如何自己训练足球_百度知道
如何自己训练足球
包括训练力量，还包括头球，定位球，速度，耐力谁有一套具体的方案可以训练踢足球
提问者采纳
纯手写啊，你到百度搜怎样踢任意球，停球的话建议你找个开阔点的地方对墙壁踢一脚，当你没力的时候尽力加速跑， 最后所有的搞完后跑个2000M，让球反弹，这样才能停稳球，然后找视频，定位球的话建议你先上网查下视频，然后压腿，停球一定要有个卸力的过程，足球运动员的小腿爆发力是很重要的，然后去想办法停住球，没那么多时间练。，一定要把韧带压开，（我记得有个视频很详细的，力量的话建议你买个沙袋跳楼梯对小腿爆发力很有用的，我建议你每天训练前先慢跑2圈，然后颠球，然后开始对墙壁踢（可以对墙壁练头球）， 最后祝你成功，不压开的话很多动作你做不出来，然后做下热身（行进操），这样对你的爆发力和耐力是很有用的，里面该踢什么位置都告诉你了的），当然你最好可以是变速跑说多了没用
1.球性------颠球 2.带球------带球走、带球跑，比如说早晨跑步时带球一块跑步、绕树跑等。 3.传球------自己摆设障碍物，要求自己传到某某位置，可逐步提高要求，同时注意传球力量和旋转 4.射门------同传球，加大障碍物距离，保持射门动作标准正确不变形即可。 5.观摩-------看足球训练视频或现实中的足球比赛。 看你具体想提高哪方面的技术了，只要多练...
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守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排
上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
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在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。
周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。
我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）
周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习
周四 6：00~6：20...
买个3号足球，在家里溜达吧，老狠了，带上沙袋
楼上已经说了不少了，其实还可以加上折返跑，先可以前期不负重跑，篮球场其实就好！等你跑上5个来回不费力的时候，这时候可以上沙袋，对你的身体，爆发力很有效果！
足球的相关知识
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出门在外也不愁作为中后卫如何训练自己的防守能力？
学生党，没有经历过系统训练。深知技术不行无法胜任前场位置，那些练习可以得到防守能力的加强？使一对一防守成功率更高
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不知道学生党具体的水平如何，我只就我平时打的普通球赛说一说关于中后卫的琐碎事。（我踢的是娱乐性质的市业余联赛 11人、6人的中后卫，偶尔也客串边后卫。哦哦，非一二线城市。）以下的讨论，是基于有一定身体力量（引体向上，俯卧撑），下蹲的臀部腰腿力量（负重深蹲），足够的体能（长跑，变速跑），身高&170 （问父母）这样的，不讨论特例哈。抛开速度之类的不说了，若是速度有天赋，估计也不会踢这个位置了。其实说到底，技巧技术都是归根于肌肉惯性熟悉度 + 意识，还有，哪位高人说过来着，足球是时间与空间的游戏。一、入门级的中后卫，应该是从防空开始的。高空球的落点预判，起跳时机，等等都很重要。角球防守时对进攻点的身体牵制，用身体对抗去减缓前锋的起跳冲击。