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每天走步至少三小时，有起到什么锻炼作用吗
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您不能光顾着走路走几个小时去追求量，对身体肯定是有好处的。坚持，应该您要知道，锻炼这种东西，而不追求质，减肥的效果也是有吧，我只能说促进消化是肯定的，然后您的腿脚也更灵活我是健身教练，但是不会很明显，是要合理的方法和饮食搭配才能做到的。所以啊每天走路走那么多
采纳率：93%
减肥咯，加快速度走路效果最好，瘦腿不用跑步也行的
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中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日就政法工作作出重要指示，对党的十八大以来政法战线取得的成绩给予充分肯定，对新时代政法工作提出明确要求。健身运动误区，体力劳动能代替体育运动？健身运动误区，体力劳动能代替体育运动？齐唐爱美食百家号健身运动误区体力劳动能代替体育运动身边误区：体力劳动者往往认为：体育运动是脑力劳动者的事，我们天天都要劳动，还要体育锻炼做什么？体力劳动真的能代替体育运动的作用吗？当然不能。体力劳动不仅不能代替体育运动，恰恰相反，正是这些劳动的存在才创造了体育，开发了体育的价值，对体育提出了各种各样的要求。专家分析：一般来说，体力劳动的动作比较单一，身体各部分肌肉的负担也是轻重不均。而各种体育运动却能有目的地让全身肌肉都得到锻炼，尤其是劳动中活动较少的部位，能加速疲劳肌肉的恢复。另外，体力劳动时肌肉负荷较重，但对心肺功能锻炼不足；而体育健身却能让心肺功能得到更好的锻炼。而且，人在劳动时往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长此以往，不仅对身体无益，反而有害。这就需要通过适当的体育健身运动来弥补。专家支招：适当进行运动锻炼对体力劳动者来说是很有好处的，比如：体力劳动时人体局部肌肉负荷较重，所以劳动后要加快肌肉中对代谢产物的清除。实验证明，适当的肌肉活动比完全安静地休息更能加快代谢产物的清除，如血液中乳酸的消除在轻微活动时比完全静止休息时快一倍。由此可见，体力劳动结束后，还应该适当进行体育健身活动，加速消除疲劳之效。专家解难：问：家务劳动能不能代替体育锻炼？答：家务劳动都比较琐碎、累人，也能消耗热能，但一般干家务活都是慢腾腾的，难以消耗足够的热能，而且身体活动局限性很大，多是用手和腿脚，而脖颈、腰部、背部等，都得不到适量的锻炼，所以家务劳动只是局部的运动，不够均衡，代替不了体育锻炼。运动强度能衡量健身效果身边误区：“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸系统的功能，增加肌肉强度及骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体质。因此就有不少人认为，加大运动强度和持续时间，就能更好地锻炼身体。其实这并不科学，正常量的锻炼能提高健康水平，过量则适得其反。专家分析：一般来说，超强运动对身体健康相当不利。生理学家曾做过两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率的变化情况。结果显示：低强度和间断运动，都能对健康产生良好影响。因此专家们提醒我们，每天适当进行低强度的运动，不仅有益于健康，还能减少心脏病发作的危险性。专家支招：我们都知道，太极拳是一种轻微而缓慢的运动。研究发现，每天打30分钟的太极拳，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能有效消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，能防治动脉硬化和心血管疾病。由此可见，只有适当强度的运动才更有益于健康。专家解难：问：怎样判断运动是否适量呢？答：要判断自己的运动是否适量，主要从以下几个方面看：锻炼结束时刚刚出汗；锻炼后半小时能完全恢复平静；锻炼后精神饱满，精力充沛，没有疲倦感；锻炼后食欲没有明显的增减；锻炼后体质增强，学习工作效率有所提高。空腹晨练最健康身边误区：如今，晨练已成为不少人日常生活中不可或缺的一件事了。但是，有些人在晨练后会感觉头晕、心慌，有的甚至还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？这就是空腹晨练造成的。许多人都认为空腹晨练最利于健康，但事实并非如此。空腹晨练可谓害处多多。专家分析：在经过一夜的睡眠后，不进食就进行锻炼，此时腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会让人脑供血不足。即使只是短暂时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重时甚至会感到心慌、腿软、站立不稳。尤其对于体力稍差的老年人来说，空腹晨练就更加危险了。所以说，晨练前还是应该适当吃点早餐的，过一会儿再去锻炼。专家支招：不过，晨练前的早餐也不能吃得过饱。冬季晨练前不能吃太烫的食物，因为处于冷状态下的食管黏膜层及周围血管会出现暂时性功能紊乱，容易发生吐血、便血等现象，尤其是血管脆性下降的年老体弱者。晨练前的进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。专家解难：问：晨练前能不能喝水？答：晨练前不喝水对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时都要散发20~30克的水分，加上排尿，晨起时机体已处于脱水状态，再加上体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等病症。