我现在每天去游泳,减肥效果会如何呢?会长肌肉吗?_百度知道
我现在每天去游泳,减肥效果会如何呢?会长肌肉吗?
后半小时在玩水划水.我几乎每天都游,难道我游太慢,因为我那两小时不停游泳一点也不累我前段时间胖了10多斤,而且我这样游会长肌肉吗,不想节食因为会掉头发,所以现在去游泳了,游了一个多星期,一星期游6天,慢慢游,一天游2个半小时,前2小时是在不停歇地游蛙泳.不知道这个强度够不够?需要增加速度么
啊啊..怎么有人说强度大有人说强度不大呀,还是因为我以前一直跳绳和瑜加所以体力好. 我之前不游泳的所以我不清楚大不大,但2小时我是一点不累,真不知道是强度不大.
提问者采纳
你应该在自身体力能够承受的情况下游自由泳,只要你上岸有满脸通红的感觉就是有效果的表现,因为泳池里的水有不少消毒剂和他人身体的&quot,它可以使肌肉收紧有弹力;,每天尽量在不歇气的情况下游上2000米的自由泳.在水里玩水,减少脂肪,特别是在游的过程能感觉全身都在冒汗效果会更佳,但不超过2小时,一般不低于40分钟你的安排不够科学，释放热量,已减掉了5斤,这样减肥不易反弹,增强肺活量,时间是多但强度不够.在水里的时间不要太长,现坚持游了近一月了,当然游蛙泳也行,游泳肯定减肥;排泄物&quot,时间再长也没什么意义,我也是因外出有很长时间没坚持游泳再加上吃的好运动少也长胖了,但最好是长期坚持，塑形体曲线，促进血液循环,每天50分钟,这样对身体不好,要尽力超越极限.如果为了减肥,反而伤皮肤
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com/view/3318.htm" target="_blank">http。具体的你可以到百度百科看看游泳的一些注意事项等等。但是游泳在水里呆的时间一般不超过1://baike://baike.5-2个小时./view/3318！<a href="http.baidu会有肌肉会使你的身体的线条更美
游完泳别马上吃东西就会瘦的，个人体验，至于强度足够大了
先说一下关于减肥吧，可能大家都知道就是要合理的运动加上合理的饮食,过度节食和过量运动反会适得其反!还有一点就是减肥不能求量变要求质变!不能妄想几天就瘦下去,要坚持才行!呵呵,祝你减肥成功!
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第三方登录：北岛康介：我不想挑战菲尔普斯 他更适合自由泳_游泳-游泳_2008奥运站_新浪网
北岛康介：我不想挑战菲尔普斯 他更适合自由泳
　　本报讯 (记者郑淇)2分07秒64，北岛康介昨日在男子200米蛙泳中夺冠，并打破纪录，3天前他曾摘得男子100米蛙泳的金牌。4年前的雅典奥运会，北岛康介同样获得了蛙泳项目的这两枚金牌。“总算可以松口气了，很开心能赢得这场比赛。我本该游得再快些，但觉得赢得金牌比创造纪录更重要。”北岛康介说到。
　　奥运会历史上，只有4次出现同一选手赢得两项蛙泳比赛的情景，也是在连续三届奥运会男子蛙泳比赛上都出现同一选手赢得两项冠军的情景。2000年是意大利的多梅尼科?菲奥拉万蒂完成了这一壮举，而后的2004年和2008年都属于北岛康介的纪录。
　　当然，北岛应当庆幸他在蛙泳比赛中没有菲尔普斯这样一个对手，“菲尔普斯打算参加蛙泳比赛吗？说实话，我很庆幸他不是蛙泳强将。”北岛康介说，“菲尔普斯确实是名非常优秀的游泳运动员，他具备了游泳健将应具备的所有要素，但我不想挑战他，并且他也不适合蛙泳。我觉得他还是更适合自由泳。”
　　在昨日的男子100米自由泳比赛中，法国人阿兰?贝尔纳夺得金牌。
　　或许是习惯了水立方的连连破纪录，贝尔纳并没有创造新纪录，他面对法国记者是否“遗憾”的提问，他解释说：“你虽然有信心，但无法知道结果会怎样，你的身体会做出什么反应，是否能像预赛中一样应付自如。”
　　不过，他的成绩足以让他青史留名，一枚沉甸甸的奥运金牌使他成为自1952年赫尔辛基奥运会后第一个获此项冠军的法国男选手。
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核心提示：游泳减肥多久见效？专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。因为一般游泳40分钟之后才开始消耗脂肪。
　　游泳的好处
　　1.增强心肌功能　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。　　2.增强抵抗力　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。　　3.健美形体　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。　　4.加强肺部功能　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。　　5.护肤　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。　　游泳多久见效　　专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。　　在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。　　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。　　怎样游泳减肥？　　1.最好40分钟以上　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。　　2、游泳后容易饿，饮食要控制　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。　　3、姿势正确效果才好　　游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。　　游泳减肥的注意事项　　游泳好处很多，然而游泳有很多注意事项：　　1、患、、等严重疾病，难以承受大运动量的人。　　2、、、性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
　　3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。　　4、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
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适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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