肌肉運動醫療用貼布
運動醫療用貼布：簡易貼紮示意圖
先將醫療用貼布對半剪，寬約25mm
<font color="#.
起點固定在 A
醫療用貼布的起點在肩膀外上後側靠近後三角肌處。
<font color="#.
輕拉醫療用貼布，順著肩膀上緣往頸後方貼上。
<font color="#.
橫跨肩夾骨輕拉後貼上。
醫療用貼布可對半剪開
<font color="#.
起點固定在 A
起點於三角肌下緣處。
<font color="#.
沿著三角肌前緣環貼於肱盂關節處。
<font color="#.
沿著三角肌後緣環貼於肱盂關節處。
先大約量測要貼的長度
貼紮前，身體需先往前傾
<font color="#.
A → B （起點固定在 A）
沿著脊柱左外側，輕拉醫療用貼布往上貼
<font color="#.
A → B （起點固定在 A）
沿著脊柱右外側，輕拉醫療用貼布往上貼
<font color="#.
約在腰上的位置，直接橫貼
先大約量測要貼的長度
貼紮前，膝蓋請彎曲
<font color="#.
A → B （起點固定在 A）
沿著大腿正中，輕拉醫療用貼布往下貼至髕骨下緣
<font color="#.
C → B （起點固定在 C）
沿著大腿外側，輕拉醫療用貼布往下貼至髕骨下緣
<font color="#.
D → B （ 起點固定在 D）
沿著大腿內側，輕拉醫療用貼布往下貼至髕骨下緣
先將醫療用貼布對半剪，寬約25mm
先大約量測要貼的長度
貼紮前，手指請微彎曲
<font color="#.
A → B （起點固定在 A）
沿著手指向上貼，需經過背側正中處
先大約量測要貼的長度
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手腕上緣處，繞著手腕貼一圈即可（需微拉醫療用貼布）
先將醫療用貼布對半剪，寬約25mm。
先大約量測要貼的長度
貼紮前，膝蓋＆腳踝微彎曲
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以腳跟做起點 A 固定
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A → B （起點固定在 A）
先拉一條由外側貼至 B 點（需微拉醫療用貼布）
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A → C （起點固定在 A）
再拉一條由內側貼至 C 點 （需微拉醫療用貼布）
先大約量測要貼的長度
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A → B （起點固定在 A）
腳跟 A 往腳拇指的方向微拉醫療用貼布貼上
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A → C （起點固定在 A）
腳跟 A 往腳小指的方向微拉醫療用貼布貼上
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在腳掌面處，由中間外側貼到中間內側，不需要繞整個腳一圈。
衛署醫器輸壹字第014082號
北市衛食藥字第號
北市衛器廣字第號
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All Rights Reserved>> >>我肩膀肌肉拉伤有一年了，现在还是有点疼，
我肩膀肌肉拉伤有一年了，现在还是有点疼，
病情描述：
我肩膀肌肉拉伤有一年了，现在还是有点疼，问怎么治疗好的快，用什么药呢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：建议您可以用点进行治疗，有利于改善症状，还有就是注意一下肌肉的锻炼，可以才用针灸还有拔火罐治疗
(不少于10个中文字符)
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肩膀上面（脖子两侧）的肌肉怎么练出来？ 15
肩膀上面（脖子两侧）的肌肉怎么练？做引体向上可以练出来吗？
端举杠铃效果最好
说白了就是要多锻炼，譬如哑铃，哑铃可以锻炼你的腕力，小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，还要练杠铃，效果会更好。拉力器可以试试，不过这么多东西练下来不容易啊！ &#13;&#10;做引体向上可以练出来
其他回答 (6)
肩部肌群的锻炼 &#13;&#10;&#13;&#10;立正推举 &#13;&#10;A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置 &#13;&#10;：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸 &#13;&#10;向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点： &#13;&#10;上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 &#13;&#10;。 &#13;&#10;
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C.动作过程：两手握距比肩
稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D.训练要点：如果定期改变两
手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重
复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌
群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手
背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘
上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至
下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这
样训练效果会更好。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：自然站立，两手背向前，持
杠铃或哑铃，下垂在腿前。C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这
个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩
过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
绳索俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动
作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄
还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激
绳索侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，
两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高
位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过
程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
有图片说明哦
耸肩 &#13;&#10;&#13;&#10;斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。 &#13;&#10;&#13;&#10;做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。 &#13;&#10;&#13;&#10;你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。 &#13;&#10;&#13;&#10;强化斜方肌的其他训练 &#13;&#10;&#13;&#10;耸肩固然是强化斜方肌的主要方法，但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上，在做硬拉时，少做一组，以一组耸肩来替代，这不失为一个好方法。因为，你的训练目的是塑造完美的形体，而不是最大限度地增加力量（当然啦，你要是一名举重选手，我是不建议你用这种方法的）。 &#13;&#10;&#13;&#10;另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。 &#13;&#10;有一些训练运动并不是锻练斜方肌的，你要注意区别。如哑铃侧平举，这是针对三角肌中束的训练，而不是斜方肌。在这个动作中，当你的双臂用力平举时，要以两肩为轴，注意不要耸肩。 &#13;&#10;不论你在训练中的进步如何，你都会发现，在练过耸肩后，你能耸起更大的重量。但是，就像练很多动作一样，耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10~12个重复。 &#13;&#10;训练斜方肌的惟一缺点是：当你的斜方肌发达起来以后不久，你的衬衫衣领就会“变小”。 &#13;&#10;三角肌 &#13;&#10;由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 &#13;&#10;&#13;&#10;裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。 &#13;&#10;下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 &#13;&#10;法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。 &#13;&#10;&#13;&#10;四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。 &#13;&#10;&#13;&#10;我用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。 &#13;&#10;&#13;&#10;法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 &#13;&#10;&#13;&#10;■杠铃推举 &#13;&#10;&#13;&#10;你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。 &#13;&#10;&#13;&#10;建议做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。 &#13;&#10;哑铃交替前平举 &#13;&#10;我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。 &#13;&#10;手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。 &#13;&#10;这个动作做3组，每组10~15次。 &#13;&#10;哑铃侧平举 &#13;&#10;坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。 &#13;&#10;这个动作做4组，每组10~15次。 &#13;&#10;■俯身飞鸟 &#13;&#10;&#13;&#10;同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
你说的是斜方肌常用的锻炼方法就是哑铃耸肩和杠铃耸肩。耸肩固然是强化斜方肌的主要方法，但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上，在做硬拉时，少做一组，以一组耸肩来替代，这不失为一个好方法。因为，你的训练目的是塑造完美的形体，而不是最大限度地增加力量。强化斜方肌的训练还有直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。不论你在训练中的进步如何，你都会发现，在练过耸肩后，你能耸起更大的重量。但是，就像练很多动作一样，耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做3~4组，10~12个重复。
你说的是斜方肌，
&#13;&#10;&#13;&#10;起始姿势&#13;&#10;身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 &#13;&#10;动作过程&#13;&#10;先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 &#13;&#10;呼吸方法&#13;&#10;耸起肩部时吸气，松下时呼气。 &#13;&#10;&#13;&#10;注意要点&#13;&#10;耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲&#13;&#10;
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胸肌锻炼方法[图文解说]
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