纯一水肌酸和肌酸盐酸盐有什么区别？
某品牌的肌酸有好多产品，其中有两款这个，有什么区别？我只知道口味上有区别，盐酸盐那个特别酸....
感谢邀请。 一水肌酸是肌酸补充剂的主流产品，但一直有一些所谓的“新型肌酸”，比如各种肌酸盐（柠檬酸盐、丙酮酸盐、苹果酸盐等）和肌酸酯（酯化肌酸）。这些肌酸据称有各种神奇的好处。这些新型肌酸真的比一水肌酸好得多吗？也未必。一水肌酸的缺点，主要是溶解性和稳定性相对较差。但我们必须有个概念，不管什么形式的肌酸产品，我们要的都是肌酸本身。就好像钱，不管装在什么样的钱包里，钱本身才是目的。5块钱，装信封里，或装在名牌钱包里，都是5块钱。钱包再值钱，里面的钱不会跟着增值。肌酸也一样，不管什么形式的肌酸化合物，我们要的都是里面的肌酸。再好的肌酸化合物，里面的肌酸，也不会吃1克顶10克。宣传中各种新型肌酸的好处，主要是：吸收率高、不需要冲击期、不需要配合糖一起吃。但实际上，这些好处只是厂家的宣传，过度宣传是营销的必要手段。从客观的科学研究结果来看，目前还没有明确的证据能证明这些新型产品比一水肌酸更好，同时也缺乏副作用的相关研究。搜creatine supplementation（肌酸补充）这个关键词，在美国国家医学图书馆（NLM）下属的国家生物技术信息中心的数据库里，从
年就有950篇相关研究，但主要使用的还是一水肌酸，使用的方法还是传统的以冲击期为中心的补充方法。实际上这时候市面上早就有了新型肌酸，不是这些科学家们闭目塞听没见过世面，是因为一种新的补充剂出现，要经过长时间的实验研究来检验，包括有效性和副作用以及使用方法，才能被认可。对待补剂，我们也应该有这种冷静客观的态度，这就是我过去关于肌酸的文章里也一直不谈新型肌酸的原因。因为毕竟还缺乏充分的研究，我不能跟着厂家的宣传煽风点火，这是对大家不负责任。网上有一种观点说，一水肌酸需要冲击期，是因为吸收率低，吃进去的绝大多数没吸收，实际上不对。首先，吃肌酸不是非要冲击期不可。冲击期的目的，是为了让肌肉里的肌酸达到最大浓度。不吃冲击期，一次性补充几克肌酸，也有效果，只不过效果没达到最大化而已。这就好比一个人饿了，吃到饱固然好，但多少吃点，吃个三成饱，照样有用。普通人体内的总肌酸大概是120-140克。Harris的研究发现，肌酸冲击期后，体内肌酸池可升高50％左右，也就是说，至少需要多摄取60-70克肌酸，才能使肌肉肌酸达到饱和。新型肌酸吸收再好，最多也就是吃1克顶1克。说新型肌酸不需要冲击期，吃一次就让肌肉内肌酸达到饱和那是不可能的，除非一次吃几十克。一水肌酸吸收真的很差吗？其实大多数研究发现一水肌酸吸收率并不低。吃冲击期才能达到肌肉内肌酸饱和的原因，也不是因为一水肌酸吸收率特别低，而是肌酸这东西，吃得多排的多，本来就无法短时间内让肌肉大量吸收。肌酸的排泄率，随着使用量和使用时间逐渐增加，其实也就是随着肌肉的储量增加，而逐渐增加。从Harris的研究报告来看，口服肌酸开始的三天内，肌酸经肾脏排泄量分别占服用量的40％、60%、68%。可见，并不是一水肌酸不吸收。能从肾脏排泄掉，说明一水肌酸已经被吸收进入血液。只是大量的肌酸不能被肌肉摄入，直接随尿排泄掉了。多数研究认为肌酸是通过一种特异性过程进入肌肉的，所以，肌酸转运近肌肉里的速率有限。新型肌酸即便吸收好，无非是能大量进入血液，但进入肌肉形式跟一水肌酸也没区别。还存在一个肌肉摄入速率的问题。所以，说一水肌酸被胃酸大量破坏，没有被吸收，其实是不对的。肌酸的冲击期使用方法，也是根据肌酸的排泄规律研究制定的，并不是因为吸收的原因。冲击期后的维持期，每天最少摄入2克就可以维持肌酸浓度。而人体肌酸的降解，也大约是每天2克。这也说明，其实一水肌酸吸收率并不是非常低。所以，原理上讲，有些新型肌酸，吸收率确实比一水肌酸高一些，但这对于肌酸的利用率的影响，还需要更多研究才能明确。更没必要为了宣传新型肌酸，就把一水肌酸的吸收率贬的很低，这并不是一种客观的态度。新型肌酸不需要跟糖一起补充吗？实际上也不一定。其实一水肌酸也不是必须跟糖一起补充的，只不过跟糖一起吃效果更好。儿茶酚胺类激素也能刺激肌酸的吸收，所以，补充肌酸后安排高强度运动，比如力量训练，也能提高肌肉对肌酸的吸收率。其实不管是新型肌酸还是一水肌酸，理论上说，跟糖一起补充都能够增加肌肉对肌酸的摄入效率。我的态度是，假如不考虑安全性的问题，新型肌酸可以尝试，但目前来看，很难确证新型肌酸有宣传中的各种神奇效果。一水肌酸，使用的好，效果本身就非常不错。目前学术界对新型肌酸接受度也比较差，一水肌酸并不过时，新型的替代产品被广泛肯定，可能也还需要很长时间。
