练胸肌的同时可以练肩宽吗_百度知道
练胸肌的同时可以练肩宽吗
肩狠窄，我练得是十二分钟胸肌训练
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不能,肩宽练举重练三角肌,放胸前面举,身体两边举,或肩膀后面举,然后人弯腰做飞鸟的动作!具体去百度视频里搜,三角肌前束,中束,后束,分别得锻炼方法!
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首先不知道你是在健身房练，还是徒手练！如果是在健身房，那么可以在练习杠铃或哑铃卧推的时候，练习到三角肌的前中后。既锻炼了胸肌也锻炼到了三角肌。如果你是在家，建议你买一对哑铃，练习前平举，侧平举。要有什么疑惑请向我发问，竭力帮忙！！
所有练胸肌的动作都带动到三角肌前束，但练不得宽。多做侧平举可以。
练胸肌是练不宽肩膀的，要想肩膀宽，去网上看看什么叫“飞鸟”那个健身动作，不建议做侧平举，那样容易流肩，本来你肩膀就窄，再流肩就更不合适了！
要是不用任何器械呢
俯卧撑，引体向上，肩部的肌肉分为三块，俯卧撑双手分开的距离影响具体练那一部分，这个自己可以去感觉一下。
看你是怎么练的了
我一般都是做俯卧撑
这样都可以塑造好身材
时间你自己定吧
晚上别太运动过度 会容易兴奋睡不着的
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出门在外也不愁肩宽胸大屁股小腿细不知道怎么穿衣打扮有品味？
本人165，110多斤，微胖女一枚，身材是倒三角型男人身材，肩膀42，胸有36C或D，胯部窄，腿细长，很烦恼着大胸这宽肩，能选择的衣服相当少，恳请搭配达人指点。感谢 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
肩宽胸大屁股小腿细不知道怎么穿衣打扮有品味？
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怎样锻炼胸肌，让肩膀变宽、胳膊变粗？？
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做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 要想肩膀变宽就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌的方法上面已经写了。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
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