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5月18日，艺人金钟国通过Instagram发布了一张健身照，展现健壮肌肉。照片中，只见他独自一人来到健身房，身着运动背心，面部用黑色毛巾围住，神似忍者。值得注意的是，由于金钟国高强度健身，双臂青筋凸起，健壮肌肉...
日前，在BB网看到一份“超级变态”的计划。由8个动作组成，每个动作要做50下（是连续50下…），一趟训练共会累积400下的训练量。虽然计划里的动作都不难，但强度非常高！作者也有提到动作间可以休息，但光用想像的，...
该计划适合经常出入健身房，并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候，其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性，其他部位的肌肉也有足够的时间休整。需要强调的是，虽然每天动作不多，...
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不管做什么运动，开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的！快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛！1、拉伸部位：...
火辣君曾经有一种想法是：这世界最容易做的事就是长胖了吧~辛辛苦苦减脂却总会因为不在意某些饮食习惯而悄然长肉。然而，就是有一群人，他们都“瘦够...
健身前、健身后多久可以（应该）吃东西？而食物的内容又该挑选什么比较好呢？要是健身后真的很饿怎么办？4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长...
什么是过度训练？任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度，过度训练就发生了，然后训练成绩便开始走下坡路。...
为什么有这么多人在发帖探讨深蹲，为什么谈卧推的人就少得多，谈侧平举的人就更加寥寥无几呢？深蹲与其他训练动作的最大不同在哪里呢？为什么是深蹲？...
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第50届亚洲健身健美锦标赛最新比赛情况,中国第一,第二名是日本选手,就不介绍了,第六名是印度选手,第三,第四,第五都是中国选手,直播太快,没来得及记下...
5月18日，艺人金钟国通过Instagram发布了一张健身照，展现健壮肌肉。照片中，只见他独自一人来到健身房，身着运动背心，面部用黑色毛巾围住，神似忍者...
就在昨天15号，甄子丹微博上秀出了一组健身照片。他在微博中写道：“在极限特工电影里有来自各国的演员，大家展示最强的演技和体形互相较劲。作为一个...
东方IC讯当地时间日，美国加州，施瓦辛格（ArnoldSchwarzenegger）与友人健身后骑自行车回家。施瓦辛格今年已经69岁，但依旧保持了健壮的...
韩国男星拥有好身材的真是太多太多。今天就给大家晒晒照片。排名就不说了，相信每个人心里都有自己的一个排名。
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名叫Simeonpanda是英国的意味26岁模特，大约187的身高体重230磅，就连臭美都不是一个级别的！用汗水雕刻自己的身体当然不会总是那么酷了，一副闪亮的...
他就是国际名模JacodeBruyn杰克德布鲁因，来自南非的健身模特，号称为最完美男子形体，现在小伙伴来感受一下吧！
带来好歌单第二篇，祝你在夏天来领时，拥有更自信的身材：AllnightlongerSogoodLightersHandsonmeLovethewayyoulieDanzaKuduroEmpirestateofmindUptow...
国内健身房听不到的好歌单，长期收集起来的精品，和你分享祝你运动尽兴歌单第一弹：TillICollapseGoodBoyGetLowKingofeverythingFocusThemonsterWildF...
热爱健美的朋友共勉&别人在喝酒泡吧的时候，我们在挥汗如雨。你有你的审美，我有我的选择。你否定我的现在，我决定我的将来。你嘲笑我一身没用的...
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日前，在BB网看到一份“超级变态”的计划。由8个动作组成，每个动作要做50下（是连续50下…），一趟训练共会累积400下的训练量。虽然计划里的动作都不...
该计划适合经常出入健身房，并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候，其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性，其他部...
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。运动前热身：跑步至身体...
采用传统训练方式，通常2秒起，2秒或更长时间下，爆发力训练策略指的是：在肌肉收缩阶段采用爆发力，以尽可能快的速度，在1秒左右的时间完成收缩，而...