健身话题：疲劳与肌酸有关问题请评论提问或者@我及@顾申宇 这个话题开启的原因是知乎上有人邀请我回答肌酸补剂的一些问题，而且微博，群，小组有这个问题的也不少。在谈肌酸的效果之前，我们先来看看训练中疲劳的机制是什么样的：它可以分为以下几种： 1 神经疲劳，每一次做动作 中枢神经系统都会对机体发出一次神经冲动，给肌肉 以收缩的指令，并能协调完成动作而肢体部分之间的合作。神经的疲劳跟以下几点有关：首先是运动的负荷量，这点在负重训练中尤其明显，负荷越大，做功越多。神经就越容易疲劳，因为负荷越大，需要募集的运动单位越多， 其次动作越复杂，越不熟练，神经也越容易疲劳，因为需要更多的协调工作单位的配合。 再次，训练强度（密度）越高，神经也越容易疲劳，这点是和其它身体器官一样的性质，，最后一个同样，就是训练的总量。所以，我们把训练动作按神经疲劳的程度分成几类：第一类，抓举，挺举，高翻，跳箱（近极限高度）这类，大量需要协调配合和负荷量很大的，这类最容易引发神经疲劳，因此，训练总量和密度都不能高，表现在训练中就是每组次数不能高于5个，而组间歇则要长一些，第二类，深蹲，硬拉，或类似的动作（泽奇深蹲，相扑硬拉等）这类动作负荷量巨大，调动肌群多，但协调需求没第一类高，所以神经疲劳引发没第一类强，训练中应该在力竭前 减1，2次动作就停下来。 第三类 卧推，杠铃划船，这类调动肌群较多，负荷量也不小，但做功和配合都少于第二类，所以 神经疲劳也更小一些， 在训练中可以练到力竭，但不用每一组都力竭，第四类是孤立肌肉训练动作，比如 变举，臂屈伸，这类不需要肌群配合，对神经疲劳最低，所以可以完全 练到力竭，2 ATP供能不足疲劳：在无氧负重训练中，组间歇的意义是回复ATP，ATP指三磷酸腺苷。是人类细胞供能的直接燃料（所有生物都是）而ATP的储量很低，一般在10秒左右耗尽，而一组动作，差不多就是这个时间，而肌酸则是ATP和ADP互相转化的中间物质 ，肌酸可视为仅次于ATP的次级燃料，
肌酸一般在动物性食品中可以得到补充，如果消耗太大，肌酸补剂的作用就体现出来了。 3 乳酸疲劳; 身体中储存的ATP用尽后，也就是组间歇中，这时会以糖的无氧酵解来转化ATP供能，这个时候会产生乳酸，虽然乳酸在有氧代谢中也可以做为能量 ，但如果无氧代谢的速度远远高于有氧，那乳酸堆积到一定程度则会让你的肌肉酸痛不已，难以继续训练。4 糖元疲劳，大约在持续运动半小时后，身体的糖元就会耗尽，这个时候虽然可以脂肪糖异生来供能，但供能的速度会下降，在最大力量和爆发力方面的运动表现会降低 。当然，这个时间是指持续运动时间，而负重多为间歇模式，这个时间可以延长很多（此处间歇训练不是单指HIIT 是运动三种模式“持续，循环，间歇”之一） 使用含糖的运动饮料会增强长时间的运动表现。5 机体全面疲劳：上面几种疲劳积累的共同作用，此时就不且运动，应该好好休息了。从上面可以看出，困扰各项目的疲劳不同，力量举和举重为第一型，短跑，健美和hiit为第二和第三型，球类运动为第四型，长跑之类的持续型运动为第五型。而肌酸补剂只可能对第二型疲劳有益，而且 据研究，连续服用肌酸补剂的时间不要超过5天，并不是补剂商所宣称的3周。其间需要要至少5天的间隔。 在产品上纯一水肌酸粉配合含糖饮料更为适合。
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一水肌酸和硬铁肌酸有什么区别，菜鸟不懂，请大神指教
的硬铁肌酸和我们平常用的有什么不同，还是说都是一样的，只是名字不同，请大哥们指教
又想自己打书用，又想卖...
那个古代金币有啥用，是...
麻烦吧里的大神帮我看看...
大神说的东西我一点也不...
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我T M D对这种小白也真...
哪位大神看我与发展前...