这个，业余比赛嘛，打不开局面，或是试探性进攻的时候，长传是很常用的招式，成本小，投入少，可能会因为后卫的失误带来巨大回报，所以，我把防空看做入门必修课。具体训练方式，可以参考下：二、造越位？这个其实我不太关心，6人场地没有越位，11人场地，要看后防团队有没有默契的造越位战术，这个是需要长期磨合训练的； 比赛时边裁也经常放过模糊的越位球，并且裁判尺度差异也很大。有些裁判看得很准，有些裁判很松，几乎不吹越位的也有。所以要分工明确，逼抢凶狠的，出脚破坏率大的那个站位靠前一点，另外一个稳当的，补位意识好的站靠后一点，什么平行站位啊，后防区域分配啊 ，什么4人一线、双层防线互相保护的，在我们这种水平的联赛里，真的，蛮困难的。能够做到后防阵型压上与否，统一看最后拖后的中后卫，这一点就已经可以了，一个后防统领指挥后防线的压上与回收，足矣。如果上面的都不具备，老老实实站好位置吧，别刻意去造什么越位了，让人过顶长传在开阔地奔袭后颜射门将可不是什么好玩的事情，而且，这个时候转身多数是追不上的。三，面对强力中锋时，1、对方是强力桩分上抢型，和盯人型中卫，负责上抢的中后卫对前锋的强度要心里有底，你能吃下它，就用身体拼第一点（无论高空，还是地滚球），若一直吃亏，那就退而求其次，拼第二点，还是不行的话就使劲的贴紧他吧，狗皮膏药见过没？盯人中卫的责任便是，看清当前区域预判站桩中锋做出球的位置倾向，提前站好位置。（切忌贸然上抢啊，除非后腰回来补位，大部分时候 你这已经是最后一个后卫了）提前预判，拦截，或是抢下为最好。其次是身体干扰，最差也要做出干扰的姿势，即使对方射门，你碰不到了，也要让对手感到压力，比如面对面抬脚高逼抢，凶狠跃起直踹状（业余比赛里的前锋接球后的射门几乎都是需要调整的，否则打飞机多数，能干扰他射门的完成度的话，效果就不会太差，当然不能冲着伤人去，只是吓人而已）- -眼神防守什么的最没节操了。。。2、对方是持球强突/打门的，背身拿球，转身后用身体吃你，趟一步，用爆发力跟上射门，这个看个人素质了，有的前锋这一项很牛逼，就总是能吃定你，别气馁，JJ还有长有短，有粗有细的，认个怂没大碍。力不能取时，要智取。①、你和你爆发力强的机油商量，让他和你换位，你去覆盖你机油的位置，靠补位协防来对付。整场比赛下来，真正意义的1V1其实不多的，多数时候我们要靠team work来对抗黑又硬们，虽说是业余比赛，对于有些田径队员般身体的前锋来说，单打生吃1个后卫实在太容易了。②、老湿，没有靠谱可用的机油 - -，肿么办？ 这个嘛，可以当一当小人啦，背身转身的时候，贴紧，用吃奶的力不让他转身，禁区外，手脚齐上，腰腿腹的贴力，稍踢对手重心脚，稍带拉一点点衣服什么的…（擦！没节操！！！ 注意裁判的角度和尺度。）比如图里防守黑粗硬的时候。控制奔跑贴身的节奏，在对手重心脚贴着你这一边的时候，他身体会偏软一点的，反向用重心脚的力，手撑到他胸口前，肩膀手臂发力，重心倚过去。（擦！直接承认推人呗！）比如下面，这个小学生，很应景吧？
：D重心脚，手肩臀。3、最后一步，还是不行被硬吃了的话，喊后腰来禁区弧防守。3、最后一步，还是不行被硬吃了的话，喊后腰来禁区弧防守。若是这样，还是被爆的话，就… 跪舔吧。四、阵型？？？为啥讨论这个？我大糙中卫，何须论此？我懂这个的话，我还打个屁后卫啊，我就去踢高大上的组织前腰去，多屌啊~ 其实不是这样的，拼身体的同时再拼一下脑子，方能胜啊，不知道大伙踢球的时候有没有一种感觉？某些时段，感觉很受压制，无论怎么努力，都被对手压迫着打，而且，漏洞百出，直塞身后，过顶长传，一打一个准，为什么？为什么我们的防线向漏勺一样？其实，不是你漏勺，是你们整体漏勺了，假设大家的水平差距不大，那么局部范围里人数越多的一方，越占有优势（这。。很像废话啊），当持球的一方，能达到局部里人数对等，如2V2,3V3,4V4，那么你的菊花很快便不保了，因为持球者占有先发优势嘛。