的是吧，可以每天都做俯卧撑，要一点一点的往上加，但是不能一次加太多。你想要达到你想要的高度俯卧撑塑形胸肌，从而超过身体负担。而且不能一直多同样多的
做一组20个需要4分钟，太慢了吧，如果是慢下慢上，并且匀速不变的话这是好的，但是事实上不是这样的吧，我建议坚持锻练俯卧撑，每天坚持做两次，每次三组按你说，每组20个，如果行的话再往上加，每天都要进步嘛，然后组间休息30秒，锻炼后30分钟补蛋白质，还要注意常常换换手的间距哦不然胸肌只练到了内侧，而外侧没有练到会不匀称，不好看的哦！
多锻炼身体！
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出门在外也不愁我是女生，练keep塑形一个月，发现大臂肌肉大了很多，感觉好状， - 生活_【北京联盟】
我是女生，练keep塑形一个月，发现大臂肌肉大了很多，感觉好状，
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
我是女生，练keep塑形一个月，发现大臂肌肉大了很多，感觉好状，，上一篇：
下一篇： 。因为是女生，感觉大臂有肌肉一点也不好看，看起来很壮，像汉子的感觉，之前练的时候也没有控制饮食，吃的很多，感觉得不偿失，现在就想大臂的肌肉下去，有没有方法？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
因为是女生，感觉大臂有肌肉一点也不好看，看起来很壮，像汉子的感觉，之前练的时候也没有控制饮食，吃的很多，感觉得不偿失，现在就想大臂的肌肉下去，有没有方法？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我是女生，练keep塑形一个月，发现大臂肌肉大了很多，感觉好状，
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