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的硬铁就是，锋速是，而且锋速是胶囊，推荐
不知为何，有一丝失落，都别理我，我想静静
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问：肌酸有哪些品牌、选哪个牌子好？
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答：[绿苦]放心你纬度也能变大，在健身前首先你要知道一些原理。下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.你也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。 对于你关心的肌酸，肌酸能够提高你在运动时的耐力和爆发力更有利于锻炼效果，但不能增加肌肉。 蛋白粉，和增肌粉才是增加肌肉的。我锻炼时候吃的是MHP的蛋白粉和增肌粉，锻炼 关键要坚持。祝你健康
2016年肌酸品牌排行榜
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网友对肌酸品牌选购的问答列表
琴MeiMei00080：什么牌子的肌酸，效果好而且没副作用~？
放心你纬度也能变大，在健身前首先你要知道一些原理。下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.你也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。 对于你关心的肌酸，肌酸能够提高你在运动时的耐力和爆发力更有利于锻炼效果，但不能增加肌肉。 蛋白粉，和增肌粉才是增加肌肉的。我锻炼时候吃的是MHP的蛋白粉和增肌粉，锻炼 关键要坚持。祝你健康
xagjts：我是练举重的想提高点成绩吃什么品牌的肌酸粉比较好啊？
很多种，肌肉科技的还不错，或者冠军也很好
KISS乖GUAI：什么牌子的肌酸效果最好?
韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的.用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的.都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看个人体质了. 肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(99.99%),宝来记得有100%的.纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点.别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般.冠军的也可以.有些小牌子的就别尝试了,没啥意思. 增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错.别的没吃过,不敢乱说. 反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力.而且马上夏天了,不知道你练多久了,夏天一般是要开始减脂拉条的.适当的用用蛋白,别太用增肌粉.
ljy：淘宝上最好的肌酸是什么牌子，多少钱一克?
wyj5668：吃什么种类的肌酸好?吸收方面我也不懂!还有什么品牌的好些?
朋友你好。肌酸 属于 力量运动员吃的。像举重运动员之类的 。你健身的目的是什么呢。一般人都是为了增肌。 建议你 健身没有计划 时间不长 的情况下 不要采用肌酸或者蛋白粉 的使用。吃一般的食物 侧重于蛋白质的食物 足够肌肉吸收了。
wyssyw：如何使用肌酸，什么牌子的肌酸比较好？合理的价位区间大约为多少？谢谢
回答1：肌酸应该在训练前后服用，一般每次五克左右，最初有个所谓冲击期，用量加倍，持续一周以上。肌酸需要配合葡萄糖服用，不可以用热水冲，否则成分会被破坏。摇匀喝下，因为肌酸溶水性不怎么好。肌酸品牌进口的美瑞克斯肌酸风暴不错，三百多元一桶。国产的买康比特好了。之所以推荐这两个牌子，一是价格平实不那么夸张，二是两者都有复合肌酸产品，就是和葡萄糖调好了比例，直接冲就是，适合新手。老手会找比较物美价廉的纯肌酸粉和葡萄糖自己兑，有点麻烦。
回答2：如何使用肌酸，什么牌子的肌酸比较好?合理的价位区间大约为多少?谢谢
偲惗望穿秋水：怎么更好的锻炼肌肉.肌酸和蛋白质粉哪个牌子的比较好 而且价格不贵的.
我不建议你吃 肌酸 因为所有的机身食用品里面都有对身体不好的一面 我以前也在健身馆待过 很少有吃激素的 因为对肾脏不好 对此我给你提一些建议 第一 有买激素的钱 不如去健身馆办张卡 这样你会更全面的锻炼你的肌肉 第二 关于营养套餐 可以多吃一些 鸡蛋清 还有香蕉 以及牛肉《说明一下香蕉含有丰富的碳水化合物》 以上这些食物可以用豆浆机打碎了 做成营养液 里面放入蛋白粉 第三 想练就好的肌肉必须要有合理的锻炼 还有良好的睡眠 以上是健身的基本要领
qiaohaibao：国外肌酸什么牌子好，不要有副作用
宝莱，欧普特蒙，冠军 都差不多。关键是代理商。首先选择上海独家代理的 瑞商。其次就各个地方都有的 七彩星。
gxftdc：请问哪个牌子的增肌粉效果好?哪个牌子的肌酸效果好。
增肌粉BSN的比较好。肌酸美瑞克斯的好。两个都是美国IFBB指定营养补剂。增肌粉训练前后一平勺，睡前、起床后各一平勺。肌酸可以每天5g20天一循环。或者是每天20g5天一循环。用葡萄汁溶解。经验均来自亲身体验
楘僼曊瀥：乳清蛋白粉和肌酸什么牌子好点
牌子就那么几个名牌，注意不要选到假货就可以了 我是专业的竞技运动员，吃了2年蛋白粉，有什么不懂的可以来咨询我 联系方式就是我的名字
十大肌酸成长速度排名可以买不同牌子的肌酸和蛋白粉吗 会不会有什么影响的_百度知道}