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人鱼线腹肌训练方法:人鱼线和腹肌锻炼方式
和锻炼方式我是教练,那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~ 多吃含蛋白质的东西,油腻的少吃,晚上八点时候什么也别吃~有健身疑问可以找本教练解答
练人说说最有效地腹肌训练方法......练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上,下紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭） /v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
双轮健腹器 就是滚轮,腹肌训练方法~ 请教高人就那么做呗 多做几个就行 做到一个做不动为止 肌肉疼时别练 就这么多
男孩怎样锻炼出六块腹肌,臂肌,,人鱼线,最好快一点的方式,...14岁的娃儿就想练？年纪偏小,不适合高强度的无氧运动。建议你多跑步,打球。配合一定量的仰卧起坐。（百度视频搜索：腹肌撕裂者X）。手臂的话,做。这个在家可以做,不花钱的。任何运动都是要持之以恒的。不要三天打鱼两天晒网。
求助高人:训练腹肌的同时,回避颈椎病的办法[s:吃黄瓜路过] 我也有颈椎病。练腹肌的方法很多,我主要联屈膝练上腹部。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 传统卷腹： 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,腹肌训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行腹肌肌肉伸展。
我想练出胸肌和腹肌希望有高人能帮出一套训练方案,训练器材只有...俯卧撑隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。健腹轮可以先从跪姿练起。练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。
怎么才能锻炼出腹肌和人鱼线?我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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男士腹肌锻炼方法-练出人鱼线女生练腹肌 人鱼线 体脂要降到多少有效？
我170cm 54kg+- 体脂23%+- 内脏脂肪1.5 肚子上有赘肉 特别是小腹 哭 最近在练腹肌 想要人鱼线 请问大家体脂要降到多少时候才能出腹肌呢？是不是练完很疼但还是每天都要练才有效果呢？想三个月练出来的话是不是基本上就是个梦…谢谢大家！
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19左右 别低于18最好！先有氧控饮食！刷体脂！然后每天卷腹8组 20个！最后坚持3个月！，做最好的健身网站! |
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【反向卷腹】主要锻炼下部腹肌，可以练出人鱼线
00:18 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
【反向卷腹】主要锻炼下部，可以练出。
仰卧在地板上，下紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
隔天做4组，每组20次。
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原来只要呼吸就可以练腹肌人鱼线
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