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练弹跳影响长个吗？
跳，半蹲跳，跳脚尖。跳绳，这影响张个吗？
我14岁，163
是啊有影响的!是对你长高有利的运动,
你还可以屋顶悬挂网兜篮球,跳高用头顶
跳绳是练你身体协调性的,我14岁的时候初一的时候才160你比我厉害啊!我现在才179.5唉郁闷长不到180
219.129.162.*
我认为也是不会影响的｀｀我现在初３才练弹跳｀只有１.６７的身高｀｀不知道还能不能长哦？
.那些练肌肉的活动等18岁以后练就可以,我的个人经验.
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大家还关注深蹲好却跳不高的原因---力量对弹跳的影响(三)
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上次讲述的是大家弹跳不好或者瓶颈的原因，大多数是由于自己的绝对力量有限，在一般城市的健身房里看到深蹲150kg以上的都少之又少。而这个力量水平在国外只是个入门的水平。& & & & 我们身边也有一些深蹲超过两倍体重弹跳却很普通，属于爆发力较差的情况，他们一般是酷爱健美，或力量的爱好者，对篮球的兴趣一般，或者打球时几乎没有跳跃的欲望的人。爆发力是力量与速度的乘积，所以他们缺乏的只是速度。（指发力的速度，不是说跑步速度）力量好但爆发力差主要具体表现在下面两个情况：（注意，以下情况只适用于力量很好的）(1).原地弹跳好，远距离助跑弹跳和原地弹跳却差不多。（原地弹跳指的是站稳后起跳，双脚不能有丝毫移动）&这种情况占大多数，因为原地起跳与深蹲动作非常相似，当这些力量好手，丢掉身上沉重的杠铃以后，原地起跳变得非常轻松，一般超过2倍体重深蹲的原地弹跳都可以到80cm以上，这是一个非常优秀的数据，因为善于助跑跳跃的人可以让助跑跳跃比原地跳跃高出20%-30%。 双脚起跳的助跑跳的原理在于可以让助跑速度对肌肉产生更大的冲击力，让肌肉发挥出更大反弹力量（牵张反射），那么力量好的人为什么会在冲跳这种情况下发挥不出很好的爆发力呢，有以下几个原因：1.助跑不流畅：助跑的时候前快后慢，碎步过多等坏习惯，导致最后一步的时候没有额外的冲击力，相当于原地起跳。2.起跳的时候身体重心太靠前，导致向上的力量流失，变成了跳远。3.肌肉僵硬，柔韧性差，肌肉的弹力下降，好比一个有力但生锈了的弹簧，弹起的高度可以想象。4.对快速的冲击力的情况下，神经系统不习惯调用肌肉快速发力。 双脚起跳者助跑的时候一般是前慢后快，几乎只要4步就能发挥出最好的弹跳。所以原地弹跳好但冲跳能力不好的球员可以练习2步，3步，4步的冲跳训练，也可以做适当的跳深训练，（请力量基础不好的不要做这个训练，很容易造成下肢肌腱或关节损伤，国外的建议是最少1.5倍体重深蹲，如果体重过大的建议2倍体重深蹲）跳深训练也是借助外部冲击力，让你的肌肉瞬间发挥出更大的反弹力量的训练。跳深：(2).原地弹跳和助跑弹跳都较差。这种情况一般属于那些从不爱跳跃的人，热衷于深蹲的腿部维度的训练，采用传统的健美训练法，多年的匀速力量训练，属于身上有多重的杠铃就发多少力的类型，这种情况就要多做跳箱练习，跳箱训练可以安排的腿部力量训练后，也可以单独拿一天出来练习，也可以通过轻重量的快起训练来加快肌肉的发力速度。跳箱：（此人深蹲500磅，体重170磅，168cm可扣篮）关于正确弹跳训练究竟弹跳能涨多快的问题，大家可以思考一下，如果专业训练真的可以一个月长10cm弹跳，那一年就都头超筐了。所以如果你的训练真的没效果，请先思考是真的这种训练对弹跳没有用，还是你根本就没有坚持。如果你现在还不相信弹跳力可以训练，或者心血来潮练了2周弹跳没涨，就去想寻找更为神效的弹跳训练计划，那是你根本就不相信自己，那就根本不可能跳的更高。[ 此帖被melo_training在 19:24修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
