提高身体免疫力 免疫力真的越高越好吗？
核心提示：夏季阳气生发，按理来说疾病应该减少，但你仍是大病小病不断。伤风、喉咙痛、发烧……也许你会认为，提高免疫力就能改变这一切，免疫力越高越好。今天39保健编辑就来为大家科普一下“免疫力”到底是什么，是否越高越好？
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　　免疫力是人体自身的防御机制。对内，它负责处理衰老、损伤、死亡、的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞；对外，它负责识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等；这种“外战”和“内战”每天都在发生，大部分时间你浑然不知。　　许多人认为自己身体弱，便开始着手提高自己的防御系统。譬如服用药物以及保健品等。然而，过度的“训练”并非好事。免疫强到底会带来什么后果呢？　　1.&对身体外部的物质反应过度，看见什么都要格杀勿论！此时几乎所有物质都为原，小到尘埃大到食物。它们刺激身体产生不正常的免疫反应，从而引发、、食物过敏等情况。　　2.&对身体内部的组织细胞产生反应，乱杀一气！这就是很麻烦的“自体免疫性疾病”，如、过敏、等。由于是自身发生的疾病，很难利用药物或其它手段来区分谁是异谁是己，所以很难治疗。　　3.&免疫力≠抵抗力！抵抗力范畴更大，它包括免疫力、排异能力和修复能力等众多能力，免疫力只是其中一种。所以如果在朋友圈看到“增强免疫力就能提高抵抗力”的推销广告，必定是不靠谱的。　　事实上，免疫力保持平衡就好，除非医院确诊你免疫力低下，否则小伙伴们真的没必要借助药物来增强免疫力，因为药物对免疫系统的干扰最大！那么怎样才能让免疫力保持不高不低的完美状态呢？　　1.&每天睡足7个小时　　研究表明：每天睡4-6小时，保持6天，人体免疫系统应对病毒的抗体数量减半。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙上升，使身体更易产生炎症。每天睡足7个小时，同时也是在保护你的免疫系统。　　2. 免疫系统“爱吃”糖　　两杯可乐，会让你的免疫系统在几小时内对细菌毫无作为。爱惜身体如你，怎么能容忍免疫系统如此玩忽职守呢？因此，减少糖分摄入，多吃富含维生素C、E、加β-胡萝卜素与锌的蔬果吧。　　3.&蛋白质，快到碗里来　　别以为光吃蔬菜和水果就万事大吉了。还要保持充足的蛋白质。因为免疫球蛋白就是蛋白质的一种，所以日常饮食中保持充足的蛋白质对于保持健康的免疫力十分重要。　　4.&身体动起来
　　运动并不一定要去健身房做剧烈运动，每天的散步、爬楼梯、耍太极拳等都是锻炼身体的好方法。而且，运动会产生快乐物质，让我们心情舒畅、睡得更香。　　5.&让压力滚远一点　　压力太大，免疫系统自然会变差，所以要让压力滚远一点。八周的冥想可以让免疫系统保持活力四个月之久。此外，若你能做到生活节奏慢下来、时常与小伙伴一起外出游玩、与家人谈心等等，也能让免疫系统棒棒哒。
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小孩能吃蛋白粉吗？
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蛋白质――适量摄入提高抵抗力
　　“蛋白质”一词源于希腊文，意为“第一位”，可见蛋白质对身体的重要性。它的主要功能有：构成和修补身体组织；构成酶和激素的主要成分；增强身体的抵抗力；调节渗透压；维持血液正常的酸碱平衡；供给热量。蛋白质对肌肉（广义的肌肉，包括内脏的平滑肌、心肌、骨骼肌等所有的肌肉）和力量的增长作用非常大，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，是肌肉的基础物质。同时，人体每天都要更新一部分肌肉组织，旧的组织被代谢掉，重新合成新的，要更新和修复这些受到损伤的组织，都需要足量的蛋白质才行。一般来说，正常人每天蛋白质的需要量在1~1?5克/公斤体重，比如一个60公斤的人，每天需要的蛋白质的量为60~90克。在进行力量锻炼等体育运动后，需要的量会大幅度增加，达到2克/公斤体重左右，甚至更多，因为这时需要更多的蛋白质参与肌肉重新合成。年轻人依然处于生长的过程，需要的蛋白质会多些，可以根据自己的活动量，适当地增加蛋白质的摄入。
