羽毛球兴趣小组计划
羽毛球兴趣小组计划
羽毛球兴趣小组计划
篇一：羽毛球兴趣小组训练
一、学生情况分析：
本训练班有20人。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习，什么都不会，有的功底较好。因此得因材施教，分组指导训练。
二、本期训练目标：
（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。
（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。
（三） 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（五）组织参加各种比赛游戏。
三、训练内容及安排：
&九月：（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.)
（二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）
（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)
高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：
1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的&&举起球拍准备击球！
2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的&&集中身体力量！
3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的&&击球！
4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！&&&
三月：&&&&&&&&&
一、 复习握拍技术
二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
三、练习高球
四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）
一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
三、颠球练习(找球感)
四、练习高球
一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）
二、练习基本步法（前后场步法）
三、颠球练习(找球感)
四、练习高球
五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）
四月：一、复习挥拍动作
二、练习基本步法（左右步法）
三、发球练习
四、基本手法练习（挑球、吊球）
吊球技术：1、正手吊球技术
&&&&&&&&& 2、头顶吊球技术
&&&&&&&&& 3、反手吊球技术
五月：一、复习挥拍动作
二、练习步法（上网步法）
三、基本手法练习（挑球、吊球）
一、复习挥拍动作
二、练习步法（上网步法，全场步法）
三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球）
四、双打比赛练习
一、复习挥拍动作
二、练习步法（上网步法，全场步法）
三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）
四、双打比赛练习
学习羽毛球的主要分为三个阶段：
第一阶段 初级技术入门
握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。
第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用
前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。
第三阶段 纯战术意识的变化与提高
技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。
其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术&&是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。
对初学者来说学好握拍和挥拍等基础动作对以后的打球生涯非常关键，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的话水平不单只上不去而且动作也难看。刚开始练的时候可能大家会觉得练这些很枯燥很难熬，但熬过这一关后大家以后学得就会比较快的啦。
羽毛球的两大关键技术就是步法和手法。大家掌握了握拍和挥拍等基础动作后，我们就会增加对手法和步法的训练。
篇二：邱家店镇颜张小学羽毛球兴趣小组教学
一、课程介绍
羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。
本课程主要教授羽毛球运动的基本理论、基本技术与战术、竞赛规则及裁判法等内容，并结合羽毛球教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。