（稍扯几句，现在高位逼抢风靡全球，很大一部分原因便是，在高位逼迫对手，抢下球后，很容易造成局部人数上的优势，攻防转换无延迟）上图，是很普通的442对抗，局部防守3V2，这种时候，前有后腰，后有好基友中后卫，你就开心的上抢吧，没准整场下来，5次以上的拦截，5次以上的抢断，0失球，传球成功率100%，帅到掉渣的MVP有木有？上图，是很普通的442对抗，局部防守3V2，这种时候，前有后腰，后有好基友中后卫，你就开心的上抢吧，没准整场下来，5次以上的拦截，5次以上的抢断，0失球，传球成功率100%，帅到掉渣的MVP有木有？醒醒，撸主，你在做梦呢。多数时候，现实是这样的……1边往肋部插，1边往中路插，很容易就变成3V3，甚至是3V4了，俩中后卫频频感到吃力，漏洞多到从月球上往下看也能看得到，为什么不提边后卫？ 因为是突然前插嘛，补位防守总有个时间差，而大部分悲剧都是从这个爆破时间开始的，好的进攻组合，就是能够达到短时间内 小成本完成大爆破的动作，平衡本身也是瞬间被打破的。我们假定，业余比赛。。。边后卫前插助攻不频繁，边前卫也很少深入回防的情况。。（其实蛮多时候 就是这样的… 大家的体力就那么多，能上就不能下了 ：D ）甚至，433 VS 442 的时候，后卫将面临更多压力，很粗暴的中锋带出一个中后卫，边锋突袭插肋部，也是业余比赛里的惯用手段。临时变更防守方案吧，回收中后卫到禁区弧附近，另一名中卫收得更靠后一些，无所谓造越位了，保住命再说，两边后卫回收到禁区线平行附近，防住肋部。「老湿，那底线不要了吗？ 远射的话呢？」底线说实话，除了肋部是危险区域以外，其它部分，如放开外线让对手走底传中，或是45°起球，外线绕高球找后点等等，在业余比赛里能创造的威胁不算太大。远射的话，俩后腰站着看嘛？要能进的话…… 那啥，反正，也不是中后卫背锅嘛。所以，说到底我们谈的其实不是阵型，而是最最最基本的，站位。五、心态1、冷静没听说过哪个中后卫靠热血冲动，最终赢下比赛的，「沉着冷静」 「稳」才是关键的，抛开禁区里的动作克制，对手的针对性突破，甚至是调戏（比如，连续强突你这一点，连续穿裆，马赛什么的），都需要冷静面对，在胶着的场面里寻找/选择最合适的应对方法。这么说并不是失去威慑的意思，中后卫是必须要有威慑力和自信的，否则会被当做软蛋来打，我很崇尚在比赛初期 剧烈的身体对抗，1/2机会的球下脚凶狠的铲断，一来试水裁判的尺度，二来可以威慑对手，让他背身的时候菊花一紧、汗毛竖起。这一切是基于冷静的条件下分析并做出选择的~ 2、别沮丧这真的是最容易自责的位置了，前锋可以频频错失单刀，但过了今天便不再有人讨论这个事情；后卫的SB漏脚、纱布miss、失位、冒顶、甚至是乌龙助攻、乌龙进球，这些都会被茶余饭后很长时间；（擦！大学毕业最后一场班级比赛，我被1V1晃倒，让对方单刀颜射门将痛失好局，由于有摄像，便被做成各种GIF，图片，PS语录什么的，这对我当年稚嫩的心带来很大的伤害啊擦你们这帮禽兽！）就算没有失误，偶尔被该死的黑粗硬田径佬从第1分钟虐到90分钟，也够你爽的。这沮丧吗？要告诉自己，这太正常了，没有被爆的经验，哪轮的到你爆人？俺这辈子进的乌龙比进球还要多，貌似都两倍了…追溯到上次进球，年份都已经不清晰了。- -不也那么欢乐愉快的活过来了。经验是累积起来的，尤其是被爆的经验，犯了错误不要紧，你会带着这个错误去正视自己的缺点，反复的拿出来敲打，直至这个缺点被你补上。最后的TIPS：1、怕吃晃的时候，只看对方上半身，不看下半身，侧身压低重心待起跑状，甚至… 有时候可以连球都不用看。2、对手过顶分边，预期可能要被过顶了，就要养成第一时间转身补位的习惯。3、角球防守，看人看人先看人，再看球……有时候所站的位置不能做到预判跳起争顶，那也要跳起干预对方的落点判断。4、忍不住又提了一次，防守区域，把防守区域划成4个块，球在球场的任意一边，就保证那一边的三块有防守球员覆盖。这个也很好理解，并且也实用。（忘了起源于哪个教练了！）再扯一下，高位防守。。。若场上就只有那么2、3个球员懂得预判拦截和抢断的话，就放弃这个念想吧。没有一帮像疯狗般逼抢，不惜体力回追（很重要）的队友的话，玩高位防守，那几乎等同于放弃防守。
