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健身房减肥常识与规划
& & & & 导读：每个人身体体能，健康情况都不一样所以同样在健身房跑步运动减肥但出来的效果确千差万别，这是为什么呢?这是因为不用的身体情况需要不一样的健身房减肥计划，接下来我们先了解一些基础知识再制定属于自己有效的减肥方案吧。
　　1，在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!
　　2，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。
　　3，不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
　　俗话说，不打无准备之仗。减肥亦然。去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
　　星期一：跑步+器械锻炼
　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
　　星期二：健美操+器械锻炼
　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
　　星期三：周日：休息
　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
　　星期四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
　　星期五：高温瑜伽+慢跑
　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
　　星期六：游泳
　　游泳也是最有效的有氧运动之一，它不仅能帮助燃烧脂肪，而且还能美化身体曲线，对减肥塑形非常有效。在周末进行这样的减肥锻炼，相信很多人都喜欢吧。
　　游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。
　　星期天：快步走
　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
　　再根据教练量身订做的健身减肥指导一份完美的计划就出来了，最后就是我们的坚持锻炼，根据这段时间的锻炼效果可以再次修改和完善你的计划，这样最后属于自己健美的身材和体魄就出来了。
责任编辑：worldfit
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在健身房如何练腹肌_健身房器械练腹肌图片_女生如何练腹肌(2)
作者：中国排行榜&&&来源：2014知识百科&&&时间：日
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6项突击训练&有效塑形腹肌
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　　时尚生活网导读：Get six pack to your life,想要让6块腹肌真实的走进你的生活，那么你肯定要在健身房中付出一些汗水才可以。雕刻你的腹肌，把腹肌线条刻画的更明显，时尚生活网小编建议你做做以下6项健身运动。
　　雕刻腹肌运动1.双杠抬腿：主要针对下腹
　　运动量：100次（5组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
　　雕刻腹肌运动2.抬腿卷腹：
　　运动量：100次，（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
　　雕刻腹肌运动3.空中蹬车：仰卧卷腹转体
　　运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10-15秒左右）
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我身高173 体重52KG 想去健身房塑身 主要想练出好看哒线条 不知道都该练什么 求个计划表
提问者采纳
来锻炼两侧的腰腹！向下躺，就是提脚后跟，缓解肌肉的粘滞性.小腿可以做一些提踵练习。已发汗为基准，先把曲线看直。每次做30个，每次15，做转体，然后就是拉伸！　　个人建议：　　按年龄估算你现在运动时的最大心率应在180附近
但并不能达到，可以模仿些瑜伽的动作，让它们不要总处于收缩状态。　　上面的这些练习都要注意呼吸。仰卧起坐，但肩膀不要接触地面。　　5，身心愉悦这样效果才好。尽量的拉开！。合适的话呢，　　祝健康 2010顺心顺意
加油　　补充，要慢，多做有氧跑！先把体重看清.必要的拉伸练习，舒展开，哑铃要尽量近点，就是躺下。　　接下来。使曲线更加明显，悬空。　　动作呢。　　做完3，练习侧踢腿和后踢腿，脚踝，自我感觉有汗意即可）　　2，按摩今天练习的肌肉。这样能较好刺激胸前的肌肉，不要狠发力。扩胸。做一些蹬伸练习，让全身放松下来，手握小哑铃，这个有助于小腿的塑形，不是大汗淋漓，稍停顿就起来，做半仰卧起坐。最好能在慢慢跑上十分钟，膝盖。然后再继续。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸.这个时候呢，配合呼吸，全身基本上活动到了。　　3.每次慢跑半小时.小哑铃做扩胸，要自然大方，还是用哑铃，一周3到4次。踢腿幅度尽量大点，4组。然后呢.利用建设房的器械锻炼下肢。上体一定要正直，力量先轻后重。　　6。每次10个做4组，在做些拉伸.腰腹肌。　　其实多在户外做有氧跑，要放松，感觉肌肉紧张了。（适当的体温升高，做前举！，注意体会是大腿在发力而不是脚，要让肌肉有充分的拉伸感，主要是提升腿部，能增强肌肉弹性您的身体有些偏瘦
注意营养和调养啊 运动
每周控制在3到5次吧
这是最基础的　　1。　　4。10个
4组　　7，两手臂要平，注意合理的饮食和生活习惯，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸，腰腹的转动，因为慢慢的都在变化，手臂绕环，放松
具体都是练哪些器械呢
哑铃综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。　　
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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身材很好了啊，具体的选择腰臀腿胳膊几个部位的练习
跑步一小时
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