如何快速通过8周跑步，成功减肥瘦身！夏天来了，你的身材准备好了吗？跑步是夏季减肥的首选运动。下面几张图教你轻松在夏天通过跑步来减肥，步骤简单...
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小编给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样...
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的肩部训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的腹肌训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的手臂训练视频
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的二头肌三头肌训练视频
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健身营养中少吃多餐的饮食习惯是非常重要的!那要如何吃呢!今天我们就从少吃多餐中的每一餐来给大家讲解!饮食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：...
拥有健硕的胸肌，一直是健身达人们追求的终极目标。而要炼成令人羡慕的美胸，就必须要每天控制热量的摄入。白水煮时蔬、白水煮鸡蛋，白水煮鸡胸什么的...
在一次高强度的训练过后，你的肌肉不仅仅渴望蛋白质，同时也非常的酸痛，告诉你它们已经不行了。一周下来，你完成了全身的高强度训练，为了消除酸痛，...
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质...
老是有人问火辣君，做一百个开合跳可以消耗多少卡路里？这杯饮料有多少卡路里？不过话说回来，卡路里到底是什么？又是怎么来的？所谓知己知彼百战百胜...
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每个男性都希望自己的肩膀犹如衣架一样能撑出西装的最佳状态！三角肌能让你肩膀的宽度和尺寸大大增加，还能让你穿衣有型！接下来分享他打造完美三角肌...
如果肩部增肌是你的弱项，那么KrisGethin有解决办法。跟着他的三角肌增长计划制定你的训练量和训练频率吧！翻译：LYHannah过去，三角肌是我的弱点，我...
三角肌前束的训练方法有很多，比如杠铃、哑铃的前平举可以比较孤立的训练到前束，同时，一些复合动作也可以训练到前束，比如各种角度的平板卧推，其中...
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
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背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于...
如果你想要一副让女性尖叫的身材，那你必须要有一块高度发达的后背。毋庸置疑，这时最最具有杀伤力和功能性的部位了。在力量举的世界里，也有这么一句...
你有没有见到过像翅膀一样的背部肌肉？你是否也想获得一个倒V的身材呢？又宽又厚的背部肌肉就像在你的背面安上了一块盾牌。为了得到你梦寐以求的背部...
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
拉力器耸肩
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卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一，因为大多数新手到健身房要么就是卧推，要么就是练弯举，那么这里就介绍几种...
看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗？无论做什么，姿势都很重要，面对胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，一定要找到...
CalumvonMoger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Universe），有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人，并持续锻炼，致...
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
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没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。每个人都有希望练出好看的腹肌，但要通过顽强的努力。做正确的事情！并坚持...
1核心部分2骑自行车（前，后）3青蛙动作4交叉腿（张开腿）仰卧起坐5剪刀式打腿动作6踢腿7脚后跟向上动作8v型上滚9倾斜的v型动作10趴腿11梅森扭转1、2...
想要马甲线就练腹肌？这是不对的，尤其对于大腹便便的人来说。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和...
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
背屈伸(山羊挺身)
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肱三头肌，位于大臂后侧，顾名思义，由三个头构成：长头、内侧头、外侧头。肱三头肌.生理作用控制肘关节活动，伸直和伸展手臂一般来讲，肱三头肌的内...
增加股二头肌的血流量，可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作，你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身，具...
巨大的手臂是每一个在健身房挥汗的男人的梦想，相比于二头肌，三头肌更多情况下会被忽略。它们往往只会在胸部训练后得到少量的训练。这是一个巨大的错...
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
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硬拉、飞鸟、卧推等等，这些个名词总是在健身新人耳边回荡，什么是硬拉？硬拉对一个健身人而言是一门必须课，下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。如果...
马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，此外，他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到...
如果你问大家身体的哪一部分是最重要的，我想很多人都会回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撑身体的。腿部是身体支撑的保证，腿部健康，才能支撑身...
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
哑铃前弓步}