二、课程任务
1.培养大学生树立&健康第一&的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。
2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身习惯，为终身体育打下坚实的基础。
3.提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，促进素质教育实施。
三、教学内容纲要
1.基本技术
羽毛球握拍方法；羽毛球基本步法；羽毛球准备姿势；羽毛球发球、接发球站位；
羽毛球发球技术；羽毛球击球技术。
2.基本战术
羽毛球单、双打战术。
3.教学比赛
羽毛球教学比赛与裁判实习；
4.身体素质（跳绳）
力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。
四、羽毛球选修模块单元教学计划
篇三：羽毛球兴趣小组计划
为活跃全局工会会员的业余文化生活，更广泛地动员和吸引机关广大工会会员参加到体育健身行列中来，使大家在廉政文化进机关活动中身心得到更好地锻炼，以更加充沛的精力投入到学习、工作和生活中去，根据局《关于开展廉政文化进机关活动的通知》精神以及局工会有关开展兴趣活动的要求，结合第六支部实际，经研究，制订羽毛球兴趣小组2009年度活动计划如下：
一、兴趣小组成员及负责人名单 兴趣小组成员由局工会会员自愿报名组成。 羽毛球兴趣小组组长：周根祥，副组长：周 静、沈 旭，联络员：陈 凯、王玉玫。 即日起接受全体工会会员入会。
二、活动时间和地点 羽毛球兴趣小组每周固定活动一次，时间安排在周五下午、周六上午或周日下午，地点轮流安排在体育中心、工人文化宫、新区长方园、园区星海等羽毛球馆。 节假日和其他业余时间的活动，视小组成员需求另行安排。
三、活动方式 广泛吸引羽毛球运动爱好者，积极参与到活动中来。为增加成员参加活动的兴趣，提高运动水平，将联络市级机关其他部门的羽毛球爱好者，联合组织邀请赛，创造定期交流学习的机会。在小组活动时间里，将不定期组织成员之间的友谊赛；组队参加市级机关工委组织的各类比赛。努力创造条件，组织小组成员进行竞技培训等，同时适时组织其他趣味性活动。
四、其他事项
1、羽毛球拍、活动用球和活动场租费列小组活动经费开支；服装、饮料等由个人自备。
2、联络员负责联系租用活动场地，将每次活动的时间场地等信息通知到小组各成员。
3、联络员对每次费用收付情况进行结算，定期公布，接受小组各成员和局工会的监督。可以使用以下方式登录
每周1.2.3一起来健身！制定你自己的健身计划
来源：久久健康网
栏目关注：
　训练计划需要周 1.2.3 来完成，每一个阶段都为下一个阶段打下基础，健康的体魄需要有科学的训练方法于合理的饮食相结合，那么应该如何来制定属于自己的健身计划呢?下面和小编一起来看看!
　第一阶段：适应期 1 基本动作熟练期 2周 2 训练强度适应期 2周 运动类型：徒手训练+有氧训练 运动强度：中低强度 目的：初步感觉运动，让身体逐渐适应到运动状态当中，调整各项生理机能， 培养运动情绪。
　　第二阶段：康复性训练 1 柔韧性训练 2周 2 中、小重量恢复训练 3周 运动类型：附加器械训练 运动强度：中低强度 目的：通过柔韧性练习增加躯干部的柔韧性，增大运动幅度，伸展背部肌肉， 防止受伤。
　　第三阶段：心肺功能提高期 1.提高做功能力 2周 2.提高心血管持久能力 2周 运动类型：有氧+器械有氧 运动强度：中等强度 目的：通过心血管训练提高运动持久性，增加储备，改善心机状态，在一 定程度上改变肌肉弹性。
　　第四阶段：体能储备阶段(三分化) 1 RMR 提高期 2周 2 肌肉素质提高期 2周 3 肌肉力量提高期 2周 运动类型：循环训练法 运动强度：中等强度 目的：提高基础代谢率，促进各种营养的吸收，加速体内循环，增加整体肌肉 的力量和耐力为下一阶段做准备。
　　第五阶段：增肌期 1 肌肉轮廓 中高重量 6周 2 肌肉线条 中高强度 5周 运动类型：抗阻力训练 运动强度：中高强度 目的：改善身体成份，增加肌肉量，增大肌肉横截面，针对上肢强化训练，通 过基础动作训练增加肌肉含量，肌肉力量及围度，再通过孤立动作加强小肌肉 群训练，美化肌肉线条。
　　第六阶段：减脂期 1 全身性减脂 3周 2 局部减脂 4周 运动类型：轻器械训练+有氧 运动强度：高强度 目的：通过器械与有氧相结合，加速脂肪燃烧，加强核心部位的训练减少腰腹 部及四肢的多余脂肪。
　　第七阶段：综合素质提高阶段 1 核心部位力量训练 2周 2 平衡灵活柔韧训练 2周 运动类型：瑜伽+附加器械 运动强度：中等强度 目的：通过控制加强深层肌肉的力量，强化下背部力量及柔韧性，稳定身体躯 干达到正常的生理弯曲。
　　第八个阶段：调整阶段 2周 运动类型：附加器械训练 运动强度：中低强度 目的：运动强度逐渐减少，美化肌肉线条良好的运动习惯开始形成。
　　久久网温馨提示：每一次的训练之后，身体都会有一定的变化，坚持有规律的训练，效果会逐渐显现出来，好的休息才可以有好的恢复，才可以有再一次的挑战自我。
编辑: 周周
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