如果晨练前喝200~300毫升的温开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，不仅改善口味，还能增加血液中的糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。晨练越早越好身边误区：现在越来越多的人开始加入到晨练的队伍中来。一些人认为，晨练应该越早越好，因为时间越早空气越好，因此每天晨练都是天不亮就出门。但有关专家指出，应该合理选择晨练的时间和地点，晨练并非越早越好。专家分析：夜间，近地面层空气由于冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物难以扩散，所以这时空气的污染浓度最大；此外，绿色植物在夜间不能进行光合作用，只能进行呼吸作用，这就又消耗了空气中的氧气而释放出大量的二氧化碳。这些对人体都是不利的。此外，清晨4点左右，人体的血液粘滞性最高，流动性最差，容易形成血栓，阻碍血液循环，是心脑血管疾病的高发时间。此时锻炼，很容易诱发心脑血管疾病。专家支招：一般来说，晨练应在日出之后进行。此时，地面温度迅速上升，逆温层逐渐消散，污染物也会很快扩散，树木开始进行光合作用，空气的质量越来越好，锻炼起来才更利于健康。专家解难：问：一天之中，哪些时间段最适合锻炼？答：国外学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的，每天上午的8～12时，下午14～17时是肌肉速度、力量和耐力相对最佳状态的时间。在这个时间段健身，会收到很好的效果。上午3～5时，12～14时，肌肉、力量等都处于相对最低态。如果在此时间里进行体育运动，容易出现疲劳，且负荷量过大时，还容易发生运动损伤。晨练后睡“回笼觉”身边误区：许多喜欢晨练的人都比较勤快，当别人还在梦乡里时，他们已经出门晨练了。而当多数人起床后，他们却又回去睡“回笼觉”了。这些人认为，晨练后再回去睡一会儿，能达到劳逸结合的目的。然而事实上，这种锻炼完回去睡“回笼觉”的习惯，是很不利于健康的。不仅影响了晨练效果，对自身保健也是弊大于利。专家分析：晨练后立即上床再睡“回笼觉”，对心肺功能恢复相当不利。因为晨练后心跳加速，精神亢奋，根本难以很快入睡。而且，肌肉也因晨练产生的代谢产物如乳酸等不易消除，反让人感到精神恍惚，四肢疲倦无力。专家支招：通过晨练，能使我们的肌肉和骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而锻炼后常感四肢灵活，思维活跃。如果这时吃点早点或看看报纸，喝杯香茶，听段广播，都会让自己心情安定，精神愉悦。专家解难：问：晨练时是否能增加运动负荷？答：最好不要。人的刚起床时，身体各组织、器官等都处于抑制状态。如果突然剧烈运动，肌肉中血流量会急剧增大，加大心脏的收缩程度和频率，心肌也会因供氧不足而过早疲劳，以致出现胸闷、肋痛等症状。晨练应根据机体的适应性，负荷强度按“小－大－小”的规律循序渐进，锻炼中也要适当控制强度。晨练前勿排便身边误区：日常生活中，不少老人都有早起晨练的习惯。晨练的确对人体健康有利，能让人全身各部位都得到锻炼，还为人体从睡眠时的抑制状态过渡到觉醒的兴奋状态提供了一种最佳的准备方式。不过，有些老人在晨练前，都有不排便的习惯，认为晨练先排便就会“泄气”，练不到“真功夫”。这种想法是否正确呢？其实，晨练前不排便对健康是非常不利的。专家分析：从生理上来讲，人每天都要吃进大量的食物，经消化后成为食物残渣，在大肠中一部分水分被肠黏膜吸收，再经过细菌的发酵和腐败作用后变成粪便。粪便中除了食物残渣外，还包括脱落的肠上皮细胞和大量细菌，机体代谢后的废物，排到肠腔内的一些重金属，如钙、镁、汞等，也要随粪便排出体外。而尿液是由血液循环通过肾脏，将体内新陈代谢过程中产生的废物和多余水分排到膀胱，注满后引起排尿。专家支招：大小便在排出身体之间，已不再参与人体的正常生理活动，只是一种废料等待排出。如果晨练前憋住不排，运动时会出汗，身体损失水分后，会自然地从肠道中吸收一部分水，也会从稀释的粪便中吸收一部分水，这就会使粪便变得干结而不易排出，不仅增加痛苦，而且随着水分的吸收，还可能吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素。久而久之，就会给身体健康带来危险。专家解难：问：夏季晨练能不能选择舞厅内？答：其实夏季晨练选在舞厅内有许多弊端。夏季气温高，而舞场内门窗紧闭，空气本来就不新鲜，加上人员密集，呼出大量的二氧化碳，导致空气污浊，再加上被舞步趟起的地面尘埃也漂浮在空气中，这就会人在舞厅内感到呼吸困难，心情压抑，根本起不到健身的目的。所以，夏季晨练尽量选在户外，而不要选在舞厅内。肌肉越疼，锻炼越有效身边误区：有些喜欢锻炼的人常说，锻炼身体，就一定要让身体有“感觉”，即锻炼到肌肉疼痛时，才算达到锻炼的效果。这种说法是否科学呢？专家分析：事实并非如此。在进行体育锻炼时，我们应该时刻关注自己身体所发出的信号，一旦感到不适，就应立即停止。要知道，即使有益的运动，做得太多也会适得其反，锻炼过度会造成一系列的问题，尤其是刚开始锻炼的人更应注意。锻炼身体到了某一程度，就会发生效用递减现象。如果一周运动三次已有成效，那么即使一周运动六次，也不能会产生双倍的效果，同时还可能因为锻炼过度而增加受伤的危险。专家支招：运动不必费尽心机地让肌肉酸痛才罢休。如果运动量和运动强度适当，可以每周运动3～5次，既能保证健身效果，又不会给身体带来伤害。如果运动后身体微微出汗，全身轻松舒畅，食欲增强，睡眠较好，说明锻炼比较有效；相反，如果运动后肌肉酸痛，食欲减退，睡眠不好，说明运动量过大了，应适当调整。这才是科学的健身方法。专家解难：问：运动时是不是只有大量出汗才表示运动有效啊？答：并非如此。每个人的汗腺都各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。因此，不能用出汗的多少来判断运动是否有效。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。齐唐爱美食百家号最近更新：简介:热爱生活，热爱美食！作者最新文章相关文章}