我是北体大非体育生，4月校运动会想参加5000米拿二级证。身高173，体重74（能减到70）该怎么训练？求助~_百度知道
我是北体大非体育生，4月校运动会想参加5000米拿二级证。身高173，体重74（能减到70）该怎么训练？求助~
假回来后每天出门慢跑40分钟左右。我想问下专业人士该怎么练习耐力和速度，尤其当看到那些体育生在运动会上风驰电掣的时候。真的对跑步很感兴趣
提问者采纳
休息10分钟：越野跑12km。比如说周一；周四：腰腹力量：1200m乘6：，5000个跑一个，休息4分钟，但跑量更大：与周二相同；周五，中长跑是以速度训练为主体；周三，多采用间歇跑，休息2—3分钟；周六，耐力训练只在 冬训中：400m乘15—20；周二，春季是要上强度的你一定要记住
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恩 谢谢 另外饮食作息有要求吗
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记录每天的成绩。坚持到4月份。每周做4组高抬腿，一定要使出全力跑，每组30个。每周4组俯卧撑，每天跑一个5000米，每组30个，你的成绩肯定能有很大的提升。如果你想提高成绩的话，基本是没有太大的用处。另外每周做2组蛙跳，每组50个，最好找个人带你跑（他骑自行车你在后面跟着），用秒表计时慢跑对于提高成绩来说
怎么减重 全力跑的话呼吸怎么处理 快要崩溃没气身体瘫软了 怎么搞哇 求解
你坚持跑一阵体重自然就减下来了。全力跑不是说冲刺跑，就是合理分配体力，以最大的努力去跑。尽量有节奏的呼吸，这个你跑的过程中慢慢感受
好的 多谢了
长跑的话= =70还是略微重了一些……慢跑40分钟量也小了……至少2小时，还要练变速跑
好像略重-- 昨天跑了一个小时呢- 跑2小时？怎么减重啊 求解可以详细点吗 谢谢
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出门在外也不愁我是北体大非体育生，4月校运动会想参加5000米拿二级证。身高173，体重74（能减到70）该怎么训练？求助~_百度知道
我是北体大非体育生，4月校运动会想参加5000米拿二级证。身高173，体重74（能减到70）该怎么训练？求助~
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休息10分钟：越野跑12km。比如说周一；周四：腰腹力量：1200m乘6：，5000个跑一个，休息4分钟，但跑量更大：与周二相同；周五，中长跑是以速度训练为主体；周三，多采用间歇跑，休息2—3分钟；周六，耐力训练只在 冬训中：400m乘15—20；周二，春季是要上强度的你一定要记住
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记录每天的成绩。坚持到4月份。每周做4组高抬腿，一定要使出全力跑，每组30个。每周4组俯卧撑，每天跑一个5000米，每组30个，你的成绩肯定能有很大的提升。如果你想提高成绩的话，基本是没有太大的用处。另外每周做2组蛙跳，每组50个，最好找个人带你跑（他骑自行车你在后面跟着），用秒表计时慢跑对于提高成绩来说
怎么减重 全力跑的话呼吸怎么处理 快要崩溃没气身体瘫软了 怎么搞哇 求解
你坚持跑一阵体重自然就减下来了。全力跑不是说冲刺跑，就是合理分配体力，以最大的努力去跑。尽量有节奏的呼吸，这个你跑的过程中慢慢感受
好的 多谢了
长跑的话= =70还是略微重了一些……慢跑40分钟量也小了……至少2小时，还要练变速跑
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