小时候喜欢摸篮板，后来弹跳好点，就喜欢摸篮筐，再好点，就喜欢扣个饮料瓶子，排球什么小东西，遇到矮筐，还可以扣篮球，总之每次打球都要跳上至少十几次极限弹跳。
现在老了，什么都摸不到了，也不跳了，隔几个月可能试一次还能不能摸到筐，最近已经开始试能不能摸到板了……
除了身体退化，最主要的是不会跳了，总是小碎步倒来倒去，没办法把速度转化成上升的力道。
有时候连跳十几回，就感觉好像找到点起跳的感觉，然后就忽然能比几分钟前跳的高不少，好像也能使上劲了……
总之运动的少了，不单单是力量退化了，连跑跳的技术也退化了……
1.助跑不流畅：助跑的时候前快后慢，碎步过多等坏习惯，导致最后一步的时候没有额外的冲击力，相当于原地起跳。
属于这种情况。。。助跑跳只比原地高五六公分。。。
T-mac is NO.1~
求鸳鸯tmac3,42.5-44.5
我见过举重运动员原地跳上比自己肩膀稍高的平台，举重锻炼出的腿部爆发力非常强大，深蹲训练配合高翻、悬垂翻、硬拉都是非常有效的提高弹跳方法。
健身房见过练弹跳的，不过是哑铃深蹲跳，杠铃深蹲跳。力量还是基础，像我，跳跃为主的训练，膝盖会有点不太舒服。
小时候喜欢摸篮板，后来弹跳好点，就喜欢摸篮筐，再好点，就喜欢扣个饮料瓶子，排球什么小东西，遇到矮筐，还可以扣篮球，总之每次打球都要跳上至少十几次极限弹跳。
现在老了，什么都摸不到了，也不跳了，隔几个月可能试一次还能不能摸到筐，最近已经开始试能不能摸到板了……
除了身体退化，最主要的是不会跳了，总是小碎步倒来倒去，没办法把速度转化成上升的力道。
有时候连跳十几回，就感觉好像找到点起跳的感觉，然后就忽然能比几分钟前跳的高不少，好像也能使上劲了……
总之运动的少了，不单单是力量退化了，连跑跳的技术也退化了……
能解一下文_起跳怎N提高幔
我觉得，第一个视频里，不应该是从台子上跳下吧，应该是自由落体下来最正确吧？
助跑跳跃有什么技巧吗？平时就是掌握不好跑动的节奏，感觉助跑后，单脚起跳和双脚起跳是一样的高度。
我现在深蹲能蹲140kg 刚练没多久 到明年暖和期间练练力量 到时候试试弹跳 不过我体重有点大 185cm 96kg
山上一群鹅，
嘘声赶落河，
漯河捉鹅医肚饿，
吃完回家玩老婆。
支持一个，怎么回复那么少。下午就去练跳箱去~
我174cm74kg,深蹲135kg吧，只会摸个板，感觉不会跳了，还好我会投篮
求助，膝盖有积水 轻微滑膜炎的在练弹跳训练 深蹲等一些训练中需要注意什么
我172原地双脚起跳勉强摸板，原地垫一步起跳可以摸板，双脚助跑起跳摸板，单脚助跑起跳摸框，这是咋回事？是力量不算很好但是单脚跳动作还行的意思吗？如果练了力量会不会原地双脚跳高度上去但是助跑单脚跳没多少提升，小弟求解答
引用12楼 @ 发表的:
我172原地双脚起跳勉强摸板，原地垫一步起跳可以摸板，双脚助跑起跳摸板，单脚助跑起跳摸框，这是咋回事？是力量不算很好但是单脚跳动作还行的意思吗？如果练了力量会不会原地双脚跳高度上去但是助跑单脚跳没多少提升，小弟求解答
是有可能的，两者发力方式区别很大，你如果单脚跳的高那就可以开发单脚跳跃。不用纠结于双脚跳的高度。
