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锻炼出漂亮的腹肌，应该吃什么？
我现每坚持锻炼两合希望久腹部轮廓能明显些锻炼程想使腹部肉更结实更型吃些食物利于腹部肌肉型更快
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首先根据情况做锻炼计划 我 每周做34仰卧起坐 每做力竭止 利于程度刺激肌肉 腹肌比较难练肌肉群 其做完6090钟摄入高蛋白食品 期间肌肉摄入蛋白佳期 再要自信 并且每做候尽量放慢作 做处紧绷肌肉更效 希望采纳
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出门在外也不愁怎么快速长出腹肌。我每天做哑铃并喝蛋白粉还是不行？_百度知道
怎么快速长出腹肌。我每天做哑铃并喝蛋白粉还是不行？
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蛋白粉吃多了会yang wei啊。麻烦采纳，谢谢!
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告诉你一个真实点的，就是用铁锹往农用车上面装沙土，真的很锻炼腹肌的。望采纳。谢谢
运动量不够，不要吃蛋白粉，会影响肾
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出门在外也不愁经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
请扫描分享到朋友圈五个步骤 腹肌吃出来
核心提示：人类的腹部非常容易积累脂肪，因此，进食被认为是减肚腩的大敌。但事实并非如此，如果你吃得健康，加上适量的锻炼，不但不会长出大肚腩，而且还能“吃出”健美的六块腹肌。
　　人类的腹部非常容易积累，因此，进食被认为是减肚腩的大敌。但事实并非如此，如果你吃得健康，加上适量的锻炼，不但不会长出大肚腩，而且还能“吃出”健美的六块腹肌。国外著名杂志《男士健身》总结了5条帮助你可以吃出腹肌的方式，让你可以用一个亮的身材迎接夏日的阳光与海滩。
　　第一步：多吃
　　芝加哥东银俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
　　第二步：三餐分量从大到小
　　很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”
　　第三步：用小碗小碟
　　习惯用大碗大碟的或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更容易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。
　　第四步：放弃逛超市
　　曲奇、或者巧克力棒等都是糖分、盐分和很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。
　　第五步：多运动
　　根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多。戈特利布表示：“健康食大约在你战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？为此，39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，跟着健身达人来健康练腹肌吧。如何锻炼出胸肌和腹肌
男 | 0个月
时间： 14:50:03
健康咨询描述：
我女友想要我有这样的身材，有什么快速的办法吗 ？？请医生给予好的建议
想得到怎样的帮助：能快速的锻炼健美的身材（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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病情分析：先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。指导意见：杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩！切记！
哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位！
腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置。
腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应
单靠俯卧撑和仰卧起坐达不到这样的身材。简单的还需要辅助哑铃动作，很多爱好者会附加吃一些营养蛋白类。
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