谢邀。没有经受过系统训练，那就去进行基础训练和身体训练。基础训练当中的有球项目，就是传接球。学生党的中后卫不要求带球和控球，一脚出球最关键（包括头球）。传接球科目当中包括地滚球和高空球。特别是后者。不高大，就必须对落点判断准，吃身位本领好，预判强，出脚快。之前有媒体报道过牛人的传接球训练，说的是荷兰后卫布林德，每天训练高空球传接次数超过600还是800，记不清了，单纯的头球争顶训练时间就超过半小时。结果此君训练完了以后，自己还加练一个很不可思议的科目：接空中球一脚出球并传向某个固定点。身体训练就是练肌肉和冲刺速度。中后卫不被撞倒、不被挤倒是固定要求，这也是为什么万恶的中国学校校队招球员都要有身体的一大原因。等你的身体真的吃得住对方的进攻球员，再来谈防守侵略性和伤害性。BTW：C罗据说每天要做3000个仰卧起坐。学生党有他的10%就牛×大发了。至于位置感，这个就是基础素质到了以后必须提升的关键项目，学生党唯有多踢比赛，多看比赛才能明白位置感的重要性。文字说能骈四俪六说一大通，但多数没用，因为比赛靠的是身体的习惯和经常思考的习惯——关键靠自己思考和总结。
初中的時候參加過當時香港的青訓計劃，當時被安排打Wingback，有時客串一下Center back（當時同齡人中身高中等，後來就悲劇了。）。Center back最重要的是頭槌和搶斷，阻撓對方的攻勢，而頭槌降圍和搶斷對方傳球，都需要極好的閱讀比賽能力與位置感。這種＂技術＂比腳下功夫難度不會低，作為防守核心，絕不是簡單的事情。要加強單對單防守能力，首先要勇！要狠！對著普遍業餘對手，當你在阻攔上狠一點，用力衝擊對方，衝撞，一近身，就身體盡力去壓迫對方身體，腳不斷去叉球，干擾對方的腳，手要有動作，不斷扯一下扯一下對方的手跟衣服，要不斷要有動作，身體盡量展開，使勁，對方如果經驗與技術不足就很容易會怕了你，會怯。所以如果你閱讀比賽能力與位置感不感好，就更要play dirty，就狠，當然不是要你去傷害對手，而是盡量令他身體離開可控球，然後大力把球踢出去或前場就好了。防守是有多小技術的，這需要有人親教，或經驗出來，不是一時三刻可以有的，所以慢慢來，對普通人其實做到我上面講的就夠了。
只说一对一防守能力。
想要练习必须要多抢。这个不是你自己可以练出来的，而是要多踢些小场，同时加强拼抢，见对方带球就上抢。也许很多人会说上抢容易被过，但是好中卫是被虐出来的。被过的多了，下次碰见做同样动作的你就知道怎么防了。
同样是边后说一说对中后的看法吧。以个人感觉，大多数中后卫虽然跑动距离没有边后卫远，但是神经全场高度紧张，尤其是本队进攻压上的时候，对于来球预判要准确，对方如果快速防反中卫只有一次机会，选择冲球去还是把人也留下，没时间去权衡，要第一时间作出判断，接到回传要找到有威胁的位置传过去，如果没有队友这次进攻也就算了，意识不到，传给没有威胁的队友是不负责任的行为。对于收缩防守中后卫压力还是会有的，但毕竟成败在一脚的情况不多，不过这种情况防守位置压缩到禁区内，反而施展不开，而且要留意自己边路反击球员的位置，断下球的第一时间传到那个位置，跟压上接回传同理。关于角球，后场角球位置在门将附近，挂住对方抢点球员，让边后卫去挂门柱（万一漏防堵抢眼），如果本队中场球员把对方抢点球员全部挂住，中后卫自己去挂门柱，让边后卫去防短传。前场角球如果战术需要上前抢点，后腰球员接替拖后位置，丢球就算追不上也要回追，如果第一时间对方防反失败，再进球就算中后卫回防不及时造成的了。以上只是我作为一个业余比赛的边后卫观察所得，没有打过中后卫的位置，所以会有一些错误的地方。
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