一周两次legday是不是太多了？我的方法是大。。腿和小重量抓举练一天 硬拉和跳箱子波比单独放在一天 这样你觉得行吗？ &而且我一般练完腿 大。。腿。。会酸痛两三天 这样正常嘛？还有做大重量深蹲的时候我常常只敢蹲到大。。腿。。内。。侧。。面。。呈水平的状态 这样是不是动作幅度太小了？&先谢谢了 求解答[ 此帖被DarkChoco在 21:57修改 ]
想问一下楼主，深蹲的训练的重量和组数怎么确定。看过不少帖子，众说纷纭，有的说3x3,有的6x4。我原来练的是90kg10个一组，做4组。怕膝盖受伤，没试过极限。大腿粗，但弹跳不好。拿相机和钢卷尺测过，弹跳大概只有55cm。身高174，体重75。
深蹲220斤 弹跳还是没涨多少
一般 我这个身高177的 都能轻松摸筐
引用16楼 @ 发表的:
我136斤
深蹲220斤 弹跳还是没涨多少
一般 我这个身高177的 都能轻松摸筐
有没有什么练弹跳的 好方法
快来分享下
引用17楼 @ 发表的:
有没有什么练弹跳的 好方法
快来分享下
不是正在分享么
引用15楼 @ 发表的:想问一下楼主，深蹲的训练的重量和组数怎么确定。看过不少帖子，众说纷纭，有的说3x3,有的6x4。我原来练的是90kg10个一组，做4组。怕膝盖受伤，没试过极限。大腿粗，但弹跳不好。拿相机和钢卷尺测过，弹跳大概只有55cm。身高174，体重75。大重量 少次数好一点，不过基础要打好，在动作标准的前提下。90*10可以用来热身，你应该属于第二种情况。我希望大家看后都学会思考自己的情况，因为就算是再好的教练都可能无法完全了解你的身体情况欠缺哪方面，只有自己才知道起跳的时候是哪部分没力或问题所在。当然这需要建立在较高的训练经验和知识基础上。
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如何让提高弹跳，又不会太影响身高发展
提问者采纳
，减肥尤为重要。每天100个仰卧起坐，这还要考虑你是 干拔 还是跑起来跳.我1.78 扣篮你信吗，弹跳..？我不管你信不信反正我是信了..，我给你几个招.。嘿嘿，蹲起..。跑步，早起训练是非常重要的，并且你的要付力量必须锻炼..你想练习弹跳...在不久的将来 在体育场会看到你飞翔的身影.，并且我要告诉你...，就算你把腿训练的比罗纳尔迪尼奥 还粗 但是你腰上都是赘肉 我发誓你是挑不起来的，螃蟹走，想拥有NB的弹跳，弹跳不是一朝一夕的事兄弟我是 后卫.。蛙跳，主要是小腿部的肌肉，校队服役六年，都是我这几年每天必须的。我相信.
提问者评价
额，谢了，我只有1.70，但体重有65Kg，垂直弹跳有60cm，有更好的方法提升么？
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其他9条回答
还有一个辛苦一点的训练方法！这种方法主要是训练小腿的力量！不但不会影响身高发展，所以对身体长高没有影响，脚腕发力，然后单脚用脚底的前半部分站上书本上，刚开始的时候，你可以两中方法交替使用，还对身体长高有很大的帮助，脚跟离地，等到后期再严格定量，要确保书本的最高点到地面有2到2，不要勉强，使整个身体上下移动，又可以提高肺活量，这样会事半工倍！希望能帮到你，一举三得呀，首先拿一到两本书垫在地上跳绳是最好的选择！要注意整个过程膝盖不能弯曲，累了就换另一只脚.5厘米的距离，一定要单脚，跟跳绳的原理是一样的，身体要垂直
练习弹跳不会影响身高发展，还有助于提高身高发展。
多跳跳就好啦，不过别进行过量的力量训练
原地起跳着地后向前跳，非常的有助于提高弹跳。
锻炼腿部肌肉，可以自己做做下蹲
蛙跳、游泳
跳绳。跳台阶都是好的办法！有不需要什么设备
平常小腿绑沙袋，上楼梯蛙跳
做蛙跳、、、、
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