金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。
　　因为仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。
　　羡慕别人的腹肌马甲线，想练腹肌又不能做仰卧起坐，那么可以做哪些动作呢？其实很简单，卷腹或者举腿就可以了，卷腹是非常纯粹的腹肌受力，不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。
　　下面给大家分享10个对腹肌锻炼效果非常好，非常直接的动作。你也可以将下面的动作定制成一个计划，每个动作做30次，动作间休息30秒。
　　动作1、俄罗斯转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
　　动作2、卷腹
　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
　　动作3、卷起推手
　　卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
　　动作4、触地交替抬腿
　　挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。
　　动作5、反向卷腹
　　腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90&，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
　　动作6、侧身卷腹
　　臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。
　　动作7、卷腹转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
　　动作8、V字起坐
　　双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变。，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面即可。
　　动作9、仰卧扭转
　　腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45&。
　　动作10、仰卧脚蹬车
　　腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
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客服邮箱：你的仰卧起坐真的做对了吗？
繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你的仰卧起坐正确吗？
误区一：仰卧起坐能达到健身效果
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。
误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区三：身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦！
误区五：将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置， 而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。
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每天坚持做仰卧起坐会怎样
现在很多的女性越来越在意自己的身材，同时也慢慢的不像以前只是通过不吃东西来减肥。而是通过锻炼身体的方式来减掉自己身上多余的赘肉，很多的女孩子使用的方式就是做仰卧起坐，所以就想问下这类问题，那么，每天坚持做仰卧起坐会怎样?下面就让小编给大家讲解一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。
不论是多在意自己的身体，减肥也是需要尺寸和方式的。这样的话才会在不危害身体健康的情况下又达到减掉的效果，所以说对于上文中介绍每天坚持做仰卧起坐会怎样这个问题的内容，想减肥的大家们可以好好的了解下是有帮助的。
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