　　蛋白质含量比较丰富的食物包括肉类、鱼虾、蛋、豆及豆制品、奶及奶制品等，其中牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质的含量比较高，同时脂肪含量不是很高，是补充蛋白质比较好的食物。现在还有很多蛋白质制品，如蛋白质粉、增肌粉等，蛋白质含量会更高，同时吸收率也更好。另外，由于蛋白质在身体内最终分解为氨基酸才能被吸收和利用，发挥其应有的作用，所以市场上也出现了针对人体的必需氨基酸和具有特殊功能的氨基酸制品，满足不同人群的需要。但是，蛋白质的补充也要合理均衡，要通过多种食物摄入，比如动物性蛋白（肉、鱼、蛋等）和植物性蛋白（豆腐、黄豆等）的合理搭配，提高蛋白质的身体吸收率。
　　蛋白质还有一个重要的功能是提高免疫力。上班族由于工作压力大、生活不规律等原因，普遍都有免疫力下降的情况，此时补充足量的优质蛋白质，比如吃些牛肉、鱼肉等，能帮助提高免疫力。免疫力下降的一个原因是身体的免疫系统在高压的环境下会受到很大的破坏，此时就需要大量的蛋白质来修复，而其他部位同样也需要大量的蛋白质。这时补充足量的优质蛋白质会加速身体的修复，从而提高身体的抵抗力。
　　上面提到，蛋白质在身体内最终要分解成氨基酸才能被吸收和利用，并不是吃进去的蛋白质分解后的所有氨基酸都能被吸收掉，人体吸收氨基酸是按照人的蛋白质的氨基酸组成比例来吸收的，这就是生物吸收率。吃进去的食物蛋白质的组成比例与人体的组成比例越接近，吸收率就会越高。所有的食物中，人奶中的蛋白质吸收率是最高的，但这个只有婴儿能够享受到。其他的食物中，整个煮熟的鸡蛋的蛋白质吸收率是最高的，能达到90%左右，如果只吃蛋白，吸收率就会下降很多。
　　不过蛋白质也不是越多越好，摄入过多的蛋白质后人体并不会吸收和贮存起来，而是要代谢掉，一部分转化为能量供应身体，代谢出来的废物和一些没有代谢掉的蛋白质都要排出体外，这无形中增加了肝脏和肾脏的负担，时间长了会导致肝肾功能甚至实质的损伤，严重影响健康。有人称：“如果摄入的蛋白质多了，它就会变成一把杀人的刀！”
　　另外非常重要的一点是，许多食物（补充剂除外）除了含有蛋白质外，还含有碳水化合物及大量的脂肪，尤其是猪肉、肥羊、肥牛等食物，这就意味着当我们大量摄入这些食物来补充蛋白质时，大量脂肪也会进入体内，导致能量的过剩，如果没有有效的途径将这些多余的能量消耗掉的话，人很容易发胖。同时食物中含有的其他不能被人体利用的废物也会大量进入体内，增加了内脏的工作负荷。
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蛋白粉能增强免疫力吗
健康导语：研究发现，蛋白粉具有增强人体免疫能力的保健功效。蛋白质构成具有免疫功能的抗体，为人体树起了一道保护屏障，能有效抵挡细菌病毒的入侵。因此，日常生活中补充足够的蛋白质可以提高人体免疫能力，增强人体体质，是儿童青少年生长发育、体魄强健的物质基础。
&&&& 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
&&&& 研究发现，蛋白粉具有增强人体免疫能力的保健功效。蛋白质构成具有免疫功能的抗体，为人体树起了一道保护屏障，能有效抵挡细菌病毒的入侵。因此，日常生活中补充足够的蛋白质可以提高人体免疫能力，增强人体体质，是儿童青少年生长发育、体魄强健的物质基础。
&&&& 由于蛋白质由蛋白球构成，具有抗体的特性。如果人体缺乏蛋白质就会导致免疫力下降，从而容易患各种各样相关的症状，如：感染、发烧、发炎；同时，蛋白质构成体内的胶原组织，所以蛋白质缺乏会导致人体老化速度加快，各种器官加速衰落，各种机能下降等。因此，人体补充充足的蛋白粉，可以有效地摄取适量蛋白质等人体必需元素，能有助于增加抗体细胞，阻挡或杀死乳清的病菌，进而能增强人体免疫能力，达到延缓衰老的目的。
&&&& 据调查表明，日常从食物中摄取的蛋白质有限，无法完全满足人体所需，且针对某些体质弱的人群而言，摄取一些含有高蛋白质的蛋白粉可以增加体内蛋白质的含量，可以维持人体的正常运转，从而有助于增强人体免疫力、增强体质。
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